Kualiti fizikal - apakah itu? Kami akan mempertimbangkan jawapan kepada soalan ini dalam artikel yang dibentangkan. Di samping itu, kami akan memberitahu anda tentang jenis kualiti fizikal yang wujud, dan apakah peranannya dalam kehidupan manusia.
Maklumat am
Kualiti fizikal seseorang difahami sebagai set sifat mental dan biologinya yang dikondisikan secara sosial. Dalam erti kata lain, kualiti fizikal ialah kesediaan orang untuk menjalankan sebarang aktiviti motor (selalunya aktif). Perlu diingatkan terutamanya bahawa ia berbeza daripada ciri keperibadian lain hanya kerana ia ditunjukkan semasa penyelesaian tugas motor dengan bantuan tindakan motor.
Keupayaan fizikal
Kualiti fizikal - apakah itu? Sekarang anda tahu jawapan kepada soalan anda. Tetapi, memandangkan sifat seseorang itu, seseorang tidak boleh menyebut kebolehannya. Jadi, kebolehan fizikal difahami sebagai fungsi yang diperoleh atau semula jadi, serta keupayaan struktur badan dan organnya yang agak stabil, interaksi yang membawa kepadaprestasi aksi motor yang berkesan.
Apakah sebabnya?
Idea di atas tentang kualiti fizikal dan kebolehan seseorang membolehkan kita membuat jenis berikut:
- Asas pendidikan sifat-sifat tersebut, pertama sekali, adalah perkembangan kebolehan fizikal seseorang. Perlu diingatkan juga bahawa semakin banyak ia dibangunkan, semakin stabil mereka dalam menyelesaikan tugasan tertentu (motor).
- Perkembangan kebolehan fizikal bergantung kepada kecenderungan semula jadi seseorang, yang menentukan keupayaan dan fungsi individu struktur badan atau organ individu. Lebih dipercayai interaksi mereka, lebih stabil ekspresi kebolehan masing-masing.
- Pendidikan kualiti fizikal seseorang dicapai dengan menyelesaikan pelbagai tugas motor. Bagi kebolehan fizikal, mereka berkembang melalui prestasi tugas motor tertentu.
Ciri-ciri kualiti fizikal seseorang
Seperti yang anda ketahui, sesiapa sahaja boleh belajar menunggang basikal atau skate dengan mudah. Namun, ini tidak bermakna sama sekali semua orang mampu memandu sejauh 100 km dengan rakan dua roda atau berlari 10,000 meter di atas ais yang licin. Tindakan sedemikian hanya boleh dilakukan sepenuhnya oleh mereka yang mempunyai kekuatan, daya tahan, kelajuan, ketangkasan dan fleksibiliti yang dibangunkan dengan baik. Kata-kata inilah yang menunjukkan kualiti fizikal motor seseorang.
Perlu diingatkan terutamanya bahawa tanpa pembangunan yang mencukupi bagi hartanah sedemikian, seorang atlet tidak boleh mengimpikan sebarangkejayaan dan pencapaian. Kualiti fizikal asasnya dibangunkan semasa latihan biasa, serta pelbagai latihan. Pada masa yang sama, satu atau satu lagi latihan fizikal bergantung pada tahap keamatan dan orientasi mereka. Jadi, pembangunan serba boleh semua kualiti dipanggil umum, dan yang diperlukan hanya dalam sukan tertentu - latihan khas.
Kuasa Manusia
Sebagai kualiti fizikal, kekuatan ditakrifkan melalui satu set kebolehan tertentu yang memberikan ukuran kesan seseorang terhadap objek atau objek luaran.
Sebagai peraturan, kebolehan kuasa seseorang ditunjukkan hanya melalui daya tindakan (diukur dalam kilogram), yang, seterusnya, berkembang akibat ketegangan otot. Manifestasinya, pada satu tahap atau yang lain, bergantung pada faktor luaran dan dalaman seperti saiz berat, lokasi badan, serta unsur-unsur individunya dalam ruang, dan pada keadaan berfungsi tisu otot manusia dan tubuhnya. keadaan mental.
By the way, ia adalah lokasi badan dan pautan individunya di angkasa yang membolehkan anda mempengaruhi magnitud daya. Ini berlaku disebabkan oleh regangan tisu otot yang berbeza dalam postur yang berbeza seseorang. Dalam erti kata lain, semakin banyak otot yang diregangkan, semakin besar magnitud daya.
Antara lain, kualiti fizikal kekuatan, atau lebih tepatnya manifestasinya, bergantung pada nisbah pernafasan dan fasa pergerakan. Nilai terbesarnya ditentukan semasa meneran, dan yang terkecil - apabila menyedut.
Jenis daya
Kuasa bolehmutlak atau relatif. Yang pertama ditentukan tanpa mengambil kira berat badan oleh penunjuk maksimum ketegangan otot. Bagi yang kedua, daya sedemikian dikira sebagai nisbah nilai mutlak kepada jisim badan itu sendiri.
Cara mengembangkan kebolehan
Tahap manifestasi kebolehan kekuatan juga bergantung pada bilangan tisu otot yang terlibat dalam kerja, serta pada ciri-ciri kontraksi mereka. Selaras dengan ini, 2 cara perkembangan mereka dibezakan:
- Menggunakan semua jenis latihan dengan usaha maksimum. Tugas sedemikian melibatkan prestasi tindakan motor tertentu dengan berat hampir had atau had. Kaedah ini membolehkan anda memaksimumkan mobilisasi radas neuromuskular dan memberikan peningkatan terbesar dalam kebolehan kekuatan.
- Menggunakan semua jenis senaman dengan berat tanpa had. Kaedah ini dicirikan oleh prestasi tindakan motor tertentu dengan bilangan ulangan maksimum yang mungkin. Ini berlaku dengan berat yang kecil. Kaedah ini membolehkan anda melakukan banyak kerja dan memastikan pertumbuhan otot dipercepatkan. Perlu diingatkan juga bahawa berat tanpa had tidak mampu menyukarkan teknik pergerakan. Dengan mod operasi ini, hasilnya dicapai dari semasa ke semasa.
Ketahanan Manusia
Ketahanan kualiti fizikal ditentukan melalui satu set kebolehan tertentu, serta mengekalkan kerja yang panjang dalam zon kuasa yang berbeza (sederhana, tinggi, hampir had dan beban maksimum). Pada masa yang sama, setiap zonhanya kompleks tindak balas khas struktur badan dan organnya sendiri yang wujud.
Tempoh kerja mekanikal hingga keletihan terbahagi kepada 3 fasa:
- Kepenatan awal.
- Diberi pampasan.
- Dikompensasi.
Fasa pertama dicirikan sebagai kemunculan tanda-tanda awal keletihan. Yang kedua - sebagai keletihan yang semakin mendalam, iaitu mengekalkan keamatan kerja yang sedia ada dengan cara perubahan separa dalam struktur proses motor (contohnya, dengan mengurangkan panjang atau meningkatkan rentak langkah semasa berlari), sebagai serta usaha sukarela tambahan. Fasa ketiga ialah tahap keletihan yang tinggi, yang membawa kepada penurunan ketara dalam intensiti kerja sehingga pemberhentian sepenuhnya.
Jenis ketahanan
Dalam amalan dan teori pendidikan jasmani, daya tahan terbahagi kepada:
- istimewa;
- umum.
Ketahanan istimewa dicirikan oleh tempoh kerja, yang, seterusnya, bergantung pada tahap keletihan dan penyelesaian tugas (motor). Bagi amnya, ini bermaksud prestasi kerja jangka panjang dengan penyambungan semua struktur menyokong kehidupan badan dan organ.
Klasifikasi daya tahan khas
Secara praktikal semua kualiti fizikal asas mempunyai jenis dan subspesies tersendiri. Jadi, ketahanan istimewa dikelaskan mengikut kriteria berikut:
- aksi motor, dengan bantuan tugas motor yang diselesaikan (contohnya, melompatstamina);
- aktiviti motor, di mana tugasan bergerak diselesaikan (contohnya, ketahanan permainan);
- interaksi dengan kualiti fizikal lain yang penting untuk penyelesaian tugas motor yang berjaya.
Pendidikan ketahanan
Ketahanan seseorang dibesarkan dengan menyelesaikan tugas motor yang memerlukan penggemblengan proses biologi dan mental pada akhir fasa sebelumnya atau keletihan pampasan. Keadaan sedemikian harus menyediakan beberapa pilihan untuk bekerja dengan perubahan struktur tindakan dan beban motor.
Perkara utama dalam pembangunan daya tahan ialah kaedah senaman terkawal, yang membolehkan anda menetapkan volum dan magnitud beban dengan tepat. Semasa rehat rehat, atlet biasanya melakukan tugas untuk merehatkan otot, bernafas dan mengembangkan mobiliti sendi.
Dengan beban submaksimum, daya tahan perlu dibangunkan hanya selepas latihan untuk penyelarasan pergerakan. Selang waktu rehat, tempoh dan bilangan latihan sedemikian hendaklah dikaitkan dengan jenis kerja sebelumnya.
Kelajuan manusia
Kelajuan kualiti fizikal dinyatakan dengan gabungan kebolehan kelajuan, yang termasuk:
- Kelajuan pergerakan tunggal yang tidak dibebani oleh rintangan luaran;
- kelajuan tindak balas motor;
- kekerapan atau kadar pergerakan.
Kebanyakan kebolehan fizikal yang mencirikan kelajuan, unsur konstituennya termasuk dalam yang lainkualiti fizikal, termasuk kualiti ketangkasan. Kepantasan dibangunkan dengan menyelesaikan pelbagai tugasan motor, yang kejayaannya ditentukan oleh jumlah masa minimum yang diperuntukkan untuk pelaksanaannya.
Pilihan latihan untuk pendidikan kualiti sedemikian memerlukan pematuhan dengan peruntukan metodologi tertentu (penguasaan tinggi teknik tindakan motor, keadaan badan yang optimum, yang memastikan prestasi tinggi atlet).
Memandangkan kualiti fizikal sedemikian, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut kelajuan tindak balas motor. Ia dicirikan oleh tempoh minimum dari pemberian isyarat tertentu kepada permulaan pergerakan. Sebaliknya, tindak balas kompleks tersebut dibahagikan kepada tindak balas objek bergerak dan pilihan. Yang terakhir adalah tindak balas oleh mana-mana pergerakan kepada isyarat. Syarat untuk pendidikan kualiti ini ialah emosi yang tinggi dan peningkatan kecekapan seseorang, serta keinginan untuk menyelesaikan tugas sehingga keputusan maksimum yang mungkin diperolehi.
Ketangkasan Manusia
Ketangkasan sebagai kualiti fizikal dinyatakan melalui gabungan kebolehan koordinasi dan keupayaan untuk melakukan aksi motor tertentu dengan julat pergerakan tertentu. Sifat ini dibesarkan dalam kalangan atlet dengan mengajar mereka aksi motor, serta mencari penyelesaian kepada masalah motor yang memerlukan perubahan berterusan dalam prinsip tindakan.
Apabila mengembangkan ketangkasan, prasyarat adalah kebaruan tugas yang dipelajari dancara-cara menggunakannya. Seterusnya, elemen ini disokong oleh kerumitan penyelarasan tindakan, serta penciptaan keadaan luaran sedemikian yang menyukarkan untuk melakukan latihan.
Apakah itu keupayaan koordinasi?
Kebolehan sedemikian dikaitkan dengan keupayaan mengawal pergerakan di angkasa dan termasuk:
- orientasi ruang;
- imbangan dinamik dan statik;
- ketepatan pembiakan pergerakan tertentu dari segi daya, parameter masa dan ruang.
Orientasi ruang ialah pengekalan idea tentang perubahan dalam keadaan luaran atau situasi sedia ada. Juga, elemen ini membayangkan keupayaan untuk membina semula tindakan motor mengikut perubahan sedia ada. Pada masa yang sama, atlet bukan sahaja harus bertindak balas terhadap persekitaran luaran. Dia bertanggungjawab untuk mengambil kira dinamik perubahannya dan melaksanakan ramalan peristiwa yang akan datang, dan hanya berdasarkan ini membina program tindakannya, yang bertujuan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Penghasilan semula parameter temporal, kuasa dan spatial pergerakan, sebagai peraturan, menunjukkan dirinya dalam ketepatan pelaksanaan proses motor tertentu. Pembangunan mereka dilakukan dengan penambahbaikan mekanisme sensitif.
Imbangan statik dimanifestasikan apabila atlet mengekalkan postur tertentu untuk masa yang lama. Bagi dinamik, ia, sebaliknya, dicirikan oleh pemeliharaan arah pergerakan semasa berterusanmenukar pose.
Fleksibiliti Manusia
Fleksibiliti ialah keupayaan seseorang untuk melakukan aksi motor dengan amplitud tertentu. Kualiti ini dicirikan oleh tahap mobiliti pada sendi, serta keadaan tisu otot.
Fleksibiliti yang kurang berkembang sangat merumitkan koordinasi pergerakan dan mengehadkan pergerakan ruang badan dan bahagiannya.
Jenis fleksibiliti dan perkembangannya
Bezakan antara fleksibiliti aktif dan pasif. Yang pertama dinyatakan oleh amplitud pergerakan yang dilakukan disebabkan oleh ketegangan tisu otot mereka sendiri yang berfungsi pada sendi tertentu. Fleksibiliti kedua juga ditentukan oleh amplitud, tetapi sudah tindakan yang dilakukan di bawah pengaruh langsung mana-mana kuasa luar. Selain itu, nilainya sentiasa lebih besar daripada nilai aktif. Sesungguhnya, di bawah pengaruh keletihan, fleksibiliti aktif berkurangan dengan ketara, manakala pasif, sebaliknya, meningkat.
Pembangunan fleksibiliti berlaku menggunakan kaedah berulang, iaitu apabila semua latihan regangan dilakukan secara bersiri. Pada masa yang sama, paparan aktif dan pasif sedang dibangunkan secara selari.
Ringkaskan
Kualiti fizikal ialah kualiti seseorang yang berkembang melalui senaman yang sengit dan kerap. Selain itu, beban sedemikian boleh memberi kesan berganda, iaitu:
- meningkatkan daya tahan terhadap kebuluran oksigen;
- meningkatkan kuasa sistem kardiovaskular dan pernafasan.
Dalam proses mendidik mana-mana kualiti fizikal, seseorang itu mestimempengaruhi orang lain. Ngomong-ngomong, magnitud dan sifat pengaruh ini bergantung pada dua sebab: tahap kecergasan fizikal dan ciri-ciri beban yang digunakan.
Perlu juga diperhatikan bahawa perkembangan kebolehan yang dibentangkan pada peringkat awal latihan sering membawa kepada peningkatan orang lain. Walau bagaimanapun, ini akhirnya akan berhenti. Oleh itu, dengan latihan yang sebelum ini mempengaruhi perkembangan semua kualiti, hanya sebahagian daripada mereka kini akan terjejas. Atas sebab inilah tugas yang tidak serasi untuk mencapai daya tahan dan kekuatan maksimum pada masa yang sama (contohnya, berlari maraton dan mengangkat banyak berat). Walaupun perlu diingat bahawa tahap tertinggi manifestasi satu kualiti fizikal hanya boleh dicapai dengan perkembangan yang lain.
