Untuk merawat masalah sendi dan muskuloskeletal, ramai yang menggunakan terapi dadah atau pembedahan. Kaedah alternatif ialah gimnastik unik Bubnovsky untuk sendi. Doktor sains perubatan membantu untuk kembali kepada gaya hidup normal, walaupun dalam kes yang paling maju, terima kasih kepada senaman yang direka khas untuk memulihkan sistem muskuloskeletal - kinesitherapy.
Apakah intipati kaedah tersebut?
Tugas utama kinesitherapy adalah rawatan dengan bantuan pergerakan. Teknik unik membolehkan anda menormalkan kerja semua sistem dan organ dalaman tanpa campur tangan perubatan tradisional, tetapi hanya menggunakan rizab manusia anda sendiri dan menghapuskan punca utama masalah dengan tulang belakang dan sendi - ketidakaktifan fizikal. Beribu-ribu pesakit dengan pelbagai patologi sistem muskuloskeletal telah menjadi penganut terapi ini.radas motor. Kejayaan rawatan secara langsung bergantung kepada keinginan pesakit.
Senaman terapeutik mempunyai peraturan mudah tertentu yang mesti dipatuhi oleh pesakit, menurut Dr. Bubnovsky. Gimnastik membolehkan anda memperbaiki tulang belakang dan sendi tanpa menggunakan tablet, salap, suntikan, sekatan dan operasi. Di samping itu, kinesitherapy boleh membantu dengan penyakit organ pelvis, melegakan pergantungan dadah dalam hipertensi, diabetes, asma bronkial. Untuk setiap kes individu, adalah perlu untuk membangunkan satu set latihan individu, yang harus dilakukan terlebih dahulu di bawah bimbingan pengajar yang jelas.
Gimnastik Bubnovsky untuk pemula
Gimnastik adaptif direka untuk mereka yang memutuskan untuk menghilangkan sakit pada tulang belakang dan sendi dengan bantuan kursus latihan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ia membolehkan anda menyediakan badan untuk tekanan yang lebih serius.
Untuk melakukan ini, lakukan perkara berikut:
- Mencangkung pada tumit anda, anda perlu menarik nafas panjang dan menghembus nafas. Semasa menarik nafas, anda harus bangkit sedikit dan buat pergerakan bulat dengan tangan anda, dan semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan anda.
- Meletakkan tapak tangan di atas perut, melalui bibir yang tertutup rapat kami cuba menyebut bunyi "pf". Pernafasan sedemikian dipanggil pembersihan.
- Abs perlu disediakan. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang, bengkokkan kaki andalutut, dan tutup tangan anda di dalam kunci dan letakkannya di belakang kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kepala dan badan anda, cuba sampai ke lutut anda dengan siku anda. Apabila mendapat inspirasi, turunkan ke kedudukan permulaan.
- Untuk melakukan senaman separuh jambatan, anda harus mengekalkan kedudukan yang sama seperti untuk akhbar. Tangan mesti diletakkan di sepanjang badan. Apabila menarik nafas, pelvis hendaklah dinaikkan (tanpa pergerakan mengejut), dan semasa menghembus nafas, diturunkan.
- Dapatkan merangkak dan condong ke hadapan, bengkokkan siku dan belakang.
- Dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan punggung ke atas semasa menghembus nafas, dan ke bawah semasa menarik nafas. Pernafasan hendaklah perlahan dan tenang.
Pada mulanya, gimnastik Bubnovsky untuk pemula harus dilakukan oleh pesakit di bawah bimbingan jurulatih atau doktor pemulihan yang terlatih dalam program ini. Adalah penting untuk mengawal pernafasan, memantau kesejahteraan anda sendiri semasa senaman.
Merawat sendi
Senaman harian akan melegakan kesakitan pada patologi seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis, kaki rata. Gimnastik Bubnovsky untuk sendi akan membolehkan anda melupakan keperluan untuk mengambil ubat-ubatan yang mempunyai beberapa kesan sampingan yang serius pada badan.
Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu kerap melakukan senaman, bermula dengan beban minimum. Bilangan ulangan satu tindakan ialah 10-20 kali. Dalam kes ini, tindakan itu tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Kesan terapeutik pendidikan jasmani harus dinilai tidak lebih awal daripada selepas 3bulan.
Mengembangkan sendi buku lali dan lutut
Setiap pagi anda harus mulakan dengan senaman ringan yang boleh anda lakukan semasa berbaring di atas katil. Bubnovsky menasihatkan untuk memulakan dengan perkembangan sendi kaki. Untuk melakukan ini, cukup untuk meluruskan kaki anda dalam kedudukan meniarap dan tarik stoking anda ke arah anda dan jauh dari anda. Anda perlu melakukan 20 ulangan latihan ini dan teruskan ke putaran bulatan kaki.
Gimnastik Bubnovsky akan membantu mengembangkan lutut anda pada waktu pagi. Latihan berikut akan berguna untuk sendi. Berbaring telentang, anda perlu membengkokkan lutut anda dan meluruskannya satu demi satu, menarik kaus kaki ke arah anda. Tumit hendaklah ditarik ke hadapan.
Senaman pinggul
Gimnastik Bubnovsky untuk sendi pelvis melibatkan melakukan senaman yang memberi kesan yang baik kepada sistem muskuloskeletal dan organ dalaman yang terletak di kawasan ini. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang untuk menyebarkan kaki anda ke sisi dan bengkok di lutut. Ia perlu menurunkan lutut anda secara bergantian di antara kaki anda dan cuba menyentuh lantai. Ini akan meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis selepas tidur malam. Dengan mengulangi latihan 10-15 kali, anda boleh melakukan "half-bridge". Untuk melengkapkan perkembangan sendi, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada. Dalam kes ini, dagu mesti pasti menyentuh lutut.
Bubnovsky: gimnastik untuk tulang belakang
Sakit belakang kini sudah biasa bagi ramai orang, dan "merit" utama dalam hal ini adalah gaya hidup yang tidak aktif,yang membawa kepada hipotensi (kelemahan) otot. Kinesitherapy melibatkan melakukan latihan pada simulator, yang juga dibangunkan oleh pengarang teknik tersebut. Ini membolehkan anda melegakan kesakitan, memulihkan mobiliti pada sendi dan mengeluarkan nada otot. Jika semua peraturan dipatuhi, sebagai hasil terapi, anda boleh menyingkirkan sepenuhnya masalah dengan tulang belakang, yang, nampaknya, hanya boleh diselesaikan melalui pembedahan, menurut Bubnovsky.
Gimnastik untuk tulang belakang, yang sering dipanggil pemulihan melampau, digunakan untuk protrusi, cakera hernia, perubahan degeneratif-dystrophik, osteochondrosis, scoliosis. Senaman Paling Berkesan:
1) Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan ke hadapan, mula berjalan di atas punggung. Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku.
2) Sekarang kita angkat kaki dari lantai, bengkokkan pada lutut dan lakukan tindakan yang sama.
3) Berdiri merangkak dan bengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah sambil anda menghembus dan menarik nafas masing-masing.
4) Gimnastik Bubnovsky untuk sendi juga termasuk senaman regangan. Dari kedudukan merangkak, anda perlu duduk di atas kaki kiri anda, dan meregangkan kaki kanan anda ke belakang. Tangan kiri hendaklah dihulurkan ke hadapan dan perlahan-lahan, tanpa pergerakan mengejut, meregangkan otot, mencondongkan badan.
Gimnastik Bubnovsky untuk lumbar membantu menghilangkan kesakitan semasa latihan "gunting" dan "basikal". Anda juga disyorkan untuk mengayunkan kaki dalam keadaan bengkok dan lurus.
Bolehkah sayamelakukan senaman untuk cakera hernia?
Ramai pesakit yakin bahawa gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan daripada kesakitan. Senaman membantu menguatkan korset otot, mengendurkan otot yang terjejas akibat kekejangan, memperbaiki bekalan darah ke kawasan yang bermasalah dan meregangkan tulang belakang.
Mod melakukan kompleks gimnastik dan latihan itu sendiri hendaklah dipilih oleh pakar bergantung pada tahap keterukan keadaan pesakit.
