Dalam dunia yang serba pantas hari ini, tekanan situasi tertekan, perengsa dan faktor lain yang mempengaruhi keadaan seseorang adalah hebat. Mungkin itulah sebabnya mata penyelidik yang berminat semakin beralih ke arah kuno, cuba mencari di sana ubat universal untuk semua masalah. Salah satu ubat penawar itu ialah pernafasan segi empat, yang faedahnya akan dibincangkan dalam artikel ini.
Samavritti Pranayama
Hampir semua latihan pernafasan di dunia datang daripada satu sumber: yoga. Sistem yang hebat ini mempunyai beberapa cabang pengaruh pada struktur manusia, serta transformasinya. Salah satu cabang tersebut ialah Pranayama atau kawalan nafas.
Pelbagai teknik pernafasan digunakan untuk meletakkan seseorang dalam keadaan kesedaran yang berubah, tetapi sesetengahnya direka untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Salah satu teknik asas sedemikian ialah Samavritti Pranayama, yang dalam tafsiran moden dipanggil pernafasan persegi. Penyembuhannya yang kuatimpaknya sudah biasa bagi orang zaman dahulu, jadi penganut semasa cuba memperkenalkan teknik ini sekali lagi kepada orang ramai.
Kaedah asas
Pernafasan persegi dinamakan demikian atas sebab tertentu. Semua peringkat proses yang berlaku di dalamnya adalah sama antara satu sama lain, iaitu: penyedutan, pernafasan dan jeda di antara mereka membentuk selang masa yang sama. Contohnya: penyedutan berlangsung selama empat saat, kemudian jeda dengan isipadu udara yang ditahan dalam paru-paru berlangsung dalam jumlah yang sama, diikuti dengan hembusan selama empat saat dan sekali lagi jeda.
Ini ialah satu kitaran, yang diulang berulang kali dalam irama yang sama selama sekurang-kurangnya lapan minit berturut-turut. Teknik pernafasan persegi atau Samavritti Pranayama ini adalah asas, dengan itu anda perlu mula menguasai, tidak melupakan kedudukan langsung tulang belakang pada masa ini.
Cadangan daripada pakar
Pengamal yoga yang berpengalaman menasihatkan anda untuk tidak tergesa-gesa dan menguasai peringkat awal pranayama ini dengan kualiti yang tinggi supaya tiada gangguan dalam irama untuk jangka masa yang lama. Juga, tidak sepatutnya ada sesak nafas atau berdebar-debar, yang merupakan penunjuk amalan yang salah dan boleh membawa kepada masalah kesihatan. Salah satu prinsip utama dalam menguasai pernafasan segi empat sama ialah "Cepat perlahan-lahan!" - menunjukkan bahawa penting untuk mengejar bukan kuantiti, tetapi kualiti latihan.
Selain itu, profesional mengesyorkan menggunakan metronom atau hanya jam dengan detik yang boleh didengar untuk mengira untuk menavigasi bunyi sambil menutup mata anda,membolehkan anda memberi tumpuan lebih kepada sensasi dalaman. Jika pranayama digunakan dalam gerakan atau tidak mungkin menggunakan bunyi pengiraan, maka anda harus menetapkan irama, secara mental menyebut: "Seribu kali, seribu dua, seribu tiga" dan seterusnya.
Peringkat teknik penambahbaikan
Apabila prinsip asas latihan dikuasai dengan sempurna, anda boleh beralih kepada pilihan yang lebih mendalam yang mempunyai beberapa peringkat. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk menguasai semua jenis pranayama di bawah bimbingan guru yang cekap, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh menavigasi melalui program pernafasan persegi ini:
- Aspek fizikal: tingkatkan selang masa setiap peringkat pernafasan secara beransur-ansur, iaitu, tarik nafas selama 6 saat (masing-masing, jeda dan hembus juga), kemudian selama lapan dan seterusnya. Jika ternyata pengamalnya telah mencapai tanda 12 saat, maka dia harus beralih kepada jenis latihan pernafasan yang lain, jenis ini sudah habis untuknya.
- Faktor mental. Mengesan proses fizikal yang berlaku di dalam, sensasi pada tahap otot dan organ. Seseorang memasuki peringkat ini apabila dia berhenti memfokuskan terlalu banyak pada kiraan yang betul, ia menjadi hampir automatik, iaitu, ia menjadi kebiasaan dalam hanya tiga atau empat kitaran nafas. Iaitu, sudut kesedaran masih akan mengira bilangan saat yang diperlukan, tetapi mungkin untuk mengetahui sesuatu yang lain selain mereka. Oleh itu, pengamal boleh memerhatikan sensasi dalaman semasa jeda antara penyedutan dan pernafasan:penglihatan otot yang lebih halus, perhambaan mereka di beberapa tempat, pengecutan jantung dan banyak lagi.
Langkah paling penting
Semasa latihan pernafasan segi empat sama, hanya dalam dua atau tiga sesi, sesetengah orang akan mempunyai pemahaman yang lebih mendalam dan keupayaan untuk mengesan keadaan emosi dan mental mereka, atau lebih tepat lagi, bagaimana latihan pernafasan ini mempengaruhinya. Semua gugup dan serangan panik hilang dengan setiap hembusan nafas berikutnya, kerana pernafasan perlahan dan jeda di antara mereka secara automatik memberi isyarat kepada sistem saraf untuk berehat: memperlahankan degupan jantung dan aktiviti otak kerana fakta bahawa tubuh mula menerima kurang oksigen. Oleh itu, Samavritti Pranayama (kadang-kadang tanpa sedar) sering digunakan oleh ramai penceramah, tokoh masyarakat, artis dan orang yang terlalu sensitif yang mana lonjakan emosi yang tajam boleh membahayakan.
Faedah pernafasan segi empat sama
Jika kita mengumpul semua kualiti berguna dan kawasan pengaruh pranayama pada tubuh manusia, kita boleh menyerlahkan perkara berikut:
- Menghilangkan sebarang jenis tekanan.
- Penormalan tekanan darah.
- Memperbaiki kerja saluran gastrousus kerana kualiti diafragma.
- Meningkatkan ketahanan keseluruhan badan.
- Pengharmonian kerja hemisfera serebrum.
- Mengisi struktur manusia dengan tenaga tulen baharu.
- Jika diamalkan setiap hari, imuniti terhadap penyakit berjangkit muncul.
- Kepekatan bertambah baik berkali-kali, yang membolehkan anda melakukan kerja maksimum dalam masa yang singkatjangka masa.
Adalah mungkin untuk menyenaraikan semua kelebihan menggunakan pernafasan segi empat sama dalam kehidupan seharian untuk masa yang lama, tetapi penting untuk memahami bahawa semuanya akan menjadi jelas hanya dengan latihan biasa.
Bolehkah Samavritti pranayama memudaratkan?
Seperti mana-mana kesan lain pada badan, pernafasan persegi boleh membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga bahaya, walaupun ini agak sukar dalam kes ini. Satu-satunya sebab mengapa nafas yang diterangkan boleh menjadi berbahaya dan bahkan berbahaya adalah kegopohan dan kehausan manusia yang cetek untuk lebih. Tidak semua orang memahami bahawa dalam apa-apa jenis teknik pernafasan, keselesaan dalaman dan keharmonian dalam kerja badan berada di tempat pertama, dan bukan penunjuk berangka dalam bentuk detik untuk menahan nafas. Inilah perangkap yang dihadapi oleh pengamal yang tidak mencukupi. Malah program pernafasan empat kiraan empat kiraan paling asas boleh menjadi paling bermanfaat jika dilakukan dengan perlahan dan berkualiti, berbanding menggunakan jangka masa 10 saat dan merana dengan tekanan dada dan jantung berdebar-debar yang memberitahu anda badan anda terharu dan menderita.
Lantikan Khas
Terdapat keadaan mental apabila seseorang berada di ambang kehancuran dan dengan susah payah menjaga dirinya daripada tindakan yang tidak sepatutnya. Dalam kes sedemikian, anda juga boleh menggunakan lukisan grafik (seperti dalam foto) untuk mengekalkan fikiran anda pada objek tertentu sebanyak mungkin, mengelakkan keadaan daripada menjadi lebih teruk.
Menurut ulasan, pernafasan segi empat sama dengan visualisasi berfungsi dengan sempurna, dan proses melakar arah pernafasan akan mewujudkan gangguan tambahan untuk seseorang yang berada dalam keadaan kritikal. Apabila gelombang pertama ledakan emosi reda, anda boleh cuba menutup mata anda dan fokus hanya pada akaun dalaman - ini akan menjadi penunjuk bahawa kaedah itu telah mula berfungsi.
