Ramai orang mengalami masalah tidur. Sesetengah individu diseksa oleh mimpi buruk. Yang lain mengadu kekurangan tenaga selepas berehat malam. Masih yang lain menyedari bahawa mereka telah mula berbolak-balik dalam tidur mereka. Masalah sedemikian menjejaskan kualiti hidup secara negatif. Mengapa pelanggaran sedemikian berlaku dan bagaimana untuk menyingkirkannya? Perkara ini diliputi dalam bahagian artikel.
Punca masalah
Sikap terhadap gangguan tidur pada orang selalunya samar-samar. Ada yang cuba mengabaikan mereka dan dengan itu memburukkan lagi keadaan mereka. Yang lain menggunakan dadah secara tidak terkawal. Pada mulanya, ubat membantu mengatasi masalah. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa dadah adalah ketagihan.
Ramai orang bertanya soalan: “Mengapa saya melambung-lambung dalam tidur saya? Bagaimana untuk menangani fenomena sedemikian? Terdapat banyak sebab untuk gangguan ini. Berikut ialah yang utama:
- Udara dalaman yang terlalu panas. Sekiranya bilik tidur panas, orang itu mula melambung dan berpusing dalam tidurnya. Optimumsuhu di dalam bilik tidak boleh melebihi 18 darjah Celsius.
- Menggunakan alkohol, kopi, dadah.
- keletihan kronik. Dalam kes ini, seseorang mengalami perasaan lemah pada siang hari. Keadaan ini mungkin disertai dengan satu set pound tambahan. Ini adalah sebab untuk berjumpa doktor.
- Perubahan dalam kepekatan hormon semasa kehamilan, sebelum hari kritikal.
- Selepas bersalin. Gangguan tidur dalam kes ini dikaitkan dengan penstrukturan semula badan ibu muda dan kebimbangannya tentang keadaan bayi.
- Bekerja pada syif malam, yang mengakibatkan perubahan dalam irama sirkadian.
- Emosi berlebihan.
- Tidur berlebihan. Norma rehat malam untuk orang dewasa ialah 8 jam. Lebihannya membawa kepada pelbagai gangguan. Mereka sering dilihat dalam kalangan penganggur dan warga emas.
- Emosi yang berlebihan, maklumat yang banyak, aktiviti fizikal yang berlebihan (pada kanak-kanak).
- Kehadiran patologi yang menimbulkan ketidakselesaan yang berterusan. Sakit menghalang seseorang daripada berehat secara normal pada waktu malam, menyebabkan kebimbangan.
- Gangguan mental (kemurungan, neurosis).
Mengapa bayi mengalami gangguan tidur?
Keadaan ini membimbangkan ramai ibu bapa. Mengapa kanak-kanak itu melambung-lambung dalam tidurnya, menunjukkan kebimbangan?
Tidak selalu pelanggaran sedemikian menunjukkan kehadiran masalah kesihatan. Selalunya mereka boleh disebabkan oleh rutin yang keliru.hari atau ketidakpadanan dalam irama sirkadian ibu bapa dan bayi. Faktor yang tidak menguntungkan (pakaian yang tidak selesa, udara yang terlalu sejuk atau panas di dalam bilik, kelembapan yang tinggi atau kesesakan) juga mengganggu rehat malam biasa. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kanak-kanak itu melambung dan bertukar dalam tidurnya kerana masalah kesihatan. Pelanggaran sedemikian boleh berlaku akibat tindak balas alahan, ketidakselesaan dalam saluran pencernaan, proses berjangkit. Jika anda mengesyaki penyakit, anda harus berjumpa doktor.
Bagaimana untuk meningkatkan tidur kanak-kanak?
Petua berikut akan membantu menghilangkan masalah seperti itu:
- Ia perlu sejak lahir untuk mengajar bayi untuk berehat dalam keheningan sepenuhnya.
- Ia adalah perlu untuk meminimumkan kesan berbahaya yang mengganggu tidur biasa. Ibu bapa harus menjaga kesejahteraan anak, mengekalkan keadaan selesa di dalam biliknya.
- Adalah perlu untuk membangunkan rutin harian yang jelas. Bayi mungkin melambung-lambung dalam tidurnya kerana gangguan irama sirkadian. Oleh itu, kita mesti mengajarnya makan, bermain dan tidur pada masa yang sama.
Nasihat untuk orang dewasa
Untuk tidak mengantuk dan tidak berasa tertekan pada waktu pagi, anda harus mengikuti petua ini:
- Elakkan ketidakaktifan fizikal, cuba luangkan masa untuk senaman fizikal, berjalan.
- Berhenti minum kopi pada waktu malam.
- Pilih peralatan tempat tidur yang selesa, tilam yang selesa dan pakaian tidur.
Minum teh yang menenangkan pada waktu malam.
- Elakkan makanan berat. Daripada orang yang terdedah kepada makan berlebihan pada waktu petang, anda sering mendengar frasa: "Saya sering melambung dan berpusing dalam tidur saya." Walau bagaimanapun, sesetengah pakar menasihatkan supaya snek susu panas dengan madu, biji kacang atau buah kering sebelum tidur.
- Mandi atau pancuran air hangat, yoga, senaman regangan, membaca boleh membantu anda berehat dan melegakan tekanan emosi.
- Pada waktu malam, anda harus berhenti menggunakan alat dan matikan semua peranti yang memancarkan sinaran cahaya.
