Tubuh menghasilkan asid amino yang tidak penting. Mereka dipulihkan pada kelajuan yang berbeza dan menyediakan badan dengan fungsi pentingnya. Tetapi terdapat juga asid amino penting, yang termasuk BCAA. Ulasan tentang mereka sangat berbeza, tetapi mereka melaksanakan fungsinya 100%.
Apakah itu BCAA?
BCAA ialah tiga asid amino penting yang melakukan fungsi pemulihan dalam badan. Asid amino ini terikat bersama, mengambil lebih daripada satu pertiga daripada isipadu semua asid amino dalam otot. Mereka hanya boleh memasuki tubuh manusia dengan makanan, jadi penggunaan suplemen sukan BCAA adalah wajar.
Ciri utamanya ialah ia diserap sebanyak mungkin dalam tisu otot. Oleh itu, ia adalah sumber tenaga utama untuk otot dan komponen binaan utamanya.
Dalam beberapa sumber, asid amino ini boleh didapati di bawah singkatan BCA, yang bukan terjemahan yang betul daripada bahasa Inggeris, tetapi pilihan ini juga digunakan dalam persekitaran sukan, kerana ia adalah serupa dengan telinga.
Di manakah saya boleh dapatkan BCAA?
Kompleks asid amino ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam makanan berprotein tinggi: daging, ayam itik, ikan, telur. BCAA membentuk kira-kira 20% daripada jumlah berat protein.
BCAA ialah salah satu makanan tambahan yang paling popular di pasaran pemakanan sukan. Pengilang sering menambah perkataan pemakanan, yang bermaksud "pemakanan", kepada nama produk. Oleh itu, apabila memilih suplemen ini, jangan terkejut jika bungkusan tersebut tertera Nutrisi BCAA.
Ulasan tentang suplemen ini berbeza-beza bergantung pada pengilang dan kos, jadi sebaiknya berunding dengan pakar untuk memilih produk yang terbaik untuk anda. Di sana anda juga boleh menemui sejumlah besar variasi berbeza dalam nisbah asid amino, rasa dan isipadu.
Kesan BCAA
Untuk penyelidikan yang lama, suplemen ini telah memperoleh banyak khabar angin dan maklumat yang tidak disahkan. Tetapi kesan utama yang dikaitkan dengan bahan tambahan ialah:
- mencegah kerosakan otot;
- anabolik;
- meningkatkan keberkesanan suplemen sukan lain;
- kesan pada pertumbuhan jisim otot tanpa lemak;
- meningkatkan kekuatan;
- proses pembakaran lemak bertambah baik.
Borang Tambahan
BCAA tersedia terutamanya dalam bentuk serbuk, tablet atau kapsul. Pilihan yang paling jarang ialah BCAA cecair. Pada pek ia akan kelihatan seperti ini:
- Tudung BCAA – Tudung BCAA;
- tablet BCAA – tab BCAA;
- serbuk BCAA - serbuk BCAA.
Ulasan untuk setiap borangkeluaran adalah berbeza. Terutamanya kerana lebih mudah untuk mengambil suplemen ini dalam kapsul dan tablet, tetapi anda perlu membayar kira-kira dua kali lebih banyak untuk kemudahan ini. Ini sentiasa menyebabkan ribut maklum balas negatif daripada pelanggan.
Pengilang menetapkan berat satu tablet atau kapsul pada setengah gram dengan sangat baik, jadi untuk mendapatkan walaupun 5 gram asid amino yang diperlukan, anda perlu mengambil sebanyak 10 kapsul BCAA.
Ulasan serbuk BCAA jauh lebih bagus. Sebab utama ialah untuk harga yang sama seperti tablet BCAA, anda mendapat hampir dua kali ganda jumlah asid amino penting.
Nisbah Amino
Tulang utama perbalahan di kalangan atlet ialah persoalan BCAA yang mana yang terbaik. Apakah nisbah asid amino dalam suplemen ini akan memberikan hasil yang lebih baik? BCAA 8:1:1 atau BCAA 2:1:1? Ulasan berbeza-beza, sudah tentu.
Bagi mereka yang tidak memahami isu ini, nombor ini tidak bermakna, tetapi pembeli secara tidak sedar percaya bahawa jika bilangannya lebih tinggi, maka hasilnya pasti akan lebih baik. Tetapi itu tidak sepenuhnya benar.
Nombor 2:1:1 dalam nama BCAA menunjukkan nisbah asid amino leucine, isoleucine dan valine. Iaitu, asid amino pertama akan menjadi 50% daripada jumlah bahan, dan isoleucine dan valine 25% setiap satu. Dan dengan mengambilnya dalam nisbah ini, anda mendapat asid amino dengan cara yang lebih baik untuk tubuh manusia.
Sebarang makanan berprotein, yang masuk ke dalam badan, mengandungi asid BCAA penting dalam nisbah kira-kira 2:1:1. Lebih kerapSecara umum, nisbahnya tidak begitu tepat malah mungkin 1, 9:0, 9:0, 8. Tetapi ini sangat hampir dengan model 2:1:1.
Dan jika badan diberi asid amino dalam nisbah 8:1:1, maka dalam kes ini ia menerima 80% leucine, 10% isoleucine dan 10% valine, yang tidak sesuai dengan profil asid amino otot manusia sama sekali. Oleh itu, untuk senaman yang selesa, anda perlu membeli asid amino dengan nisbah 2:1:1.
Masa terbaik untuk mengambil BCAA
Arahan mengatakan untuk mengambilnya semasa atau sejurus selepas bersenam. Dan ada logik dalam hal ini. Apabila bersenam, seorang atlet menghabiskan banyak tenaga, badan mengalami tekanan yang luar biasa, memerlukan pemulihan asid amino yang diperlukan.
Pada masa ini, anda harus minum sedikit BCAA untuk menghentikan proses katabolik, mengarahkan otot ke arah pemulihan. Kesan yang sama boleh diperolehi dengan meminum keseluruhan bahagian BCAA sejurus selepas latihan. Ulasan tentang pengalaman positif kaedah pengambilan asid amino ini adalah lebih biasa.
Tetapi adalah lebih baik untuk "mendengar" badan anda dengan mengambil suplemen apabila ia bertindak balas terbaik terhadapnya. Setiap badan adalah unik dan anda mungkin mendapat hasil yang lebih baik dengan BCAA selepas bersenam, dan rakan anda akan berasa seronok mengambil asid amino ini semasa bersenam.
Mengapa ulasan sangat berbeza?
Suplemen BCAA mempunyai skop yang sangat sempit. Pada asasnya, ia berfungsi hebat untuk mereka yang mengambil kurang protein. Oleh itu, badan mereka, mendapat hakjumlah BCAA, menggembirakan dengan hasil yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat. Dan pembeli ini memberikan ulasan yang memberangsangkan.
BCAA dikritik oleh atlet profesional dan atlet yang mengambil jumlah protein yang diperlukan, mereka sering tidak nampak gunanya menggunakan suplemen ini, memanggilnya sebagai tidak berguna. Mereka adalah penentang paling kuat terhadap asid amino ini, meninggalkan ulasan yang marah.
BCAA syarikat manakah yang lebih baik untuk dibeli?
Banyak syarikat cuba menipu dan mengaitkan perkataan "menarik" kepada nama produk mereka, seperti Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA dan Ultimate BCAA. Ulasan selalunya tidak jujur sepenuhnya, kerana syarikat besar memantau imej dan "melemparkan" sebahagian kecil komen positif tentang produk mereka.
Oleh itu, lebih baik memilih BCAA berdasarkan nisbah asid amino, pengalaman dan harga yang berpatutan. Adalah lebih berguna untuk membeli produk yang lebih mahal yang akan memenuhi fungsinya daripada menjimatkan wang dan tidak mendapat apa-apa.
Jangan lupa bahawa mempunyai protein yang mencukupi dalam diet anda bukan sahaja boleh meningkatkan prestasi sukan anda, tetapi juga menjimatkan wang, kerana anda perlu membelanjakannya untuk BCAA dan makanan tambahan yang serupa dengan lebih jarang.
