Mana-mana atlet yang mengambil protein harus mengetahui kadar harian pemakanan sukan ini. Penggunaan protein yang salah akan membawa kepada hasil yang buruk. Hanya penggunaan pemakanan sukan yang cekap menyumbang kepada set jisim otot yang kualitatif.
Jika anda bermimpi untuk menjadi seorang atlet yang berjaya, maka anda perlu mengikuti bukan sahaja rejim latihan dan pemakanan yang betul. Anda perlu mengambil jumlah protein yang betul untuk mengekalkan keseimbangan protein dalam badan, dan untuk ini anda perlu tahu berapa banyak protein dalam protein dalam gram. Anda akan belajar tentang perkara ini daripada artikel.
Berapa banyak protein dalam protein
Adalah sangat penting untuk memahami berapa banyak protein dalam protein. Perlu diperhatikan dengan segera bahawa protein adalah protein itu sendiri. Terdapat beberapa jenis makanan dan semuanya mengandungi jumlah protein yang berbeza. Jika anda berminat dengan jenama tertentu, maka anda akan menemui maklumat yang paling tepat pada pembungkusannya. Biasanya, kepekatan protein dalam protein firma yang berbeza tidaksangat berbeza.
Sesetengah jenis protein mengandungi sehingga 90% protein, dan sesetengahnya sehingga 70%. Apakah maksudnya? Ini bermakna 100 gram protein mengandungi antara 70 dan 90 gram protein.
Berapa kali sehari saya perlu minum protein
Untuk memahami jumlah protein yang perlu anda minum setiap hari, anda perlu mempertimbangkan berat badan anda.
Sebagai contoh, mari jelaskan pengambilan protein harian untuk atlet seberat 100 kilogram. Keperluan proteinnya ialah 250 gram sehari.
Jumlah pemakanan sukan ini harus diminum dalam beberapa hidangan. Ia perlu membahagikan 250 gram kepada 5 atau 6 bahagian. Ini dilakukan kerana tubuh manusia tidak dapat menyerap lebih daripada 50 gram protein pada satu masa.
Protein diserap sepenuhnya oleh badan selepas 1-1.5 jam. Jadi, selepas masa ini, anda sudah boleh minum bahagian baharu pemakanan sukan.
Mengetahui norma protein untuk atlet seberat 100 kilogram, tidak sukar untuk mengira norma anda mengikut perkadaran. Berapa banyak protein dalam satu hidangan protein? Dikira secara individu, tetapi sebagai contoh kami, hidangan 50 gram protein mengandungi sehingga 40 gram protein.
Berapa hari satu kilo protein bertahan?
Sudah tentu, penunjuk ini secara langsung bergantung pada jumlah protein yang anda minum setiap hari dan matlamat yang anda kejar. Secara purata, atlet mengambil kira-kira 2.2 gram protein setiap 1 kilogram berat badan. Bagi atlet dengan berat 100 kilogram yang semakin meningkat jisim, 1 kilogram protein cukup untuk hanya 4-5hari. Jika anda menggunakan protein seperti yang diterangkan di atas, anda boleh mencapai hasil yang mengagumkan.
Perlu diingat bahawa protein yang terdapat dalam protein juga terdapat dalam makanan yang anda makan setiap hari. Pertimbangkan menu anda semasa mengira pengambilan protein harian anda. Jika anda makan cukup daging, ikan, keju kotej, telur, maka anda akan memerlukan lebih sedikit protein, yang bermaksud bahawa satu kilogram pemakanan sukan akan bertahan untuk tempoh yang lebih lama.
Jangan melebihi pengambilan protein anda - ia tidak akan membantu anda menambah berat badan dengan cepat, sebaliknya, anda akan mendapat masalah hati dan kulit.
Di bawah ini kita akan bercakap tentang jenis protein yang wujud dan jumlah protein yang terkandung di dalamnya.
Protein whey
Jenis protein yang paling popular dan berpatutan ialah whey. Berapa banyak protein dalam protein whey? Kira-kira 90% setiap 100 gram produk. Protein berkualiti tinggi ini tidak mengandungi lemak atau karbohidrat.
Meminumnya agak mudah: campurkan jumlah protein yang diperlukan dengan air atau sebarang cecair lain (jus, susu), campurkan dengan pengisar. Minuman sedemikian berbaloi untuk diminum sejurus selepas beban kuasa untuk menambah rizab asid amino.
Protein whey adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa.
Whey Protein Isolate
Protein jenis ini dicipta dengan menapis protein susu. Ia boleh digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin mendapatkan jisim otot. Pemakanan sukan jenis ini sesuai untuk orang yang tidakbertolak ansur dengan laktosa. Berapa banyak protein dalam pengasingan protein whey? Untuk menjawab soalan ini, anda perlu mempertimbangkan tiga jenis produk ini:
- hydrolyzate - cepat diserap oleh badan, mempunyai kos yang tinggi, kandungan protein 100 gram ialah 90%;
- pekat whey - penghadaman cepat, kos rendah, kandungan protein setiap 100 gram daripada 60 hingga 90%;
- isolate - cepat hadam, mengandungi lebih daripada 90% protein setiap 100 gram produk, bebas daripada karbohidrat dan lemak.
Skim pengambilan whey isolate adalah seperti berikut:
- Mereka yang terlibat dalam larian, bola sepak dan sukan luar lain harus mengambil protein ini 1 hingga 3 kali sehari.
- Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengambil protein pada waktu pagi, sebelum dan selepas latihan.
- Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, whey protein perlu diambil sejurus selepas latihan dan pada waktu pagi.
Protein soya
Ia mempunyai kualiti yang rendah dan, oleh itu, kos yang rendah. Berapa banyak protein dalam 100 gram protein? Protein soya mengandungi 80 gram protein setiap 100 gram produk. Dan ini adalah satu-satunya kelebihan protein sedemikian.
Protein soya perlahan-lahan diserap oleh badan, mempunyai nilai biologi yang rendah, mengandungi hormon seks wanita dan bukan pilihan terbaik dari segi pemakanan sukan.
Jika anda telah membuat pilihan anda memihak kepada protein ini, maka adalah lebih baik untuk mengambilnya pada waktu pagi dan bersama-sama dengan jenis protein lain yang lebih berkualiti.
Telurprotein
Protein telur tinggi dengan asid amino dan leucine. Protein juga mengandungi semua vitamin dan nutrien yang terdapat dalam telur. Jenis protein ini menghalang pengeluaran produk pecahan protein.
Protein telur memberikan anda rasa kenyang yang lebih lama, yang membantu anda makan lebih sedikit kemudian, yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.
100 gram protein ini mengandungi 80% protein.
Protein susu
Protein susu adalah sedikit seperti protein whey. Mereka dibezakan hanya dengan kandungan kasein (komponen karbohidrat) dalam protein susu. Casein meningkatkan prestasi dan daya tahan.
Protein jenis ini adalah yang terbaik untuk mereka yang ingin mendapatkan jisim. Kasein dihadam untuk masa yang agak lama, tetapi ia mampu membekalkan badan dengan asid amino yang diperlukan selama lima jam.
Minum protein ini disyorkan tidak lebih daripada tiga kali sehari: pada waktu pagi, selepas latihan dan sebelum tidur. 100 gram protein susu mengandungi 70 hingga 80% protein.
Kesimpulan
Jika matlamat anda adalah hasil yang baik, maka anda pasti perlu mengira kadar protein anda. Ambil kira protein yang anda makan dengan makanan biasa dan ambil jumlah yang hilang daripada protein.
Protein yang manakah untuk dipilih? Ia bergantung kepada sasaran. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka minum protein telur, whey atau pengasingannya. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan jisim, maka buat pilihan anda memihak kepada protein susu atau protein whey.
