Postur badan yang cantik, seperti yang anda tahu, bukan sahaja tanda keyakinan seseorang, tetapi juga penunjuk gaya hidup yang betul yang dia jalani. Berat badan berlebihan, postur yang tidak betul di tempat kerja, otot belakang yang lemah dan banyak lagi sebab lain boleh menyebabkan masalah postur. Hasilnya adalah bongkok, sakit belakang dan keraguan diri. Oleh itu, lebih mudah untuk melakukan pencegahan tepat pada masanya daripada mencari maklumat kemudian tentang cara membetulkan kelengkungan tulang belakang.
Mengapa kelengkungan berlaku
Pelanggaran bentuk tulang belakang yang betul boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Dan sebabnya, masing-masing, akan berbeza. Dalam kes pertama, penyakit kongenital, keturunan atau kelainan genetik boleh menyebabkan kelengkungan. Pada yang kedua, sebab untuk menukar bentuk tulang belakang adalah paling kerap kedudukan badan yang salah semasa kerja sedentari. Walau bagaimanapun, sesetengah penyakit juga boleh menyebabkan kelengkungan pada masa dewasa.
Paling kerapperubahan dalam bentuk tulang belakang, yang disebabkan oleh ketidakpatuhan dengan postur yang betul semasa kerja sedentari, ditunjukkan pada pelajar sekolah. Kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak boleh membawa kepada akibat yang serius pada masa dewasa. Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kedudukan badan pelajar semasa membuat kerja rumah, dan juga di dalam bilik darjah. Malangnya, guru dan ibu bapa tidak selalu melakukan perkara ini.
Jenis kelengkungan tulang belakang
Sebarang penyakit memerlukan pendekatan individu. Oleh itu, sebelum memikirkan cara membetulkan kelengkungan tulang belakang, mari kita fikirkan jenis apa yang berlaku dan apa yang boleh menyebabkannya.
Dalam keadaan biasa, ruang tulang belakang tidak lurus sempurna. Ia mempunyai lengkung fisiologi yang membolehkan anda mengagihkan beban pada otot manusia dengan betul. Kelengkungan adalah sebarang penyelewengan daripada bentuk normal tulang belakang. Jenis dan, oleh itu, akibat daripada perubahan tersebut adalah berbeza.
Lengkungan tulang belakang yang paling biasa ialah skoliosis. Ia dicirikan oleh sisihan vertebra ke sisi, paling kerap di kawasan dada. Hasilnya ialah perubahan dalam gaya berjalan dan postur, serta ketinggian satu bahu berbanding yang lain. Satu lagi jenis kelengkungan adalah lordosis - ini adalah sisihan paksi tulang belakang ke hadapan, yang, dengan perkembangan penyakit, boleh menyebabkan kerosakan pada organ dalaman (jantung, paru-paru dan buah pinggang). Selalunya, lordosis menampakkan dirinya sebagai kelengkungan serviks tulang belakang dan lumbar. Jenis penyakit ketiga ialah kyphosis. Perbezaan utamanya adalah bongkoknya, keranavertebra di kawasan serviks dialihkan ke belakang.
Diagnosis
Untuk menentukan dengan tepat sama ada seseorang mempunyai kelengkungan tertentu pada tulang belakang, hanya doktor yang boleh - melalui mata atau menggunakan x-ray dan tomografi yang dikira. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh menjalankan diagnosis mudah di rumah. Tanda-tanda subjektif kelengkungan adalah sakit dan berat di bahagian belakang, dada dan leher, kebas dan kelemahan anggota badan, sakit kepala, koordinasi terjejas, dsb.
Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengesan tanda-tanda pembentukan semula tulang belakang yang lebih serius.
- Berdiri tegak. Jika satu bahu lebih tinggi daripada bahu yang lain, maka terdapat kelengkungan.
- Dalam kedudukan yang sama, bandingkan jarak dari tangan anda ke pinggang anda. Jika ia berbeza, kemungkinan besar terdapat kelengkungan yang tidak normal.
- Sekiranya terdapat masalah dengan tulang belakang pada punggung lurus, tulang belikat akan terkeluar secara berbeza.
Malangnya, tanda-tanda kelengkungan tulang belakang pada peringkat awal tidak selalu dapat dilihat. Tetapi perkembangan penyelewengan ini boleh membawa kepada akibat yang paling tidak menyenangkan. Oleh itu, pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor secepat mungkin. Dia akan menjalankan diagnosis lengkap dan, jika masalah dikenal pasti, akan memberitahu anda cara membetulkan kelengkungan tulang belakang tanpa akibat untuk badan.
Apa yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang
Sebarang patologi yang berkaitan dengan perubahan dalam kedudukan vertebra membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Pada peringkat awal perkembangan penyakit, kesan iniminimum, tetapi dibiarkan tanpa pengawasan, ia boleh membawa banyak masalah.
Perkara pertama yang orang lain akan perasan ialah herotan dan bongkok badan yang hodoh. Pesakit akan lebih cepat letih, berasa sakit di bahagian belakang, leher dan kepala. Akibat kelengkungan tulang belakang juga adalah kekejangan pada otot. Tetapi ini bukan yang paling teruk. Perkembangan penyakit yang lebih serius akan membawa kepada kemerosotan dalam fungsi sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus, kesukaran bernafas, bronkitis dan radang paru-paru. Kelengkungan tulang belakang yang teruk pada wanita boleh menyebabkan masalah dengan konsep dan melahirkan anak.
Seperti mana-mana penyakit lain, semakin cepat rawatan bermula, semakin kurang tidak menyenangkan akibatnya. Oleh itu, langkah penting dalam mewujudkan postur yang betul adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang. Lagipun, lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati.
Cara mengelakkan kelengkungan tulang belakang
Anda perlu mula menjaga belakang anda sejak kecil. Lagipun, pada usia awal semua tulang berada dalam peringkat pertumbuhan dan oleh itu paling terdedah kepada perubahan. Mengajar anak bersukan akan menguatkan otot belakang dan memperbaiki keseluruhan badan. Yang paling sesuai untuk pencegahan penyakit belakang ialah berenang.
Lengkungan tulang belakang pada kanak-kanak sering berkembang kerana kedudukan badan yang tidak betul semasa bekerja di meja. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau pematuhan kanak-kanak dengan postur yang betul. Bahagian belakang hendaklah sentiasa lurus. Lama kelamaan, ini akan menjadi kebiasaan, dan mengekalkan kedudukan ini tidakakan memerlukan usaha tambahan. Jika kanak-kanak mempunyai postur yang betul, kelengkungan tulang belakang dalam kebanyakan kes tidak mengancamnya.
Pemakanan yang betul akan menyediakan badan dengan semua bahan dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan rangka. Ini amat penting pada zaman kanak-kanak.
Petua praktikal untuk pencegahan kelengkungan
Cadangan ini sesuai untuk orang dewasa yang ingin mengekalkan postur mereka dan mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan perubahan dalam bentuk tulang belakang.
- Apabila mengangkat beban, cuba pastikan ia sedekat mungkin dengan badan anda. Ini akan mengurangkan beban pada cakera intervertebral. Wanita tidak disyorkan untuk mengangkat objek yang lebih berat daripada 20 kg, dan lelaki - 50 kg.
- Semasa melakukan kerja berdiri, bengkokkan sedikit lutut anda. Ini memudahkan anda memastikan belakang anda lurus.
- Kupas sayuran sambil duduk di meja daripada berdiri di hadapan permukaan kerja.
- Apabila anda perlu mengambil sesuatu atau meletakkannya di rak bawah, duduk dan bukannya membongkok.
- Gunakan muncung terpanjang semasa menyedut. Ini akan menyelamatkan anda daripada terus membongkok.
- Apabila menggunakan seterika, papan seterika hendaklah berada pada ketinggian 10-15 cm dari siku.
- Jangan duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Ambil rehat biasa selama 5-7 minit. Pada masa ini, berjalan-jalan, gerakkan bahu anda, lakukan senaman mudah.
Rawatan di rumah
Jika anda masih mengalami masalah dengan tulang belakang, anda perlu segera berjumpa doktor. Dia akan menetapkan ubat yang diperlukan,urut, akan mengesyorkan memilih tilam yang sesuai untuk tidur dan akan memberikan cadangan umum tentang cara membetulkan kelengkungan tulang belakang. Tetapi rawatan tidak berakhir di sana. Untuk cepat menyingkirkan akibat penyakit, perlu kerap melakukan latihan khas untuk kelengkungan tulang belakang. Selain itu, jangan lupa petua yang disenaraikan di atas.
Mengurangkan berat badan berlebihan juga akan membantu melengkung. Menurunkan berat badan akan mengurangkan beban pada badan dan khususnya pada bahagian belakang. Tetapi penting untuk diingat bahawa dengan apa-apa diet, badan mesti menerima nutrien yang mencukupi.
Senaman untuk merawat scoliosis
Sebelum memulakan kelas, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang dan tahap penyakit. Oleh itu, adalah lebih tepat untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan mengetahui sama ada senaman ini atau itu sesuai untuk kes tertentu.
Untuk scoliosis berbentuk C (jika terdapat kelengkungan satu arah):
- Ambil posisi berdiri, buka sedikit kaki. Letakkan tangan anda di bahu anda dan putar siku anda. Lakukan 3 set 8 pusingan ke hadapan dan 8 pusingan belakang.
- Situasinya sama. Turunkan lengan anda, regangkan kepala anda dan cuba panjangkan badan anda sebanyak mungkin tanpa menaikkan tumit anda. Pegang kedudukan selama 5-7 saat.
- Berbaring di atas lantai dengan perut ke bawah. Regangkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kepala anda tanpa mengambil dada dan bahu anda dari lantai.tali pinggang.
- Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki dan tangan anda dihulurkan ke hadapan pada masa yang sama.
Lakukan semua senaman perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa. Jika anda berasa sakit, berhenti bersenam.
Senaman untuk scoliosis berbentuk S
Kelas ini akan berbeza sedikit. Ia bertujuan untuk membetulkan kawasan lumbar dan dada, serta menguatkan otot latissimus dorsi.
- Berbaring telentang di atas bangku supaya tepinya berada di kawasan lumbar. Turunkan badan anda ke bawah pada sudut yang betul. Sekarang cuba kembali ke kedudukan mendatar tanpa mengangkat kaki anda.
- Posisi berdiri. Gerakkan kaki anda ke tepi lengkung. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan anda ke sisi dan bengkokkan.
- Merangkak. Mula-mula tarik nafas, dan semasa anda menghembus nafas, gerakkan punggung anda ke tumit anda tanpa menggerakkan tangan anda. Semasa menarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5 set.
- Berdiri merangkak, lengkuk belakang anda dengan roda dan selepas beberapa saat kembali ke posisi permulaan. Lakukan ini 5 kali.
Prestasi senaman ini yang kerap, pematuhan ketat terhadap cadangan doktor dan urutan yang betul akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan kelengkungan tulang belakang secara kekal.
