Seorang kanak-kanak semasa lahir memberitahu dunia sekeliling tentang perkara ini dengan tangisan kuat yang mengiringi nafas pertama. Mana-mana orang bernafas sepanjang hayat. Mati, dia menghembuskan nafas terakhirnya. Perlu diingat bahawa, setelah belajar bernafas dengan betul, seseorang itu bebas sepenuhnya daripada penyakit, berat badan berlebihan, dan memastikan fungsi normal badan.
Terdapat pelbagai senaman pernafasan dalam, termasuk qigong, yoga, Buteyko, dsb., yang anda boleh mengubah hidup anda secara kualitatif.
Yoga
Ini adalah ajaran yang bertujuan untuk membangunkan keupayaan seseorang untuk mengawal kerja badan, rohani dan fizikalnya sendiri. Latihan pernafasan yoga dipanggil Pranayama. Kaedah ini mengajar pengurusan semua tenaga hidup manusia.
Teknik ini adalah pernafasan berselang-seli dengan pembukaan dan pengudaraan paru-paru. Bertunang, seseorang akan meningkatkan metabolisme, meningkatkan imuniti, memulihkansaraf dan melegakan tekanan. Yoga akan mengisi badannya dengan tenaga, serta memberikan keharmonian dan keseimbangan.
Senaman akan mengajar anda cara bernafas untuk memenuhi tisu badan dan darah dengan oksigen.
Ujayi
Kaedah ini menunjukkan bahawa glotis akan terbuka sedikit. Dalam kes ini, kesan bola udara yang diperah timbul: anda perlu melakukan latihan pernafasan dengan kaedah ini dengan usaha. Jika Ujjayi dibandingkan dengan pernafasan mudah, maka pertukaran gas dalam kes pertama adalah lebih kuat kerana perbezaan tekanan jisim udara dalam paru-paru semasa menghembus nafas dan menyedut.
Bernafas semasa bersenam dengan kaedah ini menjimatkan tenaga. Di samping itu, menumpukan perhatian pada pelaksanaannya dan bunyi suara sendiri membebaskan seseorang daripada pemikiran, dan ini sudah menjadi unsur meditasi.
Penyedutan dan pernafasan semasa Ujjayi bernafas adalah perlahan dan dalam, kitaran berlangsung kira-kira setengah minit, dan bersama-sama dengan asana - kira-kira 20 saat. Perlu diingat bahawa sukar bagi seorang pemula dalam yoga untuk bernafas Ujjayi semasa keseluruhan kelas kerana perkembangan otot yang lemah.
Membantu perkembangan Ujjayi
Berdiri, buka kaki seluas bahu, turunkan tangan anda di sepanjang badan. Bersama-sama dengan penyedutan, angkat tangan anda ke atas dan ke sisi dan bisikkan "Oh". Pada masa yang sama semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda dan sebut “A”.
Anda perlu bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Lakukan ini 5 kali, secara beransur-ansur meningkat kepada sepuluh.
Gimnastik Buteyko
Kaedah ini muncul pada pertengahan abad yang lalu. Ia berdasarkan fakta bahawa pernafasan semula jadi berubah. Latihan pernafasan bertujuan untuk mengurangkan kedalaman mereka. 152 penyakit diketahui yang mana kaedah ini berkesan. Dengan bantuan senaman sedemikian, 98% penyakit, termasuk alahan, dirawat.
Orang yang sihat mempunyai jumlah pernafasan sebanyak 5 liter, pada penghidap asma - kira-kira 15 liter - ini menunjukkan hiperventilasi paru-paru. Pada masa yang sama, dengan nafas dalam-dalam mengikut kaedah ini, jumlah oksigen yang terkandung dalam darah tidak meningkat, tetapi kandungan CO2 berkurangan.
Menurut Buteyko, bernafas dengan betul bermakna meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Pernafasan hendaklah cetek, dengan jeda antara nafas.
Senaman Buteyko
Pernafasan semasa bersenam hendaklah seperti berikut: anda perlu menahan nafas sehingga anda merasakan udara tidak mencukupi, untuk tempoh masa yang paling lama. Kemudian sedut perlahan-lahan, dalam bahagian kecil. Jika ada keinginan untuk menyedut lebih banyak udara, ulangi sekali lagi.
Seterusnya, anda perlu berhenti bernafas semasa berjalan sehingga anda berasa sesak nafas. Kemudian tarik nafas dan ulangi lagi.
Kemudian bernafas dengan perlahan selama tiga minit. Tingkatkan masa perlahan-lahan kepada 10 minit.
Pada mulanya, senaman menimbulkan kesukaran, sensasi yang tidak menyenangkan muncul, pernafasan yang cepat, serangan panik kerana kekurangan udara, selera makan berkurangan. Kemudian perkembangan organ pernafasan yang diperlukan bermula, ketidakselesaan hilang.
Nafas Bersaiz Beroksi
Oxysize ialah cara unik untuk menurunkan berat badan, yang mempunyaiberdasarkan latihan pernafasan yang mudah. Pencipta program ini ialah seorang Amerika Jill Johnson. Dia berjaya mengatasi berat badan berlebihan dengan cara ini.
Menggunakan pernafasan yang betul dan dalam, anda boleh mencapai penurunan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, serta menghilangkan kulit kendur dan selulit. Senaman bersaiz oksis tidak meletihkan, menahan nafas tidak diperlukan dan ini sudah menyebabkan ketiadaan sebarang kontraindikasi.
Mengurangkan berat badan dengan bantuan gimnastik sedemikian adalah untuk mengangkut oksigen ke pelbagai bahagian badan, oleh itu, asas teknik ini adalah keupayaan untuk bernafas dengan betul. Adalah penting untuk memperuntukkan 2-3 minggu untuk mempelajari pernafasan yang betul, membawanya ke automatisme penuh, dan kemudian teruskan ke latihan itu sendiri.
Empat Langkah
Latihan untuk bernafas adalah seperti berikut - kita menyedut melalui hidung, manakala perut mengembang seperti belon. Kami mengemukakan pelvis, otot-otot akhbar harus dilonggarkan. Tiga nafas kecil dengan ketegangan otot di bahagian punggung dan perineum. Menghembus nafas melalui bibir, dilipat ke dalam tiub, sambil cuba menarik otot perut di bawah tulang rusuk. Kemudian hembusan nafas yang tajam sehingga paru-paru benar-benar kosong. Luruskan belakang anda tanpa mengangkat bahu anda.
Waktu hari yang sangat baik untuk aktiviti sedemikian ialah pada waktu pagi, manakala pada awalnya perlu ada pemanasan badan yang akan melancarkan pernafasan asas. Tetapi ini adalah syarat pilihan, anda boleh meneruskan dengan segera ke bahagian utama. Oksisize mengambil masa kira-kira 20 minit setiap hari, keputusan kelas adalah mengagumkan: sangat cepat badan menjadilangsing dan cergas.
Senaman Oxysize dilakukan sebelum sarapan pagi atau 3 jam selepas makan. Selepas gimnastik, anda mesti menahan diri daripada makan selama sejam lagi.
Adalah penting untuk melakukan 30 atau lebih siri pernafasan setiap hari. Jika latihan pertama kali dilakukan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, maka ini adalah 2 siri pernafasan.
Perlu diingat bahawa semakin lama anda melakukan gimnastik, semakin lama kesannya, kerana saiz oksisi mempunyai sifat kumulatif.
Qigong
Senaman pernafasan Quigong berasal dari China. Amalan ini berfungsi untuk meningkatkan keupayaan fizikal tubuh manusia, serta membetulkan keadaan amnya. Pernafasan sedemikian, bersama-sama dengan aktiviti fizikal dan diet seimbang, memungkinkan untuk mencapai penurunan berat badan, kerana sel-sel badan beroksigen.
Nafas ini sesuai untuk semua orang, tanpa mengira usia dan penyakit. Para saintis Jepun mendapati bahawa dengan bantuan qigong, adalah mungkin untuk mencapai penurunan berat badan kerana sifat unik latihan untuk memulihkan sepenuhnya fungsi sistem saraf manusia.
Latihan Qigong
Senaman Pernafasan Quigong terdiri daripada 3 latihan utama yang perlu dilakukan dalam pakaian yang tidak menyekat pergerakan, santai sepenuhnya.
- Katak. Duduk di atas kerusi dengan kaki dibuka seluas bahu. Picit tangan anda ke dalam penumbuk, genggam dengan tangan anda yang lain. Letakkan siku anda di atas lutut anda, letakkan penumbuk anda di dahi anda. Tutup mata anda dan berehat. Tiga kalisehari selama 15 minit.
- Gelombang. Membantu mengurangkan rasa lapar. Berbaring telentang. Bengkokkan kaki anda pada sudut tepat pada lutut. Satu tangan di perut, sebelah lagi di dada. Dengan penyedutan, perut ditarik balik, dada meningkat. Menghembus nafas - ke arah yang bertentangan. Lakukan 40 kali.
- Teratai. Duduk di atas kerusi rendah dengan kaki bersilang di hadapan perut. Letakkan tapak tangan anda di atas satu sama lain. Punggung lurus, kepala ditundukkan sedikit, mata tertutup. Pernafasan biasa untuk 5 minit pertama, anda perlu menumpukan perhatian kepadanya. Lima minit seterusnya ialah tarik nafas biasa, hembus nafas santai. Bernafas seperti biasa selama 10 minit seterusnya, tidak perlu mengawal nafas anda, berehat.
Persembahan qigong yang cekap selama 2 bulan latihan akan membantu mencapai penurunan berat badan sebanyak 10 kg.
Kaedah Strelnikova
Gimnastik berasal sebagai alat penyembuhan, walaupun kemudiannya ia menjadi wajib untuk pemuzik dan semua orang yang terlibat dalam vokal. Latihan menjadikannya lebih mudah untuk meletakkan suara dengan betul, dan juga merupakan asas untuk pembangunan dan amalan mana-mana vokal. Di samping itu, latihan sedemikian digunakan untuk membangunkan pernafasan pertuturan pada kanak-kanak.
Skeptisisme terhadap perkembangan ini dijelaskan oleh fakta bahawa Qigong, yoga, kaedah Buteyko, bersaiz oksis bertentangan dengan kompleks yang dibentangkan oleh Strelnikova. Dalam gimnastik ini, tumpuan adalah pada penyedutan, di samping itu, pernafasan semula jadi dipelihara. Latihan sedemikian bertujuan untuk meningkatkan potensi udara badan manusia, dengan itu meningkatkan daya hidup, dandengan radang paru-paru, pemulihan dicapai. Yoga bertujuan untuk menghembus nafas sepenuhnya.
Prestasi harian kompleks mengisi otak dengan oksigen, sakit kepala hilang sepenuhnya, keupayaan untuk menghafal meningkat, dan pengawalan kendiri tubuh manusia juga terjaga.
Latihan gimnastik Strelnikova
Kompleks ini bersifat universal. Ia sesuai untuk semua peringkat umur. Terdiri daripada 12 latihan sahaja. Yang utama ialah 3: "Palms", "Erosters", "Pam". Ia termasuk dalam semua kompleks yang direka untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk radang paru-paru.
- Tangan. Berdiri tegak, tekan penumbuk anda ke pinggang anda. Dengan penyedutan, turunkan penumbuk anda ke lantai ke bawah secara serentak. Seterusnya, kembalikan tangan anda ke tali pinggang anda. Lakukan 12 kali lapan nafas. Pada masa yang sama, antara blok pergerakan, jeda selama 4 saat.
- Bahu. Berdiri tegak, bengkokkan siku anda, letakkan tangan anda di kawasan bahu. Tarik nafas dengan bising melalui hidung anda, pada masa yang sama genggam tangan anda ke dalam penumbuk. Empat nafas - turunkan tangan anda selama 4 saat, kemudian rehat - empat nafas - rehat. Ia perlu melakukan enam kitaran empat nafas.
- Pam. Berdiri, letakkan kaki anda separas bahu, turunkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Condong ke hadapan sedikit, tarik nafas yang bising pada akhir pergerakan, tamatkannya dengan cerun. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian tunduk semula dan sedut. Bulat ke belakang. Jangan bersandar di bawah pinggang. Turun.
Latihan untuk pernafasan pertuturan Strelnikova
Hasil pernafasan pertuturan yang betul ialah ekspresi intonasi, kelantangan pertuturan normal, penghasilan bunyi yang sangat baik. begitugimnastik diperlukan supaya seseorang menyebut perkataan semasa dia menghembus nafas, sambil merata-rata menghabiskan udara yang dihembus, tidak tercekik dengan kata-kata semasa menarik nafas.
Kaedah ini digunakan oleh ahli terapi pertuturan untuk membangunkan pertuturan pada bayi yang gagap. Teknik ini berdasarkan urutan otot yang melapisi sinus udara di kepala manusia sambil menarik nafas dengan bantuan jet udara. Di kepala, aliran darah meningkat, yang dianggap sebagai agen penyembuhan untuk alat pertuturan.
