Di dalam tubuh manusia - sejumlah besar otot yang berbeza. Dan setiap daripada mereka mempunyai tujuannya sendiri. Otot-otot ikat pinggang bahu sangat penting untuk aktiviti motor manusia. Kecil tetapi penting untuk pergerakan adalah otot infraspinatus, yang merupakan sebahagian daripada ikat pinggang bahu. Otot ini untuk apa dan untuk apa?
Ikat pinggang bahu
Pertama sekali, adalah perlu untuk mempertimbangkan jenis tali pinggang itu dan apakah fungsinya. Di antara batang dan anggota atas yang bebas, ikat pinggang bahu yang berfungsi sebagai penghubung penyatuan. Ototnya menutupi sendi bahu dari semua sisi, dengan itu menguatkannya. Apabila ia dikurangkan, pelbagai pergerakan tangan disediakan. Mereka bermula pada skapula dan tulang selangka dan dilekatkan pada bahagian atas humerus. Fungsi utama ialah pergerakan lengan pada sendi bahu.
Otot ikat pinggang bahu termasuk yang berikut: deltoid, supraspinatus dan infraspinatus, teres major dan minor, dan subscapularis. Mari bercakap dalam artikel ini tentang infraspinatus.
Lokasi
Infraspinatus merujuk kepadaotot dorsal kecil dalam. Ia terletak di bawah tulang belakang skapula, di kawasan yang dipanggil fossa infraspinatus skapula. Kerana fakta bahawa otot infraspinatus rata, ia menduduki hampir keseluruhan jumlah fossa, melekat padanya. Ia berakhir dengan berkas tendon yang melekat pada tuberkel besar humerus.
Tujuan
Apakah fungsi otot infraspinatus? Tujuan utama adalah untuk mengambil bahagian dalam pergerakan tangan berikut:
- Pusingkan bahu keluar dari batang tubuh;
- Menarik balik bahu yang terangkat.
Selain itu, otot ini sebahagiannya terlibat dalam peluasan lengan di sendi bahu. Disebabkan fakta bahawa ia juga dilekatkan pada kapsul ikat pinggang bahu, apabila melakukan pergerakan, ia menariknya dan dengan itu melindunginya daripada mencubit.
Sindrom sakit
Sebab infraspinatus brachii menarik perhatian adalah sangat mudah. Lagipun, kerosakannya adalah punca kesakitan yang paling biasa di bahu. Kerosakan sedemikian boleh berlaku disebabkan beban yang terlalu tinggi apabila bermain pelbagai sukan: berenang, besbol atau tenis. Sebarang beban yang memerlukan pusingan berat lengan boleh mengakibatkan kecederaan. Walau bagaimanapun, aktiviti sedentari juga boleh menyebabkan kekejangan pada otot infraspinatus, serta sakit di kawasan sendi bahu. Memandu kereta atau bekerja di hadapan komputer boleh menyebabkan ini.
Untuk rawatan sindrom kesakitan infraspinatusotot terdapat beberapa kaedah. Dalam kebanyakan kes, apabila otot rosak sedikit, urutan membantu dengan baik, serta latihan fizikal yang memulihkan keanjalan dan nada otot yang normal. Jika lesi dan kecederaan lebih serius, terdapat rawatan dengan ubat, fisioterapi dan melegakan kesakitan di tempat kecederaan.
Urut Infraspinatus
Seperti urutan lain, matlamat utama di sini adalah untuk melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot yang kejang. Cara paling mudah, tetapi pada masa yang sama agak berkesan untuk mengurut otot infraspinatus adalah seperti berikut. Ia dilakukan dalam kedudukan terlentang. Anda perlu meletakkan bola kecil sebesar bola tenis di bawah titik di belakang anda yang paling menyakitkan, dan kemudian berehat selama beberapa minit. Dengan pelaksanaan kaedah ini yang betul, otot mendapat kelonggaran, dan kesakitan hilang.
Senaman
Untuk otot tertentu, senaman boleh dibahagikan secara bersyarat kepada dua jenis: regangan dan pengukuhan. Latihan kepunyaan kumpulan pertama bertujuan untuk melegakan ketegangan yang berlebihan pada otot, meningkatkan fleksibiliti pada sendi bahu, dan juga melegakan kekakuan dalam pergerakan. Kumpulan latihan kedua menguatkan tendon infraspinatus dan dirinya sendiri.
Infraspinatus Stretch
- Senaman regangan pertama: anda perlu meletakkan tangan anda di belakang belakang pada paras pinggang, kemudian tarik perlahan tangan yang satu lagi dari belakang dan ke atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengekalkan tangan andaselama dua puluh saat.
- Senaman regangan kedua: anda perlu cuba mencapai bilah bahu yang bertentangan dengan jari anda.
- Senaman regangan ketiga: regangkan lengan di hadapan dada dan gunakan tangan yang lain untuk membimbingnya ke arah separuh dada yang lain. Lakukan sahaja tanpa banyak tekanan. Dalam kedudukan ini, tangan dipegang selama dua puluh saat.
Menguatkan otot infraspinatus
Disebabkan fakta bahawa otot ini bukanlah yang paling aktif dalam badan, ia memerlukan beberapa latihan khusus untuk perkembangannya. Yang paling berkesan dalam hal ini adalah latihan yang menggunakan blok. Contohnya, barisan mendatar ke dada dengan cengkaman yang berbeza atau tarikan atas mengembangkan otot infraspinatus dengan sangat baik, akibatnya ia menguatkan dan menghalang kecederaan akibat tekanan.
