Jenis latihan mata yang berbeza adalah satu kemestian, terutamanya pada masa kini apabila kebanyakan orang banyak bekerja di komputer dan sering menonton TV. Set latihan yang dibangunkan oleh pakar bukan sahaja menghalang kemerosotan penglihatan, malah kadangkala menyumbang kepada pemulihannya.
Perlu latihan
Kebanyakan maklumat tentang dunia di sekeliling seseorang diterima melalui organ penglihatan. Akibatnya adalah beban yang tinggi pada mata, yang boleh menyebabkan kecacatan penglihatan jangka pendek atau kekal. Setiap orang menghadapi simptom keletihan mata pada penghujung hari: kekeringan, keletihan, kadangkala objek mempunyai bentuk yang tersirat.
Prestasi mata ditentukan oleh keadaan ototnya. Seperti otot-otot lain dalam badan, mereka perlu sentiasa bersenam dan tona. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semua program latihan otot mata adalah berdasarkan pelaksanaan tetapnya. Daripada satu penggunaan set latihan yang terbaik sekalipun, tidak akan ada kesan.
Kompleks pengukuhan am yang dipermudahkanlatihan
Latihan mata jenis ini sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah penglihatan sedia ada dan mereka yang sihat sepenuhnya. Melakukan semua latihan asas akan mengambil masa tidak lebih daripada dua minit, tetapi ia akan melegakan keletihan dan menghilangkan mata kering. Terdapat lima latihan secara keseluruhan, antara yang disyorkan untuk menutup mata anda dan berehat selama kira-kira seminit:
- Pejamkan mata anda rapat-rapat selama 5-10 saat (7 ulangan).
- Tekan perlahan pada kelopak mata yang tertutup dengan tiga jari selama tiga saat (4 ulangan).
- Alihkan pandangan anda dari kiri ke kanan, kemudian ke atas dan ke bawah. Kepala tidak boleh bergerak (12 ulangan).
- Ulurkan tangan kanan dengan jari telunjuk dinaikkan. Anda perlu melihatnya selama beberapa saat dahulu dengan kedua-dua mata, kemudian hanya dengan mata kanan, sekali lagi dengan dua dan kemudian hanya dengan kiri (7 ulangan).
- Picit pelipis anda dengan jari anda dan kelip mata dengan cepat 10 kali tanpa menutup mata anda sepenuhnya. Kemudian anda perlu menutup mata anda, berehat dan tarik nafas dalam-dalam dan hembus (3 kali).
Senaman mata untuk pelbagai penyakit
Pakar mata boleh mengesyorkan kompleks ini untuk mempercepatkan rawatan atau mencegah penyebaran penyakit. Dengan sendirinya, tidak disandarkan dengan mengambil ubat yang diperlukan dan melakukan prosedur perubatan, mereka tidak akan membawa penawar. Meningkatkan penglihatan dengan latihan mata hendaklah berdasarkan peraturan berikut:
- jika sakit berlaku semasa melakukan senaman, maka ia harus dihentikan sebelum berunding dengan doktor;
- dalam apa jua keadaanmembenarkan tekanan yang berlebihan pada otot mata. Jika beberapa latihan dari kompleks sukar dilakukan, maka lebih baik untuk melangkaunya sama sekali;
- memerlukan tumpuan penuh pada latihan; perkara lain pada masa kompleks harus ditinggalkan.
Walaupun terdapat perkara biasa dan perkara yang serupa dalam setiap program latihan untuk mata, doktor membuat kompleks secara individu, dengan mengambil kira perjalanan penyakit, umur dan ciri-ciri badan.
Gimnastik untuk mata dengan astigmatisme
Penyakit ini berlaku akibat daripada kecacatan pada kornea dan kanta. Sinar cahaya dibiaskan secara salah, jadi garis besar objek dilihat kabur. Salah satu latihan dari kompleks latihan untuk mata dengan astigmatisme adalah penumpuan pandangan pada hujung, diikuti dengan pemindahannya ke titik khayalan yang terletak bertentangan dengan tempat di mana kening berkumpul. Kemudian anda boleh menerangkan angka lapan dengan mata anda dan memutarkannya dalam bulatan. Kesimpulannya, senaman dilakukan untuk menukar fokus pandangan. Ini dilakukan seperti berikut: pertama, pandangan tertumpu pada hujung jari tangan yang dihulurkan, dan kemudian dipindahkan ke mana-mana objek yang jauh.
Senaman tambahan untuk glaukoma
Program untuk melatih mata sekiranya glaukoma tidak bertujuan untuk menyembuhkan pesakit - ini adalah mustahil. Walau bagaimanapun, pada peringkat persediaan untuk pembedahan, beberapa tindakan boleh melambatkan perkembangan penyakit.
Salah satu latihan yang paling berkesan ialah menukar perhatian. Untuk ini di dindinganda perlu melampirkan helaian dengan beberapa teks yang ditulis dalam satu fon dengan saiz yang sama. Kemudian pesakit harus membaca sebahagian daripada perkataan yang dicetak (sekurang-kurangnya lima belas) dan dengan tajam melihat beberapa objek berdekatan, dan kemudian meneruskan membaca dari tempat yang sama. Latihan ini perlu diulang sekurang-kurangnya empat kali dan dilakukan sekurang-kurangnya tiga set setiap hari.
Senaman mata untuk strabismus
Rawatan strabismus adalah untuk membetulkan kedudukan bola mata yang tidak betul dan melegakan ketegangan pada otot. Oleh kerana, disebabkan oleh penyakit itu, seseorang hanya meninjau zon persisian, senaman ditetapkan pada peringkat pemulihan yang membolehkan anda menstabilkan kontur objek.
Untuk menyegerakkan imej yang diterima oleh kedua-dua mata, anda boleh melakukan perkara berikut:
- Tutup mata yang sihat dengan tapak tangan yang sepadan dan pusing ke arah mata yang bermasalah (sekurang-kurangnya sepuluh kali).
- Letakkan pembalut yang ketat pada mata yang sihat, dan kemudian, regangkan kaki ke hadapan dari sisi yang sama, bengkok ke jari kaki dan angkat tangan anda (12 kali).
Latihan mata untuk strabismus ini merangsang peredaran darah, dan ini, seterusnya, melegakan otot mata. Teknik pengukuhan am juga sesuai: memutarkan bola mata, melukis garis lurus dengan mata anda, kerap berkelip dan mengalihkan pandangan anda daripada objek dekat kepada objek jauh.
Latihan mata untuk rabun jauh
Seperti namanya, keadaan ini menyebabkan penglihatan kabur terhadap objek berdekatan. Rabun jauh biasanya merupakan fenomena yang berkaitan dengan usia,tetapi sejak kebelakangan ini ia sering didiagnosis pada orang yang lebih muda.
Latihan otot mata dalam kes ini termasuk latihan untuk menukar fokus penglihatan, menukar jarak dan tindakan asas menguatkan otot. Jadi, anda boleh mengambil posisi duduk, berehat dan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan, mengikuti pergerakan ini dengan mata anda. Selanjutnya, adalah disyorkan untuk meregangkan tangan anda ke hadapan pada paras mata dengan satu jari dinaikkan dan fokus pada hujungnya. Kemudian jari hendaklah perlahan-lahan didekatkan ke muka dan dikembalikan ke kedudukan asalnya. Jangan alihkan mata anda dari hujung jari anda atau lihat mana-mana objek lain.
Putaran bola mata juga menghalang perkembangan rabun jauh. Anda boleh memutarkan mata anda mengikut arah jam dan lawan jam secara bergilir-gilir atau perlahan-lahan melukis angka lapan dengan mata anda. Semasa melakukan senaman ini, kepala perlu kekal pegun.
Senaman untuk rabun
Penyakit ini, berbeza dengan rabun jauh, dicirikan oleh fakta bahawa seseorang hampir tidak dapat melihat objek yang jauh. Sekiranya tiada rawatan, penyakit itu berkembang agak cepat, jadi tidak lama lagi sukar untuk membaca walaupun sebaris dalam buku tanpa cermin mata.
Senaman untuk melatih mata boleh melambatkan perkembangan penyakit. Untuk mengekalkan otot dalam keadaan yang baik, cukup dengan menggerakkan bola mata ke kanan dan kiri sebanyak 5 kali dan sama ke atas dan ke bawah serta berkedip dengan cepat, memicit kelopak mata dengan ketat.
Bilamata rabun menjadi letih terutamanya dengan cepat. Untuk menghilangkan keletihan, gunakan senaman untuk melihat dari objek dekat kepada yang jauh. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk memotong bulatan dengan diameter tidak lebih daripada tiga sentimeter dari kertas tebal atau kadbod dan membuat lubang di dalamnya dengan diameter satu sentimeter. Bulatan ini dilekatkan pada tingkap. Selama beberapa saat, anda perlu merenung figura itu sendiri, dan kemudian cuba melihat objek yang terletak di jalan melalui lubang yang dipotong.
Gangguan akomodasi mata
Di bawah tempat tinggal (diterjemahkan daripada bahasa Latin sebagai "penyesuaian") difahami sebagai keupayaan untuk melihat dengan jelas objek yang terletak pada jarak yang berbeza dari mata. Pelanggarannya boleh disebabkan oleh penyakit berjangkit atau neurologi dan beban tinggi yang berterusan pada mata. Di samping itu, masalah ini boleh disebabkan oleh perubahan berkaitan usia: selama bertahun-tahun, struktur kanta mata berubah, ia menjadi lebih padat.
Latihan penginapan mata untuk kanak-kanak dan orang dewasa pada asasnya mempunyai prinsip yang sama. Senaman yang paling tidak berat dan tidak mempunyai had masa adalah serupa dengan senaman bulatan untuk rabun dekat. Lukiskan titik pada anak tetingkap pada paras mata. Jarak dari seseorang ke satu titik bergantung kepada sama ada dia mempunyai kedua-dua mata terbuka atau satu. Dalam kes pertama, ia adalah 30 sentimeter, dalam kes kedua - 20-25. Setelah mengambil kedudukan yang diingini, anda perlu melihat dari titik ke objek yang terletak di jalan, dan kemudian ke hujung hidung.
Apabila melakukan senaman berikut, ia tidak dilarang untuk digunakanmata. Buku dengan cetakan yang tidak terlalu kecil diambil, dan sebelah mata ditutup. Selepas itu, buku mesti didekatkan ke muka sehingga garis besar huruf mula kabur, dan kemudian dialihkan sehingga kesan yang sama dicapai. Dalam kes ini, pesakit harus cuba memahami apa yang ditulis. Latihan ini tidak boleh disalahgunakan. Untuk tidak menghadapi, bertentangan dengan jangkaan, dengan kemerosotan penglihatan, disyorkan untuk melakukannya sekali sahaja sehari dan tidak lama.
Bersama-sama dengan senaman mata langsung, senaman ini termasuk urutan leher dan bahu (anda boleh menggunakan minyak pati). Sudah tentu, untuk tempoh rawatan, adalah perlu untuk meninggalkan semua tabiat buruk dan mengikuti diet dengan kandungan vitamin yang tinggi.
Gimnastik untuk mata mengikut kaedah M. S. Norbekov
Pada tahun 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov menerbitkan buku "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", di mana beliau menerangkan kaedahnya untuk meningkatkan penglihatan dan latihannya. Dalam komuniti saintifik, program Norbekov adalah ragu-ragu, tetapi terdapat ulasan positif tentang latihan untuk mata, yang dicadangkannya, sekurang-kurangnya daripada orang yang menderita rabun.
Teknik Norbekov melibatkan arah fizikal dan psikologi penerapannya. Yang terakhir ini diberi perhatian paling banyak, kerana tanpa latar belakang psikologi yang diperlukan, latihan tidak akan berkesan. Di samping itu, Norbekov memperkenalkan konsep "korset otot": tanpa tulang belakang dan otot yang sihat, mengekalkan kualiti penglihatan pada tahap yang betulmustahil.
Secara langsung, latihan untuk gimnastik mata dalam sistem Norbekov dalam peruntukan utamanya bertepatan dengan yang diterangkan di atas: melukis garis lurus dan angka kompleks dengan pandangan sekilas, mengubah fokus dan julat pandangan. Inovasi yang diperkenalkan oleh pengarang metodologi terletak tepat pada keperluan untuk keadaan psikologi seseorang: dia mesti meninggalkan sikap tidak produktif untuk menganggap dirinya sakit, dan dunia sebagai persekitaran yang penuh dengan bahaya.
Selepas senaman mata, Norbekov menawarkan untuk melakukan urutan yang menenangkan untuk merangsang otot muka. Titik berpasangan (sayap hidung, pelipis) dan tidak berpasangan (antara kening, tengah garis rambut, kemurungan antara bibir bawah dan dagu) ditentukan pada muka. Anda perlu menekan zon ini secara bergilir-gilir dengan pad jari anda, meningkatkan tekanan dengan setiap pendekatan sehingga sedikit kesakitan berlaku.
Penggunaan teknik Norbekov, seperti yang lain, hanya boleh dilakukan selepas berunding dengan pakar oftalmologi. Sebagai langkah pencegahan, penggunaannya dinilai terutamanya secara positif, tetapi pada masa yang sama, disebabkan oleh komponen psikologi, ia mempunyai beberapa kontraindikasi. Jadi, senaman dan urutan adalah kontraindikasi untuk wanita hamil, epilepsi, orang yang sudah mempunyai masalah kesihatan psikologi. Di samping itu, seseorang tidak seharusnya mempertimbangkan dengan serius jaminan pengarang bahawa tekniknya membantu menyembuhkan walaupun kes yang tidak boleh dikendalikan - ini tidak lebih daripada aksi publisiti.
Kaedah V. G. Zhdanov
Disyorkan oleh Vladimir Georgievich Zhdanov senaman untukMata adalah berdasarkan karya saintifik pakar oftalmologi Amerika William Bates dan eksperimen yogi India untuk melegakan saraf optik. Perkembangan ini diperkaya dengan pengalaman Zhdanov sendiri, yang berdasarkannya satu set latihan telah dibentuk.
Idea utama Zhdanov ialah mata memerlukan rehat. Ini hanya boleh dicapai dengan menghapuskan semua sumber cahaya. Berdasarkan ini, beliau mengesyorkan latihan yang dipanggil "palming" (daripada palma Inggeris diterjemahkan sebagai "palm"). Untuk melaksanakannya, anda perlu mencari tempat yang gelap, berehat dengan baik dan mengusir semua fikiran yang tidak menyenangkan dari kepala anda. Telapak tangan harus digosok antara satu sama lain supaya menjadi hangat dan, melipatnya di dalam bot, menutup mata. Selepas itu, anda perlu menutup mata anda dan menumpukan perhatian pada kegelapan.
Adalah penting untuk badan kekal santai, jadi anda perlu meletakkan siku anda pada permukaan yang keras. Relaksasi boleh dipermudahkan dengan muzik ringan atau rakaman dengan bunyi yang menenangkan (dipilih secara individu untuk setiap orang). Selepas selesai melakukan senaman, anda perlu membuka mata dengan lancar dan berkelip dengan cepat beberapa kali untuk melembapkan mata anda.
Kaedah lain untuk keluar dari tapak tangan adalah berdasarkan keperluan untuk menormalkan aliran darah di kawasan mata. Sebelum mengeluarkan tapak tangan anda, disyorkan untuk menutup mata anda beberapa kali, dan kemudian condongkan atau putar kepala anda dengan mata anda tertutup. Akhir sekali, jangan gosok mata anda yang tertutup terlalu kuat dengan penumbuk anda.
Semasa melakukan tapak tangan, perlu diingat bahawa kegelapan di sekeliling sepatutnyatidak dapat ditembusi. Untuk melakukan ini, perlu bukan sahaja untuk mengalih keluar semua sumber cahaya, tetapi juga untuk menekan jari anda dengan ketat antara satu sama lain.
Setelah selesai dengan peringkat ini, Zhdanov mengesyorkan latihan pengukuhan am untuk gimnastik mata. Seperti dalam kaedah Norbekov, mereka bertepatan dengan yang tradisional: kerap berkelip dan melukis angka khayalan dengan sekilas. Ia hendaklah dilukis secara bergilir-gilir ke arah yang berbeza beberapa kali (sekurang-kurangnya lima).
Kaedah lain untuk meningkatkan penglihatan daripada latihan mata Zhdanov ialah dengan kerap berkelip. Ini dilakukan dengan cepat, tetapi tanpa banyak ketegangan otot. Penulis sendiri membandingkan kelipan mata seperti itu dengan pergerakan sayap burung kolibri.
Ringkasnya, anda harus sekali lagi memberi perhatian kepada fakta bahawa semua kaedah yang diterangkan adalah bertujuan untuk pencegahan atau bertindak sebagai prosedur tambahan kepada rawatan utama. Penggunaan mana-mana latihan ini hanya mungkin dengan kebenaran pakar yang akan mengambil kira sifat perjalanan penyakit, ciri-ciri umur badan dan keadaan kesihatan psikologi. Latihan mata berkesan hanya apabila seseorang meninggalkan tabiat buruk, mengikuti diet yang ditetapkan dan tidak meletihkan mata dengan beban yang berlebihan. Tidak boleh dijangka selepas dua atau tiga sesi gimnastik, penglihatan akan kembali normal serta-merta. Salah satu syarat utama untuk keberkesanannya ialah keteraturan.
