Sepertiga daripada kehidupan yang dilalui orang dewasa dalam mimpi. Keperluan fisiologi ini penting bagi seseorang. Ramai saintis telah berurusan dengan persoalan bagaimana untuk mengatasi tidur untuk masa yang lama. Mereka ingin tahu sama ada mereka boleh hidup tanpanya.
Apakah itu tidur
Belum ada sesiapa yang dapat memahami sepenuhnya fenomena ini. Tidur membantu badan untuk berehat, tetapi pada masa yang sama ia adalah sesuatu yang misteri dan tidak dapat dijelaskan. Lagipun, alam bawah sedar pada masa ini memberi kita pelbagai gambar, kerana ia mula berfungsi dengan kuat. Selalunya dalam mimpi, orang boleh mencari jawapan kepada soalan yang penting bagi mereka. Mungkin inilah sebabnya, walaupun pada zaman dahulu, saintis cuba membongkar rahsia mimpi dan sebab penampilan mereka.
Kaedah Kawalan Tidur
Pada waktu malam, selepas seharian bekerja, badan memerlukan rehat. Tetapi ia berlaku bahawa ia adalah perlu untuk menghilangkan keinginan untuk tidur. Bagaimana untuk mengatasi tidur pada waktu malam, supaya tidak membahayakan tubuh?
Cara paling popular:
- Kopi ialah minuman wangi yang menyegarkan. Dibancuh mengikut semua peraturan, ia akan mengisi badan dengan tenaga dan memberi kekuatan.
- Teh. Anehnya, ia juga membantupersoalan bagaimana untuk mengatasi tidur. Minuman mesti dibancuh dengan cukup kuat. Disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah jantung.
- Jurutera kuasa - terdapat banyak daripada mereka, mereka bertahan kira-kira 5 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meminumnya secara berterusan, ia boleh menyebabkan ketagihan.
- Aromaterapi membantu mengatasi banyak masalah. Minyak pati lemon, melati, limau gedang akan membantu anda berjaga, memberikan anda rangsangan tenaga.
- Pancuran kontras akan menyegarkan badan dan menghalang anda daripada tidur. Menukar air suam kepada air sejuk dan sebaliknya sangat berguna. Anda boleh mulakan dengan muka, lengan atau kaki, secara beransur-ansur membiasakan seluruh badan dengan ini.
- Aktiviti fizikal sangat berkesan. Selalunya dinasihatkan: jika anda ingin tidur, anda perlu duduk atau menolak ke atas 50 kali.
- Tidur nyata. Kaedah ini akan membantu badan mengimbangi kekurangan tenaga. Tidur siang selama lima minit pada siang hari banyak membantu. Berehat sebentar akan membuatkan anda berasa lebih baik. Nuansa utama - jangan tidur lebih daripada 20 minit, ini akan menjadikan keletihan lebih teruk.
Cara mengatasi tidur di tempat kerja
Buat rutin harian yang betul, agihkan urusan kerja dan rumah. Tidur minimum 7 jam sehari. Ambil rehat pendek sepanjang hari. Semasa mereka, cuba tidur sebentar, jika boleh, selama 5-10 minit. Ini sudah cukup untuk mengikuti aliran kerja. Anda boleh berjalan-jalan di udara segar semasa rehat - ini sangat berguna.
Bagaimana untuk mengatasi tidur pada pekerjaan yang anda tidak suka? Hilangkan aktiviti membosankan atau gantikan dengannyatindakan yang lebih aktif. Bagaimana untuk mengatasi tidur? Bercakap dengan rakan sekerja juga merupakan cara yang baik.
Pemakanan dan mengantuk
Para saintis telah membuktikan bahawa makanan yang betul memberi tenaga kepada seluruh badan. Bagaimana untuk mengatasi tidur dengan makanan? Terdapat beberapa peraturan pemakanan yang penting:
- Makan banyak sayur-sayuran mentah sepanjang hari. Sebilangan besar vitamin memberi tenaga dan kekuatan.
- Hadkan lemak - makanan sedemikian bukan sahaja menyebabkan perut terasa berat, tetapi juga keinginan yang besar untuk tidur.
- Minum air bersih - ia memberi tenaga. Jangan lupa bahawa ia mengambil sebahagian besar badan kita.
- Makan sedikit. Makan makanan ringan apabila anda berasa lapar. Bawa kacang, saderi, buah-buahan bersama anda.
Pemakanan yang betul akan mengisi anda dengan tenaga, meningkatkan mood dan tahap aktiviti anda. Jika anda sentiasa berasa lesu, keinginan untuk tidur - semak semula diet harian anda.
Mengapa anda mahu tidur di tempat kerja?
Puncanya mungkin bioritma manusia. Penurunan aktiviti berlaku pada waktu makan tengah hari, sekitar jam 2 petang. Ini adalah ciri fisiologi, dan anda tidak perlu risau tentangnya. Menjelang kira-kira jam 4 ptg, semangat akan kembali semula.
Aliran kerja itu sendiri juga penting. Jika kerja itu membosankan dan membosankan, ini membawa kepada mengantuk.
Makanan yang berat dan berat juga membuatkan seluruh badan ingin tidur. Selalunya, apabila seseorang makan berlebihan, dia mahu berbaring dan tidur sebentar.
Latihan pernafasan menentang tidur
Terdapat banyak cara untuk menghabiskan masa rehat, tetapi bagaimana untuk mengatasi tidur di tempat kerja dengannya? sangatMudah sahaja, sudah cukup untuk melakukan senaman pernafasan yang sihat. Dan anda perlu melakukannya setiap hari:
- Hembus nafas, kencangkan otot anda, kekal dalam keadaan ini selama 6 saat dan tarik nafas perlahan-lahan. Duduk tegak pada masa ini, jangan membongkok. Ulang kira-kira 8 kali.
- Senaman pernafasan Qigong akan membantu memperkayakan darah dengan oksigen, memberi kekuatan. Kami bernafas di dalam perut, menumpukan pada prosesnya. Sedut udara perlahan-lahan, kembung perut, dan semasa anda menghembus nafas, tarik masuk sebanyak mungkin, rasakan otot perut. Jika anda berasa pening, ini adalah perkara biasa.
Udarakan bilik atau pergi ke luar sebelum membuat persembahan. Tiada apa-apa yang boleh mengganggu pada masa ini. Jika anda kerap bersenam, anda akan merasakan kesannya tidak lama lagi.
Petua
Anda boleh mengatasi tidur pada siang hari dengan berpindah dari kerusi yang empuk dan selesa ke bangku.
Anda boleh bermain permainan pada telefon pintar anda, tetapi permainan itu mestilah terang dan positif. Dan bagaimana untuk mengatasi tidur jika TV dihidupkan? Tutupkan! Adalah lebih baik untuk mendengar radio dalam kes ini.
Mandi air sejuk, ia akan membantu anda ceria. Jika anda berasa mengantuk sepanjang masa, mungkin terdapat masalah kesihatan dan anda perlu berjumpa doktor.
Jika anda bangun awal untuk bekerja, cuba tidur sebelum pukul 11 malam. Jangan berjaga lewat malam. Mulakan hari anda dengan sesuatu yang menyenangkan dan menyegarkan.
Tidur adalah penting bagi lelaki. Tidak kira berapa lama anda ingin memanjangkan hari anda, badan memerlukan rehat. Kurang tidur membawa kepada gangguan sistem saraf, kurang selera makan, sakit kepala.sakit. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu ingat peraturan utama: kita berehat sekurang-kurangnya 7 jam sehari, makan dengan betul, ikut rutin harian. Dan kami bangun hanya dengan mood yang baik!
