Ronchopathy. Jadi secara saintifik dipanggil fenomena yang menjengkelkan - berdengkur yang tidak rumit secara patologi dalam mimpi. Tidak perlu dikatakan, apa yang menyusahkan orang lain membawa fenomena tidak berbahaya ini. Ramai penghidap ronkopati berusaha untuk menyingkirkan ciri ini. Tudung khas, titisan, gelang, prosedur laser digunakan. Kami membawa kepada perhatian anda latihan menentang dengkuran, pernafasan dan gimnastik suara. Ini adalah kaedah yang berkesan (mengikut ulasan) dan benar-benar percuma.
Senaman Tidur Berdengkur
Anda akan meluangkan masa tidak lebih daripada setengah jam sebelum tidur untuk semua tindakan pencegahan ini. Tiada inventori tambahan diperlukan.
Senaman berdengkur yang paling berkesan, berdasarkan ulasan, adalah seperti berikut:
- Pelajaran pertama - 30 kali dengan usaha menarik lidah ke arah dagu. Semasa latihan, anda harus merasakan ketegangan otot pharyngeal (di akar organ). Pegang lidah anda seperti ini selama 2 saat, kemudian tarik ke belakang. Dalam kes ini, anda perlu menyebut vokal "dan" untuk masa yang lama. Senaman ringkas ini menguatkan otot-otot lidah, lelangit dan uvula. Adalah optimum untuk mengulanginya 1-2 kali sehari.
- Senaman kedua berkesan melawan dengkuran. Jepit objek kecil di gigi anda - pensel, pen, batang kayu. Pegang dengan otot rahang anda selama beberapa minit. Senaman perlu dilakukan sejurus sebelum tidur. Anda akan menguatkan otot mengunyah, otot faring. Ini membantu melawan dengkuran yang berlaku serta-merta selepas tertidur.
- Senaman mudah melawan dengkuran. Gerakkan rahang bawah ke arah yang berbeza 30 kali sehari. Adalah penting untuk memerahnya dengan jari anda sendiri, mewujudkan rintangan. Latihan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk menolak rahang ke hadapan. Hasilnya ialah peningkatan dalam lumen pharynx, pencegahan bukan sahaja ronkopati, tetapi juga komplikasinya - apnea tidur yang dipanggil.
- Membuka mulut anda, gerakkan rahang bawah anda terlebih dahulu mengikut arah jam dan kemudian menentangnya. 10-15 pergerakan sedemikian dilakukan dalam setiap arah. Adalah penting untuk mengulangi senaman anti-dengkur ini selama sebulan untuk mencapai hasil.
- Semasa mana-mana aktiviti, biasakan untuk menekan hujung lidah anda pada lelangit lembut sehingga anda berasa letih.
- Di hadapan cermin, panjangkan lidah anda sejauh yang anda boleh dan kemudian gerakkannya dari sisi ke sisi.
- Tutup sepenuhnya mulut anda (bernafas hanya melalui hidung anda), rentangkan lidah anda ke kerongkong sejauh mungkin. "Pull-up" sedemikian dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 15 kali. Jangan lupa tentang latihan sistematik - hanya dalam kes ini mereka akan membawa kepada hasil yang memuaskan.
- Tutup mulut anda rapat-rapat. Tarik rahang bawah ke bawah dengan jari anda, dengan otot muka tanpa membiarkannyaturun.
- Tundukkan kepala anda ke belakang. Dalam kedudukan ini, cuba capai uvula anda dengan hujung lidah anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda dan hembus melalui hidung anda. Gunakan jari anda untuk mengetuk sayapnya.
- Menguap buatan, buka mulut anda seluas-luasnya. Dengan senaman ini, adalah penting untuk menegangkan otot laring dan leher.
- Cabut rahang bawah anda sejauh mungkin. Tahan seperti ini selama beberapa saat, kembalikan.
Gimnastik suara
Senaman untuk berdengkur semasa tidur wanita juga merupakan gimnastik suara. Berdasarkan pembiakan bunyi. Kompleks latihan menguatkan otot leher, nasofaring, laring, yang secara beransur-ansur membolehkan anda menghilangkan ronkopati.
Gimnastik adalah seperti berikut:
- Sebut pelbagai bunyi vokal sambil menegangkan otot nasofaring, leher dan laring. Tarik setiap bunyi dengan usaha, sekurang-kurangnya 20 kali. Dan jika anda bukan sahaja menyebut, tetapi juga menyanyikan vokal, ini juga akan menguatkan otot uvula palatine dan pharynx.
- Regangan "dan" sambil menegangkan otot laring dan leher.
- Dan kini gimnastik berdengkur untuk lelaki (gambar beberapa latihan dibentangkan sepanjang artikel) - mereka yang boleh bersiul. Angkat kepala, luruskan, luruskan bahu, pandang ke hadapan. Dalam enam langkah yang sama, hembus sepenuhnya semua udara dari paru-paru, sambil bersiul lagu kegemaran anda. Bernafas perlahan dan dalam. Latihan ini berkesan jika diulang sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.
- Pada waktu pagi dan petang, kumur dengan larutan akueus garam laut yang disediakan. Semasa prosedur, panjangkan konsonan "g", dengan itu membuat tekak menggelegak. Senaman menguatkan otot lelangit lembut dengan sempurna.
Latihan pernafasan
Ulasan tentang gimnastik berdengkur jarang memintas latihan pernafasan khas Strelnikovs. Dan ini tidak menghairankan - gimnastik telah membantu ramai orang menghilangkan ronkopati selama-lamanya.
Mari bayangkan senaman yang paling berkesan:
- "Tangan". Anda perlu berdiri tegak (kaki dibuka seluas bahu), bengkokkan siku anda, halakan tapak tangan anda ke hadapan (mengingatkan pose "Saya menyerah!"). Kemudian tarik nafas pendek dalam-dalam 4 kali berturut-turut. Pada masanya, kepalkan tapak tangan anda ke dalam penumbuk. Bersantai selama 4-5 saat. Latihan diulang 25 kali.
- Pusing kepala. Berdiri tegak semula (kaki melepasi lebar bahu sedikit). Santai tangan anda dan turunkan. Pusingkan kepala anda ke kanan, tarik nafas sebentar melalui hidung anda. Pusingkan kepala anda ke kiri, hembus. Ulangan - 12 kali.
Cadangan latihan
Tidak perlu mengulangi semua latihan dari kompleks yang telah kami senaraikan sekaligus. Ia cukup untuk memilih beberapa yang paling sesuai untuk anda. Adalah optimum untuk melakukan gimnastik terhadap berdengkur selama sekurang-kurangnya 30-40 minit setiap hari. Selepas seminggu berlatih, anda boleh menukar set latihan supaya anda tidak bosan dengan kebosanan.
Contoh lain: untuk membuat satu set latihan untuk setiap minggu untuk yang tertentukumpulan otot - nasofaring, laring, leher, rahang, dll.
Gimnastik tidak memberikan hasil yang sepantas kilat. Walau bagaimanapun, kesan pertama akan ketara sudah selama 2-3 minggu kelas. Menurut ulasan, dengkuran hilang sepenuhnya selepas enam bulan.
Hasil kajian
Anda nampaknya sedang melakukan senaman rekreasi. Walau bagaimanapun, latihan mudah ini, apabila diulang secara sistematik, membawa kepada perubahan berikut:
- Penormalan fungsi sistem pernafasan.
- Urut, serta menguatkan pelbagai kumpulan otot sehingga ke perut.
- Penormalan diafragma, otot licin organ pernafasan.
- Ketepuan tisu badan dengan oksigen yang mencukupi.
- Menguatkan dinding saluran darah (menormalkan tekanan darah).
- Pecutan proses metabolik.
Pencegahan: menghentikan tabiat buruk
Untuk menghilangkan dengkuran selama-lamanya, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda:
- Berhenti merokok. Kecederaan kimia kronik melemahkan nada otot pharynx. Sebagai langkah terakhir, merokok hendaklah diminimumkan.
- Sekatan minuman beralkohol yang digunakan. Alkohol adalah dua kali ganda negatif: ia melegakan otot pharyngeal, dan etanol menyebabkan pernafasan kerap terhenti, yang penuh dengan kebuluran oksigen badan.
Pencegahan: menjaga kesihatan anda
Di sini kami menyerlahkan perkara berikut:
- Penormalan berat badan sendiri. Malah pengurangan berat badan sebanyak 10% menjadikannya lebih mudah bagi orang gemuk untuk bernafas.
- Enggan mengambil pil tidur, sedatif, antihistamin, yang akan melemahkan lagi otot pernafasan.
- Membuang lendir dalam badan. Ia dibentuk oleh kentang, daging, keju, tepung, produk tenusu kandungan lemak tinggi. Oleh itu, anda perlu mengurangkan jumlah produk ini dalam diet anda kepada minimum.
- Sebelum tidur, bersihkan hidung anda dengan larutan garam laut, yang bagus untuk pernafasan.
Pencegahan: tidur yang betul
Beberapa pengesyoran:
- Tidur mengiring membantu mengelakkan dengkuran.
- Kedudukan kepala hendaklah ditinggikan. Namun, bukan kerana bantal yang tinggi, tetapi disebabkan kecondongan katil, tilam. Bantal hendaklah rata atau berkontur khas.
- Di dalam bilik tidur, udara segar dan lembap diperlukan.
Berikut ialah beberapa ubat mudah untuk melawan dengkuran. Kami harap petua kami membantu anda!
