Otot di belakang seseorang membentuk korset unik yang membantu mengekalkan tulang belakang tegak. Postur yang betul adalah asas kecantikan dan kesihatan manusia. Doktor boleh menyenaraikan penyakit yang berlaku akibat postur yang tidak baik untuk jangka masa yang lama. Korset otot yang kuat melindungi tulang belakang daripada kecederaan, mencubit dan memberikan mobiliti yang betul. Untuk lebih memahami bagaimana tubuh manusia berfungsi, latihan apa yang perlu dilakukan untuk menguatkannya, kami cadangkan membaca artikel ini. Di dalamnya, anda akan belajar tentang semua otot belakang manusia dan fungsi yang dilakukannya.
Struktur punggung manusia
Sejak zaman persekolahan, kita telah mengenali ungkapan "Minda yang sihat dalam badan yang sihat." Ini terutama berlaku pada bahagian belakang, kerana kebanyakan masalah datang dari penyakit tulang belakang. Kenapa ini terjadi? Punggung kita adalah bingkai yang memegang semua organ kita dalam kedudukan yang betul. Apabila postur terganggu, bahagian yang berbeza menderita: paru-paru berkurangan dalam jumlah, diikuti dengan pelanggaranperedaran darah otak dan perkara lain yang tidak menyenangkan. Dan apa yang boleh saya katakan, setiap penduduk kedua di Rusia mempunyai osteochondrosis. Memahami anatomi otot belakang dan belakang bawah akan membolehkan anda memahami cara menguatkan belakang anda dengan betul dan meningkatkan kesejahteraan tanpa membahayakan kesihatan dan kecederaan.
Otot dibahagikan kepada kumpulan - setiap satu daripadanya dinamakan mengikut kawasan di mana ia berada. Secara keseluruhan, sebanyak 32 tulang membentuk bahagian belakang, yang boleh dibahagikan kepada lima bahagian:
- Jabatan berjalan di sepanjang tulang belakang. Di sepanjang itu otot terpanjang melepasi.
- Jabatan di kawasan tulang belikat.
- Otot yang membantu menaikkan tulang belikat dan lengan ialah subscapularis.
- Zon tali pinggang, yang bertanggungjawab untuk kelengkungan tulang belakang yang betul (lordosis).
- Jabatan sakral.
Punggung adalah salah satu permukaan terbesar dan mengandungi banyak otot yang besar dan kuat. Mereka dibahagikan kepada cetek dan dalam, yang dikaitkan dengan tulang belakang. Pengetahuan tentang otot amat relevan bagi mereka yang melawat gim. Selalunya, pemula tidak memberi perhatian kepada bahagian belakang: lelaki menggoncang lengan mereka, dan wanita menggoncang kaki dan punggung mereka. Walau bagaimanapun, punggung dan postur yang cantik adalah salah satu komponen utama penampilan yang menarik. Oleh itu, jika anda ingin menggembirakan orang lain, anda tidak boleh melakukannya tanpa otot yang kuat di belakang anda.
Fungsi Otot
Tiada senaman akan bertahan lama jika anda tidak mempunyai motivasi yang mencukupi. Tetapi jika anda tahu bagaimana tulang belakang dan otot belakang seseorang disusun, serta apa yang mereka bertanggungjawab, anda boleh mencapai hasil yang hebat. Lagipun, kemudian semasa sukan anda akania bukan sahaja sia-sia untuk mengulangi tugas jurulatih, tetapi anda akan merasakan setiap otot, sekali gus membawa latihan kepada kesempurnaan. Apakah fungsi otot belakang?
Mereka ialah:
- Postur lurus terutamanya memastikan bekalan oksigen yang mencukupi ke otak. Oleh itu kekurangan keletihan, sakit kepala, pening, kehilangan kecekapan. Seseorang yang mempunyai punggung yang sihat jauh lebih cekap dan lebih bahagia dalam hidupnya.
- Penetapan vertebra antara satu sama lain untuk memastikan pergerakan badan yang mencukupi (condong, pusing, bengkok, dll.)
- Kekalkan kedudukan tegak untuk postur tegak.
- Meredakan berjalan, berlari, benjolan kecil dan benjolan yang pasti mengiringi pergerakan kita.
- Sihat panjang umur. Tulang belakang manusia secara evolusinya tidak direka untuk wujud selama lebih daripada 40-50 tahun. Bagi nenek moyang kita, ini adalah jangka hayat maksimum. Oleh itu, jika anda tidak mahu sentiasa mengalami kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan tulang belakang, adalah lebih baik untuk mula membentuk korset otot sejak usia muda.
- Mengekalkan semua organ dalam kedudukan yang betul. Dengan postur yang betul, paru-paru diluruskan, darah beredar dengan bebas, jantung dan organ lain berada dalam kedudukan fisiologi, tidak dicubit oleh organ lain.
Kini, setelah memastikan kepentingan postur yang betul dan mengembangkan otot, kita boleh meneruskan kajian anatomi mereka.
Otot dalam dan cetek
Mengetahui penyetempatan dan jenis otot boleh membantu untuk meletakkan dengan betuldiagnosis semasa memeriksa pesakit dan memahami apa masalahnya. Semua otot dalam tubuh manusia disusun dalam lapisan, dan bahagian belakang badan tidak terkecuali. Antara otot cetek, berikut dibezakan:
- terluas;
- trapezium;
- berbentuk berlian (besar dan kecil);
- scapular;
- serratus posterior superior dan inferior.
Otot dalam, yang paling hampir dengan tulang, termasuk yang berikut:
- lurus;
- berputar melintang;
- interspinous;
- berputar melintang.
Trapezius
Tiga lapisan otot cetek bermula dengan trapezius, yang kelihatan seperti segi tiga, meruncing ke bawah. Otot trapezius bahagian belakang dibahagikan kepada dua bahagian oleh tulang belakang. Sebenarnya, kerana inilah dia mendapat namanya. Otot berasal dari tengkorak, bahagian sisinya dilekatkan pada tulang selangka dan skapula, dan bahagian bawah terletak kira-kira di tengah-tengah tulang belakang. Jika anda meletakkan kedua-dua belah bersama, anda akan mendapat trapezoid. Apakah proses yang dia sertai:
- Mengawal separa pergerakan bilah bahu. Contohnya, jika anda perlu menarik bilah bahu anda bersama-sama atau membawanya ke arah tulang belakang anda, anda tidak boleh melakukannya tanpa trapezius anda.
- Naikkan dan turunkan bilah bahu.
- Tarik kepala ke belakang. Prosesnya bermula apabila kita cuba menyatukan bilah bahu. Hakikatnya ialah otot trapezius yang, kerana reka bentuknya, pada masa yang sama menarik leher sedikit ke belakang. Oleh itu, meluruskan kawasan dadabelakang, kami secara automatik menaikkan dagu lebih tinggi, sementara peredaran darah di leher dipulihkan.
Serat otot otot trapezius bahagian belakang "melihat" ke satu arah - ke skapula.
Terluas
Otot latissimus dorsi terletak di bahagian paling luas bahagian belakang, oleh itu namanya. Kawasannya adalah yang terbesar. Pada keseluruhan permukaan belakang belakang, ia mengambil banyak ruang, dan merupakan salah satu otot yang paling kuat. Ia terdiri daripada beberapa jabatan. Ia dilekatkan pada vertebra punggung bawah dan sakrum. Bahagian atas menyimpang ke empat rusuk bawah di kedua-dua sisi belakang. Bungkusan atas otot sebahagiannya menutupi bahagian bawah skapula dan kemudian dilekatkan pada ketiak, membentuk dinding rongga axillary. Latissimus dorsi mempunyai beberapa fungsi:
- Merapatkan bahu ke batang tubuh. Dengan pergerakan ini, otot lain terlibat, tetapi latissimus dorsi adalah yang terkemuka.
- Boleh mengambil bahagian dalam pernafasan dengan membantu paru-paru mengecut. Tetapi otot boleh melakukan fungsi ini hanya jika tangan orang itu tetap tidak bergerak.
Kenapa, walaupun bilangan fungsi yang kecil dilakukan, otot latissimus dorsi berkembang dengan begitu kuat? Hakikatnya ialah pada masa lalu, apabila manusia prasejarah masih bergerak dengan bantuan tangannya, bahagian ini adalah penting. Dengan bantuan otot inilah seseorang menarik dirinya dan melemparkan dirinya ke atas dahan pokok. Dan oleh kerana tubuh manusia evolusi tidak mengalami banyak perubahan, otot latissimus dorsi kekal menduduki sebahagian besar bahagian belakang.
Berbentuk berlian
Rhomboid adalah sebahagian daripada lapisan kedua korsetnya. Dalam bentuk, mereka menyerupai segi empat tepat dengan tepi serong, dengan kata lain, rombus. Terdapat otot romboid besar dan kecil. Setiap daripada mereka mempunyai struktur dan set fungsi yang unik. Otot rhomboid kecil bahagian belakang adalah sempit dan terletak lebih dekat dengan bilah bahu. Ia dilekatkan pada dua vertebra atas, dan bahagian bawahnya bersebelahan dengan tepi medial skapula. Otot ini bertanggungjawab untuk mengangkat skapula ke atas dan membawanya ke tengah belakang.
Otot romboid besar terletak di bawah dari yang kecil. Ia dilekatkan pada 4 vertebra atas, dan bahagian bawah ke bahagian bawah skapula. Otot besar dan kecil bekerjasama untuk mengangkat skapula. Otot romboid juga mempunyai fungsi memutarkan skapula sedikit ke dalam di hujung bawah. Ia adalah keterbelakangan otot-otot ini yang membawa kepada apa yang dipanggil "sayap" pada manusia, apabila bilah bahu tidak dibawa ke tulang belakang, tetapi pergi ke hadapan. Ini membuatkan orang itu kelihatan membongkok.
Bergigi
Anatomi otot belakang akan menjadi tidak lengkap tanpa penerangan tentang struktur otot serratus. Walaupun mereka menduduki kawasan yang agak kecil, peranan mereka sangat penting dalam menjaga kesihatan. Terdapat beberapa otot dentate: atas dan bawah. Kedua-duanya membentuk lapisan ketiga bingkai cetek belakang. Serratus posterior superioris terletak di bahagian atas belakang. Pada satu hujung ia dilekatkan pada dua vertebra serviks bawah dan atas toraks, dan pada hujung yang lain ke ligamen nuchal. Adalah menarik bahawa otot ini boleh sama ada tidak hadir sepenuhnya atau berada dalam kuantiti.beberapa berkas. Semuanya bergantung pada kecergasan seseorang dan berapa kerap dia meletakkan beban di belakangnya. Otot superior posterior serratus terlibat dalam pernafasan dengan menolak rusuk dan meningkatkan isipadu paru-paru apabila menarik nafas.
Otot inferior posterior serratus melekat pada sempadan kawasan lumbar dan toraks. Bahagian atasnya menghadap ke arah rusuk ke-9-12, dan bahagian bawah menghadap ke arah vertebra cingulate atas. Ia berjalan di sepanjang rusuk, terletak di bahagian atas saluran pernafasan yang lebih rendah. Itulah sebabnya ia adalah otot pernafasan tambahan, membantu paru-paru mengecut sekiranya berlaku kegagalan pernafasan.
Scapular
Skapula levator bersama-sama dengan romboid membentuk lapisan kedua korset otot dangkal. Ia tergolong dalam otot bahagian atas belakang dan melekat pada empat vertebra serviks. Bahagian bawahnya terletak di sudut atas dan di tengah-tengah bilah bahu. Otot scapular terletak di bawah lapisan otot trapezius, ia mempunyai bentuk memanjang dengan penebalan di tengah. Berdasarkan namanya, ia segera menjadi jelas bahawa bahagian korset otot ini membantu mengangkat tulang belikat ke atas. Dialah yang bertanggungjawab ke atas mobiliti skapula dan putarannya semasa kita mengangkat tangan.
Gangguan dalam kerja otot yang mengangkat skapula membawa kepada kesakitan dan kerosakan otot lain. Ini benar terutamanya selepas mengangkat berat atau kecederaan. Agar badan berfungsi dengan baik, doktor mengesyorkan melakukan senaman khas yang bertujuan untuk menguatkan korset, urut danrawatan fisioterapi.
Otot spinous melintang
Kedua-dua komponen otot belakang dalam ini membantu memastikan bahagian belakang lurus dan memastikan kita fleksibel dan mudah alih. Hakikatnya ialah mereka dekat dengan tulang belakang dan menyediakan pelbagai pergerakan: pusing, selekoh dan lilitan. Otot spinosus melintang diliputi oleh yang paling panjang dan terdiri daripada gentian pendek yang dijalin bersama. Ia dinamakan demikian kerana ia melekat pada kawasan antara bahagian spinous dan melintang vertebra. Otot belakang dan tulang belakang ini berkait rapat. Apakah fungsi yang dilakukannya? Pertama, ia sesuai dengan vertebra dengan sejenis salutan penyerap kejutan, yang melancarkan gegaran akibat hentakan, berlari dan melompat. Kedua, ia menyediakan mobiliti tulang belakang. Ikatan otot yang menghubungkan beberapa vertebra memberikan kelenturan dan keupayaan untuk melentur dan memanjangkan bahagian belakang. Di samping itu, otot spinous melintang diperlukan untuk menetapkan tulang belakang dalam kedudukan tegak. Seratnya mengikat vertebra secara menegak, memegangnya lurus. Sudah tentu, bukan sahaja berkat otot ini seseorang boleh berjalan lurus, tetapi ia memainkan peranan yang sangat diperlukan.
Otot terpanjang
Sebelah spinous melintang adalah salah satu otot belakang yang paling panjang dan paling kuat. Ia dipanggil sacrospinous. Seperti namanya, hujung bawahnya dilekatkan pada pelvis dan sakrum, dan hujung atas ke vertebra serviks. Otot longissimus terdiri daripada dua otot dalam selari bahagian belakang, yang mempunyai satu fungsi dan bertindak sebagaipemanjang belakang. Bahagian korset otot inilah yang membentuk postur yang betul, jadi semasa latihan kawasan ini harus diberi perhatian khusus. Secara keseluruhan, beberapa bahagian dibezakan dalam otot punggung terpanjang:
- Otot dada - bermula dari sakrum dan melekat pada rusuk bawah.
- Otot leher - melekat pada vertebra toraks ke-4 dan serviks bawah, hujung atasnya terletak pada vertebra serviks kelima.
- Otot longissimus capitis - berasal dari kawasan serviks dan melekat pada proses mastoid.
Oleh itu, otot longissimus dorsi bukan sahaja meluruskan tulang belakang, tetapi turut mengambil bahagian dalam memegang kepala. Di samping itu, ia menyediakan mobiliti kolum tulang belakang. Jika otot pada satu bahagian mengecut, maka belakang orang itu condong ke arah itu.
Lain-lain
Apakah otot belakang yang masih boleh dikenal pasti? Selain perkara di atas, terdapat beberapa lagi yang bersaiz lebih kecil, tetapi masih diperlukan untuk kehidupan yang memuaskan:
- Otot bulat besar bahagian belakang - bermula dari tepi bawah tulang belikat, kemudian pergi ke humerus. Dilindungi oleh latissimus dorsi. Otot ini bertanggungjawab untuk membawa lengan ke badan, serta untuk putarannya.
- Otot interspinosa - gentiannya terletak merentasi vertebra, ia diregangkan di antara proses spinosusnya. Ia membentuk sebahagian daripada otot dalam yang membantu memastikan bahagian belakang tegak.
- Otot intertransverse - gentian mempunyai arah pepenjuru, ia diregangkan antara proses melintang vertebra. Mereka juga bertanggungjawab untuk berjalan tegak dan mencondongkan punggung dari sisi ke sisi.
Sedikit lagi tentang otot
Untuk memahami cara rangka otot belakang manusia berfungsi, anda perlu mengetahui beberapa konsep lagi. Di atas, kami menerangkan otot dangkal dan dalam, kerana ia adalah yang paling asas. Tetapi selain mereka, terdapat beberapa kumpulan lagi yang mengambil bahagian dalam pergerakan belakang:
- Otot serong dinamakan demikian kerana ia terletak secara menyerong. Mereka, seperti otot dalam, membantu mengekalkan postur yang betul dan membuat pelbagai pergerakan.
- Otot belang mendapat namanya daripada strukturnya. Ia juga dipanggil rangka.
- Fascia ialah sarung otot yang melindunginya daripada koyak dan rosak dengan mengikat berkas gentian bersama-sama.
Pada pandangan pertama, anatomi bahagian belakang mungkin kelihatan agak rumit, tetapi selepas beberapa ketika sensasi ini berlalu. Penghafalan dibantu oleh gambar rajah dan imej otot, yang menunjukkan dengan jelas di mana kumpulan gentian berada. Jika anda menumpukan sedikit masa untuk mengkaji kumpulan otot belakang, anda boleh berlatih dengan lebih berkesan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesihatan anda. Dengan pengetahuan ini, semasa senaman anda akan lebih merasakan otot mana yang terlibat. Tubuh manusia direka dengan cara yang menakjubkan: jarang sekali hanya satu otot mengambil bahagian dalam mana-mana pergerakan. Pusingan mudah atau kurus memerlukan kerja kompleks beberapa kumpulan otot.
Senaman untuk menguatkan punggung
Selepas anda mempelajari kumpulan otot belakang, anda bolehamalkan pengetahuan anda. Latihan kekuatan adalah alat yang berkesan untuk memerangi kelengkungan, scoliosis dan postur yang lemah. Walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah, menguatkan korset otot akan menjadi pencegahan yang sangat baik. Sememangnya kini jarang sekali seseorang itu mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatannya tanpa usaha tambahan. Dan kerja sedentari adalah musuh nombor satu tulang belakang.
Bagi pemula dan pengunjung berpengalaman ke kelab kecergasan, senaman asas dianggap sangat diperlukan, yang tersedia untuk semua orang dan harus menjadi asas bagi setiap senaman. Untuk bahagian belakang, senaman berikut adalah yang paling berkesan:
- Pull-up pada palang melatih kumpulan otot yang besar. Dalam latihan ini, hampir semua otot dangkal belakang dan bisep terlibat. Untuk pemula, anda boleh melakukan versi ringan pada mesin pengimbang, yang mengurangkan sedikit beban.
- The deadlift ialah senaman serba boleh yang menguatkan bukan sahaja otot belakang, tetapi juga belakang paha dan punggung. Jika anda melakukan senaman ini pada permulaan setiap senaman 15-20 kali, maka anda bukan sahaja akan menguatkan korset otot, tetapi juga meningkatkan keberkesanan senaman dengan ketara.
- Barisan bengkok di atas dumbbell ialah senaman rhomboid yang bagus. Latihannya adalah seperti ini: seseorang berehat di atas permukaan mendatar dengan sebelah badan, dan dengan tangan yang lain membengkokkan lengan pada siku, membawa dumbbell ke perut.
Adalah perlu untuk mula melakukan senaman kekuatan di bahagian belakang di bawah pengawasan jurulatih profesional. salahteknologi dan ketidakpatuhan peraturan keselamatan boleh merugikan anda, jadi langkah pertama sebaiknya diambil bersama orang yang berpengalaman. Selain itu, senaman ini adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami hernia intervertebral dan vertebra tersepit.
