Kecergasan fizikal ialah keadaan seseorang, yang dicapai hasil daripada beban kuasa dan dicirikan oleh prestasi yang baik, latihan motor yang pelbagai dan peningkatan ciri fisiologi.
Apa yang dia berikan
Seseorang yang mempunyai latihan kendiri yang cemerlang mempunyai daya tahan yang baik terhadap pelbagai penyakit, persekitaran yang tertekan dan pengaruh faktor negatif yang lain. Dia telah membangunkan sistem pernafasan dan peredaran darah, metabolisme. Pemikiran, perhatian dan ingatan pada orang sedemikian kurang terdedah kepada perkembangan keletihan. Semua ciri ini memberi peluang kepada seseorang untuk mencapai kejayaan cemerlang dalam pendidikan, persaingan dan amalan buruh. Tahap kecergasan fizikal maksimum diperoleh berkat daya tahan dan ketekunan pelajar.
Kualiti sukan
Sifat fizikal utama ialah:
- kekuatan;
- fleksibiliti;
- kelajuan;
- tahap pengalaman dan kemahiran;
- koordinasi (ketangkasan);
- stamina.
Sifat ini semua perlu disempurnakan bersama untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh
Kecergasan fizikal, sedikit sebanyak, merupakan perubahan dalam fisiologi seseorang atlet, yang mula mengembangkan keplastikan yang baik, mobiliti dan otot menjadi lebih kuat. Selain itu, metabolisme dalam badan dipercepatkan dengan ketara, keadaan umum bertambah baik, ringan badan terasa.
Bergantung pada apa?
Perkembangan fizikal dan kecergasan fizikal seseorang sebahagian besarnya ditentukan oleh ciri-ciri tubuhnya. Malangnya, persekitaran sebahagian besarnya memberi kesan negatif kepada tubuh secara keseluruhan. Dan di sini, pendidikan jasmani, pemakanan, penolakan tabiat buruk, serta pendedahan harian kepada udara segar adalah sangat penting.
Pembentukan fisiologi, seperti kelahiran dan kematian, dianggap sebagai proses semula jadi bagi seseorang. Proses perkembangan fizikal dan akil baligh saling berkaitan, dan pada peringkat ini terdapat perubahan ketara dalam badan, serta orang berubah secara luaran. Walau bagaimanapun, proses sedemikian masih banyak bergantung pada keadaan kebersihan, sosial, ekonomi dan keadaan lain.
Petunjuk kecergasan fizikal juga ditentukan oleh kepunyaan orang dalam kategori umur yang berbeza. Lebih mudah bagi generasi muda untuk membentuk postur yang cantik dan sekata, melakukan beberapa latihan, dan juga menahan beberapabeban kuasa. Seorang lelaki yang berumur lanjut dalam latihan sudah tidak dapat melakukan banyak perkara, kerana kesihatan tidak akan membenarkannya menghadapi kerja tambahan.
Ciri-ciri latihan sukan
Tahap kesediaan yang tinggi memberikan petunjuk prestasi mental dan otot yang baik. Konsep "latihan" dan "pembangunan" sering dikelirukan. Perlu diambil kira bahawa kecergasan fizikal ialah pencapaian kejayaan yang ketara hasil daripada kelas yang panjang dan meletihkan yang dijalankan untuk memperoleh kemahiran profesional yang diperlukan. Dan seseorang itu berkembang secara fisiologi, mengikut tanda-tanda luaran, tanpa bantuan apa-apa jenis latihan kekuatan.
Latihan sedemikian juga menyumbang kepada pembangunan pelbagai sistem badan (otot, kardiovaskular, pernafasan) dan pemerolehan kebolehan seperti fleksibiliti, ketangkasan, kekuatan, stamina, kelajuan.
Penilaian kecergasan fizikal
Tahap latihan ini dianalisis berdasarkan hasil latihan individu (ujian) untuk ketahanan, intensiti beban dan banyak lagi. Tahap kecergasan am diwujudkan melalui satu siri diagnostik. Program dan pemilihan ujian hendaklah dipilih dengan mengambil kira kualiti profesional, umur dan jantina, dan juga sepadan dengan budaya fizikal yang digunakan dan kaedah meningkatkan kesihatan.
Norma sukan
Terdapat parameter asas dan penunjuk kecergasan fizikal yang mesti diikuti.
- Stamina aerobik ialah keupayaan untuk melakukan senaman sederhana untuk jangka masa yang lama dan mengatasi keletihan. Kaedah aerobik menggunakan oksigen untuk menukar karbohidrat kepada tenaga. Dengan latihan yang berpanjangan, lemak dan sebahagiannya protein juga terlibat dalam proses ini. Aktiviti aerobik hampir sesuai untuk membakar tisu lemak.
- Pengerasan pantas - keupayaan menahan keletihan dalam kerja sub-maksimum.
- Ketahanan kekuatan - keupayaan untuk menahan keletihan dengan beban kuasa yang agak panjang. Lagipun, kesihatan dan kecergasan fizikal hanya bergantung pada ini. Pendedahan kekuatan tenaga menunjukkan berapa banyak jisim otot boleh menahan beban tambahan dan berapa lama nada sedemikian boleh dikekalkan.
- Stamina kekuatan kelajuan ialah keupayaan untuk melakukan senaman kekuatan tenaga yang cukup lama dengan kelajuan maksimum.
- Keplastikan ialah keupayaan untuk melakukan pergerakan badan dengan amplitud yang besar kerana kelenturan otot, ligamen dan tendon. Keanjalan yang sangat baik mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa senaman.
- Kelajuan ialah keupayaan untuk menggantikan penguncupan dan kelonggaran otot secepat mungkin. Kecergasan fizikal pelajar sebahagian besarnya bergantung pada kriteria ini.
- Mobilitas otot - ketangkasan semasa kerja yang sangat pantas dengan pemberat yang berat. Dalam kes ini, pelepasan tenaga serta-merta dijalankan, yang secara praktikalnya tidak memerlukanpenggunaan oksigen yang ketara. Ketegangan otot yang kerap biasanya membawa kepada peningkatan kuasa dan perubahan dalam bentuk otot. Di samping itu, semakin berkembang otot, semakin kurang mereka terdedah kepada kecederaan. Berat badan seseorang menjadi normal, kerana tisu otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun semasa rehat.
- Fleksibiliti ialah keupayaan untuk melakukan aktiviti koordinasi-kompleks. Kualiti ini lebih diperlukan dalam gimnastik, dan penyertaan dalam sukan tersebut membawa kepada pembangunan fleksibiliti. Kecergasan fizikal kanak-kanak memerlukan peningkatan fleksibiliti.
- Struktur badan bergantung kepada nisbah otot, lemak dan tisu tulang. Perkadaran ini sebahagiannya mencerminkan keadaan latihan dan kesihatan sukan bergantung pada kategori umur dan berat badan. Lemak badan yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit hati, diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Berat, tinggi dan perkadaran badan. Kriteria sedemikian menentukan bentuk badan dan strukturnya. Nisbah ini menentukan kesediaan maksimum seorang atlet untuk mencapai keputusan tertentu dalam pertandingan.
Kesimpulan
Kecergasan fizikal juga merupakan satu proses pembangunan, yang diiktiraf oleh ciri luaran. Malah secara zahirnya, seseorang yang mempunyai tahap latihan yang tinggi berbeza dengan seseorang yang jauh dari sukan dan tidak mengikut pemakanan. Lagipun, seseorang yang mematuhi jadual kelas tertentu, mengikuti diet, menolak pelbagai tabiat yang memberi kesan buruk kepada keadaan badan, sentiasaakan kelihatan baik dan berasa hebat!
