Dalam artikel kami akan mempertimbangkan keserasian magnesium dan besi. Untuk mengatasi kekurangan vitamin, anda perlu menyemak semula diet anda atau memilih kompleks vitamin. Di samping itu, seseorang boleh mengambil mineral dan vitamin individu. Sudah tentu, adalah lebih mudah untuk mengambil satu pil yang mengandungi semua yang anda perlukan, tetapi faedah dalam kes ini dipersoalkan.
Selalunya, doktor menetapkan zat besi dengan magnesium. Adakah mereka mempunyai keserasian? Mari kita fikirkan dalam artikel.
Mengambil mineral dan vitamin secara berasingan, anda berdua boleh mengambil kira keserasian mereka dan mengelakkan dos berlebihan bahan tersebut yang sudah masuk ke dalam badan dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan. Agar bahan tersebut dapat digunakan dan diserap secara optimum oleh badan, anda perlu mengetahui apakah keserasian persediaan besi dan magnesium. Sesetengah mineral dan vitamin mengganggu kerja masing-masing, sementara yang lain, sebaliknya, membantu. Di samping itu, sesetengah bahan mungkin tidak diserap sama sekali dandigunakan oleh tubuh manusia secara individu.
Jadi, mari kita bincangkan tentang keserasian magnesium dan zat besi. Bagaimana cara mengambil bahan ini?
Keserasian
Zat besi, seperti unsur penting lain untuk badan, seseorang menerima dengan makanan. Apabila ini tidak mencukupi, peranti perubatan khas digunakan. Ramai yang tertanya-tanya apakah keserasian magnesium dan besi.
Doktor mengenal pasti beberapa cadangan, yang membolehkan anda memastikan penyerapan pelbagai bahan yang lebih cekap oleh badan.
- Suplemen zat besi sebaiknya diambil pada waktu malam. Dalam kes ini, mereka akan diserap oleh badan dengan lebih baik. Dalam kes ini, anda perlu mengagihkan kalsium, magnesium dan besi dengan betul. Adalah dinasihatkan untuk meminum dua unsur surih pertama pada waktu pagi, lebih baik meninggalkan seterika pada waktu petang.
- Tidak digalakkan menggunakan persediaan yang mengandungi zat besi selepas dan sebelum kopi, susu atau teh. Keserasian besi dan susu telah lama disangkal, kerana akibat gabungan ini, kompleks yang jarang larut terbentuk, yang kurang diserap oleh tubuh manusia. Antara mengambil ubat yang diingini dan makanan yang disenaraikan, anda dinasihatkan untuk berehat selama dua jam.
- Tubuh paling baik dibantu untuk menyerap zat besi oleh vitamin seperti C. Keserasian unsur-unsur ini adalah wajar sepenuhnya. Vitamin ini paling banyak terdapat dalam kubis, sayur-sayuran dan buah sitrus. Zat besi sebaiknya diambil sebelum atau selepas makanan ini.
- Kalsium mengganggu penyerapan normal zat besi oleh badan. Unsur ini terdapat dalam banyakubat-ubatan. Ia terkandung dalam hampir mana-mana kompleks multivitamin.
Mari kita lihat keserasian magnesium dan besi dengan lebih terperinci di bawah.
Perkakasan: keserasian baik dan buruk
Besi mempunyai keserasian yang baik dengan vitamin C, B3, A dan tembaga. Vitamin A, C dan tembaga meningkatkan penyerapan zat besi. Unsur ini mempunyai keserasian yang lemah dengan vitamin B12, E, kalsium, kromium, magnesium dan zink. Kalsium, kromium, magnesium dan zink mengganggu penyerapan zat besi. Tetapi zat besi mengganggu penyerapan vitamin B12 dan E, mangan dan kalsium. Iaitu, keserasian besi dan magnesium B6 sangat lemah.
Keserasian magnesium yang baik dan buruk
Magnesium mempunyai keserasian yang baik dengan vitamin B (tidak termasuk B1) dan kalsium.
Keserasian yang lemah dengan mangan, fosforus, vitamin E dan B1 (dalam kuantiti yang banyak walaupun dengan kalsium). Oleh kerana magnesium, penyerapan vitamin E dan B1 bertambah teruk. Mangan dan fosforus menjejaskan penyerapan magnesium. Lebihan magnesium menyebabkan kekurangan fosforus dan kalsium.
Ketika Hamil
Wanita selalunya berminat dengan keserasian magnesium dan zat besi semasa mengandung. Unsur surih yang datang dengan produk adalah penting, tetapi setiap satu dengan cara tersendiri. Salah satu tempat pertama dalam senarai ini tergolong dalam magnesium. Dari hari-hari pertama kehamilan, ia adalah perlu untuk janin, kerana ia menyumbang kepada pembentukan tulang dan sistem sarafnya. Bakal ibu memerlukan magnesium sebagai bahan semulajadisedatif.
Bahan walaupun semasa bersalin boleh memainkan peranan yang baik: proses, jika ia kurang, boleh ditangguhkan, kerana otot bekerja secara tidak aktif. Magnesium terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam otot, dengan bantuannya mereka boleh mengecut dan berehat dengan mudah. Dengan kekurangan magnesium, fungsi normal otot jantung, otot dan tisu saraf adalah mustahil. Selain itu, unsur mikro ini mengawal proses metabolisme dalam badan.
Norma
Keperluan seorang wanita semasa kehamilan: norma dalam darah adalah kandungan magnesium dari 0.66 hingga 0.99 mmol / l, purata untuk membawa bayi adalah dari 0.8 hingga 1.05 mmol / l. Semasa menyusu dan melahirkan anak, kandungan magnesium yang diperlukan dikira menggunakan formula 10-15 mg setiap kg sehari.
Selain daripada patologi fizikal yang jelas, kekurangan magnesium menyebabkan mood buruk, biru, insomnia, sikap tidak peduli, kebimbangan dan pesimisme. Sememangnya, perasaan seperti itu bukanlah teman terbaik wanita yang sedang mengandung. Sekiranya tiada magnesium, kalium, natrium, fosforus, kalsium dan vitamin C tidak diserap.
Mengapa terdapat kekurangan?
Kekurangan magnesium dalam badan berlaku atas beberapa sebab:
- utama - mengurangkan penggunaan makanan dan persediaan yang mengandungi bahan;
- penyingkiran berlebihan daripada badan;
- keperluan magnesium yang tinggi semasa kehamilan.
Selalunya punca pelanggaran penyerapan magnesium oleh badan adalahpenggunaan ubat-ubatan tertentu. Sebagai contoh, saintis telah menentukan bahawa antasid (Maalox, Almagel), yang sering digunakan oleh wanita hamil untuk pedih ulu hati, serta diuretik menghalangnya.
Perlu diingatkan bahawa kekurangan magnesium selalunya disertai dengan kekurangan vitamin B6 dalam badan.
Bagaimanakah wanita hamil perlu mengambil magnesium?
Kini kita tahu tentang keserasian magnesium B6 dan besi yang meragukan. Sudah tentu, adalah perlu untuk menambah rizab bahan berguna. Doktor mungkin mengesyorkan supaya seorang wanita mengambil magnesium tambahan dalam bentuk tablet. Dalam kes ini, perlu diingat bahawa adalah tidak diingini untuk mengambil suplemen besi dan magnesium pada masa yang sama, kerana ini dengan ketara mengurangkan penyerapan kedua-dua unsur surih pertama dan kedua. Itulah sebabnya selang antara penggunaan kedua-dua elemen ini hendaklah sekurang-kurangnya dua jam. Ia juga harus diingat bahawa penyerapan magnesium bertambah baik dengan usaha fizikal yang rendah dan berkurangan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Anda harus cuba untuk tidak meminum ubat selepas makan, kerana ia meneutralkan keasidan perut.
Kami bercakap tentang keserasian magnesium dan besi.
Magnesium dan kalsium
Terdapat hubungan rapat antara magnesium dan kalsium. Perlu ada keseimbangan antara elemen ini. Apabila keseimbangan terganggu, tubuh manusia menyerapnya lebih kuat. Pada menu, nisbah ideal kalsium kepada magnesium ialah dua berbanding satu. Sebilangan besar unsur surih ini, sebagai contoh, terdapat dalam epal pelbagai dolomit. Magnesium sangatbanyak dalam bijirin bercambah dan dedak gandum, gandum, oatmeal dan bubur soba, pisang, sayur-sayuran, kacang, kacang soya, badam.
Fungsi kompleks multivitamin
Banyak usaha telah dilakukan oleh syarikat farmaseutikal untuk menggabungkan vitamin yang tidak serasi dalam satu tablet. Ini dicapai dengan menyimpulkan salah satu bahan "konflik" dalam mikrokapsul tertentu. Di samping itu, teknologi pelepasan terkawal digunakan, di mana bahan yang berbeza digabungkan dalam satu tablet diserap pada selang waktu tertentu. Itulah sebabnya kompleks multivitamin mempunyai hak untuk wujud.
Kompleks multivitamin, bagaimanapun, hanya sesuai untuk orang yang sihat yang minum vitamin untuk tujuan profilaksis. Dan hanya dalam keadaan apabila ada keperluan sebenar untuk mereka, sebagai contoh, dengan diet yang tidak seimbang. Jika anda mengambil vitamin sebagai agen terapeutik untuk beberapa penyakit, adalah dinasihatkan untuk menggunakan monopreparation. Anda tidak sepatutnya menetapkannya sendiri, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda.
Keserasian mineral dan vitamin dengan makanan
Selain keserasian mineral dan vitamin yang berbeza antara satu sama lain, adalah disyorkan untuk mengambil kira fungsi produk. Kompleks mineral-vitamin menjadi hanya bahan tambahan kepada diet asas manusia, yang juga mengandungi komponen aktif secara biologi. Pengaruh ini jauh sekali tidak menguntungkan dalam semua kes.
Senarai faktor utama yang sebahagian besarnya bolehmengurangkan hasil penggunaan mineral dan vitamin:
- Makanan tertentu mengganggu penyerapan mineral dan vitamin atau menyebabkan kehilangannya. Ini terutamanya minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh hijau atau hitam), produk tenusu dan susu. Jika boleh, anda perlu kurangkan makan produk tersebut, atau sekurang-kurangnya kurangkan jumlahnya. Keperluan minimum adalah tidak menggabungkan penggunaannya dengan pengambilan mineral dan vitamin - tunggu 4-6 jam untuk badan menyerap bahan berguna.
- Banyak unsur yang diperlukan oleh seseorang dihasilkan oleh bakteria berfaedah yang terdapat di dalam usus. Agar mineral dan vitamin yang masuk ke dalam badan dapat digunakan dan diserap secara optimum, mikroflora yang sihat diperlukan. Apabila makan produk tenusu, telur dan daging, kebanyakan bakteria bermanfaat digantikan dengan yang membusuk. Untuk memulihkan mikroflora usus, anda perlu mengurangkan bilangan produk asal haiwan dan meningkatkan penggunaan makanan tumbuhan segar.
- Selain itu, antibiotik mempunyai kesan buruk terhadap mikroflora. Sesetengah bakteria berfaedah juga membunuh tekanan. Itulah sebabnya disyorkan untuk meminum kursus probiotik selepas menggunakan antibiotik atau tekanan yang berpanjangan.
- Mineral dan vitamin dalam badan boleh diserap oleh parasit. Kira-kira 90% daripada populasi dijangkiti mereka. Ia hampir mustahil untuk mengelakkan ini. Parasit perlu dihapuskan dari semasa ke semasa.
Kami menyemak keserasian magnesium dan besi. Cara bawa di rumahmineral ini telah diterangkan di atas.
