"Pagi lebih bijak daripada petang" - pastinya setiap daripada kita telah disemai dengan hikmah ini sejak kecil oleh orang dewasa. Tetapi masih tidak semua orang memahami intipati sebenar kenyataan ini. Seseorang cenderung untuk berfikir bahawa tidur hanyalah berjam-jam kehidupan yang sia-sia. Tetapi ini jauh dari kebenaran. Fikiran kita tidak boleh pergi lama tanpa bahagian penting kehidupan ini, yang sangat diperlukan untuk pemulihan penuh proses mental dan fungsi penting lain.
Setiap orang yang menghargai diri sendiri harus menghargai kesihatan mereka. Tidur yang berkualiti adalah langkah pertama ke arah gaya hidup sihat. Sedikit orang berfikir sama ada mereka tidur dengan betul. Apakah tidur yang betul - adakah ia hanya nyenyak untuk mendapat tidur yang cukup? Apakah masa terbaik untuk tidur pada siang hari? Bolehkah tidur menjadi sihat tanpa mengira waktu hari? Anda boleh mendapatkan jawapan untuk ini dan soalan lain dalam artikel ini. Kami akan cuba menentukan bila masa terbaik untuk tidur, dan menyelesaikan mitos yang paling biasa tentang perkara ini.tentang.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, adakah lebih baik tidur lebih lama?
Begitulah pendapat kebanyakan orang. Mereka berfikir bahawa semakin lama mereka tidur, semakin baik dan lebih terjaga yang dapat mereka rasakan pada siang hari. Walau bagaimanapun, doktor telah lama membuktikan bahawa ini tidak lebih daripada mitos. Sudah tentu, anda tidak akan dapat memudaratkan badan anda dengan tidur yang lama, tetapi tiada persoalan kesihatan yang sangat baik.
Purata orang dewasa tidak memerlukan lebih daripada 8 jam sehari untuk pulih, orang tua memerlukan lebih sedikit. Jika anda tidur lebih lama daripada yang diperlukan, seseorang menjadi lesu, lengai, dan kesedarannya akan agak terhalang. Lebih-lebih lagi, anda akan mahu tidur lebih banyak dan lebih. Di negeri ini, yang yogi panggil "keadaan tamas," semua inisiatif untuk bekerja dan tindakan aktif hilang. Sudah tentu, lebih baik tidur berlebihan daripada tidak cukup, tetapi lebih baik memilih min emas.
Badan akan memilih waktu terbaik untuk tidur sendiri?
Ini adalah salah satu mitos yang paling biasa. Manusia direka sedemikian rupa sehingga dia mesti tidur pada waktu malam. Tidur pada siang hari hanya berguna untuk beberapa jam, tetapi tidak lebih. Untuk pemulihan normal, badan berfungsi dengan baik dan keadaan psikologi yang baik, adalah disyorkan untuk tidur pada waktu malam.
Ratusan kajian telah membuktikan bahawa waktu terbaik untuk tidur adalah antara 10 malam dan 6 pagi. Berbeza kali ini bergantung pada gaya hidup dengan 1-2 jam, tetapi tidak sepatutnya ada perbezaan yang besar. Adalah dipercayai bahawa adalah yang terbaik untuk tidur 3-4 jam selepas matahari terbenam - ini adalah masa terbaik untuk tidur pada waktu malam. Bukan sahaja tubuh manusia bebas merasakan hanya tidur malam, tetapi makanan pada waktu malam boleh dikatakan tidak dicerna. Dalam hubungan ini, anda berisiko mendapat masalah perut, tetapi lebih lanjut mengenainya kemudian.
Untuk tidur yang lena, anda perlu membalut diri anda dengan selimut dengan kepala anda?
Inilah cara orang berfikir, selalunya mengalami mimpi buruk dan kekurangan oksigen. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menutup kepala adalah tidak digalakkan. Jika anda sejuk - hanya ambil selimut hangat yang besar, anda boleh bulu. Berhati-hati balut kaki dan badan, tetapi bukan kepala. Jika anda menutup diri dengan kepala anda, iklim mikro anda sendiri akan tercipta di dalam selimut, di mana orang yang tidur akan menghirup udara kitar semulanya sendiri. Akibatnya, anda tidak akan dapat tidur lena kerana kekurangan oksigen, dan anda mungkin mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk.
Cahaya dari tingkap seharusnya tidak jatuh ke atas katil
Sebelum tidur, lebih baik untuk mengudarakan bilik dengan baik. Walaupun dalam musim sejuk, anda boleh membuka tingkap selama beberapa minit dan meninggalkan bilik untuk kali ini supaya tidak diserang selsema. Tetapi tidur dengan tingkap terbuka sama sekali tidak digalakkan, kemungkinan mendapat sakit meningkat sepuluh kali ganda.
Bagi penempatan katil pula, lebih elok letaknya bertentangan dengan tingkap supaya cahaya bulan bebas masuk ke dalam bilik anda. Mereka mengatakan masa terbaik untuk tidur adalah semasa bulan purnama. Ia juga akan memudahkan anda untuk bangun dengan sinaran pertama matahari. Tetapi jika anda mendapat cahaya matahari langsungsemasa anda tidur - ia boleh memudaratkan malah berbahaya kepada kesihatan. Pakar percaya bahawa dalam sesetengah kes, ini boleh membawa kepada perkembangan tumor kanser, terutamanya jika tubuh manusia sudah terdedah kepada ini.
Masa terbaik untuk tidur ialah pada waktu pagi?
Ramai orang cenderung berfikiran begini, kerana tidur pada waktu pagi, tepat pada waktu jam penggera hendak berbunyi, adalah yang paling kuat. Tetapi ini jauh dari kebenaran. Telah lama terbukti bahawa beberapa jam sebelum 12 malam dianggap paling berguna. Sebelum tengah malam itulah tidur paling berfaedah, jadi waktu terbaik untuk seseorang tidur adalah pada pukul 21-22 malam. Menurut hasil ratusan kajian, orang yang tidur pada masa ini mendapat tidur yang lebih baik. Dan mereka yang tertidur selepas pukul 00.00 berasa letih sepanjang sepanjang hari.
Anda tidak sepatutnya meninggalkan rejim walaupun seminit
Kami telah pun mengatakan bahawa tidur lama tidak baik untuk kesedaran, tetapi saya juga ingin ambil perhatian bahawa jika anda mengalami tekanan yang teruk atau kejutan emosi yang hebat, lebih baik tidur satu atau dua jam. lebih lama daripada biasa.
Berbalik kepada pepatah "pagi lebih bijak daripada petang", dapat diperhatikan bahawa fungsi utama tidur yang sihat adalah pemulihan, dan pertama sekali, keadaan mental seseorang. Itulah sebabnya frasa ini dilahirkan, kerana, dengan tidur yang nyenyak, seseorang cenderung untuk membuat keputusan yang lebih tenang dan seimbang, menaakul dengan lebih bijak dan bertindak dengan lebih bertujuan.
Kepada semua orangperlu tidur dengan bilangan jam yang sama?
Satu lagi pendapat salah mereka yang mendapati dari suatu tempat bahawa anda perlu tidur beberapa jam sebagai standard, dan angka ini tidak sepatutnya berubah. Sudah tentu, untuk mendapatkan tidur yang cukup, seseorang itu perlu tidur sekurang-kurangnya 5 jam sehari. Selebihnya masa tidur bergantung pada gaya hidup seseorang, kerjanya, aktiviti fizikal dan juga kawasan tempat tinggalnya.
Fakta menarik - dipercayai bahawa bos perlu tidur lebih sedikit daripada orang bawahan. Jadi, Napoleon tidur selama 4 jam sehari dan berjaga-jaga. Dan dia jauh daripada satu-satunya contoh dalam sejarah umat manusia apabila para panglima besar, pemerintah, raja dan pemimpin luar biasa lain tidak cukup tidur. Hakikatnya ialah mereka hanya perlu memulihkan sel-sel otak dan mengimbangi aktiviti psikologi semasa tidur. Orang yang aktif secara fizikal juga perlu membaiki tisu badan, jadi mereka perlu tidur lebih lama untuk berfungsi sepenuhnya dan melakukan kerja mereka. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang atlet, kerana memulihkan hari mereka adalah komponen kejayaan yang sama pentingnya dengan latihan.
Masa terbaik untuk tidur malam adalah selepas keletihan fizikal yang baik.
Cahaya matahari atau cahaya bulan tidak menjejaskan proses dalam badan?
Saya mahu menafikan mitos ini dengan segera. Sebagai tambahan kepada sebab-sebab yang baik untuk tidur pada waktu malam, yang telah kita bincangkan, saya ingin ambil perhatian bahawa pada masa ini tulang belakang anda meluruskan dan beban dikeluarkan daripadanya, dan prosesnya berjalan secara semula jadi.cara.
Pada waktu malam, daya graviti bumi meningkat, bulan memberi kesan kepada semua cecair, termasuk dalam badan manusia. Cahaya bulan memberi kesan positif kepada keadaan mental seseorang jika ketika ini dia sedang tidur lena. Orang yang mempunyai masalah belakang, perut, dan jantung sangat dinasihatkan untuk mengikuti rutin harian yang sihat, iaitu tidur pada waktu malam dan tidak tidur ketika matahari bersinar. Ini mewujudkan perubahan tertentu bukan sahaja dalam kesedaran, tetapi juga dalam tubuh manusia. Cahaya matahari merangsang banyak proses dalam badan, membangkitkan sistem kardiovaskular dan endokrin, mencetuskan perut, dan lain-lain, dan jika anda tidur pada masa ini, sejenis disonans terbentuk dalam badan. Sekali lagi, masa terbaik untuk tidur pada waktu siang ialah pada waktu malam.
Jika anda membenarkan diri anda meminum alkohol - ia sentiasa menghasilkan kesan buruk pada badan, tidak kira berapa dosnya. Hanya tidur yang lena mampu memulihkan keadaan anda sepenuhnya. Jangan percaya pada kesan mitos secawan kopi, minuman tenaga atau aspirin. Dalam kes mabuk alkohol, adalah lebih baik untuk tidur, dalam kes ini walaupun tidur siang dibenarkan, bagaimanapun ia adalah lebih baik daripada terpaksa berjaga "dalam lompat."
Makan dan tidur tidak berkaitan?
Kebanyakan orang yang berpendidikan tahu bahawa semua proses dalam badan disambungkan dalam satu cara atau yang lain. Adalah disyorkan untuk makan 3-4 jam sebelum waktu tidur, dan ia harus menjadi makanan berkhasiat ringan, seperti sayur-sayuran, keju kotej, ayam atau ikan tanpa lemak, buah-buahan, dll. Makan berlebihan pada waktu malam adalah sangat tidak digalakkan. Ini adalahpenjelasannya sangat mudah: semasa tidur, badan kita benar-benar berehat dan pulih, seperti yang telah anda fahami dari perenggan sebelumnya. Dan jika anda makan banyak sebelum tidur, badan anda sudah pun sibuk dengan sesuatu yang berbeza sama sekali - ia akan mencerna dan mengasimilasikan makanan.
Sistem penghadaman tidak akan membiarkan seluruh badan berehat, ia akan memastikan ia berfungsi sepanjang malam. Akibatnya, anda tidak akan mendapat tidur yang cukup dan akan berasa lemas sepenuhnya, walaupun anda mendapat tidur yang cukup. Ramai orang pergi tidur dengan perut kenyang dan pada waktu pagi tidak memahami sebab-sebab sikap tidak peduli mereka. Tetapi anda juga tidak boleh tidur dalam keadaan lapar sepenuhnya. Jadi anda akan berasa tidak selesa dan cemas yang berterusan. Perut anda akan meminta untuk diberi makan dan juga akan menghalang anda daripada pulih sepenuhnya.
Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa petua yang lebih berguna. Sebaik-baiknya tidur berbogel atau memakai pakaian minimum, barulah sel-sel kulit boleh bernafas. Pada musim panas, adalah yang terbaik untuk tidur di luar apabila boleh. Jangan tidur dalam mood yang tidak baik dan jangan menonton program atau filem pada waktu malam yang anda mengalami kejutan emosi yang kuat. Kepala harus sedikit lebih tinggi daripada kaki, dan katil tidak boleh terlalu lembut. Kami berharap anda memahami masa yang terbaik untuk tidur dan mempelajari sesuatu yang baharu tentang proses terpenting dalam kehidupan manusia ini.
