Semua orang berbeza. Jadi, seseorang tidak akan bangun jika anda bercakap dengan kuat di sebelahnya, mengosongkan atau menghidupkan muzik, manakala yang kedua berada dalam keadaan terjaga selepas lantai berderit. Tidur ringan adalah keadaan seseorang di mana dia dapat bangun dengan cepat, menjadi sangat jengkel pada masa yang sama. Bagi ramai orang dan saudara terdekat mereka yang tinggal bersama mereka di apartmen yang sama, fenomena ini menjadi masalah sebenar.
Fasa tidur manusia mengikut masa: jadual
Apabila seseorang tidur, dia sentiasa berada dalam salah satu peringkat tidur. Terdapat dua daripadanya: cepat dan perlahan. Setiap fasa mempunyai ciri tersendiri, yang ditunjukkan dalam jadual.
| Tidur perlahan | Tidur cepat |
| Peringkat pertama: keadaan tidur di mana idea-idea baru dan pemikiran menarik secara tidak sedar boleh timbul dalam alam bawah sedar seseorang. Dia tidur siang daripada tidur. Dalam keadaan ini, seseorang adalah dari 5 hingga 10 minit. |
Tidur REM ialah peringkat kelima tidur. Dalam tempoh ini, keadaan orang yang sedang tidur adalah seaktif mungkin. Tetapi walaupun ini, dia berada dalam satu kedudukan, kerana ototnya lumpuh. Alam bawah sedar seseorang berfungsi dengan baik, jadi diamengingati semua impiannya semasa peringkat keempat. Itulah sebabnya, jika anda membangunkannya semasa fasa cepat, dia akan memberitahu anda semua mimpi dengan terperinci yang jelas dan berwarna-warni. Pada peringkat ini, sukar untuk bangun. Jika anda ingin membangunkan seseorang yang dalam tidur REM, ia akan menjadi sukar bagi anda untuk melakukan ini, jauh lebih sukar daripada jika dia berada dalam fasa keempat. Di samping itu, dalam tempoh sedemikian, peralihan tajam ke keadaan yang kuat boleh mengganggu jiwa. Kira-kira 1 jam diperlukan untuk seseorang tidur REM. |
| Peringkat kedua: kesedaran seseorang dimatikan sepenuhnya, dia tertidur sepenuhnya. Tetapi semasa fasa ini penganalisis pendengaran menjadi lebih tajam. Oleh itu, dalam tempoh ini, ibu boleh bangun jika anak kecil bergerak di atas katil, dan mana-mana orang membuka matanya apabila namanya disebut di sebelahnya. 20 minit ialah tempoh purata fasa ini. | |
| Peringkat ketiga ialah fasa kedua tidur yang lebih dalam. | |
| Peringkat keempat dicirikan oleh tidur yang paling dalam. Sukar untuk membangunkan seseorang, dia melihat mimpi yang jelas atau mungkin mengalami sleepwalking. Sebagai peraturan, dia tidak ingat apa-apa ini, masuk ke dalam keadaan terjaga. Peringkat ketiga dan keempat berlangsung lebih kurang 45 minit. |
Apabila seseorang melalui semua peringkat ini, dia melengkapkan kitaran pertama. Untuk berehat yang baik, anda perlu tidur berlebihan lima kitaran sedemikian.
Tidur mesti konsisten. Sebaik-baiknya, seseorang harus melalui setiap peringkat ini. Itulah sebabnya segala-galanyaDoktor di seluruh dunia menegaskan bahawa tempoh tidur yang ideal ialah 8 jam. Jangan abaikan peraturan ini untuk mengekalkan kesihatan mental. Fasa tidur seseorang mengikut masa, jadual yang diterangkan di atas, diperlukan untuk keadaan paling produktif sepanjang hari. Perkara yang perlu dilakukan jika seseorang terjaga daripada bunyi bising dan oleh itu tidak dapat melalui setiap peringkat, doktor profesional tahu.
Sebab tidur ringan
Masa tidur yang ringan boleh memberi manfaat kepada seseorang, contohnya, jika dia ingin tidur sebentar, tanpa tenggelam dalam keadaan tidak sedarkan diri sepenuhnya. Tetapi jika fenomena sedemikian berlaku secara berterusan, maka fungsi normal semua sistem badan tidak dapat dipertikaikan. Seseorang tidur, tetapi tidak mendapat tidur yang cukup, tidak melalui semua peringkat tidur untuk berehat sepenuhnya.
Punca tidur cetek adalah berbeza. Anda tidak perlu risau jika salah satu daripada faktor ini terpakai kepada anda:
- Anda baru-baru ini menjadi seorang ibu. Dalam kes ini, tidur ringan disebabkan oleh badan anda pada tahap fisiologi supaya anda boleh sentiasa memantau keadaan bayi yang baru lahir.
- Tubuh anda mengalami turun naik hormon. Ini terpakai kepada wanita hamil dan kanak-kanak perempuan semasa haid.
- Kerja anda mengikut syif malam. Dalam kes ini, badan menyesuaikan diri dengan jadual anda;
- Anda mengalami tekanan psikologi. Ini mungkin disebabkan oleh kedua-dua tekanan di tempat kerja dan bangun tidurlebih awal, luar biasa untuk anda, masa.
- Jika anda tidur 10 jam berbanding 8 jam yang ditetapkan dan ini menjadi kebiasaan, maka tidur akan menjadi lebih lama, tetapi kurang berkualiti.
- Jika anda berumur lebih dari 50 tahun, maka tidur ringan boleh menjadi teman anda yang berterusan.
Semua punca ini sama ada semula jadi atau mudah dihapuskan, jadi jika salah satu daripadanya membimbangkan anda, jangan risau, kesihatan anda selamat. Tetapi ia berlaku bahawa faktor yang menyebabkan tidur pendek bermakna gangguan telah berlaku di dalam badan. Sebab ini termasuk:
- Kemurungan dan neurosis. Masalah mental boleh memusnahkan keupayaan minda bawah sedar untuk masuk ke dalam keadaan tidur.
- Penyakit somatik perlu dirawat kerana ia boleh menyebabkan gangguan tidur.
- Penggunaan ubat farmaseutikal yang salah atau penyalahgunaan alkohol membawa kepada gangguan tidur. Seseorang yang telah meminum alkohol cepat tertidur, tetapi mimpi ini sensitif dan cetek.
Faktor ini harus dielakkan, jadi cuba elakkan manifestasi sedemikian.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami tidur lena
Apakah erti tidur ringan untuk badan, hampir semua orang tahu. Tetapi jangan mengelirukan konsep ini dengan insomnia. Jika anda mencipta keadaan yang ideal, maka seseorang akan bangun dalam keadaan rehat dalam kes tidur ringan. Jika anda tidak dapat tidur dalam kesunyian dan kegelapan sepenuhnya, maka anda sedang berhadapan dengan insomnia.
Jika tidur ringan telah mengganggu anda selama yang anda ingat, anda harus mencariperundingan dengan doktor. Jika fenomena ini baru-baru ini muncul dalam hidup anda, maka anda boleh cuba mengatasinya sendiri.
Petua untuk menangani tidur ringan anda sendiri
Jika anda ingin belajar cara menangani tidur ringan, lihat senarai petua dan kiat yang berguna:
- Buat keadaan yang paling sesuai di dalam bilik. Untuk melakukan ini, matikan lampu, pastikan bilik sunyi dan anda tidak terlalu sejuk atau terlalu panas.
- Letakkan peralatan tempat tidur bersih yang tidak akan mengganggu perhatian anda dengan terlalu banyak bau.
- Mandi santai atau urut sebelum tidur.
- Jangan minum minuman berkafein.
- Pastikan anda mendapat masa yang mencukupi untuk bersenam.
- Elakkan tekanan di tempat kerja dan di rumah.
Jika langkah ini tidak membantu anda, anda harus mengambil langkah yang lebih serius.
Langkah-langkah radikal dalam memerangi tidur sensitif
Jika tiada kaedah membantu anda dan anda bangun atas sebarang faktor luar, walaupun yang paling tidak penting, cuba kaedah berikut:
- Dapatkan penjana bunyi yang boleh menghasilkan bunyi putih. Menurut ahli psikologi, bunyi ini bukan sahaja dapat membantu seseorang tertidur, tetapi juga menyumbang kepada tidur yang lebih nyenyak. Hasilnya, anda akan bangun dengan segar.
- Melatonin adalah ubat yang disyorkan untuk orang tuaorang yang mempunyai masalah tidur. Ia menyumbang kepada rehat yang lebih mendalam, lebih lama dan lebih lengkap.
- Jika kaedah di atas tidak berguna, cuba dapatkan nasihat pakar psikoterapi. Doktor profesional akan segera menentukan masalahnya dan membantu menyelesaikannya.
Dan ingat, jika anda mengalami insomnia, pergi ke pakar somnologi adalah satu kemestian.
Masalah tidur bayi
Jika tidur ringan melibatkan kanak-kanak kecil, adalah wajar mengambil langkah supaya bayi tidur lebih lena. Tetapi ini adalah perkara biasa untuk bayi, tetapi untuk kanak-kanak yang lebih besar, rehat yang tidak mencukupi penuh dengan akibat yang buruk.
Jangan ajar bayi anda tidur dalam keadaan senyap sepenuhnya supaya dia tidak bertindak balas terlalu agresif terhadap bunyi luar. Di samping itu, jika anda tidak menentang rehat sendi, kemudian tidur dengan anak bersama-sama. Bayi biasanya berasa lebih baik dengan ibu mereka.
Cara menangani tidur pendek pada kanak-kanak dari 2 tahun
Kanak-kanak yang berumur lebih dari 2 tahun juga mungkin mengalami masalah tidur. Cuba langkah berikut:
- Pastikan anak anda sihat dan selesa di atas katilnya.
- Pastikan anak anda mengikut rutin harian. Jika dia makan, belajar, bermain pada masa yang sama, maka dia akan tertidur dengan lebih cepat.
- White noise jauh lebih berkesan pada kanak-kanak berbanding orang dewasa. Gunakannya dan bayi anda akan berehat dengan lebih baik.
Pentingsupaya semua kaedah ini dilakukan secara gabungan, maka anda akan melihat hasilnya dengan cepat.
Cara belajar tidur ringan
Keupayaan untuk tertidur untuk masa yang singkat bukanlah perkara yang orang mahu buang. Kadang-kadang ada keperluan untuk berehat cepat pada siang hari, sebagai contoh, jika banyak yang perlu dilakukan, tetapi tiada kekuatan yang tinggal. Semasa tidur yang singkat, seseorang dicaj dengan sejumlah besar tenaga dan bersedia untuk bekerja lebih jauh. Berikut ialah peraturan asas untuk percutian sedemikian:
- Daripada 15 hingga 26 minit rehat harus berlangsung. Selepas itu, anda akan bangun dengan segar.
- Teknik ini memerlukan latihan.
- Tidur pada masa yang sama.
- Jangan gunakan alat moden sebelum tidur.
Jika anda sudah bersedia untuk mengikuti peraturan ini, anda boleh mula menguasai teknik tersebut. Senaman yang kerap akan membawa anda kepada kejayaan.
Belajar tidur ringan
Untuk tertidur, ikut arahan:
- Tetapkan penggera anda dan baring dalam keadaan yang selesa.
- Tumpu pada ketenangan dan matikan semua proses mental.
- Otak anda akan memahami bahawa ia perlu tidur, dan ia akan mula tenggelam dalam keadaan tidak sedarkan diri.
Jangan harap hasilnya menggembirakan anda buat kali pertama. Ia biasanya mengambil sekurang-kurangnya 10 latihan untuk tidur dengan cepat. Tetapi sebaik sahaja anda mengembangkan tabiat ini, anda akan dapat berehat dengan cepat dan lengkap setiap hari tanpa sebarang masalah.
Apakah yang sepatutnya menjadi kebangkitan selepas tidur REM
Selepastidur ringan sepatutnya bangun seperti ini:
- Bangun dari katil sebaik sahaja anda membuka mata.
- Selepas bangun tidur, dilarang tidur semula.
- Makan snek, ia akan membantu anda bangun dengan lebih cepat.
- Jika boleh, pergilah berjalan-jalan.
Anda mungkin tidak mendapat kebangkitan ini beberapa kali pertama, tetapi jangan berkecil hati. Jangan berputus asa latihan, walaupun ia mungkin kelihatan sukar bagi anda, maka tidak lama lagi anda akan dapat mengatur rehat yang baik untuk diri anda pada bila-bila masa tanpa terkeluar daripada rentak kehidupan yang biasa untuk tempoh yang tidak ditentukan.
Kitaran tidur-bangun manusia
Walaupun seseorang tidur melalui semua fasa yang diperlukan, dia mungkin berasa letih. Kitaran tidur-bangun bukan sahaja berkaitan dengan kesihatan kita, tetapi juga dengan faktor persekitaran biologi. Suhu badan turun pada waktu malam, sebab itu kita perlu berehat. Jika anda mendapat tidur malam yang nyenyak, prestasi anda masih akan menurun apabila anda bekerja syif malam, kerana rejim suhu tidak akan berubah.
Semasa eksperimen, saintis mendapati bahawa irama sedemikian sentiasa berfungsi, walaupun seseorang itu tidak mendapat peluang untuk memerhatikan perubahan siang dan malam. Oleh itu, cuba dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam supaya pada siang hari produktiviti anda meningkat ke tahap maksimum. Jika anda tidak dapat melakukan ini kerana jadual kerja anda, cuba kuasai teknik tidur ringan dan gunakannya sepanjang malam.
