Purata ketinggian seorang lelaki pada zaman moden ialah 175 cm. Purata ketinggian seorang wanita ialah 170 cm. Angka ini mungkin berbeza di setiap negara dan kawasan. Sebagai contoh, orang yang paling tinggi tinggal di Eropah. Dan terdapat lebih ramai orang bertubuh kecil di Timur Jauh.
Walaupun penunjuk ini pada hari ini tidak menjejaskan kualiti hidup orang ramai, ibu bapa masih bimbang apabila anak mereka ketinggalan berbanding rakan sebaya dalam pertumbuhan. Lagipun, ini mungkin menunjukkan perkembangan beberapa penyakit, menunjukkan bahawa organisma yang sedang berkembang tidak mempunyai unsur-unsur tertentu. Atau vitamin untuk tumbesaran manusia.
Apakah vitamin ini? Apakah ubat yang perlu diambil untuk mempercepatkan pertumbuhan? Bagaimana untuk mengimbangi pemakanan kanak-kanak dan remaja? Bagaimana lagi anda boleh mempengaruhi pertumbuhan anda? Soalan ini akan dijawab kemudian.
Keadaan pertumbuhan
Vitamin untuk tumbesaran manusia selalunya tidak berkuasa. Hakikatnya pengambilan suplemen ini sahaja tidak mencukupi. Untuk memastikan perkembangan penuh badan, anda mesti mewujudkan keadaan yang menggalakkan:
- Pemakanan yang betul. diet kanak-kanak atauremaja mestilah seimbang. Semua nutrien yang diperlukan, unsur mikro dan makro, vitamin pada tahap yang lebih besar diperlukan seseorang daripada makanan. Dalam kes ini, menu mestilah sepadan dengan umur kanak-kanak, remaja.
- Aktiviti yang mencukupi. Kanak-kanak itu harus menghabiskan sebanyak mungkin masa dalam permainan aktif, terlibat dalam sukan dan hanya berjalan di udara segar. Sekiranya dia terlibat dalam spora, maka dia memerlukan vitamin terutamanya, kerana perkembangannya lebih aktif. Vitamin dalam kes ini boleh meningkatkan metabolisme, dan senaman mempercepatkan pertumbuhan dan regangan tulang.
- Rehat. Jadual tidur/bangun yang betul juga penting. Selepas hari yang aktif, kanak-kanak harus berehat sepenuhnya. Untuk tempoh tidur yang mencukupi, ibu bapanya mula-mula memantau, dan kemudian kanak-kanak itu belajar untuk tidur tepat pada masanya dan bangun sendiri. Kanak-kanak harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Selain itu, adalah paling berguna untuk tidur pada 22-23 jam.
- Persekitaran yang mesra di rumah dan tiada tekanan. Pengambilan vitamin tidak akan berguna sekiranya sistem saraf kanak-kanak sentiasa tegang. Situasi tekanan berkala memberi kesan negatif kepada pembangunan. Termasuk dan melambatkan pertumbuhan.
Dan, sudah tentu, dalam tempoh perkembangan badan yang paling aktif, perlu mengambil kompleks mineral dan vitamin untuk pertumbuhan manusia. Khususnya, perhatian diberikan kepada unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk perkembangan tisu tulang.
Apakah vitamin yang anda perlukan?
Terdapat keseluruhan kompleksvitamin untuk tumbesaran manusia:
- Vitamin A. Unsur ini penting kerana ia terlibat secara aktif dalam sintesis tisu tulang, proses pengerasan tulang. Secara umum, ia adalah penting untuk proses pembentukan sel baru, pembaharuan tisu organ. Menggalakkan penghasilan hormon pertumbuhan.
- Beta-karotena. Unsur ini terdapat dalam makanan biasa kita - sayur-sayuran warna merah, oren dan kuning. Ia paling mudah diserap dengan lemak. Apakah kaitannya dengan vitamin untuk pertumbuhan ketinggian manusia? Secara langsung dalam badan kita, beta-karotena disintesis menjadi vitamin A.
- Vitamin B1 dan B2. Unsur-unsur ini menyumbang kepada pecutan metabolisme (iaitu metabolisme) dalam badan, dan juga merangsang peredaran darah dalam semua organ penting.
- Vitamin B11. Nama kedua ialah elcarnitine. Sebelum ini, dialah yang dipanggil "vitamin untuk pertumbuhan ketinggian manusia." Ia bukan sahaja membantu mempercepatkan proses pertumbuhan organisma yang sedang berkembang, tetapi juga membolehkan kanak-kanak mendapat berat badan yang diingini dengan lebih cepat. Terlibat secara langsung dalam sintesis sel sumsum tulang.
- Vitamin D. Unsur tersebut berharga kerana ia mempercepatkan penyerapan kalsium dalam saluran gastrousus. Tetapi ia adalah kalsium yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan tisu tulang. Vitamin ini terutama ditunjukkan untuk kanak-kanak kecil di bawah umur 1 tahun. Maka ia adalah yang paling penting untuk tumbesaran bayi.
Elemen lain yang penting untuk pertumbuhan
Kini anda tahu vitamin mana yang paling penting untuk pertumbuhan manusia. Tetapi jangan lupa tentang bahan tambahan dengan unsur-unsur berikut, yang jugasecara langsung mempengaruhi perkembangan kanak-kanak dan remaja:
- Kalsium. Unsur ini, sebenarnya, adalah komponen utama tulang kita. Kekurangannya melambatkan pertumbuhan ketinggian kanak-kanak. Oleh itu, apabila memilih suplemen kompleks untuk anak-anak mereka, ibu bapa pastinya perlu menyemak sama ada ia juga mengandungi kalsium.
- Iodin. Unsur ini sangat penting untuk kelenjar tiroid. Tetapi bagaimana dengan pertumbuhan? Ia adalah kelenjar tiroid yang menghasilkan apa yang dipanggil "hormon pertumbuhan". Dan mereka memulakan proses pertumbuhan tulang.
Apakah norma setiap hari?
Apakah vitamin yang diperlukan untuk tumbesaran manusia? A, B1, B2, B11, D, beta-karotena. Tetapi bagi mereka, lebih banyak tidak bermakna lebih baik. Adalah penting untuk memerhatikan min emas. Lagipun, kekurangan vitamin dan penggunaan berlebihan boleh membahayakan tubuh.
Bagi vitamin untuk tumbesaran orang dewasa dan kanak-kanak serta unsur mineral yang diperlukan, pakar memperkenalkan elaun harian bergantung pada umur.
Bawah 1 tahun:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0.4 mg.
- Vitamin B2: 0.5 mg.
- vitamin B6: 0.5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 500 mg.
- Iodin: 50 mcg.
Kanak-kanak berumur 1-3 tahun:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0.7 mg.
- Vitamin B2: 0.8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Iodin: 70 mcg.
Norma untuk kanak-kanak berumur 3-6 tahun:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0.9 mg.
- Vitamin B2: 1.1 mg.
- vitamin B6: 1.1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 800 mg.
- Iodin: 90 mcg.
Untuk kanak-kanak umur sekolah di bawah 12 tahun, peraturan berikut mesti dipatuhi:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1.1 mg.
- Vitamin B2: 1.4 mg.
- vitamin B6: 1.5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1000 mg.
- Iodin: 130 mcg.
Bagi remaja berusia lebih 12 tahun, golongan muda, norma berikut untuk penggunaan vitamin yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia telah diperkenalkan:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1.5 mg.
- Vitamin B2: 1.7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalsium: 1200 mg.
- Iodin: 150 mcg.
Kandungan makanan
Ramai ibu bapa tertanya-tanya apakah vitamin yang perlu diminum untuk tumbesaran manusia. Namun untuk perkembangan kanak-kanak itu sempurna, namun kebanyakan elemen ini mesti datang daripada makanan.
Vitamin A terdapat dalam makanan berikut:
- Ikan. Salmon khususnya.
- Minyak sayuran - bunga matahari, jagung, zaitun.
- Sayuran merah, kuning, oren. Lobak merah kaya dengan beta-karotena.
B vitamin adalah yang paling berkesan dan bertindak pantas. Mereka bukan sahaja mengambil bahagian dalam metabolisme, tetapi juga menyumbang kepada pengeluaran hormon pertumbuhan. Ia ditemui dalam produk berikut:
- Bijirin.
- Kacang.
- Daging.
- Telur.
- Yis bir.
- Kvass.
Jangan lupa tentang pengambilan asid askorbik yang betul - vitamin C. Ia menggalakkan penyerapan vitamin lain, dan juga membantu menguatkan sistem imun. Makanan berikut kaya dengan vitamin C:
- Sitrus.
- Currant.
- Rowan.
- Kentang.
- Rosehip.
- Kiwi.
- Kubis.
- Pasli.
Vitamin D penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Untuk pengambilan yang betul ke dalam badan, berjalan di udara segar, di bawah sinar matahari, adalah perlu. Ia dihasilkan apabila kulit manusia terdedah kepada cahaya ultraungu. Vitamin ini juga terdapat dalam susu dan ikan.
Pembentukan diet
Kami telah menentukan vitamin yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia. Berdasarkan ini, adalah penting untuk menyusun menu harian kanak-kanak atau remaja dengan betul:
- Untuk sarapan pagi, bijirin dan produk bijirin diperlukan. Jadi anak menerima tenaga yang dia perlukan pada siang hari. Anda boleh menambah telur rebus, teh herba untuk sarapan pagi.
- Untuk makan tengah hari di atas meja mestilah makanan yang kaya dengan protein dan serat. Ia perlu untuk pembentukan tisu tulang dan otot. Makanan harus pelbagai dan sihat: sup, salad, hidangan daging, ikan, jeroan, jus asli,kompot.
- Untuk snek tengah hari, tawarkan anak anda buah-buahan segar, produk tenusu, keju, keju kotej, susu. Ini juga masa yang sesuai untuk mengambil suplemen vitamin.
- Makanan yang mudah dihadam sepatutnya untuk makan malam, kerana ia tidak melambatkan metabolisme dan tidak menjejaskan tidur. Ini adalah makanan laut, salad dengan kacang, telur, sayur-sayuran, teh atau jus.
kompleks multivitamin
Sebagai peraturan, pengambilan vitamin individu yang menggalakkan pertumbuhan manusia tidak berkesan seperti kompleks multivitamin. Mereka dipenuhi dengan pelbagai unsur berguna untuk perkembangan, pertumbuhan kanak-kanak, menguatkan imunitinya. Selain vitamin, ia juga mengandungi mineral dan bahan organik yang berharga.
Apabila membeli kompleks multivitamin, adalah penting untuk melihat bahagian unsur penting dari norma harian yang terkandung dalam satu hidangan ubat. Adalah penting bahawa angka ini turun naik antara 50-100%.
Kompleks multivitamin dijual di mana-mana farmasi, dikeluarkan tanpa preskripsi doktor. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum membuat pembelian sedemikian untuk membeli ubat yang paling sesuai untuk anda.
Apakah perbezaan penting antara produk multivitamin dan monovitamin? Yang pertama terutamanya bertujuan untuk pencegahan. Promosi pertumbuhan adalah satu sasaran yang sesuai di sini. Tetapi pengambilan monovitamin sudah ditetapkan untuk tujuan terapeutik. Khususnya, untuk rawatan patologi, penyakit, keadaan khas yang berkaitan dengan kekurangan satu atau unsur lain.
Mari kita senaraikan yang paling terkenalkompleks multivitamin sedemikian yang mengandungi vitamin yang diperlukan yang mempengaruhi pertumbuhan manusia.
Abjad
Kompleks ini terdiri daripada tiga jenis tablet, setiap satunya mempunyai kesan bermanfaat tertentu pada tubuh. Sebagai contoh, tablet No. 1 mengandungi vitamin B1 dan zat besi. Mereka menyumbang kepada rangsangan peredaran darah, sintesis unsur darah penting - eritrosit, leukosit, dll.
Pil nombor 2 mengandungi antioksidan. Bahan-bahan ini melindungi tubuh daripada faktor berbahaya luaran. Tablet 3 mengandungi kalsium dan vitamin D, yang merangsang pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Selain mempercepatkan tumbesaran kanak-kanak dan remaja, kompleks multivitamin seperti itu juga berkesan untuk tujuan lain: ia melawan beriberi, ketidakseimbangan vitamin dalam badan. Ia digunakan untuk pulih daripada penyakit dan rawatan kompleks (khususnya, kemoterapi).
Multitab
Pertama sekali, kompleks multivitamin ini dihargai kerana kandungan antioksidannya yang tinggi. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, membantu menguatkan sistem imun.
Borang keluaran ditujukan kepada kategori umur tertentu. Oleh itu, pakej Multitabs untuk kanak-kanak dan remaja mengandungi lebih banyak unsur yang menyumbang kepada perkembangan badan, pertumbuhannya.
Complivit
Kompleks multivitamin yang cukup terkenal di Rusia. Pertama sekali, ia dihargai kerana kandungannya yang seimbang. "Complivit"mengandungi "vitamin pertumbuhan" dan B12. Yang terakhir terlibat secara aktif dalam pemecahan nutrien (protein, karbohidrat dan lemak), menggalakkan penyerapan zat besi oleh badan.
Centrum
Kompleks multivitamin ini bagus kerana ia mengandungi unsur-unsur yang merangsang pengeluaran tenaga badan, serta proses pembahagian sel. "Centrum" membantu mengurangkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah.
Namun, perlu diperhatikan bahawa kompleks vitamin ini tidak mengandungi vitamin D, yang diperlukan untuk organisma yang sedang berkembang.
Rahsia Pertumbuhan
Jika seorang remaja atau orang muda berdegil ingin membesar beberapa sentimeter lagi, maka, sebagai tambahan kepada vitamin, anda boleh beralih kepada yang berikut:
- LFK, senaman postur khas. Apabila seseorang menegakkan badan, berhenti membongkok, dia menjadi beberapa sentimeter lebih tinggi.
- Berenang. Latihan berterusan diperlukan, bukan hanya "percik". Anda perlu berenang di kolam sejauh 1-2 km, berselang-seli gaya "salib" dan "rama-rama".
- Latihan pada bar mendatar. Untuk meregangkan, anda memerlukan pull-up. Ini adalah senaman terbaik untuk bahagian belakang dan tulang belakang.
Vitamin untuk pertumbuhan diambil terutamanya sebagai sebahagian daripada kompleks multivitamin. Tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak seharusnya melupakan pengambilan semula jadi mereka ke dalam badan dengan makanan.
