Sejak 20 tahun yang lalu, bilangan orang yang mengalami kecacatan penglihatan, mengikut statistik, telah berkurangan. Semua ini berkat langkah pencegahan dan peningkatan kualiti perkhidmatan penjagaan mata.
Tetapi masih, dalam zaman pengkomputeran dan ketegangan umum pada mata, adalah perlu untuk melindungi penglihatan, bermula dari tadika. Dan set senaman ringkas khas boleh membantu dengan ini.
Penerangan
Setiap hari, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak berinteraksi dengan peranti elektronik: komputer, tablet, telefon, TV. Sudah tentu, kemajuan teknologi membuat pelarasan sendiri kepada kehidupan seharian manusia dan tidak ada yang dapat melepaskan diri daripada ini (kecuali untuk beberapa jam, sehari). Dan semuanya terikat dengan teknologi dan Internet - kerja, tadika, sekolah dan sebagainya.
Lagipun, penglihatan ialah salah satu organ deria, yang mana orang ramai belajar tentang dunia di sekeliling mereka, berinteraksi di dalamnya.
Pada masa bayi, kanak-kanak hanya memerhati persekitaran di sekelilingnya dan orang yang terjerumus ke dalamgaris penglihatan. Dan apabila dia semakin dewasa, dia mula aktif "menggunakan matanya" dalam permainan, membaca, menonton kartun.
Terdapat video dan kartun yang sangat berguna yang membolehkan bayi mempelajari kemahiran penting: belajar abjad, nombor, jadual pendaraban, berkelakuan betul dalam keadaan domestik, berkomunikasi dengan rakan sebaya dan orang dewasa, dan sebagainya. Tetapi itu semua masalah mata.
Itulah sebabnya kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa perlu sentiasa mengekalkan penglihatan mereka dengan senaman khas untuk mata, dengan itu tekanan dapat dihilangkan, termasuk selepas berada lama di komputer.
Dan lebih cepat seseorang mula menjaga penglihatannya, untuk melibatkan diri di dalamnya, lebih baik hasilnya.
Melakukan senaman mata untuk rabun, astigmatisme dan hiperopia ialah cara yang paling mudah, murah dan paling berkesan untuk memulihkan dan mengekalkan alat visual anda.
Ciri
Mata melihat melalui kerja otot visual, yang, seperti otot lain, mesti dilatih secara berkala. Pergerakan bola mata yang berbeza sangat berguna: atas, bawah, kiri, kanan, bulat dan sebagainya.
Gimnastik mata ini disyorkan untuk kanak-kanak sekolah dan dewasa, berguna untuk kanak-kanak tadika. Sebaik-baiknya bersenam sebaik selepas bangun tidur dan sebelum tidur.
Pergerakan mata hendaklah lancar, tenang, setiap tugas perlu dilakukan dengan kualiti yang tinggi. Bagi kuantiti, 10 ulangan pada satu masa sudah memadai.
Standarddan pendekatan berprofil rendah untuk latihan penyelenggaraan penglihatan lebih sesuai untuk pelajar sekolah menengah dan orang dewasa. Kanak-kanak memerlukan pakaian seragam bermain.
Mengenai penglihatan bayi
Kanak-kanak itu disusun sedemikian rupa sehingga apa-apa bahan, walaupun seperti gimnastik untuk mata dan latihan, mesti dipersembahkan dalam bentuk permainan untuk menjadikannya menarik, cerah dan menyeronokkan. Kerana jika ia membosankan dan membosankan, kanak-kanak itu boleh melakukannya, tetapi tanpa sebarang keseronokan dan kegembiraan, yang akan menjejaskan kualiti. Atau enggan melakukan apa-apa sama sekali.
Tugas penting gimnastik mata untuk meningkatkan penglihatan bukan sekadar latihan mekanikal, tetapi pendekatan sedar yang akan membantu menyokong organ deria ini.
Pencegahan penglihatan, yang dipersembahkan dalam cara yang tidak mengganggu oleh orang dewasa, harus menjadi bahagian penting dalam hari setiap kanak-kanak, supaya dia belajar cara menjaganya dengan betul, dari usia awal dan sepanjang hayatnya.
Dalam masa, senaman ini boleh dilakukan 3 kali sehari selama 5 minit. Perkara utama ialah mereka dipenuhi dengan emosi yang meriah, positif dan aktiviti.
Adalah disyorkan untuk bermula dengan elemen yang paling mudah, dan kemudian secara beransur-ansur menambah elemen baharu - lebih kompleks, tetapi boleh diterima mengikut umur bayi.
Anda boleh berfikir untuk melakukan setiap latihan dalam bentuk permainan tertentu: menggunakan lukisan, mainan, barangan rumah dan sebagainya.
Secara beransur-ansur, anda juga boleh mencipta fail kad gimnastik untuk mata, yang akan membantu bayi melakukan senaman untuk masa yang lama - untukmengekalkan penglihatan.
Bersenam di rumah
Anda boleh melakukan kompleks sedemikian dengan kanak-kanak di rumah atau di tadika (sekolah). Adalah disyorkan pada mulanya supaya bayi belajar melakukan latihan ini di rumah - bersama ibunya. Ia sangat mudah dan akan menjadi peluang yang baik untuk bermain tambahan dengan kanak-kanak itu, sambil melakukan latihan yang berguna. Atau ia berguna untuk mengatur seluruh keluarga untuk melakukan latihan bersama-sama.
Berikut ialah beberapa daripadanya diterangkan:
- Kira semua objek di dalam bilik, mengikut setiap satu dengan kedua-dua mata. Kemudian tutup satu dengan pen (sedikit) secara bergantian dan lakukan perkara yang sama.
- Pandang ke luar tingkap dan lihat semua objek yang kelihatan. Anda juga boleh mengiranya: dengan dua mata, dan kemudian menutup satu.
- Untuk perubahan, disyorkan untuk mengambil sehelai kertas atau kadbod (format A5 atau A4), potong tingkap (bulat atau persegi) dan perhatikan melaluinya - keadaan di dalam rumah, angka pada jalan.
- Menangkap sinaran matahari dengan mata anda. Latihan ini boleh dilakukan dalam cuaca cerah - dengan bantuan cermin. Orang dewasa mengarahkan, dan biarkan kanak-kanak itu memerhatikan arnab yang resah dengan matanya dan dengan itu melatih mereka.
- Senaman untuk seisi keluarga: letakkan bakul di tengah-tengah bilik dan baling bola kecil ke dalamnya dengan berhati-hati.
- Membuka dan menutup mata ialah permainan "gelap terang", yang juga akan menarik untuk orang yang sangat kecil.
- Pantas berkelip - seolah-olah bukan silia mengepak, tetapi sayap rama-rama.
Bersenam untuk mata di tadika
Di institusi tersebut, kanak-kanak boleh melakukan senaman tersebut secara bersama dan secara individu. Minit ini akan membantu kanak-kanak berehat, bertukar, bekerja dengan imaginasi mereka dan pada masa yang sama melatih mata mereka.
Adalah penting bahawa segala-galanya dilakukan dengan cara yang menyeronokkan, menarik dan menyeronokkan. Sebagai peranti tambahan, skema poster, mainan, tanda dinding dan siling, indeks kad gimnastik mata, sajak, program elektronik dan sebagainya boleh digunakan.
Permainan Senaman Visi
Elemen gimnastik untuk mata di tadika direka untuk yang terkecil:
- Guru mengedarkan lukisan kepada kanak-kanak dengan objek yang berbeza: haiwan, tumbuhan, buah-buahan. Setiap orang berada pada jarak tertentu antara satu sama lain. Guru menyimpan satu lukisan. Kemudian dia meminta kanak-kanak untuk melihat: pokok Krismas yang indah, matryoshka, ikan duyung, dan sebagainya datang untuk melawat mereka. Dan kemudian lelaki itu melihat betapa cantiknya tetamu dia (guru). Jadi anak-anak buat 4 kali (tengok sendiri, kemudian pada guru atau kanak-kanak lain).
- Bermain dengan bola, yang menyeronokkan hari ini dan suka melompat, berlari, melantun. Kanak-kanak mengikutinya dengan mata mereka.
- Guru ambil mainan dan beritahu anak-anak bahawa dia suka bermain sorok-sorok. Semua orang perlu menutup mata mereka rapat-rapat, dan kemudian membuka mata mereka dan mencari mainan yang tersembunyi.
Bentuk puisi untuk melakukan latihan
Dan semua kanak-kanak menggemari permainan dengan rima yang berbeza, yang mereka ingat dengan gembira dan sering mengulanginya.
Selain itu, bercakap dengan mereka, anda bolehbukan sahaja untuk berseronok, tetapi juga untuk menyokong penglihatan kanak-kanak, kerana pergerakan mata tertentu ditetapkan pada setiap rima dan imej.
Contohnya:
Awan terbang di langit, Dia mahu mencurahkan hujan kepada kita” (semua orang memandang ke langit dengan mata mereka).
Titis-titis, hujan, tuang, Akan basah di atas tanah” (mata kini memandang ke bawah ke tanah).
Atau
"Angin kencang berlaku" (pergerakan bulat mata), "Semua pokok bergoyang" (pergerakan kiri-kanan), "Dan sekarang tiup ke muka" (kanak-kanak berkedip laju), "Tiba-tiba sebatang pokok tumbang" (pergerakan ke atas dan ke bawah).
Dan lain-lain.
Bentuk ayat ini boleh dibuat sedia atau digubah secara bebas, berdasarkan keutamaan kanak-kanak atau kumpulan kanak-kanak. Lagipun, guru mengenali muridnya, perkara yang paling menarik bagi mereka.
Anda juga boleh menangkap setiap imej dalam lukisan besar dan menunjukkan gambar bersama-sama dengan perkataan. Anda mendapat fail kad sebenar gimnastik untuk mata untuk tadika.
Melukis di udara
Dalam prosa atau puisi, anda boleh menawarkan kanak-kanak latihan berikut untuk penglihatan, yang akan membantu mengembangkan lagi imaginasi mereka (ditujukan untuk kanak-kanak berumur 3-4 tahun):
- Semua orang berdiri, guru meminta semua orang menutup mata mereka supaya mereka boleh berehat. Dan kemudian semua bersama-sama buka dan lukis satu figura besar - jambatan di atas sungai, pokok, epal, dan sebagainya.
- Permainan kepingan salji: semua orang membayangkan di mana kepingan salji akan terbang, yang diterbangkan oleh angin kencang (atas, bawah, kiri, kanan).
- Bermain dengan cahaya mataharipancaran (sebenarnya - di jalanan pada musim panas atau bayangkan), yang bersinar sangat, sangat kuat ke mata dan anda perlu berkelip, membuat pergerakan bulat, melihat ke kiri dan ke kanan.
Senaman lain untuk kanak-kanak
Senaman mata ini untuk kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak usia sekolah.
- Lukis laluan yang berwarna-warni, letakkan pada tongkat kayu objek yang akan berjalan di sepanjang trajektori ini (mengikut arah jam, lapan, lawan jam).
- Pemerhatian pelangi, yang digambarkan mengikut peraturan komposisi spektrum. Kanak-kanak menggerakkan mata mereka dalam lengkok - kiri dan kanan, kanan dan kiri.
- Lakukan "Mata Besar" apabila kanak-kanak memerah dengan kuat dan kemudian membuka mata mereka luas-luas.
- Lihat jari telunjuk di kejauhan, dan kemudian tutup (perlahan-lahan mendekatkan tangan ke batang hidung).
- Semua orang berdiri dalam barisan dan mula melihat stokin mereka, kemudian melihat siling bilik (contohnya, stokin kiri adalah sudut kanan dan sebaliknya).
- Semua orang melihat ke luar tingkap dan melihat puncak pokok (jika mereka bergoyang kerana angin, maka anda juga perlu menggerakkan mata anda - kiri-kanan), kemudian lihat burung, kapal terbang dan bahagian atas yang lain objek. Seterusnya, anda harus melihat ke bawah - pada orang yang lalu lalang, kereta, haiwan, perhatikan trajektori pergerakan mereka.
- Dengan empat jari setiap tangan, tekan perlahan-lahan (3 kali) pada mata yang tertutup, kemudian lepaskan.
- Ikut mainan yang berada di tangan berputar (contohnya, guru berputar, dan kanak-kanak memerhati dan membuat pergerakan yang berbezamata).
- Semua orang duduk di atas kerusi atau di atas lantai - agak jauh antara satu sama lain. Tangan diletakkan di sisi mereka. Alihkan pandangan anda - ke siku kiri, ke siku kanan.
- Urut Kelopak Mata – Urut mata tertutup mengikut arah jam selama 60 saat untuk merehatkan otot dan berehat selepas melakukan senaman.
penemuan Zhdanov
Tokoh awam, saintis fizik, ahli psikologi dan psikoanalisis, pejuang gaya hidup sihat dan sedar, pengarang teknik pemulihan penglihatan berdasarkan penemuan Bates dan Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich pada suatu masa dapat menormalkan penglihatan (rabun jauh sembuh) menggunakan kaedah bukan ubat. Dia kerap melakukan satu set latihan yang dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh pakar oftalmologi Amerika, William Bates, dan tidak lama kemudian ditambah oleh ahli biologi Rusia, ahli fisiologi, Gennady Shichko.
Dari saat pemulihan, Zhdanov mula mengkaji secara terperinci kaedah memulihkan penglihatan ini. Hasilnya, dia menemui kaedahnya sendiri, yang menjadi popular di seluruh dunia.
Intipati teknik
Punca utama kecacatan penglihatan, menurut Zhdanov, ialah kerosakan otot mata yang melakukan fungsi motor.
Agar keseluruhan mekanisme ini berfungsi dengan lancar dan harmoni, adalah perlu untuk mengendurkan alat otot yang tegang dengan betul dan tepat pada masanya, iaitu, untuk mencipta kerja mata yang seimbang.
Inilah yang semua orang sasarkansenaman gimnastik mata mengikut Zhdanov, yang, jika dilakukan secara kerap, akan membantu memulihkan ketajaman dan fokus kepada penglihatan.
Kompleks latihan
Ditujukan terutamanya untuk mengubati rabun dekat dan rabun jauh, yang merupakan akibat yang paling biasa akibat ketajaman penglihatan yang berkurangan - kedua-dua orang muda dan orang pertengahan umur.
Lakukan senaman dalam keadaan santai sepenuhnya, dalam keadaan duduk. Tempoh setiap satu ialah 5 saat, bilangan ulangan ialah 10 kali:
- Kerdipan pantas - untuk berehat dan menyediakan mata untuk latihan selanjutnya.
- Alihkan mata ke atas kemudian ke bawah.
- Gerak kiri-kanan.
- Putaran bola mata mengikut arah jam dan sebaliknya;
- Menutup dan membuka kelopak mata - dengan usaha dan laju.
- Pandangan adalah dari bawah dan atas - menyerong (sudut kanan bawah lantai - sudut kiri atas siling dan sebaliknya).
- Kelip cepat - 60 saat.
- Memusatkan pandangan pada jari telunjuk, yang ditarik balik dalam jarak dekat dari hidung, dan kemudian menghampirinya.
- Melihat dari tingkap ialah objek yang jauh, maka anda perlu melihat satu titik pada kaca tingkap (buat daripada plastisin).
Latihan ini lebih sesuai untuk orang dewasa, kerana mereka tidak berpakaian seragam permainan. Untuk kanak-kanak, anda boleh mengalahkan setiap daripada mereka dalam bentuk rima, lagu, cerita dongeng yang sama.
Bersenam untuk mata mengikut Avetisov
Jika pengarang teknik terdahulu mengarahkan latihannya untuk memulihkan penglihatan, maka Eduard Sergeevich Avetisov adalah seorang yang terkenalPakar oftalmologi Rusia, profesor perubatan - mengesyorkan melakukan kompleks yang dibangunkan olehnya untuk mengelakkan penampilan sebarang penyelewengan dalam penglihatan.
Avetisov percaya bahawa jika anda menjaga radas mata anda sejak kecil, menyokongnya dengan senaman, maka adalah mungkin untuk mengekalkannya dalam bentuk yang sangat baik sepanjang hayat.
Profesor menekankan bahawa mata harus menyesuaikan diri dengan baik pada keadaan dan jarak yang berbeza, iaitu, perkembangan akomodasi (penguncupan dan kelonggaran otot mata).
Gimnastik untuk mata Avetisov adalah petunjuk terutamanya bagi mereka yang mempunyai kecenderungan untuk rabun.
Kompleks latihan
Mesti dilakukan secara teratur dan setiap hari. Adalah disyorkan untuk melakukannya berdiri - tanpa sokongan.
Hampiri setiap senaman dengan berhati-hati, mulakan perlahan-lahan, lancar. Beban boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Lakukan segala-galanya dengan kualiti yang tinggi.
Masa satu set dalam latihan ialah 5 saat, purata bilangan set ialah 12 kali.
Sekatan pertama adalah untuk melancarkan peredaran darah dalam bola mata:
- mampatan dan membuka kelopak mata;
- bergilir-gilir dan urutan kelopak mata setiap 15 saat;
- menekan jari pada kelopak mata yang tertutup – 4 kali;
- jari telunjuk dengan usaha untuk menyentuh gerbang superciliary, masing-masing, tangan kanan - ke gerbang kanan, tangan kiri - ke gerbang kiri.
Blok kedua - menguatkan otot mata:
- terjemah pandangan dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas(fokus pada mata);
- buat mata pepenjuru (sudut kanan siling - sudut kiri lantai dan sebaliknya);
- pandang dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri;
- putaran bulat mata.
Blok ketiga - latihan dan penginapan:
- Fokus pada hujung jari tangan yang dihulurkan, kemudian pada satu titik di kejauhan (pilih di luar rumah) dan sekali lagi pada jari tangan.
- Fokus pada jari telunjuk tangan yang dihulurkan, secara beransur-ansur menghampiri batang hidung, sambil melihat jari sepanjang masa. Dan tarik kembali tangan anda.
- Fokus secara bergantian dengan mata kiri dan kanan (tutup kedua) pada jari tangan yang dihulurkan, yang secara beransur-ansur menghampiri muka, dan jari - ke batang hidung. Dan kemudian pergi lagi.
- Fokus pada satu titik pada kaca tingkap - satu titik di kejauhan di jalan.
Berikut ialah gimnastik mata mudah untuk rabun (peringkat awal), yang terdiri daripada tiga set 4 latihan setiap satu, membantu orang dewasa dan kanak-kanak mengekalkan penglihatan normal.
Teknik Oriental
Perubatan Tibet mempunyai kaedah tersendiri yang membantu menormalkan penglihatan, mengekalkannya dalam keadaan seratus peratus:
- Imej dan warna: mata diwakili sebagai pokok yang mempunyai warna mahkota hijau. Oleh itu, adalah penting untuk melihat objek, lukisan, kain, kertas secara berkala, yang warnanya hijau berumput. Ini membantu mengendurkan otot mata dan memulihkan kenormalan selepas melakukan aktiviti yang berpanjangan (membaca, bekerja di depan komputer dan sebagainya).
- Urut di antaranyaantara kerja yang memerlukan kepekatan mata yang berpanjangan (putaran bola mata dengan kelopak mata tertutup, pergerakan mengusap licin mata tertutup - kelopak mata atas dan bawah).
CV
Senaman apa untuk penglihatan dan mengikut kaedah penambahbaikan kesihatan dan pencegahan yang akan dilakukan seseorang - ia bergantung pada keutamaan individu dan ciri-ciri keadaan radas matanya.
Perkara utama adalah melakukan segala-galanya dengan lancar, berikan beban secara beransur-ansur, dan lakukan latihan dengan jiwa, berhati-hati dan benar-benar serius. Lagipun, ini adalah jaminan kesihatan dan umur panjang.
