Pencegahan adalah sangat penting dalam rawatan pelbagai penyakit. Terutama apabila ia berkaitan dengan osteochondrosis serviks dan jabatan lain. Dari seberapa baik seseorang dengan ketat mengikuti cadangan pakar, dia boleh bergantung pada penawar yang lebih berjaya untuk patologi yang tidak menyenangkan ini. Pencegahan osteochondrosis serviks juga akan membantu mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius atau melindungi diri anda daripadanya, jika pesakit berisiko.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan langkah pencegahan, adalah perlu untuk memahami mengapa patologi melanda seseorang tertentu. Selalunya ini membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan anggota badan. Anda juga perlu melawat doktor yang boleh menentukan tahap penyakit dan menetapkan langkah terapeutik yang paling optimum dan pencegahan osteochondrosis serviks.
Punca penyakit
Masih tidak diketahui apa sebenarnya yang memprovokasiperkembangan patologi ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa data yang akan membantu memahami isu ini. Pertama sekali, orang yang berumur lebih dari 35 tahun berisiko. Hari ini, terdapat lebih banyak kes apabila osteochondrosis didiagnosis walaupun pada usia 18 tahun. Paling penting, pakar patologi terdedah kepada mereka yang mengabaikan pencegahan osteochondrosis serviks, senaman dan kaedah lain untuk menyelesaikan masalah.
Lebih kerap penyakit ini berlaku pada mereka yang memilih untuk tidak menghabiskan masa bersukan, menyalahgunakan alkohol dan merokok. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya patologi berkembang dengan latar belakang faktor memprovokasi lain:
- kecenderungan genetik;
- mabuk;
- berat badan berlebihan;
- gangguan metabolik dalam badan;
- jumlah unsur surih berguna yang tidak mencukupi;
- perubahan berkaitan usia;
- patah tulang dan kecederaan pada tulang belakang;
- postur cacat, gaya hidup sedentari, kekurangan aktiviti fizikal sepenuhnya;
- beban berlebihan;
- hipotermia;
- situasi yang menekan.
Siapa yang memerlukan pencegahan osteochondrosis serviks
Pertama sekali, langkah pencegahan harus diambil oleh semua orang dewasa yang berumur lebih dari 18 tahun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kanak-kanak lelaki dan perempuan menghabiskan lebih banyak masa di depan komputer, jadi mereka menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif.
Pada usia ini, sedikit orang berfikir tentang memanaskan badan atau senaman pagi. Oleh itu, doktor sama sekali tidak terkejut dengan fakta bahawa generasi mudaosteochondrosis dan penyakit yang lebih serius sedang didiagnosis lebih dan lebih kerap. Terdapat risiko scoliosis.
Jika kita bercakap tentang jantina, maka pencegahan osteochondrosis serviks diperlukan sama untuk kedua-dua lelaki dan separuh manusia yang adil. Kanak-kanak kecil lebih cenderung untuk mendapat scoliosis. Oleh itu, langkah pencegahan terhadap osteochondrosis dalam kes ini amat jarang berlaku.
Adakah pencegahan membantu
Tiada jaminan bahawa langkah pencegahan akan membantu mengelakkan penyakit dan keperluan untuk rawatan osteochondrosis. Tidak kira betapa kerasnya seseorang cuba mematuhi semua cadangan doktor, ini belum memberikan jaminan 100% bahawa dia akan dapat mengelakkan penyakit sedemikian. Jika kita bercakap tentang keturunan, maka penyakit degeneratif-dystrophik sukar untuk dikecualikan sepenuhnya.
Namun, terima kasih kepada pencegahan, anda boleh menangguhkan saat anda perlu memulakan rawatan untuk osteochondrosis serviks. Walaupun terdapat peluang yang agak mengagumkan untuk menghidap penyakit ini, seorang pesakit yang berpotensi mempunyai peluang untuk meringankan keadaannya dan mencegah penyakit itu daripada berkembang pada peringkat yang lebih teruk.
Perlu difahami bahawa orang yang berumur lebih dari 40 tahun perlu berhadapan dengan patologi sedemikian dengan kerap. Jika sebelum itu anda mengikut saranan doktor, maka penyakit itu tidak akan menampakkan diri begitu banyak.
Senaman
Terdapat senaman khas untuk pencegahan osteochondrosis serviks. Acara jenis ini sentiasa termasuk gimnastik khas. Terapi senaman membantu bukan sahaja untuk menghalang penampilanpenyakit, tetapi juga digunakan dalam keadaan di mana penyakit itu telah didiagnosis. Senaman menjadi salah satu kaedah prosedur terapeutik.
Pencegahan osteochondrosis serviks sedemikian dibenarkan di rumah. Kursus latihan terapeutik yang terperinci dipilih oleh doktor, kerana di antara mereka ada yang dilarang sama sekali. Sebagai contoh, jangan sekali-kali anda melakukan senaman yang membayangkan beban paksi atau putaran pada tulang belakang pesakit. Anda juga perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa gimnastik dilakukan dalam mod berhemat.
Jika kita bercakap tentang gimnastik untuk pencegahan osteochondrosis serviks, maka biasanya hanya 30 minit senaman sehari sudah cukup untuk lebih berkemungkinan mengelakkan penyakit yang tidak menyenangkan. Doktor mengesyorkan melakukan senaman yang diperlukan pada waktu pagi. Pilihan terbaik ialah 10-15 minit selepas bangun. Ia juga bernilai memberi perhatian kepada cadangan berguna yang lain. Contoh set latihan kecil:
- Pusing kepala perlahan - kira-kira 5-10 kali. Lebih baik melakukan duduk.
- Tundukkan kepala anda, serendah mungkin. Lakukan, duduk di atas kerusi, 10-12 kali.
- Duduk di atas kerusi, tarik dagu, gerakkan leher ke belakang.
- Duduk di meja. Letakkan satu siku di atas meja, dan tapak tangan yang sama pada kuil. Condongkan kepala anda dengan sedikit rintangan dengan tangan anda. Ulang kira-kira 10 kali dan tukar tangan.
- Letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan sengetkan kepala anda, mengatasi rintangan tangan anda. Lebih kurang 8 kali kemudianberehat 10-20 saat dan bertukar tangan.
- Naikkan bahu anda setinggi mungkin dan tahan selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat dan tarik nafas. Lakukan duduk atau berdiri kira-kira 10 kali.
- Uli bahagian belakang kepala anda dengan hujung jari anda. Pergerakan harus sengit dan dalam (tidak menyakitkan). Boleh dilakukan dengan duduk atau berbaring.
Cara mengatur tempat kerja anda
Kebanyakan masalah dengan kawasan tulang belakang dan serviks diperhatikan pada mereka yang tidak duduk dengan betul semasa hari bekerja. Dengan latar belakang ini, terdapat banyak masalah dengan postur. Oleh itu, bercakap tentang pencegahan osteochondrosis serviks pada wanita dan lelaki, adalah wajar memberi perhatian kepada keperluan untuk mewujudkan keadaan yang sesuai untuk banyak jam bekerja.
Walaupun seseorang itu menduduki posisi yang tidak selesa, lama-kelamaan dia akan terbiasa dengannya. Ini disebabkan oleh aktiviti mekanisme pampasan dalam tubuh manusia. Akibatnya, ketidakselesaan awal menjadi tidak kelihatan sepenuhnya.
Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini. Malah, cukup untuk memilih kerusi atau kerusi berlengan yang betul. Nasib baik, terdapat banyak perabot yang sangat selesa di pasaran hari ini yang direka untuk memastikan punggung anda berada pada kedudukan yang betul sepanjang hari bekerja.
Ia juga berbaloi untuk mendapatkan tempat letak kaki yang istimewa. Monitor komputer hendaklah diletakkan selari dengan mata. Jangan letak terlalu tinggi atau rendah. Tulang belakang semasa bekerja hendaklah kekal rata dan sesuai dengan bahagian belakang kerusi.
Sihattidur
Pencegahan osteochondrosis serviks, serta pencegahan pelbagai penyakit, termasuk rehat yang betul pada waktu malam. Ramai yang tersilap percaya bahawa untuk mengelakkan patologi ini atau itu, sudah cukup untuk tidur sebanyak mungkin dan tidak berjaga pada waktu malam. Walau bagaimanapun, kedudukan belakang seseorang semasa rehat adalah sama penting.
Oleh itu, untuk memulakan pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah, anda perlu membeli tilam dan bantal ortopedik khusus terlebih dahulu. Terima kasih kepada objek ini, kedudukan fisiologi tubuh manusia dijalankan dengan betul.
Jika semuanya jelas dengan tilam, maka tidak semua orang boleh mengambil bantal. Pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada produk segi empat tepat apabila ia datang kepada orang dewasa. Untuk kanak-kanak, lebih baik membeli roller atau bantal bulat.
Pemakanan yang betul
Ramai yang tidak memahami kaitan antara diet, pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks. Sebenarnya, kerja hampir semua sistem badan bergantung pada apa yang seseorang makan.
Pertama sekali, diet manusia harus mengandungi makanan yang kaya dengan nutrien dan unsur surih. Secara berasingan, perlu diperhatikan vitamin B, kalsium dan protein. Sudah tentu, tidak semua orang mampu membayar diet atau membeli senarai ketat produk yang mengandungi komponen yang diperlukan. Dalam kes ini, cukup untuk mengambil kompleks vitamin. Anda boleh mengambil kedua-dua pil dan meletakkansuntikan. Tetapi, yang terbaik adalah memberi keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih semula jadi.
Dari segi kalori, pemakanan haruslah sedemikian rupa sehingga seseorang dapat menambah semua tenaga yang dibelanjakan pada siang hari. Sebaik-baiknya, wanita perlu mengambil kira-kira 1900 kalori setiap hari, dan lelaki - 2300.
Aktiviti fizikal
Seseorang yang bergerak sedikit boleh ditakdirkan untuk mengalami pelbagai masalah belakang dan serviks. Malangnya, dalam era pengkomputeran dan keupayaan untuk mendapatkan makanan dan pakaian baru tanpa meninggalkan rumah, semakin sukar untuk memaksa diri anda berpindah sekali lagi.
Masalah ini amat ketara di bandar besar di negara membangun. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya bukan sahaja untuk osteochondrosis, tetapi juga untuk masalah kesihatan yang lebih serius. Sebagai contoh, kemungkinan mendapat serangan jantung, strok, trombosis dan banyak lagi keadaan berbahaya meningkat dengan ketara. Oleh itu, adalah penting untuk keluar dari zon selesa anda secara berkala dan mengambil masa untuk kesihatan anda.
Pertama sekali, adalah wajar menjadikan peraturan untuk keluar dan berjalan-jalan setiap hari. Juga, jangan elakkan kerja rumah. Pembersihan, cucian dan kerja-kerja lain membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik. Jika rumah itu mempunyai lif, maka anda harus meninggalkannya untuk memihak kepada tangga. Hanya dalam beberapa minggu, tangga yang mendaki yang keras tidak akan kelihatan begitu menyakitkan dan meletihkan. Begitu juga dengan pelbagai pusat membeli-belah dan hiburan.
Oleh itu, tidak perlu menghabiskan banyak wang danmasa untuk gim. Latihan harian memberikan beban yang diperlukan untuk badan. Oleh itu, ini sudah cukup untuk langkah pencegahan.
Urut
Dengan adanya gejala, prosedur ini juga membantu merawat osteochondrosis di kawasan serviks. Dalam kes ini, tidak perlu memohon perkhidmatan tuan yang mahal. Seperti terapi, apa yang dipanggil urutan diri boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan.
Namun, jangan terlalu bersemangat dengan prosedur sedemikian. Pertama sekali, tidak disyorkan untuk meletakkan tekanan pada cakera vertebra itu sendiri. Anda hanya boleh mengurut kawasan di sebelahnya. Menurut doktor, rawatan lapisan otot atas bahagian belakang sudah cukup. Kulit perlu diusap dan diketuk.
Anda tidak boleh membuat pergerakan memutar atau memukul badan dengan kuat. Juga, penyokong terapi manual dilarang melakukan sebarang manipulasi sendiri. Dalam kes ini, hanya rayuan kepada pakar dibenarkan. Pada masa yang sama, tidak dibenarkan menghadiri prosedur sedemikian terlalu kerap. Adalah lebih baik untuk menghubungi chiropractor tidak lebih daripada 4 kali sebulan. Prosedur hendaklah selembut dan tidak traumatik yang mungkin.
Baik untuk mengetahui
Adalah wajar mempertimbangkan beberapa pengesyoran yang lebih berguna:
- Elakkan hipotermia.
- Hentikan tabiat buruk.
- Mulakan makan dengan betul.
- Jangan menyerah kepada situasi yang tertekan.
- Mulakan mengeras atau sekurang-kurangnya gunakan pancuran kontras.
- Ajar diri anda untukbersenam pada waktu pagi.
- Mulakan berenang. Sukan ini menguatkan otot belakang dengan sempurna dan mempunyai kesan penyembuhan umum.
- Lakukan pull-up dan senaman lain yang membantu menguatkan kawasan serviks.
- Jika boleh, lakukan senaman pernafasan. Ia mempunyai kesan positif pada seluruh badan.
- Berhenti mengangkat beban. Jika kerja itu disambungkan dengan hanya aktiviti sedemikian, maka anda perlu memecahkan berat kepada beberapa bahagian. Apabila mengangkat barang berat, sentiasa pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan sedikit lutut anda. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang dan leher dengan ketara.
- Jika ketidakselesaan berlaku selepas tidur, anda harus segera menukar tilam kepada tilam khusus. Produk lembut tidak selalu terbaik untuk bahagian belakang. Pilihan terbaik ialah tilam sederhana padat.
Adalah sama pentingnya untuk merawat sebarang penyakit virus tepat pada masanya. Alangkah baiknya anda meluangkan lebih banyak masa di luar rumah.
Kesimpulan
Berdasarkan perkara di atas, jelaslah bahawa langkah pencegahan tidak memerlukan banyak masa dan kos kewangan. Walau bagaimanapun, seseorang mesti bersedia untuk fakta bahawa tidak selalu mungkin untuk mencegah manifestasi patologi ini. Untuk memilih kaedah pencegahan yang terbaik, anda harus berjumpa doktor. Dalam sesetengah situasi, diet, urutan atau senaman boleh memudaratkan kesihatan jika pesakit mengalami patologi tambahan.
Jangan bergantung pada pil yang menjanjikan untuk mencegahkemungkinan kemunculan penyakit atau untuk menyembuhkannya sekali dan untuk semua. Osteochondrosis adalah patologi yang kompleks. Sudah tentu, adalah mungkin untuk menghentikan tanda-tanda penyakit buat sementara waktu, tetapi banyak ubat yang mahal boleh membanggakan hanya kesan sementara.
Untuk mengenali penyakit itu tepat pada masanya, adalah wajar untuk melawat pakar secara berkala dan menjalani pemeriksaan. Jangan menghabiskan sepanjang masa duduk di depan komputer atau di hadapan TV. Apabila bekerja di pejabat, anda harus menjaga punggung anda dengan betul dan tidak membongkok. Lebih baik pilih kerusi yang berkualiti.
