Mengenai apa itu insomnia, bukan sahaja doktor, tetapi juga ramai orang sezaman kita yang menghidap insomnia boleh tahu. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian statistik, pelanggaran sedemikian adalah salah satu yang paling biasa hari ini. Tinjauan menunjukkan bahawa bilangan penghidap semakin meningkat setiap hari. Kira-kira satu pertiga lelaki, lebih daripada satu pertiga daripada semua wanita, kira-kira satu perempat kanak-kanak mengalami gangguan tidur, dan di kalangan wanita hamil angka ini mencapai 75%. Ramai yang tidak mengambil serius patologi, tidak mengamalkan rawatan dan tidak berpaling kepada pakar, dengan harapan bahawa keadaan akan menyelesaikan sendiri. Ini mencetuskan peralihan penyakit kepada bentuk kronik, gangguan neurologi dan mental terbentuk, pelbagai penyakit berkembang.
Perkaitan isu
Ramai orang yang mengetahui dari pengalaman mereka sendiri apa itu insomnia, tidak menganggap keadaan patologi ini sebagai alasan yang mencukupi untuk pergi ke klinik. Sesetengah lebih suka ubat sendiri, tetapi ia hanya membantudalam peratusan kecil kes yang sangat ringan. Lebih kerap daripada tidak, anda tidak boleh menangani gangguan tidur sendiri. Untuk mencapai peningkatan dalam keadaan, adalah munasabah untuk berunding dengan doktor. Dengan insomnia, bukan sahaja kuantiti, tetapi juga kualiti rehat malam terganggu, dan ini memberi kesan negatif kepada keupayaan seseorang untuk hidup dan bekerja, untuk berfungsi dalam masyarakat.
Bercakap tentang apa itu insomnia, doktor memberi perhatian kepada fakta bahawa keadaan patologi seperti itu menunjukkan dirinya dalam pelbagai fenomena. Ada yang terganggu oleh tidur yang terputus-putus, kerap terjaga, sukar untuk tidur. Mereka mengatakan tentang masalah tertidur jika anda tidak boleh tidur dalam setengah jam atau lebih. Satu lagi kemungkinan manifestasi insomnia adalah tahap kecekapan tidur yang rendah. Pesakit bangun tanpa rasa rehat, pada siang hari dia sentiasa bimbang tentang keletihan dan kekurangan tenaga.
Mengapa ini penting?
Doktor yang telah meneliti apa itu insomnia, telah mendedahkan kepentingan tidur untuk kesihatan manusia. Semasa rehat malam, badan mendapat peluang untuk memulihkan rizab tenaga. Orang biasa memerlukan 6-10 jam tidur. Secara purata, kita perlu tidur selama kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita untuk berfungsi secara normal sepanjang masa. Semasa tidur, struktur otak terlibat dalam memproses maklumat yang diterima. Elemen kesedaran dan bawah sedar dihidupkan dan aktif, di samping itu, proses hafalan berfungsi, baik jangka panjang dan jangka pendek. Semasa tidur, strategi tingkah laku dibangunkan. Tanpa tiduradalah mustahil untuk menghabiskan lebih daripada dua ratus jam. Seseorang yang tidak mempunyai peluang untuk tidur secara normal, secara kualitatif, cukup, secara beransur-ansur kehilangan aktiviti, emosi, dan keupayaan untuk bertindak balas terhadap keadaan luaran. Orang seperti itu lesu, sering sakit, kerana kurang tidur melemahkan sistem imun.
Apa yang memprovokasi?
Insomnia adalah keadaan yang boleh mengganggu akibat gangguan mental, penyakit somatik. Kadang-kadang sebabnya adalah keadaan emosi yang tidak stabil, mengambil ubat-ubatan. Gangguan tidur adalah mungkin dengan latar belakang tabiat buruk dan jika sejurus sebelum tidur seseorang makan banyak. Untuk mencetuskan keadaan patologi boleh menjadi lebihan hormon tiroid, gangguan kemurungan. Kadang-kadang insomnia diperhatikan pada pesakit dengan neurosis, mungkin menemani parkinsonisme, menunjukkan disfungsi buah pinggang atau arthritis. Jika seseorang itu sering bimbang, puncanya adalah pelbagai jenis masalah (dari masalah kecil seharian hinggalah masalah global), berkemungkinan kualiti tidurnya juga agak rendah.
Lazimnya, insomnia membimbangkan mereka yang terlalu risau, mengalami gangguan mental dan penyakit sistem endokrin. Di kalangan pesakit yang mengalami insomnia, terdapat ramai individu yang mengalami apnea, keabnormalan neurologi. Insomnia mungkin disebabkan oleh sindrom kesakitan, pengaruh rangsangan luar yang kerap. Masalah tidur biasanya dilihat pada mereka yang bekerja syif malam, serta mereka yang terpaksa menukar zon waktu.
Nuansa sebab
Kajian menunjukkan mengapa sukar tidur pada waktu malamkebimbangan terutamanya secara aktif, bagi sesetengah orang, insomnia adalah disebabkan oleh ciri-ciri individu keadaan kesihatan. Antara faktor istimewa tersebut ialah umur seseorang dan ciri-ciri perangai, serta keadaan umum badan, kehadiran sebarang penyakit. Gaya hidup memainkan peranan penting. Antara orang yang mengadu gangguan tidur, kebanyakannya adalah warga emas, wanita hamil, serta mereka yang terpaksa berhadapan dengan situasi kehidupan yang sukar.
Bagaimana untuk melihat?
Biasanya, tanda-tanda insomnia segera menarik perhatian: seseorang mengalami kesukaran untuk tidur, tidur dengan gelisah, sering bangun. Selepas setiap kebangkitan itu, tertidur semula adalah masalah sebenar, kadang-kadang tidak mungkin untuk tidur sehingga pagi. Pada siang hari pesakit berasa letih, dia tidak peduli dan lesu. Semua simptomnya agak terang, tidak sukar untuk menentukannya.
Sakit insomnia pada waktu siang cenderung merengsa, lambat bertindak balas terhadap faktor luaran, lalai dan terganggu. Dia terdedah kepada perubahan mood. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada ketidakmungkinan berfungsi secara normal dalam masyarakat, pada masa yang sama minat seseorang berkurangan, yang menyebabkan dia tidak melihat keperluan untuk menyelesaikan masalah itu. Ramai orang sentiasa tertarik untuk tidur pada siang hari. Selalunya dengan insomnia, kepala sakit, terdapat gangguan dalam kerja perut dan usus.
Apa yang perlu dilakukan?
Jika anda bimbang tentang insomnia, ini tidak bermakna anda perlu segera mengambil ubat yang paling berkuasa untuk insomnia. Anda boleh mulakan dengan kaedah isi rumah untuk mengurangkan keadaan. Anda perlu mempertimbangkan semula rutin harian dan gaya hidup anda, mula makan dengan betul tanpa menyeraplebihan makanan pada waktu petang. Adalah dinasihatkan untuk makan malam tiga jam sebelum waktu tidur atau lebih awal, jangan minum alkohol dan minuman yang mengandungi kafein sejurus sebelum rehat malam. Bilik di mana katil terletak harus sentiasa berventilasi. Pada waktu malam, anda boleh berjalan kaki singkat untuk tertidur dengan lebih cepat, tetapi TV dan komputer bukanlah pilihan terbaik.
Untuk meminimumkan masalah mengantuk, anda perlu memilih tilam yang selesa, ambil bantal yang berkualiti. Jika ini diperlukan oleh ciri-ciri badan, adalah munasabah untuk menyemak semula rejimen harian anda supaya anda mempunyai peluang untuk tidur selama beberapa jam. Secara umum, tugas pesakit adalah untuk menstabilkan rejim kerja dan rehat.
Langkah di atas agak mudah untuk dilaksanakan, sambil membantu menstabilkan keupayaan untuk tidur, membolehkan anda mengekalkan kualiti tidur yang tinggi. Tetapi jika tiada faedah dan insomnia terus mengganggu, maka anda perlu membuat temu janji dengan doktor.
Penjelasan diagnosis
Jika insomnia yang berpanjangan mengurangkan kualiti hidup, dan kaedah perjuangan yang mudah tidak memberikan hasil yang diinginkan, adalah bijak untuk berjumpa doktor. Untuk memeriksa pesakit, anda boleh menggunakan metodologi Epworth. Ia sepatutnya menggunakan skala khas, mengikut mana tahap mengantuk dinilai dengan mata, maksimum ialah empat. Doktor bertanya soalan pesakit, mengira mata berdasarkan jawapan yang diterima. Ia adalah perlu untuk memeriksa pesakit dan merujuknya untuk pemeriksaan instrumental untuk menolak keadaan patologi serius yang lain. Apabila mendiagnosis, ambil kira ituinsomnia boleh menjadi ringan atau teruk. Menentukan pendekatan terapeutik, mereka menilai apa yang menyebabkan fenomena itu, dan melawannya.
Jenis dan borang
Menurut sistem klasifikasi semasa, insomnia dianggap sebagai keadaan di mana kuantiti dan kualiti tidur dianggap tidak memuaskan, manakala pesakit mencatatkan keadaan ini tiga kali sebulan setiap minggu atau lebih kerap. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur malam dibahagikan kepada dua fasa: semasa satu, mata bergerak dengan cepat, manakala yang kedua tidak. Fasa kedua dibahagikan kepada empat tempoh, di mana dua daripadanya adalah gelombang perlahan, iaitu, tidur nyenyak, semasa rizab tenaga dipulihkan.
Terdapat dissomnia dalam pengelas patologi. Ini adalah konsep luas yang merangkumi insomnia. Ia termasuk kesukaran untuk tidur, ketidakstabilan tidur, rasa mengantuk yang berlebihan, secara perubatan dipanggil hipersomnia.
Kausaliti
Untuk menilai faktor mana yang mencetuskan masalah, kaji ciri-ciri insomnia. Bagaimana untuk tidur, doktor akan menerangkan apabila sifat fenomena menjadi jelas. Doktor membahagikan semua fenomena kepada endogen, eksogen. Pilihan kedua adalah mungkin jika seseorang mengabaikan kebersihan tidur, menggunakan perangsang, sebatian psikoaktif, sentiasa mendapati dirinya dalam situasi yang tertekan. Keadaan patologi endogen mungkin berlaku dengan idiopatik, insomnia fisiologi, apnea tidur, kegelisahan kaki.
Insomnia boleh berkembang apabila irama sirkadian gagal dan rejimen kerja yang malang dan tidak sesuai. Varian psikofisiologi sering membimbangkan jika seseorang sedang tidurterlalu sedikit, untuk masa yang lama menjadi mangsa keadaan tertekan. Irama sirkadian boleh terganggu dalam varian di mana kualiti tidur bukan REM terjejas, dan tidur cepat mungkin. Selalunya, tempoh puasa menjadi sesat pada orang tua, yang lambat pada orang muda.
Sebelum memulakan rawatan insomnia pada wanita, lelaki, kanak-kanak, adalah perlu untuk menentukan sifat fenomena tersebut. Doktor membezakan gangguan tidur kerana penyesuaian, sebab psikofizikal. Fenomena ini mungkin bersifat tingkah laku atau idiopatik. Gangguan mental, kebersihan yang tidak betul, dan gangguan somatik boleh mencetuskan kegagalan. Satu masalah yang mungkin adalah pseudo-insomnia.
Setiap jenis mempunyai ciri dan nuansa tersendiri. Sebagai contoh, insomnia adaptif diprovokasi oleh pengaruh faktor tekanan yang agresif dan bertahan sehingga suku tahun, tetapi tidak lebih. Tetapi psikofizikal disertai dengan perasaan takut yang disebabkan oleh kesukaran untuk tidur. Semakin dekat waktu petang dan waktu tidur, semakin kuat ketegangan saraf seseorang. Bentuk idiopatik diperhatikan pada kanak-kanak, berterusan untuk masa yang lama.
Benar atau tidak?
Kadangkala kanak-kanak mengalami sakit kepala dan insomnia kerana tetapan yang salah. Oleh itu, jika anda membiasakan kanak-kanak dengan fakta bahawa sebelum tertidur dia sentiasa bergegar, ketiadaan proses ini membawa kepada keadaan patologi. Ia dipanggil insomnia tingkah laku.
Banyak patologi mental menampakkan diri, antara lain, insomnia. Secara purata, tujuh daripada sepuluh pelangganhospital psikiatri mengalami gangguan tidur. Mungkin terdapat pelanggaran disebabkan oleh ketidakpedulian terhadap diri sendiri dan kesihatan seseorang, pengabaian kebersihan tidur. Dalam sesetengahnya, keadaan patologi somatik, seperti ulser atau aritmia, menjadi punca. Jika seseorang tersalah mengambil dadah, khususnya pil tidur, lambat laun dia juga menghadapi insomnia. Sifat gangguan yang serupa didiagnosis jika insomnia disebabkan oleh alkohol.
Pseudoinsomnia ialah keadaan apabila persepsi kualiti rehat dan tempohnya terganggu. Orang ramai percaya bahawa mereka tidur sangat sedikit, manakala tempoh rehat sebenar adalah mencukupi untuk badan.
Kanak-kanak jatuh sakit
Selalunya, ibu bapa yang anaknya mengalami gangguan tidur cuba memikirkan apa yang perlu dilakukan dengan insomnia di rumah. Selalunya di bawah umur, insomnia berkembang dalam bentuk psikofisiologi, tingkah laku. Terdapat kemungkinan pelanggaran terhadap latar belakang terapi dadah dan dengan patologi somatik. Punca yang paling biasa termasuk sakit, refluks dan sawan.
Secara purata, setiap kanak-kanak prasekolah ketiga mengalami insomnia tingkah laku. Ini mungkin berlaku dengan gangguan siri bersekutu, mekanisme pembendungan yang rosak, contohnya, kanak-kanak mungkin enggan tidur tepat pada masanya.
Adakah saya memerlukan doktor?
Walaupun terdapat banyak pilihan dan petua tentang cara menangani insomnia di rumah, jangan ambil ubat sendiri - iniboleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Dalam kes insomnia, adalah bijak untuk menghubungi doktor yang berkelayakan yang akan menentukan sifat fenomena dan memilih pilihan rawatan yang sesuai berdasarkan ini. Ada yang percaya bahawa cukup hanya dengan mengambil pil tidur, penenang, apabila terdapat kesukaran untuk tidur. Amalan ini boleh menjadi kebiasaan, keracunan umum badan. Kemungkinan gangguan organ. Ubat-ubatan sendiri berbahaya kepada kesihatan, manakala punca yang mencetuskan masalah tidak dihapuskan.
Berdasarkan kes khusus, doktor akan menasihati cara mengatasi insomnia. Kadang-kadang, sebagai contoh, doktor mengesyorkan tidak mengambil ubat sama sekali, tetapi menggunakan resipi rakyat yang mudah dan selamat. Dalam sesetengah kes, terapi dengan herba perubatan, bantuan ahli psikoterapi atau ahli psikologi dinasihatkan. Encephalophony boleh membantu.
Populer dan tidak begitu popular
Salah satu cara paling pasti untuk mengubati insomnia ialah berjumpa ahli terapi. Doktor akan membantu jika gangguan tidur disebabkan oleh faktor tekanan, dikaitkan dengan aktiviti sistem saraf, dan diprovokasi oleh pengalaman emosi yang kuat. Semasa sesi, doktor mengajar klien untuk merawat masalah yang ada secara berbeza. Pada tahap tertentu, doktor dan pesakit bekerja dengan akar psikosomatik insomnia.
Ensefalofoni agak jarang berlaku pada hari ini. Untuk merawat pesakit dengan cara ini, klinik mesti mempunyai kemudahan khusus. Intipati prosedur adalah penukaran elektrikimpuls otak ke dalam nota muzik yang membolehkan pesakit mendengar.
Pilihan rawatan bukan ubat yang paling popular di negara kita ialah terapi herba. Komposisi sedatif klasik disediakan menggunakan pudina, chamomile perubatan. Melissa mempunyai kesan positif.
Apa yang ada di farmasi?
Banyak ubat telah dibangunkan untuk merawat insomnia. Tidak mudah untuk menentukan jenis farmasi yang luas mana yang sesuai untuk pesakit tertentu. Adalah lebih baik untuk mempercayakan pilihan kepada doktor yang berkelayakan. Penyelesaian individu harus sedemikian rupa sehingga ubat melawan punca, tidak menyebabkan alahan dan mempunyai kesan sampingan yang minimum. Apabila memilih ubat, mereka cuba mencari ubat yang menyebabkan tidur akan berkualiti tinggi dan berterusan pada waktu malam, manakala pada siang hari kesannya adalah minimum supaya seseorang dapat berfungsi dengan normal. Masalah lain dengan pemilihan ubat untuk insomnia ialah kemungkinan ketagihan.
Apabila doktor memberitahu anda pil insomnia mana yang perlu dicuba dahulu, pada masa yang sama dia akan menerangkan cara menggunakannya dengan betul supaya tidak memudaratkan diri sendiri. Biasanya, pemilihan bermula dengan ubat-ubatan, yang mengandungi komponen tumbuhan. Wakil popular kategori ialah "Persen". Kadang-kadang rawatan bermula dengan ubat ringan "Melaxen", komponen aktifnya adalah melatonin. Setelah menentukan ubat mana yang lebih sesuai untuk pesakit, doktor menetapkannya untuk tempoh dua puluh hari.
Meningkatkan kesan
Jika nasihat penyembuh dan resipi ubat alternatif (rakyat) telah dicuba, ia tidak membantu dengan insomnia, apabila persediaan herba selamat yang dibentangkan di farmasi juga tidak memberikan hasil yang diinginkan, doktor menetapkan ubat penenang atau penenang. Mereka bermula dengan ubat-ubatan yang dibuat menggunakan melatonin. Disebabkan oleh penenang, perasaan kebimbangan dan kebimbangan hilang, gangguan mental menjadi lemah, tidur menjadi lebih baik. Ia perlu menggunakan ubat-ubatan hanya atas preskripsi doktor dan di bawah pengawasannya. Perlu diingat bahawa ubat tersebut terkenal dengan senarai kontraindikasi yang luas dan kesan yang tidak diingini daripada pengambilan.
Sudah tentu, tiada siapa yang akan menjual ubat penenang untuk meningkatkan tidur tanpa preskripsi. Untuk insomnia, doktor mungkin menetapkan Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Walau bagaimanapun, terdapat kemungkinan bahawa pendekatan ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Apabila menetapkan ubat dari kumpulan benzodiazepine kepada pesakit, harus diingat bahawa untuk orang tua, formulasi dengan separuh hayat terpendek akan menjadi optimum. Satu ubat harus disyorkan kepada pelanggan yang, apabila ditelan, tidak berubah menjadi metabolit aktif.
Mengenai prestasi: nuansa
Jika pesakit bimbang bukan sahaja dengan insomnia, tetapi juga dengan kebimbangan semasa terjaga, sekumpulan benzodiazepin dengan separuh hayat yang panjang datang untuk menyelamatkan. Mereka terpaksa jika, dengan insomnia, ubat-ubatan rakyat, produk farmaseutikal yang kurang berkesan, penenang mudah tidak memberikan yang diingini.jumlah.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, prevalens benzodiazepin lebih rendah berbanding antidepresan, menunjukkan kesan sedatif. Pesakit dengan insomnia ditetapkan Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Ramai pesakit yang diberi Zaleplon, Zolpidem mengakui bahawa mereka mula tidur lebih cepat. Antara aspek positif - tempoh penyingkiran separuh yang singkat, senarai kecil akibat yang tidak diingini untuk badan.
Mengenai rawatan hormon
Secara praktikal tiada ubat yang dikeluarkan dari farmasi tanpa preskripsi, hanya bahan yang agak kuat yang menjejaskan jiwa manusia membantu insomnia, jadi penjualan produk dihadkan dengan ketat oleh undang-undang. Antara ubat yang agak selamat yang boleh disyorkan oleh doktor ialah Circadin. Komponen utama ubat adalah hormon tidur melatonin yang dihasilkan secara buatan. Biasanya, bahan itu bertanggungjawab untuk mengawal tidur, dan jika ia tidak mencukupi dalam badan, mungkin disyorkan untuk mengambil pengganti sintetik. Sehingga 5 mg sebatian sedemikian boleh digunakan setiap hari.
"Circadin" sering ditetapkan kepada orang yang berumur lebih dari lima puluh tahun yang berpaling kepada doktor untuk mendapatkan nasihat tentang apa yang perlu diambil dengan insomnia untuk memudahkan tidur, dan selebihnya akan menjadi lebih stabil dan lebih baik. Tempoh rawatan hormon tidak boleh melebihi 3 minggu. Melatonin mampu bertindak balas dengan hormon luteinizing, yang mengenakan sekatan ke atas penggunaan dadah oleh wanita hamil dan remaja perempuan yang melalui akil baligh.
Tidur dan umur
Sangat kerap, antara manifestasi menopaus lain, terdapat insomnia. Apa yang perlu diambil dalam keadaan sedemikian, ahli endokrinologi boleh memberitahu kes utama. Ramai wanita, menghadapi menopaus, tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi pada siang hari mereka sentiasa tertarik untuk tidur. Memilih pelbagai pilihan dan remedi yang berguna dalam kes ini, mereka biasanya berhenti pada estrogen yang berasal dari tumbuhan.
Selalunya, antara masalah kesihatan yang lain pada usia tua, terdapat juga insomnia. Apa yang perlu dilakukan di rumah, bagaimana untuk membantu diri sendiri, juga lebih baik untuk belajar daripada doktor yang berkelayakan. Bagi ramai, insomnia kelihatan seperti keletihan yang mudah, manakala seseorang boleh tertidur pada waktu siang, tetapi masalah diperhatikan pada waktu malam. Doktor menasihatkan minum segelas susu hangat sejurus sebelum tidur. Anda boleh mandi air suam dengan ekstrak herba yang mempunyai kesan menenangkan: chamomile, pudina.
Jika gangguan tidur diperhatikan pada kanak-kanak, mungkin sebabnya adalah kegagalan dalam irama tidur dan terjaga, serta ketidakstabilan sistem saraf. Bayi yang baru lahir selalunya tidak boleh tidur kerana kelaparan, kolik, tekanan, dan turun naik suhu. Kanak-kanak yang lebih besar sering mengalami insomnia jika terpaksa berpindah, menukar tempat belajar. Salah satu manifestasi serangan cacing ialah insomnia. Perkara yang perlu dilakukan di rumah, pakar penyakit berjangkit akan memberitahu anda, berdasarkan keputusan ujian.
Homeopati dan sanatorium
Homeopati untuk insomnia menawarkan beberapa pilihan untuk remedi yang mungkin membantu. Sebagai contoh, pada suhu tinggi dan insomnia, adalah dinasihatkangunakan aconite. Sekiranya keadaan itu disertai dengan kecenderungan untuk menjadi jengkel, cilibuha akan datang untuk menyelamatkan. Dengan kebimbangan, kesedihan, kebimbangan dan tragedi peribadi, ignatia boleh membantu.
Sanatorium dan keadaan resort dianggap sangat berguna. Anda perlu pergi ke kemudahan perubatan hanya selepas diperiksa oleh doktor. Doktor akan menentukan apa yang menyebabkan insomnia, menasihati sanatorium mana yang akan sangat berguna. Sepanjang tempoh tinggal di institusi, anda perlu meninggalkan tabiat buruk, dengan jelas mengikuti rejim rehat dan terjaga. Sebagai peraturan, sanatorium menawarkan pelanggan mereka program rawatan yang kaya, termasuk penggunaan teh yang sihat, urutan dan prosedur, dan pendidikan jasmani. Di samping itu, terdapat peluang untuk menghabiskan banyak masa di udara segar, dan ini juga sangat berguna untuk gangguan tidur.
Rawatan Di Rumah
Jika tidak mungkin pergi ke sanatorium untuk rawatan, tidak perlu mengambil ubat kuat, anda boleh mencuba Menovazin, Glycine, ekstrak farmasi motherwort. Di samping itu, dipercayai bahawa tidur bertambah baik jika anda makan sedikit bawang segar sejurus sebelum berehat. Sehelai daun bay kering dijahit ke dalam bantal. Anda boleh minum ubat yang disediakan dari Cahors sebelum tidur. Minuman itu dicampur dengan biji dill, direbus selama satu pertiga daripada satu jam, dan dibenarkan untuk dibancuh selama satu jam lagi. Produk siap diminum dalam setengah gelas setiap petang.
Infusi Valerian boleh membantu. Didihkan segelas air pada satu sudu rizom segar yang dicincang, biarkan ia diseduh selama tujuhJam. Ubat siap dimakan dalam satu sudu besar tiga kali sehari. Tempoh kursus akan dinasihatkan oleh doktor.
Baik dan membantu
Seseorang yang mengalami insomnia boleh dirujuk untuk kursus urut. Doktor boleh menerangkan dan menunjukkan kepada anda cara melakukan prosedur urutan mudah sendiri. Sebagai peraturan, anda perlu pergi ke hospital untuk urut sekali atau dua minggu, manakala rawatan di rumah boleh diamalkan setiap petang. Pilihan yang paling mudah dan boleh dipercayai ialah mengurut kaki. Tiada kontraindikasi. Tugas seseorang adalah meregangkan kaki selama satu pertiga jam sebelum tidur.
Gimnastik Cina datang untuk membantu orang sakit. Ia diamalkan 10 minit sebelum waktu tidur yang dirancang. Ia perlu bekerja dengan kepala, telinga, mengurut perut dan leher, memproses kaki. Bagaimana untuk melakukan semua aktiviti dengan betul, adalah lebih baik untuk belajar daripada pakar gimnastik Cina, kerana pelaksanaan pergerakan yang salah boleh membahayakan tubuh.
Pilihan yang baik ialah senaman pernafasan. Jika anda mengamalkannya setiap hari, tidur akan menjadi lebih mudah. Dengan menetapkan irama pernafasan anda, seseorang mengaktifkan tekanan otot, menormalkan kerja perut dan saluran usus, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Latihan sedemikian disyorkan untuk kedua-dua orang muda dan orang pertengahan umur dan orang tua. Benar, anda tidak boleh segera memulakan dengan kompleks berskala besar; pada mulanya, anda hanya perlu melakukan satu set tugas kecil, secara beransur-ansur mengembangkan variasi dan meningkatkan tempoh pendekatan. Peraturan asas senaman pernafasan adalah menggunakan hidung sahaja dan menghembus nafas lebih lama daripada menyedut.
