Untuk fungsi normal badan, kehadiran jumlah vitamin tertentu yang mencukupi adalah perlu. Mereka semua penting, tetapi mereka secara berasingan merembeskan vitamin D. Ia berbeza daripada yang lain kerana ia boleh disintesis dalam jumlah kecil dalam badan di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Tetapi masih, kekurangannya sering dijumpai, yang membawa kepada gangguan dalam fungsi sistem saraf dan imun, serta kemerosotan dalam penyerapan kalsium. Oleh itu, pengambilan tambahannya ke dalam badan selalunya diperlukan.
Ciri vitamin ini
Calciferol, sebagai vitamin D dipanggil, kadang-kadang dirujuk sebagai hormon. Lagipun, ia boleh dihasilkan secara bebas di dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Bahan ini ditemui pada tahun 30-an. Abad XX dalam minyak ikan. Kajian telah menentukan bahawa ia sangat penting untuk tubuh. Dalam sel hati, ia ditukar kepada hormon calcitriol, yang terlibat dalam pengangkutan dan penyerapan kalsium.
Vitamin D ialah vitamin larut lemak. Ia terkumpul di dalam hati dan tisu adiposa. Oleh itu, kekurangannya tidak berkembang serta-merta, keranarizabnya dimakan dahulu. Tetapi biasanya ia cukup dengan makanan, kerana cirinya adalah ketahanan terhadap rawatan haba. Tetapi walaupun seseorang mengambil sedikit makanan yang mengandungi vitamin D, kekurangannya akan berkembang hanya jika tiada pendedahan matahari. Lagipun, jumlah utama unsur surih ini terbentuk dalam badan di bawah pengaruh sinaran ultraungu.
Terdapat beberapa bentuk vitamin D, tetapi dua lebih biasa: D2 atau ergocalciferol, yang merupakan sebatian sintetik, dan D3 atau cholecalciferol, sebatian semula jadi yang terdapat dalam produk haiwan. Mereka berbeza hanya dari segi asal dan aktiviti dalam badan. Dan sifat mereka adalah sama.
Apakah fungsi yang dilakukan dalam badan?
Peranan paling penting yang dimainkan oleh vitamin D dalam badan adalah dalam penyerapan kalsium. Tanpanya, mineral ini tidak dapat diserap secara normal dan masuk ke dalam tulang dan gigi. Selain itu, vitamin ini mempunyai ciri-ciri lain yang bermanfaat:
- memastikan pembentukan dan perkembangan sistem muskuloskeletal yang betul;
- melindungi daripada obesiti dan diabetes;
- menghalang perkembangan osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang;
- mempercepatkan proses penyembuhan untuk pelbagai kecederaan tulang dan sendi;
- menormalkan degupan jantung dan tekanan darah;
- memperbaiki pengaliran impuls saraf;
- menghalang pertumbuhan sel kanser;
- menguatkan imuniti;
- menyertai proses pembekuan darah.
Berapa banyak yang diperlukan oleh tubuh?
Semua bentuk vitamin D terkumpul di dalam badan terutamanya pada musim panas, apabila ia dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Cahaya matahari yang disebarkan pada waktu pagi dan petang amat berguna. Tetapi pengumpulan vitamin D yang kuat boleh berlaku dengan pengambilan persediaan vitamin yang tidak terkawal. Dan berlebihan unsur surih ini sama berbahaya kepada kesihatan seperti kekurangan. Oleh itu, tidak digalakkan untuk mengambil sebarang dana tambahan sendiri. Ia adalah perlu untuk mengetahui norma vitamin D untuk badan, yang tidak diingini untuk melebihi. Untuk semua orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 5 tahun, mereka berjulat antara 2.5 hingga 5 mcg sehari.
Peningkatan jumlah vitamin D diperlukan untuk wanita semasa mengandung dan penyusuan, sebagai sebahagian daripadanya untuk keperluan kanak-kanak. Di samping itu, pada masa ini, tubuh wanita mengalami peningkatan keperluan untuk kalsium, yang tidak dapat diserap secara normal tanpa vitamin D. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil 10 mcg setiap hari. Norma yang sama mikroelemen ini wujud untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, yang memerlukannya untuk menormalkan penyerapan kalsium. Lagipun, pada masa ini pembentukan rangka berlaku, jadi mineral ini memerlukan banyak. Ia juga disyorkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin D untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Metabolisme mereka menjadi perlahan, dan kalsium diperlukan untuk mencegah osteoporosis.
simptom kekurangan vitamin D
Walaupun hakikatnya vitamin iniboleh disintesis dalam badan, kadang-kadang ada kekurangannya. Ini boleh berlaku jika seseorang berada di siang hari kurang daripada 1 jam sehari. Oleh itu, kekurangan unsur surih ini pada mereka yang jarang keluar pada waktu siang, contohnya, kerana kerja syif malam atau penyakit yang serius. Pada orang yang tinggal di latitud utara atau di tempat dengan suasana yang sangat tercemar, yang menghalang penembusan cahaya matahari. Di samping itu, penyerapan vitamin ini terjejas dalam penyakit kronik hati, perut dan pankreas, mengambil ubat-ubatan tertentu, dan mengikuti diet dengan sekatan lemak. Ia kurang dihasilkan dalam kulit orang gelap.
Dengan kekurangan vitamin D yang berpanjangan, terdapat pelanggaran terhadap kerja beberapa organ. Ini membawa kepada penampilan osteomalacia dan osteoporosis, perkembangan karies, kerap patah tulang dan sakit belakang. Di samping itu, hipovitaminosis ditunjukkan oleh gejala berikut:
- rasa pedih pada mukosa mulut;
- insomnia;
- hilang selera makan;
- langsing;
- keletihan yang teruk;
- tertekan;
- kuku rapuh dan kulit kering;
- penglihatan terjejas.
Apakah makanan yang mengandungi vitamin D?
Seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 10 mikrogram vitamin ini setiap hari. Keperluan untuk itu meningkat semasa kehamilan, dan juga jika seseorang kurang dari satu jam sehari di bawah sinar matahari. Dalam kes ini, ia tidak akan mencukupi untuk mengetahui di mana vitamin D ditemui dalam makanan. Lagipun, makanan hanya boleh menyediakan seseorangdos minimumnya. Selain itu, beberapa makanan mengandungi vitamin D. Sudah tentu, ia terdapat dalam sesetengah tumbuhan, contohnya, dalam pasli atau oat, tetapi sumber utamanya ialah ikan, daging dan telur.
Semua orang perlu mengetahui makanan yang mengandungi jumlah vitamin D yang tinggi untuk sentiasa memasukkannya ke dalam diet dan mencegah kekurangan. Pertama sekali, ia, sudah tentu, minyak ikan. Dalam 100 gram bahan ini, jumlah vitamin D adalah 20 kali lebih tinggi daripada keperluan harian orang biasa. Tetapi produk lain juga boleh menjadi sumbernya:
- hati ikan kod;
- hati lembu dan daging babi;
- lemak babi, lemak haiwan;
- kuning telur;
- cod, halibut, makarel, tuna, herring;
- kaviar hitam;
- rumpai laut;
- mentega;
- keju, keju kotej, susu panggang yang ditapai dan kefir;
- cendawan porcini, champignons, chanterelles.
Persediaan dengan vitamin ini
Adalah tidak digalakkan untuk mengambil ubat tersebut tanpa preskripsi doktor. Hanya selepas pemeriksaan dan pengesanan kekurangannya dalam badan, persediaan dengan vitamin D boleh ditetapkan. Mereka mesti diambil dalam jumlah yang disyorkan oleh doktor, kerana dos berlebihan sama berbahayanya dengan kekurangan. Oleh itu, selalunya ubat-ubatan ini ditetapkan kepada kanak-kanak untuk pencegahan riket, serta kepada wanita hamil. Lebih-lebih lagi, lebih mudah untuk bayi memberikan vitamin D dalam bentuk titisan, dan orang dewasa juga boleh mengambil tablet. Ubat yang paling biasa:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3jatuhkan";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Calcitriol";
- "Fosavans".
Untuk kanak-kanak berumur lebih dari 3 tahun, penyediaan multivitamin selalunya ditetapkan untuk tujuan profilaksis, yang boleh memberikan jumlah vitamin D harian yang diperlukan. Selalunya ia adalah Pikovit. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk sirap atau tablet kunyah. Persediaan "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" dan lain-lain juga berkesan.
Keperluan vitamin ini untuk kanak-kanak
Dengan kekurangan vitamin D, kanak-kanak kecil mengalami riket. Ini ditunjukkan oleh simptom berikut:
- Gigi tumbuh kemudian dan fontanel tertutup;
- mengubah bentuk tengkorak, ia boleh menjadi hampir empat segi;
- dada, pelvis dan tulang kaki cacat;
- sendi membesar yang menonjol muncul pada lengan dan kaki, serta di tulang belakang;
- berpeluh berlebihan;
- anak menjadi meragam, tidurnya terganggu;
- dia ketinggalan daripada rakan sebayanya dalam perkembangan fizikal dan mental.
Biasanya, perkembangan riket boleh disyaki sudah pada usia sebulan. Pada masa yang sama, doktor menetapkan pelbagai persediaan vitamin D. Bagi kanak-kanak di bawah umur 3 tahun, lebih baik mengambilnya secara titisan, selalunya ubat "Aquadetrim" ditetapkan.
Bagaimana untuk mengambil?
Sebelum mengambil ubatvitamin D, anda perlu berunding dengan doktor, tetapi lebih baik untuk diperiksa. Lagipun, ubat-ubatan ini, seperti yang lain, mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambilnya dengan tahap kalsium yang tinggi. Sesetengah penyakit juga boleh menjadi penghalang: ulser peptik, patologi jantung, hati dan buah pinggang.
Sebarang bentuk vitamin D disyorkan untuk diambil bersama makanan, jika ini adalah tablet, maka lebih baik dengan lemak. Ia juga lebih baik diserap dengan vitamin E, A, asid pantotenik, garam magnesium. Dos vitamin D bergantung pada umur, tetapi paling kerap ditetapkan secara individu:
- bayi cukup bulan sehingga 3 tahun, 12-25 mcg;
- bayi pramatang - 25-35mcg;
- wanita hamil - 12 mcg setiap satu;
- semasa penyusuan atau menopaus - dari 12 hingga 25 mcg.
Terlebih dos
Anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak vitamin D3 daripada makanan atau cahaya matahari. Oleh itu, lebihan dos paling kerap berlaku dengan pengambilan suplemen yang tidak terkawal atau apabila dos ubat yang ditetapkan oleh doktor melebihi dos. Terutama sekali tidak disyorkan untuk mengambil ubat-ubatan tersebut pada musim panas jika seseorang sering keluar.
Dos berlebihan vitamin D boleh menyebabkan gejala berikut:
- sakit pada tulang dan sendi;
- dahaga dan pengeluaran air kencing meningkat;
- insomnia;
- keletihan, mood rendah;
- loya, muntah.
Akibat paling teruk akibat lebihan vitamin D ialah hiperkalsemia. Ia boleh menyebabkan pemendapan garam kalsium dalam sendi dan organ dalaman,gangguan hormon dan jantung. Jika keadaan sedemikian diperhatikan pada wanita hamil, kanak-kanak itu mungkin dilahirkan dengan terencat akal atau dengan kecacatan tulang tengkorak.
