Semua orang tahu bahawa merokok menyebabkan kemudaratan yang serius kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menghilangkan ketagihan, kerana nikotin sangat ketagihan dan ketagihan. Tetapi jika seseorang memutuskan untuk menghilangkan keinginan untuk rokok, berhenti menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatannya dan kesihatan orang di sekelilingnya, perlu diingat bahawa terdapat banyak cara untuk membantu mengatasi merokok dan berhenti ketagihan selama-lamanya. Seseorang perlu memilih cara terbaik untuk berhenti merokok yang sesuai untuknya.
Faedah berhenti merokok
Untuk mewujudkan insentif untuk berhenti merokok, adalah perlu untuk memahami faedah berhenti daripada ketagihan ini dan memikirkan bonus yang diperoleh seseorang dengan melepaskan sebatang rokok lagi. Faedah kehidupan tanpa nikotin termasuk perkara berikut:
- menormalkan sistem saraf, mengurangkan kerengsaan;
- pemulihan rasa danbau;
- peningkatan sistem peredaran darah, akibatnya, peningkatan sistem kardiovaskular;
- penurunan paras karbon dioksida darah;
- mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, infarksi miokardium, strok;
- mengurangkan risiko mendapat kanser;
- meningkatkan bekalan oksigen otak;
- peningkatan keadaan kulit, kulit wajah;
- hilangnya sesak nafas;
- peningkatan kapasiti paru-paru;
- meningkatkan daya tahan badan;
- hilangnya sakit kepala dan batuk yang wujud pada perokok;
- meningkatkan tindak balas pertahanan badan.
Selain itu, dengan berhenti merokok, seseorang berhenti memudaratkan kesihatan orang di sekelilingnya, yang, di luar kehendak mereka, menjadi perokok pasif dan terhidu asap rokok.
Cara paling popular untuk melawan ketagihan nikotin
Di antara banyak kaedah sedia ada untuk memerangi merokok, adalah wajar untuk menyerlahkan cara utama untuk berhenti merokok, gambaran keseluruhan yang akan membantu untuk mengkaji selok-belok satu atau pilihan lain. Dan mereka tidak begitu sedikit. Seseorang hanya perlu memilih cara terbaik untuk berhenti merokok, yang sesuai untuknya.
- Terapi gantian nikotin.
- Terapi aversif.
- Pengaruh pada reseptor nikotinik.
- Menggunakan kaedah psikoterapi.
- Menggunakan kaedah perubatan alternatif.
- Mengambil antidepresan.
- Tanpa bantuan, dengan kehendak semata-mata.
Terapi gantian nikotin
Ramai perokok yang telah dapat mengatasi keinginan nikotin telah menyatakan bahawa cara terbaik untuk berhenti merokok dengan cepat ialah menggunakan terapi penggantian nikotin. Keberkesanan kaedah ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa kedua-dua aspek fisiologi dan tingkah laku proses merokok diambil kira. Apabila menggunakan ubat-ubatan yang tergolong dalam kumpulan penggantian nikotin, nikotin yang tidak berbahaya memasuki badan dalam dos yang sangat kecil. Oleh itu, sindrom penarikan hilang, dan proses berhenti rokok adalah lebih cepat, dan yang paling penting, lebih mudah.
Kelebihan utama kaedah ini ialah seseorang menerima nikotin yang dia biasa, tetapi tanpa pelepasan asap tembakau, yang menjadi punca masalah kesihatan. Secara beransur-ansur, jumlah nikotin tulen yang diambil dikurangkan, dan orang itu dengan tenang menyelesaikan kursus menghilangkan ketagihan, tanpa kerengsaan yang tidak perlu, kos tenaga dan semua jenis kesan sampingan.
Terapi dijalankan dengan bantuan produk khas, termasuk nikotin, yang boleh dibeli di mana-mana farmasi tanpa preskripsi doktor:
- gula-gula getah;
- tampalan nikotin;
- semburan hidung;
- rokok elektronik.
Pakar narkologi ragu-ragu tentang rokok elektronik. Pada pendapat mereka, perokok tidak melepaskan dirinya daripada proses itu, tetapi beralih kepada bentuk penggunaan nikotin yang lebih moden. Sebelum anda mula menggunakan alat ini atau itu, anda harus berhati-hatikaji kontraindikasi, senarai kesan sampingan dan dos.
Terapi aversive
Sekumpulan orang yang telah berjaya mengatasi ketagihan, bersama pakar narkologi, berpendapat bahawa penggunaan terapi aversif adalah cara terbaik untuk berhenti merokok selama-lamanya. Intipati terapi ialah penggunaan ubat-ubatan yang menyumbang kepada keengganan untuk merokok itu sendiri.
Salah satu kaedah terapi aversif yang paling biasa ialah membilas mulut dengan cecair yang, apabila bertindak balas dengan asap tembakau, menghasilkan bau yang tidak menyenangkan yang menyebabkan perasaan jijik yang berterusan. Komponen utama produk adalah larutan perak nitrat dan tembaga sulfat. Adalah disyorkan untuk melincirkan permukaan lidah dan gusi dengan larutan perak nitrat sebelum menyalakan rokok yang lain.
Larutan yang mengandungi tanin, gliserin dan air juga sesuai sebagai ubat yang berkesan. Keputusan yang baik ditunjukkan oleh kaedah muntah refleks terkondisi yang menyapih daripada ketagihan merokok, yang dijalankan menggunakan larutan kuprum sulfat dan zink sulfat, serta apomorphine, emetine hydrochloride, rumput termopsis.
Pengaruh pada reseptor nikotinik ialah cara yang berkesan untuk memerangi ketagihan nikotin
Ini mungkin salah satu cara terbaik untuk berhenti merokok. Kaedah ini berdasarkan penggunaan ubat-ubatan yang membantu seseorang bertahan dari keinginan nikotin semasa tempoh perjuangan dengan ketagihan rokok. Ubat ini termasuk cytisine, varenicline, bupropion.
Bermaksud yang membentuk komponeniaitu cytisine, mempunyai kesan seperti nikotin. Walau bagaimanapun, tiada kesan pelaziman. Tindakan dadah ini membantu mengurangkan rasa keseronokan dari rokok yang baru dihisap. Sehubungan itu, keinginan untuk menghisap rokok seterusnya akan beransur-ansur hilang. Di samping itu, terima kasih kepada penggunaan ubat-ubatan sedemikian pada seseorang, gejala yang disebabkan oleh kekurangan nikotin dalam badan menjadi tumpul, yang menjadikannya lebih mudah untuk bertahan dalam krisis dalam proses berhenti ketagihan.
Membantu ahli psikoterapi dalam rawatan ketagihan nikotin
Orang ramai beralih kepada bantuan ahli psikoterapi jika mereka tidak dapat menghilangkan ketagihan sendiri, dan semua cara terbaik untuk berhenti merokok di rumah tidak membawa hasil.
Untuk menghilangkan ketagihan merokok, terdapat dua kumpulan kaedah dalam psikoterapi:
- kumpulan (psikoterapi kumpulan);
- individu (hipnosis, akupunktur, kemoterapi, dll.).
Pakar yang berkelayakan tinggi bukan sahaja membantu menghilangkan keinginan untuk rokok, tetapi juga membina motivasi untuk mengekalkan hasil yang dicapai bagi mengelakkan kerosakan pada masa hadapan.
Bagi kebanyakan orang, pergi ke pakar dianggap sebagai cara terbaik untuk berhenti merokok, kerana terapi dijalankan di bawah pengawasan ahli psikoterapi dan tidak menimbulkan sebarang ancaman kepada keadaan mental pesakit.
Alternatifperubatan - pembantu dalam memerangi merokok
Bagi orang yang ragu-ragu tentang ubat gantian nikotin yang dijual di farmasi, cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan menggunakan kaedah perubatan alternatif. Kajian telah menunjukkan bahawa lebih daripada 35% rakyat Amerika yang bergelut dengan ketagihan menggunakan kaedah perubatan alternatif.
Pilihan tersebut termasuk:
- penyedutan dengan minyak pati;
- sukan;
- rendaman penuh dalam karya kegemaran anda;
- hobi kegemaran;
- hipnosis, meditasi, yoga dan amalan Timur yang lain;
- akupunktur;
- menggantikan gula-gula getah nikotin dengan sepotong kapur, dsb.
Mengambil antidepresan
Ini bukan kaedah yang berasingan untuk menghilangkan ketagihan, tetapi cara untuk menghilangkan keadaan mental yang teruk yang menemani seseorang dalam proses berhenti merokok atau selepas berhenti sepenuhnya.
Bukan semua orang perlu mengambil dadah, tetapi hanya mereka yang mempunyai simptom kemurungan jangka panjang seperti keengganan untuk keluar rumah (menyendiri), sebak tanpa sebab, kurang selera makan, insomnia.
Sekiranya anda mengalami simptom di atas, anda harus segera menghubungi ahli psikoterapi untuk mendapatkan temu janji dan rejimen rawatan yang diperlukan. Antidepresan hanya ditetapkan oleh pakar, berdasarkan keadaan pesakit.
Kuasa kemahuan adalah satu-satunya penolongdalam memerangi ketagihan nikotin
Ramai orang percaya bahawa cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan melatih kemahuan anda sendiri. Adalah dipercayai bahawa ia mengambil masa tiga minggu untuk menghilangkan sepenuhnya keinginan untuk merokok. Pada masa ini, seseorang cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk menenangkan dirinya dan memotivasikan dirinya untuk meneruskan perjuangan menentang ketagihan.
Dia secara bebas boleh membangunkan sistem motif untuk dirinya sendiri, yang akan membantu mengelakkan gangguan dalam perjalanan menuju pelepasan yang telah lama ditunggu-tunggu daripada keinginan rokok.
Menggunakan sastera sebagai bantuan berhenti merokok
Sesetengah orang yang memutuskan untuk menghilangkan ketagihan menggunakan bantuan kesusasteraan khas. Ramai orang menggunakan buku Allen Carr yang terkenal The Easy Way to Berhenti Merokok. Orang yang memilih edisi ini menyatakan bahawa ini adalah cara terbaik untuk berhenti merokok. Ulasan adalah berdasarkan pengalaman peribadi orang dari seluruh dunia. Sastera ini benar-benar telah membantu ramai perokok tegar. Cara terbaik untuk berhenti merokok tidak diserlahkan di sini. Allen Carr menerangkan arahan dengan terperinci dan membuat cadangan. Mereka hanya perlu diikuti untuk menghilangkan keperluan untuk menghisap rokok selama-lamanya.
Perlu diingat bahawa buku ini adalah cara terbaik untuk berhenti merokok hanya jika anda mematuhi nasihat pengarang dengan teliti dan tidak membuat sebarang pelarasan pada kaedah pengarang.
Persekitaran sokongan ialah insentif tambahan
Adalah sangat penting dalam tempoh sukar untuk berhenti merokok untuk mendapatkan sokongan orang tersayang dan saudara mara. Walaupun seseorang telah memilih cara terbaik untuk menghentikan tabiat buruk dengan cepat, sokongan persekitaran amat diperlukan. Anda boleh menyertai masyarakat istimewa orang yang berhenti merokok. Mereka berkongsi pengalaman mereka sendiri dan bercakap tentang kaedah mereka untuk menghilangkan tabiat buruk. Sebagai peraturan, apabila seseorang yang telah memutuskan untuk menghilangkan keinginan untuk rokok melihat kejayaan orang lain, dia bukan sahaja ingin mencapai hasil yang sama, tetapi juga untuk mengatasi mereka. Ini juga merangsang dan memaksa anda untuk melepaskan rokok seterusnya apabila anda perlu merokok.
