Banyak eksperimen telah membuktikan dengan jelas bahawa pernafasan diafragma menyumbang kepada pengoksigenan darah dan kesihatan keseluruhan badan. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu cara bernafas dari diafragma untuk melakukannya dengan betul dan membawa kepada hasil yang diingini, jadi mereka dinasihatkan untuk membaca dengan teliti cadangan untuk pernafasan yang betul daripada pakar terkemuka.
Pernafasan diafragma
Sebelum kita mula memahami cara bernafas dengan betul menggunakan diafragma, mari ketahui cara proses ini berfungsi. Ternyata apabila kita bernafas dengan cara ini, kita menggunakan otot perut yang memisahkan rongga perut dan dada. Apabila kita menyedut, diafragma turun, mula memberi tekanan pada organ dalaman yang terletak di bahagian bawah abdomen, dan sejumlah besar udara ditarik ke dalam paru-paru, yang disebabkan oleh perbezaan tekanan. Apabila kita menghembus nafas, diafragma naik, kembali ke kedudukan asalnya, dan udara kitar semula ditolak keluar. Pada pandangan pertama, proses pernafasan adalah serupacara kita sentiasa bernafas, iaitu pernafasan dada, tetapi kali ini jumlah udara yang disedut dan dihembus adalah beberapa kali lebih besar, dan diafragma bertindak sebagai jantung kedua. Dan semuanya kerana semasa menarik nafas dan menghembus nafas, organ ini mempercepatkan darah melalui badan kita dengan lebih kuat daripada jantung kita.
Faedah pernafasan diafragma
Sebelum kita mula belajar cara belajar bernafas dengan diafragma, mari kita fikirkan mengapa ini diperlukan sama sekali. Jadi, menurut doktor, orang yang sentiasa menggunakan pernafasan diafragma mempunyai:
- memperbaiki keadaan saluran darah;
- memperbaiki keadaan organ perut dan paru-paru akibat urutan pulmonari;
- membersihkan paru-paru perokok;
- menghilangkan sesak nafas;
- menyingkirkan masalah dengan fungsi organ saluran gastrousus;
- menghilangkan kembung perut, peristalsis berlebihan dan sembelit;
- meningkatkan fungsi buah pinggang, pundi hempedu dan pankreas;
- penurunan berat badan secara beransur-ansur;
- peningkatan kapasiti paru-paru sebanyak kira-kira 25%;
- penghapusan masalah potensi dan punca adenoma prostat;
- tekanan darah rendah;
- normalisasi sistem saraf.
Hilangkan pernafasan dada
Sebenarnya seseorang sentiasa bernafas dengan diafragma, kerana organ ini mengambil bahagian paling langsung dalam proses pernafasan. Namun, apabila kita menarik nafas dan menghembus, iniOtot dada juga terlibat dalam proses itu, dan orang yang paling banyak menggunakannya, sebelum memikirkan cara bernafas dengan betul dengan diafragma atau perut, harus melepaskan diri dari pernafasan dada. Untuk melakukan ini, disyorkan agar anda melakukan tiga latihan khusus yang perlu anda lakukan sehingga anda boleh mengulanginya dengan betul, tanpa tekanan sedikit pun.
- Anda hendaklah berbaring telentang, letakkan tangan kiri di bahagian atas perut, dan tangan kanan di atas dada, kemudian tarik nafas dengan tenang supaya bahagian atas perut membengkak dan dada kekal tidak bergerak.
- Anda harus berbaring di sisi anda dan mula bernafas dengan perut anda, yang akan berlaku hampir secara spontan, kerana dalam kedudukan ini adalah bermasalah untuk bernafas dari dada.
- Anda harus duduk, rilekskan leher dan bahu anda, kemudian tarik nafas panjang dan hembus, cuba kendurkan otot dada dan mula bernafas dalam perut.
Peraturan untuk melakukan senaman yang mengajar pernafasan diafragma
Sebelum kita memulakan latihan yang membolehkan kita belajar cara bernafas dengan diafragma, terdapat beberapa peraturan untuk pelaksanaannya, yang, berdasarkan ulasan, membolehkan anda memanfaatkan latihan sepenuhnya.
- Sebelum anda memulakan latihan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda, kerana latihan ini adalah kontraindikasi bagi mereka yang menderita hipertensi, kerana semasa latihan terdapat peningkatan kesan pada paru-paru dan jantung, yang boleh mencetuskan serangan.
- Sebab orang yang berlebihan berat badan mempunyai masa yang sukarsegera berehat otot anda semasa latihan, sebelum melakukan senaman, mereka mesti belajar untuk berehat.
- Masa terbaik untuk melakukan senaman ialah awal pagi atau lewat petang.
- Adalah sangat penting untuk memilih tempat yang tenang untuk latihan, di mana tiada sesiapa akan mengalih perhatian anda dan anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya kepada diri sendiri.
- Pertama, anda perlu berlatih sekali sehari selama 30 minit.
- Seterusnya, lakukan senaman khusus tiga hingga empat kali sehari selama 10 minit.
- Jangan takut jika selepas sesi pertama anda berasa sakit di kawasan diafragma, kerana selepas beberapa hari latihan ia akan hilang sepenuhnya.
Belajar bernafas dengan diafragma atau perut
Apabila anda berjaya menghilangkan pernafasan dada dan mengingati peraturan untuk melakukan senaman yang anda boleh belajar bernafas dengan perut atau diafragma anda, anda boleh memulakan senaman ringkas yang akan berlangsung selama beberapa minggu. Berdasarkan ulasan, pada masa ini semua orang akan dapat mempelajari pernafasan yang betul, untuk kemudian meneruskan latihan yang lebih kompleks yang akan membawa lebih banyak manfaat kepada badan.
- Berbaring telentang di atas tikar kecergasan, letakkan bantal atau tuala di bawah kepala, bengkokkan lutut dan cuba berehat sebanyak mungkin.
- Pejamkan mata anda, fokus pada semua otot anda dan lihat ia berehat sebaik sahaja anda menghembus nafas.
- Tangan hendaklah diletakkandada dan perut untuk merasakan cara anda bernafas, yang akan membantu pernafasan yang betul semasa senaman, jika anda tiba-tiba merasakan dada anda tidak bergerak semasa senaman.
- Udara hendaklah disedut melalui hidung dengan perlahan-lahan, cuba memenuhi paru-paru dengan oksigen sebanyak mungkin dan memastikan perut membengkak.
- Hembus udara melalui mulut, lakukan dua kali lebih perlahan daripada nafas yang sempurna, pastikan perut ditarik ke dalam sebanyak mungkin.
Senaman Duduk
Sekarang anda tahu maksud bernafas dari diafragma apabila anda berbaring, anda boleh mula bersenam dalam posisi duduk, yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, apabila anda duduk di kerusi atau di atas kerusi.
Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, luruskan punggung anda, pandang lurus ke hadapan, dan kemudian tutup mata anda. Selepas itu, anda perlu berehat sepenuhnya dan memulakan senaman, berselang-seli dengan nafas perlahan dan menghembus nafas yang lebih perlahan. Adalah lebih baik untuk meletakkan tangan anda di perut anda, supaya anda boleh merasakan bagaimana ia membulat apabila anda menyedut, dan apabila anda menghembus nafas, ia mengempis. Sememangnya, dada tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam senaman.
Latihan "Anjing"
Anda juga boleh meningkatkan pengetahuan anda tentang cara bernafas dengan diafragma, dengan senaman yang dipanggil "Anjing", yang, berdasarkan ulasan pakar, membolehkan anda mempelajari cara merasakan kerja organ ini dan mengawal kerja paru-paru. Perkara utama tidaklakukan untuk masa yang sangat lama, kerana jika tidak, berdasarkan ulasan orang yang menggunakan teknik yang sama, anda mungkin berasa sangat pening.
Untuk melakukan senaman ini, anda perlu merangkak, mengandaikan pose seperti anjing, dan cuba merehatkan otot perut anda sebanyak mungkin. Dan kemudian anda hanya perlu bernafas dengan kerap dan cepat, menyedut dan menghembus udara melalui mulut anda. Berdasarkan ulasan, masa optimum untuk menyelesaikan latihan ialah 3-5 minit.
Bersenam dengan buku
Dan untuk pemahaman penuh tentang cara bernafas dengan diafragma, pakar mengesyorkan latihan dengan beban, yang peranannya boleh dimainkan oleh buku berjilid tebal biasa. Aktiviti sedemikian akan membantu anda belajar mengawal sepenuhnya dan sepenuhnya setiap pengambilan udara ke dalam badan dan setiap penyingkirannya dari sana, kerana dalam kes ini ketepuan oksigen badan berlaku pada kadar yang paling perlahan, yang membawa manfaat maksimum kepada seseorang..
Untuk melakukan senaman ini, anda harus berbaring di atas tikar, letakkan roller di bawah kepala anda, berehat dan letakkan buku di perut anda. Kemudian anda perlu menarik nafas dan menghembus perlahan-lahan, menonton buku dengan teliti, yang sepatutnya bergerak ke arah "atas dan bawah".
Kurangkan jumlah udara yang disedut dan dihembus
Selepas melakukan senaman khusus yang membolehkan anda mempelajari pernafasan diafragma, anda boleh memulakan latihan yang akan mengurangkan jumlah udara yang disedut dan dihembus. Hakikatnya ialah dalam latihan latihan kita sentiasa mengawal diri kita semasa menarik nafas dan menghembus nafas,cuba lakukan perlahan-lahan, supaya dalam kehidupan biasa, apabila kita berhenti menjaga diri sendiri, ramai kemudian mula bernafas semula dari dada. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pakar menasihati latihan untuk mengurangkan jumlah penyedutan dan hembusan.
Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, berehat sepenuhnya, dan kemudian anda boleh menyedut dan menghembus udara melalui hidung anda, tetapi lakukan ini bukan perlahan-lahan, tetapi dengan cepat. Pada mulanya, anda akan merasakan bahawa hanya dada anda yang bergerak, tetapi selepas beberapa ketika diafragma akan mula bermain dan kemudian, selepas beberapa minggu latihan, anda akan bertukar sepenuhnya kepada pernafasan diafragma.
Cara bernafas dengan diafragma untuk penurunan berat badan
Ramai pakar pemakanan mengesyorkan pelanggan mereka untuk mempelajari pernafasan diafragma untuk mengurangkan berat badan, dan berdasarkan maklum balas orang ini, sebaik sahaja mereka mula bernafas menggunakan diafragma atau perut, mereka benar-benar mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mereka melakukan senaman berikut untuk menurunkan berat badan:
- tarik nafas sambil mengira hingga empat secara mental, kemudian tahan nafas sambil mengira hingga empat, dan hembuskan kiraan hingga empat lagi (ulang 10 kali);
- tarik dalam perut, kencangkan otot dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian picit bibir dengan kuat dan mula menyentak udara keluar melaluinya, kemudian hembus sepenuhnya dan kendurkan otot perut (ulang 15 kali);
- ambil kedudukan duduk, luruskan punggung anda, dengan kaki anda bersandar dengan kuat di atas lantai dan mula bernafas dalam perut anda, secara bergantian menegangkan dan melegakan otot-otot akhbar (ulang 10 pertama, dan selepas beberapa ketika dan 40 kali);
- baring di atas lantaikita bengkokkan lutut, letakkan tangan kiri di dada, tangan kanan di atas perut, kita mula menyedut secara bergantian, serentak menarik perut dan menekannya, dan menghembuskannya, mengembung perut dan menekan dada (ulang 15 kali).
Senaman mudah ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dan belajar cara bernafas dengan betul.
