Tiada ubat di dunia yang boleh mencegah sebarang jangkitan. Jika orang tahu tentangnya, tidak akan ada beratur di klinik dan pesakit yang sakit. Tiada pil ajaib untuk menguatkan imuniti seumur hidup. Oleh itu, adalah perlu untuk menjaga kesihatan anda sendiri dengan cara lain. Salah satu yang paling berkesan ialah pemakanan yang betul.
Kebaikan makanan bukan lagi rahsia bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa dengan bantuan mereka anda boleh meningkatkan imuniti, serta menguatkannya dan mencegah banyak penyakit. Untuk menjadi sihat, anda perlu makan makanan yang sihat. Oleh itu, semua orang harus tahu apa sebenarnya yang perlu dimakan sejak awal agar tidak jatuh sakit.
Apakah yang diperlukan oleh imuniti?
Mempunyai maklumat tentang produk untuk meningkatkan imuniti kepada orang dewasa, anda bukan sahaja boleh menyingkirkan penyakit kronik, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda. Untuk iniAnda perlu belajar cara menyusun diet harian dengan betul. Walau bagaimanapun, jangan fikir produk boleh menyembuhkan segala-galanya. Makanan yang betul boleh meningkatkan kualiti hidup dan mencegah banyak penyakit, tetapi ia hanya salah satu perkara yang boleh menjejaskan badan.
Berfikir tentang makanan untuk meningkatkan imuniti, anda harus ingat bahawa makanan yang anda makan tidak akan berfungsi sepenuhnya untuk seluruh badan. Walau bagaimanapun, pemakanan yang betul boleh menormalkan aktiviti organ dalaman, yang sangat penting semasa wabak, tekanan fizikal dan moral yang berat. Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk mengetahui dengan tepat tindakan yang perlu diambil untuk meningkatkan imuniti:
- Jaga usus anda. Organ ini mampu melindungi tubuh daripada bakteria berbahaya. Di dalam usus kecil terdapat kawasan dengan tisu limfoid. Mereka juga sering dirujuk sebagai pulau kecil atau tompok Peyer. Mereka membantu sistem imun untuk mengatasi penyakit dari dalam. Oleh itu, mengekalkan fungsi saluran gastrousus yang stabil dianggap sebagai titik utama dalam pengukuhan imuniti secara keseluruhan.
- Menyokong aktiviti mikroflora usus, anda boleh melindungi badan daripada pencemaran oleh toksin dan toksin. Jika ia sentiasa normal, semua bakteria berbahaya yang telah masuk bersama makanan akan disingkirkan dengan cepat dan cekap.
- Makanan yang sihat mengandungi vitamin, mineral dan serat. Unsur-unsur ini boleh meningkatkan aktiviti organ dalaman.
Pembetulan dietmakanan
Sebelum memutuskan makanan untuk meningkatkan imuniti, anda perlu memahami bahawa untuk gaya hidup sihat anda perlu mengubah sepenuhnya idea tentang pemakanan anda. Pertama sekali, anda harus mematuhi peraturan berikut:
- Untuk mengekalkan nada sistem imun, anda perlu minum air minuman bersih yang mencukupi. Tanpanya, badan tidak akan dapat memproses makanan, kerana tindak balas kimia yang penting tidak akan berlaku.
- Makan makanan kaya serat. Untuk memenuhi keperluannya, anda harus bersandar pada makanan asal tumbuhan. Untuk meningkatkan imuniti, anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Terima kasih kepada serat, makanan akan dicerna lebih cepat. Di samping itu, komponen ini memastikan keteraturan najis dan mikroflora usus yang normal, mempunyai keupayaan untuk mengikat kolesterol dan melindungi daripada penyakit onkologi sistem pencernaan.
- Jangan lupa tentang protein dan lemak. Berfikir tentang makanan untuk meningkatkan imuniti, anda pasti perlu memasukkan makanan protein dalam diet anda, yang menguatkan otot dan saluran darah. Agar kelenjar endokrin berfungsi dengan baik, adalah perlu untuk mengambil lemak yang sihat.
Apabila menyesuaikan menu anda menjadi lebih baik, kita tidak boleh melupakan anak-anak. Sistem imun mereka juga perlu dilindungi dan diperkukuhkan. Semua ibu bapa harus tahu tentang makanan yang meningkatkan imuniti kanak-kanak. Lagipun, kualiti hidup bayi, serta tabiat pemakanan masa depannya, hanya bergantung kepada mereka. Mengajar kanak-kanak dari kecil kepada pemakanan yang betul,anda bukan sahaja boleh meningkatkan imuniti mereka, tetapi juga melindungi mereka daripada kemungkinan gangguan saluran gastrousus, obesiti dan banyak penyakit lain.
Setiap orang yang mengambil serius tentang kehidupan perlu mengetahui tentang produk yang boleh meningkatkan imuniti untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Hanya dalam kes ini kita boleh mengharapkan untuk meningkatkan kesihatan generasi baharu.
Makanan protein untuk meningkatkan imuniti
Berfikir tentang makanan apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan imuniti, anda tidak boleh mengabaikan makanan protein yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Protein adalah sumber asid penting yang diperlukan untuk sintesis imunoglobulin. Produk dengan kandungannya memulihkan sel yang terjejas oleh bakteria dan jangkitan. Untuk meningkatkan dan menguatkan imuniti, protein mesti ada dalam diet setiap hari. Kebanyakannya terdapat dalam makanan berikut:
- Makanan laut.
- Daging.
- Telur.
- Produk tenusu.
- Kubis.
- Kacang.
- Cendawan.
- Kacang.
Setiap orang yang mengambil berat tentang dirinya harus tahu tentang makanan yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan kesihatan anda sendiri. Dengan mengambil sekurang-kurangnya satu daripada produk di atas setiap hari, anda boleh meningkatkan fungsi usus, serta menguatkan imuniti yang letih.
Makanan kaya zink
Zink terlibat bukan sahaja dalam proses hematopoiesis, pembentukan tulang, imuniti, tetapi jugadalam aktiviti kelenjar endokrin. Produk yang mengandungi unsur ini membantu tubuh membentuk sel imun dan fagosit baru. Dengan kerap makan makanan dengan kandungan zink yang tinggi, anda boleh beberapa kali meningkatkan manfaat vitamin A dan C, yang merupakan bahan imunostimulasi. Makanan berikut mengandungi paling banyak zink:
- Ikan laut dan makanan laut.
- Daging.
- Hati.
- Oatmeal dan bijirin lain.
- Biji bunga matahari.
- Kacang, kekacang.
- Cendawan.
- Kuning ayam.
- Keju.
- Kacang hijau dan kacang.
Produk di atas bukan sahaja mengandungi zink, tetapi juga banyak vitamin dan mineral lain yang berguna. Mengisi semula peti sejuk anda dengan mereka setiap hari, anda tidak perlu tertanya-tanya apakah makanan yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa. Lagipun, akan sentiasa ada makanan sihat di atas meja.
Produk dengan selenium
Unsur ini adalah antioksidan yang kuat. Ia terlibat dalam pengeluaran antibodi yang melawan bakteria dan jangkitan. Makanan yang mengandungi selenium membantu tubuh menyerap zink dengan baik, serta menyimpannya dalam simpanan. Makan makanan dengan selenium setiap hari boleh meningkatkan aktiviti otak, prestasi, dan meningkatkan tidur. Untuk tepu dengan unsur ini, anda perlu makan ikan, daging, makanan laut, kacang, biji, bijirin, cendawan. Untuk mengimbangi kekurangan selenium, anda boleh mengambil kapsul yis brewer. Lakukan yang terbaikkursus supaya badan tidak terbiasa dengan lebihan bahan berguna yang berterusan.
Meningkatkan Imun dengan Makanan Beryood
Makan makanan yang tinggi kandungan iodin adalah baik untuk kelenjar tiroid. Ia juga mempunyai keupayaan untuk menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk melindungi sistem imun. Makanan yang kaya dengan iodin harus berada di atas meja setiap orang yang ingin meningkatkan imuniti dengan pemakanan yang betul. Pertama sekali, anda harus memberi perhatian kepada produk berikut:
- Makanan laut.
- Ikan.
- rumpai laut.
- Susu.
- Sayur-sayuran.
- Hijau.
- Telur.
Semua produk di atas adalah asas pemakanan untuk hampir setiap orang. Tetapi kadang-kadang ramai orang lupa tentang manfaat yang mereka bawa kepada tubuh dalam bentuk tulen mereka. Cuba untuk menguatkan sistem imun, anda harus cuba mendedahkan produk berguna kepada rawatan haba sesedikit mungkin. Ini terutamanya terpakai kepada sayur-sayuran, kacang dan sayur-sayuran. Mentah, makanan ini jauh lebih bermanfaat.
Peranan lakto- dan bifidobakteria dalam imuniti
Selain mengetahui produk apa untuk meningkatkan imuniti orang dewasa, kita tidak boleh lupa tentang peranan bakteria berfaedah. Mikroflora usus yang sihat sepenuhnya bergantung pada kuantitinya. Lakto- dan bifidobakteria terlibat dalam pembentukan sistem imun manusia, dan juga membersihkan saluran gastrousus daripada jangkitan berbahaya. Terima kasih kepada merekapersekitaran yang menggalakkan perlindungan dicipta yang menggalakkan pembiakan sel yang melindungi badan daripada penyakit.
Bifidobacteria membunuh mikrob yang bergaul dengan makanan, meningkatkan kesejahteraan dan fungsi organ dalaman. Lacto- dan bifidobakteria yang berguna terdapat dalam makanan susu yang ditapai: kefir, whey, susu bakar yang ditapai, keju kotej. Terdapat juga cukup daripada mereka dalam kvass buatan sendiri, sauerkraut, epal jeruk.
Produk vitamin untuk meningkatkan imuniti
Fakta bahawa vitamin menguatkan sistem imun diketahui semua. Walau bagaimanapun, beberapa orang mempunyai maklumat tentang vitamin mana yang lebih membantu tubuh daripada yang lain. Tidak semua bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkan sistem imun. Oleh itu, adalah perlu untuk memikirkan apakah faedah vitamin tertentu dan makanan untuk meningkatkan imuniti.
Menguatkan badan dengan vitamin A
Peranan vitamin ini sangat hebat. Ia bukan sahaja menguatkan sistem imun, tetapi juga meningkatkan kualiti kulit, melindungi membran mukus daripada kering, retak dan luka. Terima kasih kepada vitamin A, bakteria berbahaya tidak menembusi ke dalam tisu organ dalaman. Faktor penting ialah fakta bahawa vitamin ini terlibat dalam kerja sel fagosit, dan juga mempunyai kesan antioksidan. Dengan melindungi tubuh daripada radikal bebas, vitamin A menghalang perkembangan banyak penyakit. Makanan yang kaya dengannya:
- Buah-buahan: mangga, aprikot, epal, anggur, tembikai, ceri.
- Sayur-sayuran: labu, lobak merah, tomato, lada benggala, kacang polong segar, kubis.
- Beri: mawar liar, buckthorn laut.
- Hijau.
- Protein dari haiwan: ikan laut, hati, susu, keju, keju kotej, mentega.
Untuk memudahkan anda mengingati maklumat tentang makanan yang cepat meningkatkan imuniti, anda boleh menulis peringatan kecil untuk diri anda pada pelekat dan melekatkannya dengan magnet pada peti sejuk. Apabila menyusun senarai produk ini, anda perlu membuat nota bahawa semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna kuning dan oren kaya dengan vitamin A. Ia juga terdapat dalam herba. Oleh itu, daripada kopi dan minuman berkarbonat, anda harus bersandar pada teh herba dan beri yang diperbuat daripada pudina dan chamomile, serta pinggul mawar kering dan buckthorn laut.
Vitamin C terkenal untuk menjaga kesihatan
Malangnya, tidak semua orang tahu apa kesan vitamin terhadap sistem imun. Walau bagaimanapun, tertanya-tanya produk apa yang boleh meningkatkan imuniti untuk orang dewasa atau kanak-kanak, semua orang akan membuat pilihan yang memihak kepada buah sitrus. Mendengar aduan tentang selesema atau selesema, mana-mana doktor akan menetapkan ubat yang sesuai untuk memerangi penyakit itu. Pada masa yang sama, selain ubat-ubatan, dia juga tanpa gagal mengesyorkan pesakit mula mengambil sebanyak mungkin vitamin C. Tiada vitamin lain yang popular di kalangan doktor seperti ini. Dan untuk alasan yang baik.
Vitamin C melakukan keajaiban sebenar dengan tubuh manusia. Ia menjadikannya tahan terhadap semua faktor persekitaran yang buruk, yangsering menjadi punca kebanyakan penyakit berjangkit. Ia sering disyorkan sebagai ubat prophylactic untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Jumlah vitamin C yang mencukupi malah boleh meningkatkan prestasi sekolah. Itulah sebabnya, memikirkan tentang makanan yang meningkatkan imuniti kanak-kanak, setiap ibu bapa membuat pilihan pertama memihak kepada makanan yang kaya dengan vitamin ini.
Pengambilan harian produk dengan kandungannya menggalakkan penghasilan sel imun pelindung, menguatkan sistem vaskular, dan juga melindungi daripada radikal bebas yang berbahaya.
Sejumlah besar vitamin C ditemui dalam oren, limau, limau gedang, tangerin, kiwi, kismis, raspberi, strawberi, kesemak, lada benggala manis, sauerkraut dan tomato. Untuk menguatkan sistem imun semasa wabak jangkitan virus, adalah perlu untuk minum teh dengan kandungan vitamin C yang tinggi sekerap mungkin. Ini termasuk infusi dengan buckthorn laut, hawthorn, mawar liar, abu gunung.
vitamin B
Setiap orang lambat laun bertanya kepada dirinya sendiri: apakah makanan yang boleh meningkatkan imuniti dan menguatkan pertahanan badan? Sebagai tambahan kepada bahan berguna di atas, seseorang harus ingat kepentingan vitamin B. Ini termasuk: asid folik, riboflavin, asid pantotenik, tiamin, piridoksin, dan sianocobalamin. Mereka merangsang sistem imun semasa tempoh tekanan dan apabila pulih daripada penyakit. Vitamin B terlibat dalam pengeluaran sel yang melawanjangkitan. Oleh itu, memikirkan tentang menguatkan imuniti, anda perlu memasukkan makanan berikut dalam diet anda:
- Semua jenis kekacang.
- Kacang dan biji bunga matahari.
- Wheatgrass.
- Bijirin.
- Roti penuh.
- Telur ayam.
- Semua jenis sayur-sayuran: bayam, pasli, dill, salad.
Selain produk di atas, imuniti perlu ditingkatkan dengan teh herba dengan kandungan vitamin B yang tinggi. Mereka harus dibancuh daripada perbungaan kering ginseng, echinacea, licorice, semanggi merah, dandelion, wort St. dan celandine. Persediaan ubat boleh dibuat daripada tumbuhan ini. Doktor mengesyorkan meminumnya bukan sahaja untuk meningkatkan imuniti, tetapi juga dalam proses penyakit, untuk mendekatkan peringkat pemulihan.
Tingkatkan imuniti semasa hamil
Bakal ibu hendaklah sentiasa menjaga kesihatan diri. Lagipun, keadaan bayi bergantung pada imunitinya. Kesihatan yang baik adalah kunci kejayaan kehamilan dan persalinan yang mudah. Oleh itu, semasa membawa kanak-kanak, adalah perlu untuk makan makanan yang sihat dan cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk menguatkan sistem imun. Apakah produk yang boleh meningkatkan imuniti semasa hamil, setiap wanita perlu tahu.
Senarai makanan sihat jelas tidak termasuk soda manis, makanan segera, terlalu pedas, goreng atau masin. Ia juga perlu untuk mengehadkan penggunaan produk gula dan tepung. Untuk menguatkan sistem imun, seorang wanita hamil harus bersandar pada sayur-sayuran segar atau rebus,buah-buahan manis, bijirin, beri, makanan protein, dan lemak yang sihat. Yang terakhir termasuk minyak sayuran yang ditekan sejuk, yang sesuai untuk ditambah pada salad sayuran, minyak ikan, kacang dan biji.
Makan dengan cara ini, bakal ibu mula kelihatan lebih baik, yang turut menjejaskan proses membawa bayi. Kesihatan sentiasa bermula dengan apa yang seseorang makan. Dengan memakan makanan yang sihat, anda boleh mengurangkan kemungkinan dijangkiti virus beberapa kali.
Mengetahui makanan yang boleh meningkatkan imuniti kepada orang dewasa, anda bukan sahaja dapat menguatkan pertahanan badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan. Pemakanan yang sihat meningkatkan metabolisme, menjejaskan fungsi semua organ dalaman.
