Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Dengan itu, pelbagai gejala mungkin muncul, yang mungkin menunjukkan pelanggaran dalam kesihatan. Punca terkejut semasa tidur dan langkah terapi untuk keadaan ini diterangkan dalam artikel.
Pergerakan fisiologi
Aktiviti otot muncul apabila tidur bergerak dari satu peringkat ke peringkat yang lain. Peringkat mempunyai perbezaan dalam aktiviti berbeza sel-sel sistem saraf dan otot. Fasa tidak berubah serta-merta, dan otot berkedut adalah konflik fasa. Pergerakan ini muncul semasa peralihan daripada tidur perlahan kepada cepat.
Semua orang menyedari sekurang-kurangnya sekali bahawa dengan postur yang tidak selesa, rasa kebas, merinding dan kesemutan muncul pada anggota badan. Sebabnya adalah pelanggaran aliran darah. Terdapat reseptor dalam badan yang bertindak balas terhadap penurunan aliran darah. Mereka menghantar impuls ke sistem saraf pusat, yang membawa kepada penguncupan otot dan perubahan dalam kedudukan badan. Dengan gangguan aliran darah, kejutan muncul pada pesakit terbaring di tempat tidur, dalam kes ini diperlukanmenguli otot atau melakukan urutan.
Disebabkan oleh usaha fizikal yang kuat dan tekanan sebelum tidur, pergerakan yang tidak disengajakan muncul. Selepas kerja aktif, otot tidak dapat berehat sepenuhnya. Impuls yang dihantar oleh otak membawa kepada kekejangan, melegakan tekanan dan membolehkan anda tertidur.
Keringkan Hypnagogic
Terdapat teori tentang punca terkejut dalam tidur pada orang dewasa dan kanak-kanak. Selalunya ini disebabkan oleh pengujaan dan penguncupan gentian otot. Terkejut muncul kerana:
- Tekanan emosi, psikologi atau fizikal yang kuat sepanjang hari, yang mana otot tidak dapat berehat. Otak menghantar dorongan untuk berehat, akibatnya, seluruh badan menggigil, jadi orang itu bangun.
- Peralihan dari satu fasa tidur ke fasa lain. Jika aktiviti aktif dilakukan sebelum tidur, seseorang akan berfikir tentang tugas yang tidak dapat diselesaikan untuk beberapa waktu. Otak akan aktif. Akibatnya, apabila tidur dalam fasa perlahan, dan aktiviti otak dan otot telah berkurangan, kejutan berlaku.
- Peredaran darah yang tidak mencukupi di kaki pada orang dewasa kerana postur yang tidak selesa. Dengan sawan, sistem saraf mencetuskan perubahan dalam kedudukan badan, itulah sebabnya kaki menggeletar.
- Tindak balas terhadap perengsa luaran yang kuat.
Penguncupan otot tidak berbahaya kepada manusia. Doktor memanggil mereka hypnagogic, mereka muncul pada ramai orang. Berlaku apabila pada masa yang sama terdapat pengujaan kuat serabut saraf pergi ke tertentuotot. Boleh muncul di mana-mana bahagian badan.
Kekejangan mioklonik
Sentak mioklonik semasa tidur adalah istimewa, kerana ia mungkin menunjukkan penyakit kronik. Tetapkan jenis singkatan mengikut gejala ciri:
- Terdapat menggigil tidak sekata pada badan atau anggota badan.
- Kejang berlaku pada waktu malam.
- Perlahan-lahan, terkejut dalam tidur menjadi lebih kuat, lebih kerap.
- Kumpulan otot yang terlibat dalam kedutan berubah.
Sentak mioklonik semasa tidur adalah fisiologi dan patologi:
- Yang pertama muncul dengan bunyi yang tajam atau menyentuh orang yang sedang tidur. Selain kesulitan, gegaran ini tidak mengancam kesihatan.
- Yang terakhir ini berkembang hanya di bawah pengaruh faktor tertentu. Rawatan diperlukan untuk menghapuskannya.
Seseorang boleh bangun berulang kali dari awal, kerap merasai serangan malam, dan bangun letih pada waktu pagi selepas berehat malam yang panjang. Gejala termasuk:
- Kebuluran oksigen otak.
- Perubahan degeneratif-dystropik.
- Penyakit mental dan saraf.
- Impuls epilepsi.
Mula semasa tidur sering diperhatikan pada orang tua, serta selepas strok dan pembedahan saraf, serta pada pesakit yang telah mengambil ubat penenang untuk masa yang lama. Sekiranya punca-punca yang membawa kepada keadaan ini tidak ditubuhkan tepat pada masanya, dan juga tidak dihapuskan, maka secara beransur-ansur ini boleh menyebabkangangguan tidur dan insomnia.
Penyakit
Sentapan tidur pada orang dewasa dan kanak-kanak mungkin berkaitan dengan kegagalan jantung, kekurangan zat besi, penyakit sistem saraf periferi, tumor, genetik dan kehamilan. Adalah mungkin untuk mengenal pasti punca selepas menjalankan peperiksaan. Selalunya fenomena ini diperhatikan apabila:
- Sindrom apnea tidur obstruktif, berdengkur. Otak mempunyai tindak balas terhadap pemberhentian bekalan oksigen dalam bentuk pengecutan otot yang tajam, yang membawa kepada kebangkitan dan pemulihan pernafasan normal.
- Sindrom kaki resah. Fenomena ini diperhatikan jika pesakit merasakan sensasi kesemutan yang kerap muncul di lengan dan di bahagian badan. Kadang-kadang ada keinginan untuk segera meregangkan kaki anda, bergerak. Gejala ini dikaitkan dengan gangguan sistem dopaminergik, yang membawa kepada kemurungan, agresif patologi, dan mati pucuk. Dalam kes ini, anda perlu berunding dengan pakar neurologi.
- Epilepsi malam. Ini adalah kejadian yang jarang berlaku. Sawan berlaku apabila pesakit tertidur.
- Paroxysmal dystonia. Dalam kes ini, pergerakan spontan yang tajam pada kaki muncul. Mereka diperhatikan semasa tidur dan semasa bangun.
Terdapat rasa menggigil dalam mimpi pada bayi, dan ini mungkin disebabkan oleh kedua-dua penyakit dan faktor luar. Walau apa pun, anda harus berjumpa doktor untuk menentukan punca dan menetapkan langkah terapeutik.
Diagnosis
Jika terdapat gejala penyakit ini yang membawa kepada pelanggarantidur, anda perlu berjumpa doktor. Mereka akan melakukan penyelidikan tambahan untuk membuat diagnosis. Keputusan yang cemerlang disediakan oleh peperiksaan polysomnograph. Peranti ini mencatatkan pengecutan otot semasa tidur, yang membolehkan anda membuat diagnosis yang tepat.
Kaunseling
Apabila rasa menggigil berlaku sebelum tidur atau semasa haid, adalah tidak perlu untuk berunding dengan doktor. Pakar akan memberikan cadangan mengenai rutin harian, pemakanan, pembetulan gaya hidup, dengan mengambil kira keadaan orang itu. Pematuhan mereka akan meningkatkan tidur, serta menghilangkan gegaran malam.
Bagaimana untuk menghilangkannya?
Jika penyebabnya adalah patologi, maka anda tidak akan dapat menyingkirkan masalah itu sendiri. Anda perlu berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan.
Jika kedutan muncul disebabkan oleh sebab fisiologi atau luaran, maka manifestasi ini harus dihapuskan dengan mengikuti cadangan berikut:
- Hadkan senaman yang berat. Jangan membebankan badan dengan kerja membosankan yang kompleks. Jika ini tidak mungkin, maka adalah penting untuk berehat lebih banyak, gunakan peralatan pelindung - tali pinggang sokongan, korset. Aktiviti fizikal yang berbahaya sebelum tidur - mereka mesti dikecualikan.
- Jadilah lebih tenang dan lebih seimbang. Jangan biarkan tekanan, kemurungan. Jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah sendiri, anda perlu melawat ahli psikologi dan menjalani kursus terapi yang diperlukan.
- Pastikanrehat sepenuhnya pada waktu malam. Langsir gelap membantu. Penebat bunyi berkualiti tinggi, keadaan terma yang selesa.
- Ambil kompleks multivitamin. Selalunya kedutan muncul kerana kekurangan mineral, unsur surih dan vitamin. Kompleks vitamin dan mineral perlu diambil dengan kerap, terutamanya semasa kekurangan komponen berguna yang teruk - pada musim luruh, musim sejuk dan musim bunga.
Cadangan untuk tidur yang lena
Ramai orang di seluruh dunia mengalami masalah tidur. Tetapi, jika anda mengikuti petua mudah, anda akan dapat meningkatkan kualiti rehat dan kesejahteraan:
- Tidur hendaklah diberikan 8 jam. Adalah penting untuk memperuntukkan masa secara rasional. Beberapa perkara boleh ditinggalkan untuk pagi, bukannya melakukannya pada waktu malam.
- Adalah penting untuk menormalkan irama sirkadian. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Sebaiknya tidur selewat-lewatnya 22 jam. Jika sukar untuk tidur pada waktu ini, maka dinasihatkan untuk melangkau tidur siang, tetapi dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam.
- Memerlukan kesederhanaan dalam segala hal. Sepanjang masa terjaga, anda tidak seharusnya membebankan diri anda secara fizikal dan emosi, anda memerlukan rehat yang kerap.
- Memerlukan pembetulan diet. Makan pada waktu malam adalah buruk. Anda perlu makan malam 3 jam sebelum tidur. Jangan makan makanan berlemak, bergoreng, tidak sihat. Sebaliknya, sayur-sayuran, buah-buahan, jus adalah sesuai. Makanan hendaklah pecahan, sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil. Elakkan kopi dan teh hitam pada waktu malam.
- Sebelum tidur adalah berguna untuk melakukan aktiviti relaksasi. Ini ialah lawatan berjalan kaki, tidak lebih daripada setengah jam, mandi air suam atau mandian aromaterapi, urutan.
- Ia diperlukan untuk menyediakan iklim mikro dan katil yang baik. Ia berguna untuk tidur di atas katil yang selesa dengan tilam ortopedik dan bantal, selimut dan linen. Suhu di dalam bilik tidur hendaklah dalam lingkungan 18 darjah, pengudaraan dan kelembapan yang kerap.
Ini adalah langkah umum yang akan meningkatkan tidur dan kesejahteraan keseluruhan. Ubat-ubatan tertentu mesti ditetapkan oleh doktor. Jika ubat-ubatan ditetapkan untuk memulihkan keadaan, maka ia mesti diambil pada dos yang ditunjukkan, memerhatikan tempoh kursus terapi.
Pencegahan
Sekiranya menggigil dalam mimpi pada kanak-kanak dan orang dewasa bukanlah pelanggaran yang timbul akibat kerosakan sistem badan, maka ini bermakna puncanya adalah tekanan emosi, mental atau fizikal. Dalam kes ini, untuk tidur yang lena, anda perlu berehat dan mengeluarkan otot daripada nada. Ini memerlukan:
- mendengar lagu yang menenangkan;
- mandi santai;
- minum teh dengan herba yang menenangkan;
- melakukan urutan.
Kesimpulan
Jika ada rasa menggigil semasa tidur, jangan takut dan panik. Adalah penting untuk merehatkan badan, fokus pada hujung jari kaki dan bayangkan bahawa mereka sedang memanaskan badan. Kemudian gerakkan perasaan ini ke seluruh badan. Ini biasanya membantu dalam tidur yang lena.
Getaran malam tidak selalunya akibat penyakit. Jika hari bekerja disusun dengan betul, fizikalbanyak, makan makan malam yang sederhana, maka ia boleh dihapuskan selama-lamanya.
