Jika anda ingin cepat mendapatkan jisim otot, anda tidak boleh melakukannya tanpa creatine. Apakah itu, bagaimana dan dalam kuantiti apa yang hendak digunakan? Jawapan kepada ini, dan bukan sahaja, soalan dalam artikel!
Apakah creatine?
Creatine ialah bahan semula jadi yang terdapat dalam otot manusia dan haiwan, yang sangat diperlukan untuk metabolisme tenaga dan sokongan hidup. Creatine disintesis dalam tubuh manusia daripada tiga asid amino:
- arginine;
- glisin;
- metionin.
Creatine dihasilkan oleh salah satu daripada tiga organ dalaman (hati, pankreas atau buah pinggang) dan kemudian diangkut ke otot melalui darah.
Kesan pada badan
Creatine mengumpul cecair dalam badan, menjana semula molekul ATP (adenosine triphosphate, yang terlibat dalam metabolisme dan tenaga dalam badan) dan pada masa yang sama meneutralkan asid yang terbentuk semasa melakukan senaman fizikal yang menyebabkan keletihan otot dan mengurangkan darah. pH. Di samping itu, creatine dikreditkan dengan pengaktifan glikolisis (proses pengoksidaan glukosa). Di bawah pengaruh bahan yang dipersoalkan, terdapat juga peningkatan dalam jumlah berat badan, berkembangdisfungsi buah pinggang dan tisu tulang menjadi lemah apabila diambil dalam dos yang berlebihan.
Ciri creatine ialah pengumpulan kesan: anda tidak akan merasakan hasil segera selepas mengambilnya, tetapi dengan penggunaan berpanjangan yang kerap, kesannya pada otot tidak lama lagi. Jadi, creatine ialah pemakanan sukan nombor 1.
Apakah kesan yang boleh saya jangkakan daripada mengambil creatine?
Makan creatine yang cukup dengan kerap akan memberikan:
- Peningkatan penunjuk kekuatan otot. Creatine adalah sumber tenaga yang pantas apabila melakukan pelbagai latihan kekuatan. Terima kasih kepada "perbelanjaan"nya, ATP dijimatkan, yang menyebabkan penunjuk kekuatan berkembang tanpa dapat dielakkan.
- Peningkatan dalam jumlah otot. Penggunaan creatine menyumbang kepada pengumpulan aktif air dalam otot. Akibatnya, ia cepat menjadi tebal.
- Meningkatkan kadar pertumbuhan tisu otot. Kualiti medium nutrien untuk gentian otot - sarkoplasma - bertambah baik kerana pengumpulan air dalam otot di bawah tindakan creatine. Itulah sebabnya peningkatan dalam "bahan binaan" membawa kepada pemulihan yang lebih cepat dan pertumbuhan otot.
- Peningkatan tahap testosteron. Banyak kajian mengesahkan peningkatan tahap hormon ini pada lelaki apabila mengambil kreatin (kira-kira 22%).
Keperluan harian
Purata keperluan harian untuk kreatin bagi seorang atlet ialah 2-4 gram. Tidak kira bagaimana dos yang diperlukan akan diisi semula - dengan makanan atau dalam bentuk suplemen sukan. Jumlah creatine initerdapat dalam 200-300 gram daging merah. Oleh itu, hanya pemakan daging yang aktif, yang makan sejumlah besar daging setiap hari, tidak kekurangan kreatin yang diperlukan untuk otot. Semua orang, terutamanya vegetarian, dinasihatkan untuk memilih pemakanan sukan.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Gunakan tidak lebih daripada 3 gram creatine setiap hari dianggap normal dan tidak menyebabkan risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, agensi kesihatan Eropah tidak menolak kemungkinan kesan sampingan yang rendah. Perkara ini harus dipandang serius oleh mereka yang mempunyai sejarah penyakit kronik (alahan makanan dan asma), serta sesiapa yang mengambil ubat preskripsi tertentu.
Komposisi
Maxler Creatine ialah pemakanan sukan yang dibuat di Jerman. Lama bertapak, hari ini jenama ini biasa, mungkin, kepada setiap atlet. Bahan utama ialah creatine monohydrate. "Maxler" boleh didapati dalam bentuk serbuk,tidak mempunyai rasa, ia mudah disimpan dalam hampir semua keadaan. Kreatin ini adalah suplemen yang sempurna untuk memastikan badan dalam keadaan baik semasa melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan.
Maxler Creatine: cara pengambilan
Untuk penyerapan yang lebih berkesan, disyorkan untuk menggunakannya dicairkan dalam sejumlah besar cecair: air, jus bukan berasid, tenaga.
Untuk menyediakan satu hidangan, cairkan 5 gram serbuk (Maxler creatine) - 1 sudu kecil.l. dengan slaid - dalam gelas (200-250 ml) cecair (air, jus, minuman tenaga). Minuman yang terhasil hendaklah diminum sepanjang hari, sebaik-baiknya selepas latihan (satu hidangan setiap hari).
Menggunakan Maxler Creatine mengenakan beberapa larangan: minuman dan makanan berkafein harus dielakkan pada setiap masa semasa mengambil suplemen ini.
Serasi dengan pemakanan sukan lain
Ciri khas pemakanan sukan (Maxler creatine) ialah kemungkinan pengambilan serentak dengan suplemen lain: asid amino, gainer, protein, serta pelbagai kompleks yang disyorkan untuk digunakan sebelum latihan.
Anda juga harus memberi perhatian kepada fakta bahawa apabila menggunakan jus sebagai asas minuman, kadar penyerapan kreatin meningkat. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan air, ia diserap dengan sempurna, mungkin agak perlahan.
Tidak digalakkan untuk mengambil suplemen dengan ubat pembakar lemak pada masa yang sama, kerana creatine sendiri menggalakkan keuntungan besar-besaran.
Kontraindikasi
Penggunaan pemakanan sukan seperti creatine "Maxler", idealnya, harus bermula hanya selepas berunding dengan doktor anda. Terutama untuk muka:
- Juvana.
- Wanita hamil dan ibu yang menyusukan bayi.
- Menghidap penyakit saluran gastrousus, serta mereka yang mempunyai masalah dengan hati dan buah pinggang.
- Dengan metabolisme garam air terjejas.
Kesan sampingan
Kesan sampingan creatine"Maxler" boleh menyebabkan hanya dengan dos berlebihan biasa. Dalam kes ini, terdapat masalah dalam fungsi hati dan kerja saluran pencernaan. Senak adalah satu lagi kesan sampingan daripada penggunaan sistematik creatine yang melebihi norma.
Creatine - pemakanan sukan untuk semua orang?
Sedar bahawa kesan positif pengambilan creatine tidak selalu diperhatikan. Ini diperhatikan terutamanya jika atlet terlibat dalam daya tahan. Telah terbukti bahawa hasil terbaik boleh dicapai dengan mengikuti diet vegetarian. Oleh itu, kita boleh menyimpulkan bahawa yang paling tidak terdedah kepada kreatin ialah mereka yang dalam dietnya terdapat sejumlah besar protein setiap hari (terutamanya daging merah).
Jadi mari kita ringkaskan. Untuk mencapai hasil terbaik daripada pengambilan Maxler creatine, adalah wajar berhenti makan daging buat sementara waktu. Latihan ketahanan sebaiknya ditinggalkan, tetapi anda harus "memukul" badan dengan beban kuasa dengan pemberat yang besar. Tertakluk kepada peraturan mudah ini, hasilnya tidak lama lagi.
Ulasan
Adakah kreatin Maxler dipuji? Ulasan di Internet penuh dengan pendapat positif dan negatif tentang pemakanan sukan ini. Walau bagaimanapun, boleh dikatakan dengan pasti bahawa mereka yang menyukai Maxler jauh lebih ramai daripada mereka yang tidak menyukainya. Ramai atlet mencatatkan pembentukan jisim otot yang cepat dan peningkatan daya tahan dengan penggunaan sukan yang kerapMaxler Creatine.
