Baru-baru ini, semakin ramai yang mula bercakap tentang betapa bergunanya tidur siang. Para saintis perubatan mengesahkan bahawa rehat yang singkat mempunyai kesan positif terhadap kebolehan mental dan fizikal, memulihkan kekuatan badan, selepas itu seseorang dapat lagi menangani tugas seharian. Walau bagaimanapun, ada yang percaya bahawa ini sahaja tidak membuktikan kebaikan tidur siang hari. Berapa banyak tidur yang anda perlukan pada siang hari supaya tidak berasa tertekan kemudian hari? Adakah saya patut tidur pada tengah hari?
Tempoh tidur
Untuk menentukan sama ada tidur siang hari menambah tenaga, kemudaratan atau faedah rehat tambahan pada waktu siang, saintis menjalankan ujian. Mereka dihadiri oleh orang yang berlainan profesion yang tinggal di negara yang berbeza. Hasilnya sangat menarik. Walaupun dalam kebanyakan kes telah disahkan bahawa tidur pada waktu petang adalah baik untuk kesihatan, terdapat pengecualian. Sebagai contoh, juruterbang pesawat penumpang berasa seperti mereka kerap kurang tidur selepas tidur siang selama empat puluh lima minit.
Terima kasih kepada percubaan ini, adalah mungkin untuk menentukan bahawa tempoh tidur siang hari memainkan peranan yang besar. Jadi untuk sihatberasa dan pulih, perlu tidur atau dua puluh minit atau lebih daripada enam puluh minit. Kemudian sama ada fasa tidur nyenyak tidak akan mempunyai masa untuk datang, atau ia akan berakhir. Perkara utama adalah tidak membenarkan lebih daripada dua jam tidur pada waktu siang. Adakah terdapat apa-apa faedah atau mudarat daripada mimpi seperti itu? Mereka yang tidur lebih daripada dua jam sehari akan bersetuju dengan kesimpulan doktor: keadaan emosi dan fizikal seseorang bertambah teruk, reaksinya menjadi perlahan, dan keupayaan mentalnya berkurangan.
Manfaat tidur siang
Tidur siang hari: bahaya atau manfaat kepada tubuh manusia? Seperti yang telah disebutkan, semuanya bergantung pada tempohnya. Jika seseorang tidur selama dua puluh minit pada siang hari, ini menyumbang kepada sejenis but semula otak. Selepas mimpi seperti itu, kebolehan mental dipercepatkan, badan merasakan lonjakan kekuatan. Oleh itu, jika ada peluang untuk berehat sedikit pada siang hari, anda harus menggunakannya. Apakah sebenarnya faedah tidur siang hari?
- menghilangkan tekanan;
- meningkatkan produktiviti dan tumpuan;
- meningkatkan persepsi dan ingatan;
- adalah pencegahan penyakit sistem kardiovaskular;
- melegakan rasa mengantuk;
- meningkatkan keinginan untuk bekerja secara fizikal;
- mengisi semula kekurangan tidur malam;
- meningkatkan kreativiti.
Tidur siang hari dan penurunan berat badan
Mereka yang melihat susuk tubuh mereka sangat menghargai tidur siang hari. Faedah atau bahaya untuk penurunan berat badan daripada tidur pada siang hari? Sudah tentu, hanya mendapat manfaat. Lagipun, tidur pada siang hari dalam kuantiti yang mencukupi membolehkan badan berfungsi dengan baik. Jika seseorang tidak cukup tidur, badan bermulagangguan hormon, karbohidrat tidak lagi diserap. Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan dan juga diabetes. Tidur siang boleh menggantikan rehat malam yang singkat dan menggalakkan metabolisme yang betul.
Selain itu, adalah baik untuk mengetahui bahawa tidur sebentar pada siang hari mengurangkan tahap kortisol. Tetapi dialah yang bertanggungjawab untuk set lemak subkutan. Ya, dan lonjakan kekuatan selepas bangun akan menyumbang kepada sukan aktif. Ini semua juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Kemudaratan tidur siang
Adakah tidur siang memudaratkan? Ya, jika, seperti yang dinyatakan di atas, seseorang tidur lebih daripada dua jam atau jika dia bangun apabila badan telah memasuki fasa tidur nyenyak. Dalam kes ini, semua kebolehan manusia akan berkurangan, tindak balas akan menjadi perlahan, dan masa akan terbuang. Jika, setelah tertidur, seseorang tidak bangun selepas dua puluh minit, lebih baik untuk membangunkannya selepas lima puluh minit lagi, apabila fasa tidur nyenyak dan peringkat terakhirnya, mimpi, berlalu. Maka tidak akan ada bahaya dari tidur siang hari.
Selain itu, rehat seharian yang baik boleh menghalang anda daripada tidur pada waktu malam. Jika ini berlaku secara kerap, badan mungkin terbiasa berjaga pada waktu malam dan insomnia akan berkembang.
Melawan rasa mengantuk
Mereka sering berfikir tentang soalan: “Tidur siang hari: bahaya atau manfaat?” - orang yang bergelut dengan mengantuk semasa waktu kerja. Sebab untuk keadaan ini adalah kurang tidur pada waktu malam. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk berbaringbeberapa minit pada siang hari. Oleh itu, manifestasi hipersomnia mesti dilawan. Bagaimana? Pertama, dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Para saintis mengatakan bahawa untuk orang dewasa sudah cukup - ini bermakna tujuh hingga sembilan jam. Selain itu, anda tidak seharusnya tertidur menonton TV, bertengkar sebelum tidur, bermain permainan aktif atau bekerja keras secara mental.
Mengantuk tidak akan mengatasi pada siang hari jika anda cuba bangun dan tidur pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ia juga bernilai tertidur tidak lewat dari pukul sepuluh atau sebelas, tetapi tidak pada awal petang. Jika tidak, tidur tidak akan berkesan pada waktu malam dan rasa mengantuk pada siang hari tidak akan hilang.
Apa lagi yang anda perlukan untuk tidur malam yang sihat?
Jadi, jika anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, anda tidak memerlukan tidur siang. Kemudaratan atau manfaat untuk tidur daripada pemakanan dan senaman yang betul? Sudah tentu, untuk mana-mana organisma, pemakanan dan aktiviti fizikal yang teratur dan seimbang hanya bermanfaat. Hidangan penuh biasa membawa irama harian mengikut urutan. Oleh itu, makan malam adalah wajar sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Tidur dengan tenang dan cepat juga akan membantu pendidikan jasmani selama setengah jam sehari. Senaman aerobik sangat bermanfaat untuk badan. Gaya hidup sihat juga termasuk mengelakkan alkohol sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa alkohol menghalang tidur daripada mencapai fasa dalam, dan badan tidak dapat berehat sepenuhnya.
Adalah penting untuk memahami bahawa tidur siang bukanlah kehendak orang yang malas, tetapi satu keperluan untuk tubuh. Ia bertambah baik secara keseluruhankesejahteraan, meningkatkan kecekapan dan menguatkan sistem imun.
