Setiap orang ketiga menghadapi sakit di leher. Lebih-lebih lagi, sekarang kanak-kanak pun sudah biasa dengan masalah sebegitu. Dan salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi patologi tulang belakang ialah gimnastik khas. Lagipun, paling kerap sakit muncul disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, jadi menguatkan korset otot membolehkan anda mengatasinya. Latihan untuk leher dengan osteochondrosis amat berguna. Penyakit degeneratif-dystrophik ini secara beransur-ansur membawa kepada penurunan dalam mobiliti tulang belakang. Anda boleh menghalang ketidakbolehgerakan sepenuhnya leher dengan bantuan senaman khas.
Osteochondrosis serviks
Penyakit seperti osteochondrosis pada tulang belakang serviks, baru-baru ini menjadi lebih biasa. Patologi dicirikan oleh fakta bahawa tulang rawan mula rosak. Akibatnya, vertebra menjadi lebih dekat antara satu sama lain. Dan kerana struktur khas kawasan serviks dan pergerakannya yang hebat, ini sering membawa kepada akibat yang serius. Tulang belakang di sini lebih kecil, dan cakera di antara mereka lebih banyaknipis. Oleh itu, lebih kerap disebabkan oleh osteochondrosis, saraf dan saluran darah dilanggar. Dan kerana saluran penting yang membekalkan darah ke otak melalui kawasan serviks, akibat patologi ini sering menjadi sakit kepala, pening, aktiviti mental terjejas dan koordinasi pergerakan.
Osteochondrosis paling kerap berlaku pada orang yang mengamalkan gaya hidup tidak aktif. Ini adalah penyakit pekerja pejabat, penulis, pengaturcara, pelajar. Berpanjangan berada dalam kedudukan statik dengan kepala condong ke atas meja selalunya membawa kepada kekejangan otot, gangguan peredaran darah dan anjakan vertebra.
Ciri-ciri rawatan osteochondrosis serviks
Untuk mengelakkan komplikasi dalam bentuk cakera hernia atau kemalangan serebrovaskular, adalah perlu untuk merawat osteochondrosis seawal mungkin, apabila gejala pertama muncul. Selepas diagnosis, doktor biasanya menetapkan terapi ubat untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dan mengendurkan otot. Pelbagai prosedur fisioterapi juga berkesan.
Tetapi kaedah rawatan utama ialah gimnastik. Lagipun, osteochondrosis paling kerap berkembang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Apabila otot tidak berfungsi, bekalan darah ke tisu menjadi perlahan. Tanpa nutrien yang diperlukan, rawan secara beransur-ansur rosak. Dan patologi diperburuk oleh fakta bahawa korset otot yang lemah tidak dapat memegang vertebra dalam kedudukan yang betul, dan mereka mendekati satu sama lain. Itulah sebabnya senaman sangat penting untuk menguatkan otot leher dalam osteochondrosis. Pada peringkat awalanda boleh menyingkirkan patologi hanya dengan bantuan mereka.
Faedah senaman leher
Tulang belakang dengan osteochondrosis menjadi kurang mudah bergerak. Oleh kerana penumpuan vertebra, gentian saraf dan saluran darah boleh dimampatkan. Kesakitan yang terhasil membawa kepada kekejangan otot. Ini memburukkan lagi keadaan, kerana otot yang tegang memerah tisu dengan lebih kuat. Oleh itu, senaman untuk leher dengan osteochondrosis serviks adalah sangat penting. Mereka mempunyai kesan ini:
- menghilangkan kekejangan otot;
- kurangkan kesakitan;
- menormalkan aliran keluar limfa, akibat edema hilang;
- menguatkan otot leher;
- memulihkan keanjalan ligamen;
- meningkatkan mood dan prestasi.
Selain itu, senaman yang dipilih dengan betul untuk otot leher dengan osteochondrosis membantu menormalkan bekalan darah ke otak. Oleh itu, banyak gejala yang tidak menyenangkan dihapuskan. Gimnastik sedemikian membantu menghilangkan pening dan sakit kepala, meningkatkan ingatan, melegakan gangguan penglihatan atau pendengaran, menormalkan mood dan memulihkan tidur normal. Senaman yang kerap melegakan saraf yang tersepit, yang menghilangkan kebas pada anggota badan dan gangguan lain yang disebabkan olehnya.
Bagaimana cara bersenam?
Senaman untuk leher dengan osteochondrosis tulang belakang serviks ditetapkan untuk melegakan kesakitan, memulihkan mobiliti tulang belakang dan mencegah komplikasi. Mereka boleh dilakukan hanya atas preskripsi doktor dan pertama di bawah bimbingannya. Sesungguhnya, kerana kompleks dan rapuhstruktur tulang belakang di bahagian ini, pergerakan yang tajam atau salah dilakukan boleh memburukkan keadaan, membawa kepada anjakan vertebra atau mencubit saraf. Oleh itu, anda boleh melakukannya sendiri di rumah hanya selepas kompleks itu dipelajari dengan baik di bawah bimbingan pakar. Pesakit tidak perlu memilih senaman yang hendak dilakukan. Di samping itu, anda perlu ingat bahawa gimnastik hanya berkesan pada peringkat awal penyakit, jadi ia harus menjadi sebahagian daripada rawatan komprehensif.
Apabila menetapkan latihan untuk leher dengan osteochondrosis, doktor mesti mengambil kira peringkat patologi, kesihatan umum pesakit, kehadiran patologi bersamaan. Sebagai contoh, jika pesakit sering mengalami pening, ia hanya boleh diamalkan dalam keadaan duduk atau baring, kerana terdapat risiko terjatuh. Di samping itu, terdapat beberapa kontraindikasi untuk melakukan senaman untuk leher dengan osteochondrosis. Doktor menetapkannya secara individu, dengan mengambil kira kehadiran osteofit atau cakera hernia, serta kedudukan vertebra. Sebagai contoh, dengan peningkatan mobiliti tulang belakang di jabatan ini, anda perlu berlatih dalam kolar Shants. Ia akan menghalang anjakan sendi.
Peraturan senaman
Gimnastik akan berkesan hanya jika kompleks dipilih dengan betul dan syarat tertentu dipenuhi semasa kelas. Ini amat penting apabila melakukan senaman untuk leher dengan osteochondrosis. Supaya gimnastik tidak membawa kepada kemerosotan dalam keadaan dan komplikasi, anda mesti mengikuti peraturan ini:
- bersenam hanya selepas kesakitan dan keradangan reda;
- adalah dinasihatkan untuk melakukan kompleks sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari;
- semua pergerakan hendaklah dilakukan dengan perlahan, lancar;
- beban meningkat secara beransur-ansur, mengelakkan kesakitan;
- sebelum memulakan kelas, anda perlu memanaskan otot dengan urutan ringan;
- semasa latihan anda perlu bernafas dengan tenang, jangan tahan nafas;
- setiap senaman hendaklah diulang 5-7 kali;
- tulang belakang semasa bersenam hendaklah lurus
- anda perlu melakukannya setiap hari, selama beberapa bulan, dan dalam kes lanjutan - sentiasa.
Kontraindikasi
Seperti kaedah rawatan lain, senaman untuk leher dengan osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan oleh semua orang. Sekiranya berlaku pelanggaran serius, perundingan dengan doktor adalah perlu. Terutama anda perlu berhati-hati dengan aktiviti fizikal sekiranya cakera hernia, anjakan vertebra, ketidakstabilan tulang belakang. Kontraindikasi utama untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah pemburukan patologi dan kesakitan yang teruk. Dalam keadaan ini, sebaliknya, adalah perlu untuk memastikan imobilitas kawasan serviks, kerana sebarang pergerakan yang janggal boleh menyebabkan mencubit saraf atau saluran darah, serta subluksasi vertebra. Di samping itu, senaman untuk leher dengan osteochondrosis adalah kontraindikasi dalam:
- penyakit berjangkit dan radang;
- suhu badan meningkat;
- kegagalan jantung akut;
- pemburukan kronikpenyakit.
Terdapat juga kontraindikasi tertentu dalam melakukan pergerakan tertentu. Dengan osteochondrosis pada peringkat lanjut, serta dengan kehadiran hernia, adalah mustahil untuk melakukan memutar, putaran kepala, dan dilarang untuk melompat. Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba, mencondongkan kepala ke belakang. Juga, dengan osteochondrosis, tidak disyorkan untuk menggunakan simulator dan peranti untuk meregangkan tulang belakang serviks tanpa preskripsi doktor.
Kaedah kajian yang berbeza
Lakukan senaman untuk leher dan belakang dengan osteochondrosis adalah perlu bagi setiap orang yang telah didiagnosis dengan ini. Mereka juga diperlukan oleh mereka yang berisiko. Ini adalah pekerja pengetahuan, pengaturcara, pelajar. Prestasi biasa latihan khas akan membantu mencegah perkembangan osteochondrosis, meningkatkan peredaran otak, dan melegakan sakit kepala. Menguatkan otot leher akan membantu mengelakkan kekejangan apabila berada dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama atau semasa peningkatan aktiviti fizikal.
Untuk melakukan ini sekarang terdapat kaedah latihan yang berbeza. Terdapat latihan khas untuk menguatkan leher dengan osteochondrosis, untuk mencegah patologi ini. Kompleks yang lebih ringan disyorkan untuk digunakan dalam cakera intervertebral hernia atau dengan kehadiran osteofit. Selain itu, terdapat beberapa teknik proprietari yang dicipta oleh doktor ortopedik terkenal:
- Dr. S. Bubnovsky mencipta kompleks yang menyembuhkan orang daripada osteochondrosis tanpa ubat dan pembedahan, latihan di dalamnya adalah berdasarkan penggunaan simulator khas;
- Khusus untuk leher, teknik Dr. A. Shishonin dicipta, senaman ini membantu untuk mengelakkankomplikasi dan meningkatkan keanjalan otot;
- kompleks, dicipta oleh Dr. Norbekov, dicirikan oleh pendekatan bersepadu untuk melatih otot bukan sahaja pada leher, tetapi ikat pinggang bahu dan belakang;
- P. Senaman Evdokimenko tersedia walaupun kepada pesakit terlantar, tetapi masih berkesan untuk osteochondrosis.
Latihan isometrik
Kompleks ini boleh dilakukan oleh semua orang untuk pencegahan osteochondrosis dan kecederaan leher. Ia boleh dimasukkan ke dalam latihan pagi harian, dalam memanaskan badan untuk atlet, atau dilakukan pada siang hari, jika perlu, untuk duduk di meja untuk masa yang lama. Latihan isometrik melibatkan beban statik pada otot. Ia meningkatkan nada mereka, meningkatkan keanjalan, menghalang pelanggaran otot. Latihan ini termasuk:
- letakkan tapak tangan anda pada pelipis anda dan cuba condongkan kepala anda ke satu sisi, mengatasi rintangan;
- condongkan kepala anda ke bahu anda, letakkan tangan yang bertentangan pada pelipis anda dan beri tekanan padanya, jangan biarkan anda mengangkat kepala;
- letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan letakkan tekanan pada kepala anda, sambil menegangkan otot leher anda, tidak membenarkan kepala anda bersandar;
- anyaman tangan anda ke dalam kunci di bahagian belakang kepala anda dan berikan tekanan pada kepala anda, cuba condongkannya ke belakang;
- letak tangan digenggam ke dalam penumbuk di bawah dagu, sengetkan kepala anda, tahan dengan penumbuk anda;
- condongkan kepala anda ke depan dan ke belakang dan ke sisi tanpa beban tambahan.
Kompleks yang paling biasa
Terdapat juga senaman yang paling biasa yang paling kerap ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Adalah lebih baik untuk melakukannya semasa duduk di atas bangku. Semua latihan adalah mudah, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa lapang.
- Adalah lebih baik untuk memulakan kompleks dengan pemanasan otot-otot ikat pinggang bahu. Untuk melakukan ini, regangkan tangan anda ke hadapan, putar tangan anda, genggam dan lepaskan penumbuk anda. Kemudian angkat bahu anda ke telinga anda bersama-sama atau secara berselang-seli, lakukan pergerakan putaran dengan bahu anda.
- Tutup tangan anda di belakang kepala anda. Rentangkan siku anda ke tepi.
- Condongkan kepala anda ke tepi, sentuh bahu anda dengan telinga anda. Pegang kedudukan ini seketika, rasakan otot meregang.
- Lakukan pusingan kepala perlahan ke sisi dengan amplitud maksimum.
- Turunkan kepala ke bawah, sentuh dagu ke dada. Pusingkan kepala anda ke satu sisi dan sisi yang lain.
- Tutup tangan anda ke belakang. Pusingkan bahu anda, rapatkan bilah bahu anda.
- Angkat tangan kiri ke atas, cuba capai telinga kiri. Lakukan perkara yang sama dengan sebelah lagi.
Senaman untuk leher Dr. Bubnovsky
Osteochondrosis serviks adalah patologi yang agak biasa. Lebih-lebih lagi, pesakit jarang pergi ke doktor pada peringkat awal, apabila masih mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi hanya dengan bantuan gimnastik konvensional. Tetapi ada teknik baru yang membantu menyembuhkan osteochondrosis tanpa ubat dan pembedahan. Ini adalah latihan untuk leher Dr. Bubnovsky. Osteochondrosis meminjamkan dirinya kepada teknik ini pada mana-mana peringkat. Keanehannya ialah penggunaan simulator yang direka khas,tanda regangan, palang melintang, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa meningkatkan tekanan padanya.
Kaedah Dr. Shishonin
Agak popular ialah gimnastik doktor dari pusat Bubnovsky - A. Shishonin. Terdiri daripada satu set 7 latihan. Anda perlu melakukannya terlebih dahulu di bawah bimbingan pakar, dan kemudian, selepas mempelajari semua pergerakan, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Gimnastik Shishonin termasuk latihan berikut:
- "Metronome" - kepala condong ke kanan dan kiri dengan penetapan dalam kedudukan melampau selama 5-10 saat.
- "Spring" - turunkan dagu ke dada, kemudian tarik ke hadapan dan ke atas.
- "Angsa" - meregangkan leher anda, lakukan pusingan ke sisi tanpa menurunkan dagu anda.
- "Melihat ke langit" - pusingkan kepala anda ke sisi sebanyak mungkin, berlama-lama, mendongak.
- "Bingkai" - ulangi latihan sebelumnya, tetapi kini tangan dari sisi di mana kepala pusing terletak pada bahu bertentangan, jadi ikat pinggang bahu disambungkan ke kerja.
- "Fakir" - juga memalingkan kepala ke sisi, tetapi lengan yang dibengkokkan pada siku dinaikkan di atas kepala.
- "Heron" - tarik tangan anda ke belakang, sambungkan bilah bahu, pada masa yang sama regangkan dagu anda ke atas.
Ciri-ciri gimnastik dalam pelbagai patologi
Latihan yang paling biasa boleh dilakukan hanya untuk pencegahan osteochondrosis, serta pada peringkat awal patologi selepas berunding dengan doktor. Dalam kes yang lebih serius,hanya perlu di bawah bimbingan pakar. Anda perlu berhati-hati terutamanya dengan pergerakan kepala dengan kehadiran osteofit pada vertebra. Lagipun, mereka boleh menyebabkan pelanggaran saluran darah atau saraf. Perkara yang sama berlaku untuk hernia intervertebral. Dalam kes ini, pergerakan secara tiba-tiba harus dielakkan, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan amplitud yang kecil. Tujuan latihan untuk patologi sedemikian adalah untuk meningkatkan nada otot dan meningkatkan mobiliti tulang belakang.
Hanya prestasi biasa senaman khas yang ditetapkan oleh doktor akan membantu mengelakkan komplikasi dan menghentikan proses degeneratif dalam osteochondrosis. Tetapi pada masa yang sama, gimnastik harus menjadi sebahagian daripada rawatan komprehensif.
