Punggung manusia terdiri, secara bersyarat, daripada dua bahagian besar: penyokong dan motor. Mari bercakap dengan lebih terperinci tentang setiap daripada mereka. Mari kita pertimbangkan secara umum apakah bahagian belakang, bahagian tulang belakang, fungsi dan cirinya.
Bangunan
Bahagian penyokong belakang terdiri daripada tulang belakang dan anggota badan yang melekat padanya di kedua-dua belah - lengan dan kaki. Satu hujung lajur tulang belakang dilekatkan pada tengkorak dan masuk ke dalam. Hujung kedua berakhir dengan tulang ekor.
Lengan dan kaki dilekatkan pada tulang belakang bukan secara langsung, tetapi dengan bantuan ligamen, rawan dan tulang "bantuan" - skapular, sakral, pelvis. Ini bahagian "tambahan" alam memberi kita bukan secara kebetulan. Mereka, seperti dua lekuk pada tulang belakang kita, bertindak sebagai kusyen.
Mari kita bayangkan bahawa alam semula jadi memutuskan untuk menyusun badan kita secara berbeza, dan anggota tangan dan kaki dilekatkan terus pada tulang belakang. Pada percubaan pertama untuk mengangkat sesuatu dengan sebelah tangan, walaupun tidak terlalu berat, seseorang akan mengalami kehelan kawasan serviks.
Mengapa kita begini
Struktur punggung manusia difikirkan dengan baik. Ia adalah tulang penghubung dan ligamen yang menyediakan pengagihan berat dan beban yang selamat dan cekap pada seluruh tulang belakang. Dan jugaterima kasih kepada mereka, terdapat ruang tambahan di mana buah pinggang, paru-paru (lobus atas), ovari dan rahim pada wanita, rektum terletak.
Tulang pelvis menyerap hentakan apabila berjalan, berlari dan melompat. Dan anggota kaki bertindak sebagai tuas, yang sama rata dan lancar mengagihkan beban pada seluruh tulang belakang.
Apabila kita membawa dua beg 10 kg, nampaknya semua berat yang jatuh pada tulang belakang kita ialah 20 kg. Walau bagaimanapun, beban di bahagian belakang adalah lebih teruk. Sememangnya, selain dua beg ini, terdapat juga berat badan kita, pakaian (mungkin beratnya lumayan - musim sejuk, misalnya) dan berat beg itu sendiri. Selain itu, ditambah dengan perubahan graviti yang berterusan, apabila menaiki eskalator, contohnya, mengimbangi di selekoh, bergegar apabila berjalan. Setelah mengira beban yang jatuh pada tulang belakang, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa ini bukan 20 kg. Ini ialah berat yang sekurang-kurangnya tiga kali ganda angka itu.
Mengapa tulang belakang membengkok
Punggung manusia tidak digariskan dengan sempurna. Tulang belakang mempunyai dua lengkung.
Bengkok di bahagian leher meredakan sisa getaran apabila badan bergerak. Jika bengkok ini tidak wujud, otak kita akan menderita terlebih dahulu. Ia amat sensitif kepada sebarang pergerakan dan gegaran. Sudah tentu, dari dalam ia diamankan dengan ligamen khas, serupa dengan sikat, yang menahannya di tempatnya dan menghalangnya daripada bergegar apabila berjalan dan melompat. Tetapi bengkok di kawasan serviks berfungsi sebagai penyerap kejutan tambahan. Ia melembutkan dan mengagihkan semula beban dan ombak yang tidak diperlukan di tempat ini.
Bengkok di kawasan lumbarjuga merupakan penyerap hentak. Semestinya semua beban yang badan kita alami apabila mengangkat beban melalui bahagian bawah punggung. Di sini mereka menjadi lembut.
Fungsi konduktif tulang belakang
Anatomi bahagian belakang adalah sedemikian rupa sehingga ruang tulang belakang diperlukan bukan sahaja untuk menyokong kedudukan menegak badan dan mengagihkan semula beban. Dia mempunyai satu lagi fungsi penting - konduktif.
Di dalam tulang belakang, seperti tiub, melepasi saraf tunjang. Ia dilindungi dengan pasti daripada kecederaan dan kesan oleh tisu rawan dan vertebra. Fungsi kognitif tidak dijalankan padanya.
Saraf tunjang terdiri daripada sejumlah besar neuron putih dan kelabu. Isyarat putih dihantar ke otak dari hujung saraf tentang kesakitan, kerosakan pada beberapa organ atau tisu. Dalam warna kelabu, perlahan-lahan, isyarat kepentingan dan makna sekunder pergi ke otak: tentang pengisian perut, organ sistem perkumuhan.
Saraf tunjang boleh dipanggil "kabel utama" badan manusia. Melaluinyalah otak menerima beribu-ribu isyarat setiap hari daripada semua organ yang berada di luar tengkorak.
Radas motor
Untuk sebarang pergerakan, sama ada lompat, langkah atau pusingan leher, otot kita memerlukan impuls, perintah dari otak. Tanpa pergerakan ini tidak mungkin. Itulah sebabnya orang yang mengalami kecederaan tulang belakang yang serius mempunyai gangguan dalam pergerakan anggota badan, mereka kehilangan kawalan ke atas otot kaki, lengan, diafragma pulmonari, dan pelvis. Semuanya sangat saling berkaitan.
Tanpa momentum, walaupun dengan otot yang sihat dan berkembang, tidakbadan dan anggota badan kita tidak akan bergerak. Otot, seterusnya, selepas menerima impuls dari otak, menjalankan kerja yang sangat kompleks di peringkat anatomi: mereka mula mengecut dan bergerak, fleksi, lanjutan anggota badan kita. Fleksi berlaku dalam amplitud yang ditentukan dengan ketat, yang ditentukan oleh struktur anatomi sendi.
Komponen kawasan dorsal
Mari bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci:
- Vertebral - terletak di atas lajur tulang belakang, bermula di pangkal tengkorak dan berakhir dengan tulang ekor.
- Scapular - terletak berserenjang dengan lajur tulang belakang, terletak betul-betul di atas tulang belikat.
- Subscapular - terletak di kiri dan kanan lajur tulang belakang, terletak di bawah tulang belikat.
- Sacral - terletak di kawasan sakral, berserenjang dengan kolum tulang belakang.
- Lumbar - terletak selari dengan sakrum, di atas punggung bawah.
Dua kategori utama otot belakang
Menurut penyelidikan, ini adalah:
- Superficial - otot yang terletak di luar tulang dan melapisi permukaan rusuk, tulang selangka, tengkorak.
- Deep - ialah struktur berbilang lapisan kompleks yang terlibat dalam mengekalkan tubuh manusia dalam kedudukan tegak. Lokasi mereka menjejaskan bahagian belakang yang berlainan, dari tengkorak hingga ke tulang ekor.
Mari kita lihat dengan lebih dekat setiap kategori. Mari ketahui fungsi setiap subkategori.
Otot dangkal
Seterusnya,dibahagikan kepada yang berikut:
- Trapezoid - bermula di pangkal tengkorak, melekat kepala pada tulang skapula dan tulang selangka. Menjalankan fungsi mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang. Selain itu, kawalan kecondongan kepala ke belakang dan lanjutan tulang belakang serviks juga dilakukan oleh otot trapezius bahagian belakang. Anatominya sangat menarik.
- Yang paling luas - asas untuknya ialah enam bahagian bawah, serviks ketujuh dan semua vertebra lumbar. Ia mempunyai titik lampiran tambahan di kawasan bonjolan kecil bahu. Fungsinya untuk menggerakkan bahu.
- Otot romboid yang besar - melekat pada vertebra pertama hingga kelima bahagian toraks dan pada tepi bawah skapula. Fungsinya adalah untuk menggerakkan skapula.
- Otot kecil romboid - melekat pada vertebra pertama dan kedua leher serta tepi tulang belikat. Memainkan peranan dalam putaran bilah.
- Otot yang menaikkan skapula melekat pada vertebra pertama hingga keempat leher dan bahagian atas skapula. Memainkan peranan dalam bergerak ke atas dan ke bawah.
- Serratus otot superior posterior - melekat pada vertebra serviks keenam atau ketujuh dan vertebra toraks pertama dan kedua. Fungsinya adalah untuk menaikkan tulang rusuk dan memastikan proses inspirasi.
- Serratus posterior inferior - melekat pada vertebra terakhir dada, vertebra lumbar pertama atau kedua dan ke bahagian bawah rusuk terakhir. Fungsinya adalah untuk membantu dalam pernafasan.
Otot dalam
Antaranya adalah seperti berikut:
- Otot splenius kepala - melekat pada vertebra leher dansebahagiannya pada vertebra kawasan toraks. Fungsinya adalah untuk memberikan pusingan, kecondongan belakang kepala dan leher.
- Otot tali pinggang leher - melekat pada vertebra leher dan kawasan toraks. Menyediakan putaran tulang belakang serviks, lanjutan kolum tulang belakang di kawasan serviks.
- Otot erector spinae melekat pada sakrum, bahagian toraks dan kawasan lumbar. Seperti yang ditunjukkan oleh nama otot, fungsi utamanya adalah untuk memastikan tulang belakang tegak.
- Melintang spinous - melekat pada vertebra melintang dan atas. Fungsinya adalah untuk memanjangkan tulang belakang dan memberikan putaran badan.
- Interspinous - otot kecil yang terletak di sebelah tulang belakang. Mengambil bahagian dalam proses lanjutan tulang belakang.
- Intertransverse - melekat pada vertebra melintang dan atas. Mengambil bahagian dalam fleksi dan lanjutan tulang belakang.
Obliques
Mereka mempunyai fungsi yang sangat penting - mereka menyediakan kedudukan fisiologi yang betul bagi organ dalaman, menyokong mereka di tempat mereka. Ambil bahagian dalam pembentukan postur yang betul.
Terletak di dalam perut dan tekan, pergi ke belakang.
Otot tegang
Ia adalah asas tubuh manusia. Dinamakan begitu bukan secara kebetulan. Di bawah mikroskop, ia kelihatan seperti jalur melintang. Ia juga dipanggil otot rangka dengan cara lain.
Ciri utama dan perbezaannya daripada kumpulan otot lain ialah keupayaan untuk mengawalnya dengan bantuan kesedaran dan kawalan sepenuhnya ke atas proses penguncupan.
Seperti yang anda lihat, struktur belakang manusia adalah agakkompleks dan bertimbang rasa. Supaya bahagian belakang tidak menyusahkan dan sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu melakukan senaman, mengembangkan rangka otot, memberi perhatian kepada postur yang betul bukan sahaja semasa berjalan, tetapi juga semasa tidur.
Cara tidur dengan betul
Daripada kedudukan badan yang salah dan tidak selesa semasa tidur, keadaan kesihatan bertambah teruk, penampilan, beg di bawah mata mungkin muncul. Berikut ialah beberapa cadangan untuk percutian yang sihat:
- Sebaik-baiknya tidur telentang. Dalam kedudukan ini, organ dan tisu badan dibekalkan dengan baik dengan oksigen, badan berehat. Tidur dalam kedudukan ini berguna untuk vena varikos, jantung dan penyakit vaskular. Satu-satunya perkara yang perlu anda perhatikan ialah bantal - ia tidak sepatutnya terlalu tinggi. Dagu tidak boleh menyentuh dada. Jika tidak, arteri vertebra akan terhimpit, yang mengancam untuk mengganggu aliran darah. Dan ini, seterusnya, menjejaskan kulit, kerja jantung dan kesejahteraan secara umum. Ia adalah kontraindikasi untuk tidur telentang, walaupun dengan bantal rendah atau ortopedik, wanita hamil, serta orang yang berdengkur atau terdedah kepada pernafasan malam terhenti.
- Tidur mengiring juga berguna, dengan syarat kedudukan badan berubah dari semasa ke semasa. Tidur mengiring dalam masa yang lama boleh menyebabkan batu karang. Sebelum ini, di China purba, untuk masalah dengan perut, pankreas dan jantung, tidur ditetapkan di sebelah kiri, dan untuk kemurungan dan gangguan saraf yang kerap, di sebelah kanan. Perlu diingat bahawa tidur mengiring adalah lebih baik tanpa membengkokkan kaki terlalu banyak - ini tidak baik untuk tulang belakang. Dan tidur mengiring dengan bantaldi antara kaki atau pembahagi ortopedik khas, sebaliknya, memunggah tulang belakang dan sendi pinggul.
Mimpi yang paling "salah"
Tidur yang paling berbahaya ialah tidur tengkurap. Dalam kedudukan ini, kepala dan leher berpaling ke sisinya, arteri vertebra diperah, dan aliran darah terganggu. Otot-otot leher dan bahu berada dalam ketegangan. Kedudukan badan ini hanya berguna untuk kembung perut (bukan kebetulan bahawa bayi diletakkan di atas perut). Ia juga berguna untuk wanita berbaring tengkurap selepas bersalin. Kedudukan ini meningkatkan pengecutan rahim dan fungsi usus.
Tanda bahawa tubuh kita menghantar kita
Hampir semua orang pernah mengalami masalah belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kadang-kadang masalah ini adalah akibat daripada mengabaikan peraturan mudah, tidur yang tidak selesa, dan postur yang lemah. Mari kita bincangkan beberapa daripadanya:
- Sakit di bahagian belakang antara tulang belikat. Sebabnya boleh berbeza: daripada kerja keras dan berat kepada kedudukan badan yang tidak selesa semasa berehat. Orang yang sering duduk (bekerja di komputer, di pejabat) juga boleh terganggu oleh sakit belakang di antara tulang belikat. Punca penyakit sedemikian boleh disembunyikan dalam pelbagai penyakit: penyakit koronari, sindrom prahaid, osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, pemburukan ulser peptik, tekanan dan keletihan yang berlebihan.
- Sakit yang lebih rendah. Berlaku dengan sciatica, lumbago (lumbago), dengan sciatica (cubit dan mampatan saraf).
- Sakit di bahagian sakrum. Ia berlaku dengan osteochondrosis, parametritis dan beberapa masalah ginekologi, anjakanvertebra kelima, kecederaan, jangkitan, hernia, buasir, haid. Juga diperhatikan semasa kehamilan.
- Sakit pada tulang ekor. Ini berlaku dengan osteochondrosis, akar saraf yang tersepit akibat lama duduk, selepas bersalin, selepas terjatuh (dengan patah tulang atau lebam), semasa mengandung, dengan saraf sciatic yang tersepit, sista coccygeal, beberapa penyakit ginekologi dan neurologi.
- Sakit pada tulang belakang serviks diperhatikan dengan osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyroiditis.
Apakah itu kifosis tulang belakang
Kyphosis ialah pesongan tulang belakang, dengan kata lain, ia adalah punggung bongkok seseorang. Terdapat banyak sebab untuk fenomena ini: ketidakseimbangan hormon, myogelosis, osteochondrosis, kecederaan, patah tulang, atrofi tisu tulang, perubahan menopaus. Selalunya bonggol muncul kerana punggung yang bongkok. Tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, dan bonggol secara beransur-ansur tumbuh. Masalah sebegini selalunya dibetulkan melalui senaman atau pembedahan.
Senarai ini boleh menjadi sangat panjang. Adalah penting untuk memahami bahawa untuk sebarang ketidakselesaan dalam badan, anda tidak sepatutnya mencari jawapan dan rawatan di Internet. Seseorang yang mengalami sakit belakang harus berjumpa doktor. Hanya dengan cara ini, dan bukan dengan bantuan komputer dan Internet, masalah itu boleh diselesaikan.
Gimnastik dan teknik relaksasi
Punggung manusia memerlukan rehat. Otot-otot yang tegang dan tersepit akibat kekejangan bukan sahaja menyakitkan, tetapi juga membengkokkan tulang belakang. Tulang belakang beralih, mencubit neuron yang keluar dari saraf tunjang. TAPIini, seterusnya, boleh menyebabkan kesakitan dan tembakan di mana-mana sahaja. Mungkin ada rasa sakit di bahagian dada dan jantung.
Otot leher yang sentiasa tegang (mengakibatkan kekejangan) boleh menjejaskan penglihatan, saraf mata dan aliran darah ke kepala secara negatif.
Banyak masalah dan penyakit kita timbul daripada fakta bahawa punggung kita "terlupa cara untuk berehat." Keadaan boleh diperbetulkan. Seseorang hanya perlu mula melakukan gimnastik, memantau postur dan, mungkin, mengubah sesuatu dalam gaya hidup anda.
Senaman untuk merehatkan otot belakang
Berikut ialah beberapa daripadanya:
- Persediaan. Seperti mana-mana gimnastik, sebelum bergerak ke latihan itu sendiri, anda perlu melakukan pemanasan: berbaring di atas lantai atau di atas sofa yang tidak terlalu lembut. Tarik lutut anda ke dada anda. Goyang seperti ini dari sisi ke sisi. Rehat dan ulangi beberapa kali.
- Berdiri tegak. Kaki bersama, tangan pada tali pinggang. Angkat satu bahu atau satu lagi secara bergantian.
- Merangkak. Lengkungkan belakang anda seperti kucing. Bertenang. Ulang beberapa kali.
- Sama, hanya berdiri. Lengkungkan belakang anda.
- Dari posisi meniarap, buat bot dengan kaki anda. Tangan di bawah pinggul.
- Begitu juga, cuma sekarang tangan terlibat, kaki berehat. Tangan perlu digenggam dalam "kunci" di belakang anda, cuba angkat bahu dan kepala anda dari lantai setinggi mungkin. Tarik lengan, kepala dan bahu ke belakang ke arah kaki.
- Berbaring telentang. Bengkokkan kaki anda di lutut, tarik ke dagu. Peluk kaki, kepalabengkok ke lutut anda. Ulang beberapa kali.
- Ia juga bagus untuk melepak dari bar dari semasa ke semasa.
Jika anda mengalami masalah belakang, adalah baik untuk melawat pakar kiropraktik, melakukan kursus urutan dan terapi senaman. Dan ingat, semuanya perlu dirawat tepat pada masanya.
