Dalam artikel kami akan mempertimbangkan terapi senaman - satu set latihan asas untuk buku lali.
Sendi buku lali ialah sendi blok khusus, yang dibentuk oleh tiga tulang: tibia, talus dan fibula. Fungsi utamanya ialah mengekalkan tubuh manusia dalam keadaan tegak.
Seperti mana-mana sendi, buku lali tertakluk kepada kecederaan dan penyakit. Sebabnya mungkin ligamen yang tidak cukup kuat. Senaman buku lali boleh membantu menguatkan, menyembuhkan dan memulihkan.
Untuk arthrosis
Menghilangkan sindrom yang menyakitkan, serta menguatkan sendi akan membantu satu set latihan yang dipilih khas. Harus diingat bahawa adalah dilarang untuk memuatkan anggota yang berpenyakit dengan arthrosis, serta menahan kesakitan.
Anda boleh melakukan senaman buku lali berikut di rumah:
- Letakkan tangan pada buku lali anggota yang terjejas. Dengan pergerakan lembut, ia mesti dipusing ke kiri dan kanan.
- Pergelangan kaki yang meradang mula-mula berputar mengikut arah jamanak panah, dan kemudian menentangnya.
- Duduk di atas kerusi dan bersila, letakkan kaki di atas jari kaki. Kaki mesti diturunkan ke lantai dan dinaikkan semula.
- Duduk di atas kerusi. Adalah perlu untuk membayangkan bahawa terdapat tisu di bawah jari kaki kaki yang meradang, dan ia harus digerakkan.
- Jari-jari anggota yang terjejas hendaklah dipanjangkan dan dibengkokkan.
- Berdiri tegak dengan kaki kukuh di atas lantai. Kemudian mula melakukan squats kecil. Anda tidak boleh melepaskan kaki anda dari lantai.
- Duduk di atas kerusi, kaki perlu dinaikkan pada jari kaki, dan kemudian diturunkan.
- Berdiri dekat dinding. Letakkan tangan anda di dinding dan tolak perlahan-lahan. Jauhkan kaki anda dari lantai semasa senaman.
- Letakkan botol atau penggelek di atas lantai, kemudian mula guling ke sana ke mari.
- Otot pergelangan kaki dikuatkan dengan sempurna dengan melakukan senaman seperti "basikal".
Apabila melakukan senaman buku lali, anda perlu memastikan bahawa sendi yang terjejas tidak tegang. Jika sebarang ketidakselesaan berlaku semasa pelajaran, anda perlu mengurangkan julat pergerakan maksimum atau meninggalkan persembahan sepenuhnya.
Jika tiada kecergasan fizikal, maka kelas hendaklah dimulakan dengan bilangan ulangan yang dikurangkan, beban beransur-ansur meningkat.
Senaman buku lali selepas kecederaan yang manakah berkesan?
Jika berlaku kecederaan
Pesakit (bergantung pada peringkat rawatan) ditetapkan kompleks gimnastik khas. Perlu diingat bahawa beban meningkat secara beransur-ansur. Dilarang menggerakkan sendi buku lali secara tiba-tiba.
Imobilisasi
Semasa imobilisasi (tempoh gabungan tulang), buku lali yang meradang memerlukan rehat mutlak. Semua senaman yang disyorkan menyumbang untuk memastikan peredaran darah penuh dalam tisu lembut kawasan yang terjejas, tidak termasuk pembentukan kontraktur dan atrofi.
Semua latihan buku lali hendaklah dilakukan dalam keadaan baring: peluasan dan lenturan jari kaki; menurunkan dan mengangkat, penculikan dan penambahan anggota yang cedera; ketegangan otot dan peningkatan secara beransur-ansur dalam kekuatan (mod isometrik yang dipanggil).
Hasil yang baik membolehkan anda berjalan dengan sokongan pada kaki dalam cast. Walau bagaimanapun, latihan itu harus dipersetujui dengan pakar. Percubaan untuk mendaki tanpa kebenaran sama sekali tidak dibenarkan. Dalam kes ini, kebarangkalian kecacatan gabungan tulang yang meradang meningkat.
Sama ada senaman akan membantu dengan patah buku lali, kami akan mengetahui lebih lanjut.
Ciri-ciri pemulihan selepas patah tulang
Kompleks gimnastik mengembang selepas penyingkiran plaster. Senaman dilakukan sambil duduk di atas kerusi.
Pada peringkat selepas imobilisasi, terapi senaman membantu memulihkan fungsi anggota, termasuk fokus berikut:
- melakukan pergerakan extensor dan fleksi kaki;
- putar dan goyangkan kaki;
- tiruan berjalan: kaki berguling ke jari kaki dari tumit.
Selain itu, senaman buku lali berikut disyorkan selepas patah tulang:
- berdiri di atas jari kaki anda dan mula mengurangkan dan menarik diritumit;
- letakkan penggelek di atas lantai dan gulungkannya, mula-mula gunakan permukaan luar kaki, dan kemudian bahagian dalam;
- letakkan kaki pada jari kaki dan buat pergerakan kenyal dengannya;
- cuba pegang objek kecil dengan jari kaki anda selama beberapa saat.
Pergelangan kaki hendaklah dibalut pada setiap masa selepas menanggalkan tuang, tetapi pembalut elastik hendaklah ditanggalkan semasa bersenam. Apabila melakukan gimnastik, anda perlu berhati-hati agar tidak menyebabkan kesakitan. Adalah wajar dilakukan 2-3 kali seminggu.
Untuk menguatkan buku lali selepas kecederaan ligamen (gabungan tulang) dan memulihkan fungsi terjejas, anda perlu meneruskan terapi senaman sekurang-kurangnya sebulan lagi. Beban pada buku lali boleh ditingkatkan. Ini juga terpakai pada masa bersenam.
Adalah disyorkan untuk melaksanakannya dengan sokongan, contohnya, di belakang kerusi:
- berdiri tegak dan bangkit secara bergilir-gilir pada tumit, kemudian pada jari kaki;
- berdiri tegak, agihkan semula berat badan anda; muatkan satu kaki dahulu, kemudian yang lain;
- lakukan mencangkung (semasa kaki berada di atas lantai);
- berjalan di tempatnya, mula-mula pada jari kaki, kemudian pada bahagian luar kaki dan tumit;
- lakukan menerjang ke hadapan dengan beban pada sendi yang rosak.
Satu set latihan gimnastik untuk ligamen buku lali disusun oleh doktor. Pakar juga menetapkan tempoh dan kekerapannya.
Benteng
Mereka bercakap tentang buku lali yang lemahkecederaan yang kerap. Contohnya, wanita jatuh walaupun dari tumit kecil, selepas berjalan kaki singkat, cincin dan jari kaki tengah mula sakit.
Terdapat banyak senaman untuk menguatkan buku lali. Di rumah, anda boleh menggunakan perkara berikut:
- Tali lompat. Anda perlu melompat rendah, mendarat hanya pada jari kaki anda. Adalah dinasihatkan untuk berlatih pada permukaan yang lembut dan dalam kasut sukan. Jika anda mempunyai kaki rata, maka melompat tanpa kasut khas akan meningkatkan beban pada kaki.
- Berlari dengan jari kaki.
- Pergelangan kaki bagus untuk mengambil objek kecil dari lantai dengan jari kaki anda, seperti bola kaca atau butang.
Senaman gelang getah
Perhatian khusus harus diberikan kepada senaman buku lali dengan gelang getah. Anda boleh membelinya di farmasi. Latihan sedemikian memperbaiki keadaan ligamen dan otot sendi buku lali:
- Duduk di atas lantai atau di atas kerusi, sambungkan kaki bersama-sama dengan jalur elastik. Pakai tumit kaki, bentangkan stokin, gunakan usaha yang diperlukan.
- Duduk di atas lantai atau di atas kerusi, silang kaki di buku lali dan ikat dengan reben. Pada masa yang sama, bersandar pada tumit, kemudian sekali lagi bentangkan stokin ke tepi.
Senaman pengukuhan buku lali ini membantu menguatkan ligamen yang lemah, kecuali kecederaan sendi yang tidak disengajakan.
Memulakan kelas, anda boleh menggunakan perkhidmatan pengajar, kemudian, semasa anda menguasai kelas, lakukan sendiri di rumah.
Bagaimana untuk mengenali buku lali yang lemah?
Simptom pergelangan kaki yang lemah ialah masalah kecil yang berterusan. Sebagai contoh, kaki sering terselip apabila berjalan dengan tumit, cincin dan jari tengah sakit selepas berjalan; Ligamen meregang selepas lompatan yang tidak berjaya.
Sendi pergelangan kaki yang lemah secara luaran boleh nyata seperti berikut: anda perlu berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul. Jika anda dapat melihat bahawa sekurang-kurangnya satu daripada kaki pesakit jatuh ke dalam, kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri - anda perlu menguatkan buku lali.
Jika anda mengalami kecederaan buku lali atau ligamen terseliuh, anda harus memakai kasut keras dengan insole ortopedik atau menggunakan kasut ortopedik yang direka khas untuk berjalan-jalan. Untuk penetapan buku lali yang tegar, anda harus memakai kasut sukan tinggi seperti bola keranjang untuk berlari.
Menguatkan buku lali dengan diet
Adalah sangat penting untuk makan dengan betul dan minum semua vitamin yang diperlukan. Terdapat cadangan untuk mengambil ubat-ubatan dan pemakanan untuk memastikan pergelangan kaki dalam keadaan baik. Ia adalah perlu untuk mengambil dana dengan kalsium dan memberi perhatian khusus kepada glukosamin, kondroitin dan asid lemak tepu. Makanan berprotein harus menjadi keutamaan. Pastikan anda mengambil vitamin anda.
Petua untuk menguatkan buku lali anda
Anda harus cuba berjalan tanpa alas kaki pada musim panas, terutamanya di laut. Adalah baik untuk berjalan tanpa alas kaki di atas kerikil. Ini mencipta kesan urutan yang membantu menguatkan buku lali. Anda perlu mencuba dari semasa ke semasaberjalan di atas stoking. Contohnya, dari bilik ke bilik. Lompat tali lebih kerap, kerana latihan ini menguatkan pergelangan kaki dengan sempurna. Pakar menasihatkan menggunakan tikar urut, yang bukan sahaja menguatkan sendi, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan aktiviti organ dalaman, mencegah urat varikos dan mengurangkan bengkak. Oleh itu, dengan bantuan tikar urut, hasil yang mengagumkan dicapai. Di samping itu, beberapa pakar menasihati untuk menguatkan sendi mengikut teknik ahli seni mempertahankan diri. Tetapi, di satu pihak, ia membantu menguatkan buku lali, sebaliknya, ia boleh menyebabkan kecederaan. Buku lali perlu diberi perhatian khusus, kerana kaki yang sihat adalah penting untuk seorang pelari. Dengan mengikuti petua ini dan menggunakan senaman mudah, anda boleh mencapai hasil yang berkesan.
Hasil dan ulasan
Jika anda melakukan senaman fisioterapi secara sistematik, anda boleh meletakkan beban yang betul pada sendi. Tujuan utama terapi senaman adalah untuk menguatkan sistem otot, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan ligamen.
Pesakit pada peringkat awal latihan fisioterapi mungkin mengalami ketidakselesaan, tetapi dengan arthrosis ini adalah keadaan normal. Jika terdapat serangan sakit akut, anda perlu berhenti bersenam buat seketika.
Senaman LFK untuk buku lali, berbanding rawatan dengan ubat-ubatan, tidak memerlukan pelaburan kewangan. Tetapi senaman yang kerap adalah penting, dan dalam kes ini hasil yang positif akan ketara.
Pencapaian pentingrawatan - diet pemakanan, yang, bersama-sama dengan gimnastik, melawan arthrosis. Untuk memulihkan tulang rawan, pesakit perlu makan makanan tumbuhan dan haiwan yang kaya dengan kolagen dan protein.
