Menurut statistik, satu pertiga daripada penduduk planet kita berdengkur. 5% kanak-kanak mengalami fenomena ini, kira-kira 15-30% orang muda, serta orang pertengahan umur, dan lebih daripada 40% populasi warga emas.
Bunyi frekuensi rendah berderit yang mengiringi seseorang dalam mimpi bukanlah tidak berbahaya seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Walaupun dalam kes apabila dia tinggal bersendirian, dan bunyi yang dia buat pada waktu malam tidak mengganggu sesiapa pun, persoalan bagaimana untuk menghilangkan dengkuran juga harus membimbangkannya. Lagipun, fenomena sedemikian dianggap sebagai penyakit yang boleh membawa kepada keadaan yang sangat serius, yang dipanggil "sindrom apnea tidur obstruktif."
Lazimnya, orang ramai tidak mengambil serius tentang dengkuran mereka. Lagipun, bunyi yang tidak menyenangkan yang dibuat olehnya dalam mimpi tidak mengganggu orang itu sendiri. Itulah sebabnya persoalan bagaimana untuk menghilangkan dengkuran dalam mimpi adalah yang paling membimbangkan mereka yang terganggu oleh roulades malam ini untuk berehat secara normal. Lagipun, tertidur jika ada orang berdekatan yang membuat bunyi yang menjengkelkan adalah mustahil. Paling penting, masalah ini menjejaskan perkahwinanpasangan. Kadang-kadang seorang isteri atau suami yang tidak dapat tidur cuba mewujudkan kesunyian dengan memalingkan pasangan mereka atau memberi mereka tepukan ringan di belakang. Walau bagaimanapun, tindakan sedemikian tidak selalu membolehkan anda mendapat kesan yang diingini. Berdasarkan data statistik yang sama, hampir 10% perceraian berlaku tepat kerana dengkuran pasangan.
Sedikit sejarah
Cuba untuk "merawat" orang yang berdengkur pada zaman Peter the Great memerintah. Dalam kes ini, kaedah yang agak mudah digunakan. Batu telah diikat di belakang seseorang yang mengeluarkan bunyi yang menjengkelkan dalam tidurnya. Mineral yang berat menyebabkan ia mustahil untuk berguling. Ini membolehkan orang itu tidak berdengkur sehingga pagi.
Hari ini, kaedah rawatan yang serupa digunakan, tetapi dalam versi yang agak ringan. Jadi, dengkur boleh membeli baju tidur khas, di belakangnya terdapat poket. Sebelum berehat, seseorang mesti memasukkan bola ke dalamnya (ia dilekatkan pada sut). Objek bulat di belakang menghalang orang itu daripada berguling ke belakang dan berdengkur.
Selain itu, penyelidik di seluruh dunia sedang melakukan banyak usaha untuk mencari cara yang berkesan untuk menghapuskan patologi ini. Terdapat negara di mana pesakit dibebaskan daripada berdengkur dengan mengorbankan dana awam. Terdapat juga pelbagai makmal dan klinik mengkaji masalah ini.
Punca berdengkur
Bunyi frekuensi rendah berderit berlaku pada orang semasa tidur disebabkan oleh kelemahan tisu otot lelangit lembut, serta farinks. Tisu mereka menyekat saluran udara. Ini tidak membenarkan aliran udara berfungsi sepenuhnyapergerakan dari hidung ke nasofaring, dan kemudian ke orofarinks dan laring. Sebab yang sama menyebabkan berdengkur.
Peredaran udara yang lemah dalam tubuh manusia tidak membenarkan tisu tepu dengan oksigen dalam jumlah yang diperlukan untuk mereka. Fenomena ini memberi kesan negatif kepada kesihatan dengkur. Mereka mula mengalami kekurangan oksigen, yang terutamanya membawa kepada kerosakan pada tisu saraf.
Senarai sebab yang menyebabkan berdengkur ialah:
- septum menyimpang;
- adenoid;
- tonsil hipertrofi;
- lelangit lembut memanjang, serta uvula dan beberapa yang lain.
Penghapusan patologi
Adakah mungkin untuk menghilangkan dengkuran tanpa menggunakan rawatan pembedahan? Ya, masalah itu diselesaikan dengan sendirinya, di rumah, jika ia disebabkan:
- berat badan berlebihan;
- mengambil ubat tertentu;
- keletihan kronik;
- minum atau merokok;
- posisi badan yang salah semasa tidur;
- penyakit pernafasan kronik;
- perubahan berkaitan usia yang menjejaskan nada otot nasofaring.
Sebagai peraturan, bunyi yang tidak menyenangkan berlaku kerana kemunculan bukan satu, tetapi beberapa sebab sekaligus. Itulah sebabnya persoalan bagaimana untuk menghilangkan dengkuran perlu didekati secara menyeluruh.
Berat berlebihan
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran semasa tidur anda? Untuk melakukan ini, anda harus mengembalikan berat badan anda kepada normal. Lagipun, selalunyapunca bunyi yang mengganggu pada waktu malam adalah kehadiran lapisan lemak di kerongkong dan leher. Masalah yang sama, sebagai peraturan, membimbangkan lelaki. Lagipun, lemak pada wanita terkumpul terutamanya di pinggul dan perut.
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran dalam mimpi untuk seorang lelaki, jika penyebab fenomena ini adalah berat badan berlebihan? Untuk menurunkan berat badan dia memerlukan:
- diet;
- berpegang kepada diet tertentu;
- bersenam.
Apabila mengikuti diet, anda perlu mengecualikan gula-gula dan gula, kuih-muih dan produk yang mengandungi kandungan lemak yang tinggi (kambing biri-biri, daging babi, produk tenusu tinggi lemak) daripada diet. Dalam kes ini, anda juga perlu menolak hidangan goreng dan salai, bahan tambahan makanan dan rempah ratus. Jangan gunakan minuman berkarbonat dan produk tepung semasa mengikuti diet sedemikian.
Untuk menyelesaikan masalah cara menghilangkan dengkuran, makanan yang kaya dengan protein (fillet ayam atau daging lembu, dll.) harus ada dalam diet. Ia perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi peratusan serat yang tinggi (epal, pisang, kubis), bijirin penuh (nasi liar, pasta, yang mengandungi hanya gandum durum, dll.), serta makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks (kacang putih, lentil, gandum dan soba).
Semasa mengikuti diet, seseorang yang memutuskan untuk menghilangkan jisim berlebihan perlu mematuhi peraturan yang menyatakan bahawa:
- jumlah lemak dalam jumlah makanan tidak boleh melebihi 30%;
- diet harian hendaklah 5-6 hidangan pecahan, yang dibuat pada waktu yang ditetapkan dengan ketat;
- makan malam tidak boleh lewat daripada beberapa jam sebelum waktu tidur.
Syarat penting yang mesti dipatuhi oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan ialah menolak sepenuhnya snek kecil dengan coklat, sandwic dan makanan yang serupa. Jika anda sangat lapar, disyorkan untuk makan yogurt rendah lemak, sebiji epal atau pisang.
Alihkan berat badan tambahan dan bantu diri anda menjawab soalan tentang cara menghilangkan dengkuran, disyorkan dengan:
- berjalan pantas (120 langkah dalam satu minit);
- permainan aktif (bola keranjang, bola tampar);
- aktiviti aerobik (bersenam dengan basikal pegun atau berbasikal);
- lari pada kadar perlahan atau sederhana.
Mana-mana jenis beban ini hendaklah digunakan secara berperingkat untuk membolehkan badan menyesuaikan diri.
Mengambil ubat
Bagaimana cara cepat menghilangkan dengkuran? Untuk menyelesaikan masalah, perlu diingat bahawa mengambil sedatif tertentu membawa kepada kelonggaran otot saluran pernafasan. Inilah yang menyebabkan berdengkur.
Kesan yang sama diberikan, contohnya, oleh ubat Phenazepam, serta analognya seperti Fenzitat, Tranquezipam dan Frezanef. Sesetengah antihistamin juga mempunyai kesan santai pada otot laring. Mengelakkannya atau mengurangkan dos boleh membantu menghilangkan dengkuran.
Kronikkeletihan
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran? Ulasan ramai orang mengesahkan fakta bahawa fenomena yang tidak menyenangkan berlaku dalam tempoh tersebut apabila mereka bekerja keras, tertakluk kepada tekanan, atau di dalam badan mereka terdapat semua tanda penurunan imuniti. Itulah sebabnya menghapuskan bunyi malam yang menjengkelkan akan membantu:
- aktiviti mental dan fizikal yang berselang-seli;
- 5 minit rehat setiap jam bekerja;
- agihan tugas rumah dan kerja yang sekata pada siang hari;
- jalan-jalan luar selama setengah jam setiap hari;
- menguasai teknik relaksasi dan kelonggaran otot;
- akan tidur sehingga 23:00;
- elakkan menonton filem atau rancangan TV dengan kandungan negatif pada waktu petang.
Alkohol dan merokok
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran? Apabila mengambil alkohol, perlu diingat bahawa alkohol melegakan tisu otot pharynx, lidah dan lelangit. Ini membawa kepada getaran tisu semasa tidur, itulah sebabnya seseorang itu berdengkur. Untuk mengelakkan fenomena bunyi yang tidak menyenangkan ini, minum alkohol harus dihentikan beberapa jam sebelum tidur.
Membawa kepada berdengkur dan bahan toksik yang terkandung dalam asap tembakau. Mereka memberi kesan negatif pada membran mukus laring. Akibatnya, semasa tidur, otot berehat. Tisu membengkak dan mengurangkan patensi saluran pernafasan. Dalam hal ini, orang yang mengalami berdengkur harus mengurangkan jumlah rokok yang dihisap setiap hari dengan berhenti sepenuhnya 2 jam sebelum berehat malam.
Kedudukan tidur
Jika seseorang mengalami berdengkur, bagaimana untuk menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan ini di rumah? Tidur telentang selalunya menjadi punca bunyi yang menjengkelkan. Apabila badan manusia berada dalam kedudukan ini, otot-otot faring mengendur, yang mula menghalang aliran bebas udara. Berada di sisi anda sepanjang malam akan membantu baju tidur yang diterangkan di atas, di bahagian belakangnya terdapat poket dengan bola.
Faktor lain berlakunya bunyi yang mengganggu semasa tidur ialah kedudukan kepala yang salah. Menghilangkan dengkuran di rumah dengan cepat akan membenarkan bantal khas. Ia akan memastikan kedudukan kepala yang betul kerana reka bentuknya yang menyokong leher. Terima kasih kepada penyesuaian mudah ini, saluran udara kekal terbuka sepanjang malam. Pada masa yang sama, lidah tidak jatuh. Model beberapa bantal anti-dengkur mempunyai ceruk khas di tengah. Ia membolehkan anda mengekalkan kepala anda pada kedudukan yang betul.
Penyakit pernafasan kronik
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran di rumah? Pada orang yang menderita penyakit kronik, sejumlah besar lendir terkumpul di saluran pernafasan. Jisim ini membawa kepada penyempitan lumen, yang menyebabkan bunyi malam. Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu menggunakan langkah berikut:
- membilas mulut dan rongga hidung;
- terapi penyedutan;
- suntikan hidung.
Saline digunakan untuk prosedur membilaspenyelesaian. Menyediakannya agak mudah. Untuk ini, 1 sudu besar. l. garam dituangkan ke dalam 1 liter air suam rebus dan tunggu pembubarannya sepenuhnya. Apabila berkumur, 2 atau 3 sudu besar diletakkan di dalam mulut. penyelesaian, buang kembali kepala mereka dan mula membuat bunyi geram dan gurgling selama 30-40 saat. Tempoh keseluruhan prosedur adalah dalam masa 5 minit. Apabila membilas hidung, larutan disedut masuk melalui lubang hidung dan melalui mulut.
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran di rumah? Ulasan ramai orang mengesahkan fakta bahawa fenomena yang tidak menyenangkan boleh dihapuskan dengan menjatuhkan buckthorn laut atau minyak zaitun ke dalam hidung. Ia ditarik ke dalam pipet dan 2 titis disuntik ke dalam setiap lubang hidung, sambil menarik nafas panjang.
Masalah menghilangkan dengkuran akan diselesaikan dengan terapi penyedutan. Untuk menjalankan prosedur sedemikian, bekas disediakan dengan mengisinya dengan air panas, di mana segelas infusi herba thyme, eucalyptus atau pudina dibubarkan. Tumbuhan kering dalam jumlah 100 g dikukus dengan segelas air mendidih dan diselitkan selama 20-30 minit. Selepas menyediakan penyelesaian, orang itu harus memiringkan kepalanya ke atas bekas dan mula menyedut wap melalui hidung dan mulut.
Terapi penyedutan juga boleh dilakukan dengan menggunakan lampu aromatik. Untuk melakukan ini, tuangkan air ke dalamnya dengan beberapa titis minyak pati yang diperoleh daripada kayu putih. Selepas itu, lilin yang dinyalakan diletakkan di dalam lampu dan peranti serupa dibiarkan selama 20-30 minit.
Melakukan senaman khas
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran untuk lelaki atau wanita? Berdasarkanulasan ramai orang, cara terbaik untuk menghapuskan fenomena ini ialah pelaksanaan beberapa latihan, termasuk:
- Senaman harian, di mana rahang bawah perlu digerakkan ke sana ke mari 20 hingga 30 kali.
- Menyebut dengan kuat bunyi "y", "s", "and" dengan ketegangan yang kuat pada otot tekak. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10-15 kali pada siang hari, menyebut setiap vokal dari 7 hingga 10 saat.
- Lokasi antara rahang pensel untuk diketap di antara gigi. Dalam kedudukan ini, seseorang hendaklah 2-3 minit.
- Lima belas pergerakan bulat dengan rahang bawah, pertama mengikut arah jam dan kemudian melawan pergerakannya. Kedudukan mulut hendaklah separuh terbuka.
Menguatkan otot laring dan lelangit bersiul biasa.
Dia akan menjadi salah satu cara untuk menghilangkan dengkuran malam. Anda perlu membunyikan lagu kegemaran anda secara sistematik selama 30 minit setiap hari.
resipi nenek
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran ubat-ubatan rakyat? Untuk masa yang lama, fenomena yang tidak menyenangkan di Rusia ini diperjuangkan dengan menggunakan ubat yang diperbuat daripada kubis dan madu. Sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang membantu memulihkan membran mukus. Madu mempunyai sifat tonik yang sangat baik. Gabungan kedua-dua bahan ini menghasilkan ubat yang sangat baik untuk bunyi malam yang menjengkelkan.
Daun kubis (hanya beberapa helai) dikisar dengan baik dalam mortar, pengisar atau pengisar daging. Hasilnya adalah puri yang mesti dicampursatu sudu teh madu. Ubat berdengkur ini diambil sebulan sebelum waktu tidur. Ia melegakan keradangan tekak dan merupakan ekspektoran yang sangat baik.
Di negara Asia, berdengkur telah lama dirawat dengan kunyit. Akar tanah tumbuhan ini membantu mengurangkan keradangan di tekak dan sisa lendir. Kunyit untuk penyediaan ubat ubatan diambil dalam jumlah 2 sudu teh, menambahnya kepada segelas susu hangat. Ambil ubat ini 0.5 jam sebelum tidur.
Mereka mengatakan lobak merah yang dipanggang membantu dengan berdengkur. Satu tanaman akar besar mesti dibasuh, dikupas dan dimasukkan ke dalam ketuhar. Panggang lobak merah sehingga lembut. Ini akan mengambil masa kira-kira 30 minit. Ia perlu makan produk sedemikian sebelum makan malam. Kursus rawatan sedemikian untuk berdengkur harus 2-4 minggu. Fenomena yang tidak menyenangkan itu dihapuskan dengan membekalkan tubuh dengan vitamin yang diperlukan.
Singkirkan fenomena malam dengan cepat akan membolehkan kulit kayu oak diselit dengan minyak sayuran. Untuk ubat ini, ambil segelas setiap bahan, campurkan dengan teliti antara satu sama lain. Produk yang dihasilkan diselitkan selama 2 minggu di tempat yang gelap. Kemudian ia digunakan untuk berkumur. Penyediaan yang sama, disediakan di rumah, membolehkan anda melegakan keradangan, sambil meningkatkan nada tisu otot laring dan faring. Ia juga disyorkan untuk melincirkan lubang hidung dengan ubat ini dan membenamkannya ke dalam hidung.
