Sesetengah orang mengadu tentang rasa tidak sihat di dalam kenderaan yang bergerak. Mereka jatuh sakit di kereta bawah tanah, di dalam bas, di kapal, dan juga di lif berkelajuan tinggi. Ini disebabkan oleh kerosakan organ khas yang dipanggil radas vestibular. Cara melatihnya dan perkara yang anda perlukan untuk ini, kami akan beritahu di bawah.
Apakah itu radas vestibular
Radas vestibular ialah organ yang melihat perubahan dalam kedudukan kepala dan badan di angkasa dan arah pergerakan badan dalam vertebrata dan manusia, terletak di dalam telinga. Ia dipenuhi dengan endolimfa, yang melaluinya ia berinteraksi dengan organ deria, iaitu mata, kawasan sentuhan dan telinga. Terima kasih kepada radas vestibular, kami dapat mengemudi di angkasa dan memberikan badan kami kedudukan yang betul.
Pelanggaran fungsi organ penting sedemikian disertai dengan pening dan loya, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkanpenyakit otak dan sistem saraf yang agak serius. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda harus tahu cara melatih radas vestibular. Anda boleh melakukan ini di rumah, tanpa perlu menggunakan simulator khas.
Satu set latihan untuk melatih radas vestibular
Terdapat gimnastik vestibular khas yang membolehkan anda memulihkan aktiviti organ yang disebutkan. Ia terdiri daripada latihan mudah yang boleh dihadapi oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Jika anda menumpukan 20 minit masa anda untuk gimnastik setiap hari, anda boleh mencapai peningkatan yang ketara dalam hanya beberapa bulan. Jadi, kami akan memberitahu anda cara melatih radas vestibular di rumah.
- Berdiri, turunkan tangan anda di sepanjang badan dan rapatkan kaki anda.
- Lakukan 15 kepala senget ke depan dan belakang, tarik nafas dan hembus secara berirama.
- Lakukan bilangan kecondongan yang sama ke sebelah kanan atau kiri.
- Selesaikan gimnastik dengan pergerakan membulat kepala, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan.
Selepas 1, 5-2 minggu, anda harus terus berlatih dengan menambah dua lagi latihan:
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di sisi, tarik nafas dalam-dalam. Menghembus nafas, bengkok ke kanan dan regangkan tangan anda ke lantai. Ulangi latihan 10 kali dengan senget ke kanan dan kiri.
- Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan pusingkan badan anda ke sisi.
Pertama kali bersenam mungkin disertai dengan pening, tetapi tidakanda harus berhenti bersenam. Dalam masa seminggu anda akan rasa bagaimana keadaan anda bertambah baik. Senaman yang berpanjangan akan membantu menghilangkan sepenuhnya akibat yang tidak menyenangkan dan memulihkan fungsi normal organ imbangan.
Cara melatih radas vestibular di rumah: bantuan daripada alatan yang ada
Sekiranya tidak mungkin untuk melibatkan diri sepenuhnya, anda boleh melatih radas vestibular dengan bantuan mana-mana item yang ada di tangan. Mengimbangi dengan objek di kepala dianggap cara yang bagus. Pada suatu masa dahulu, wanita belajar bagaimana untuk mengekalkan postur diraja (by the way, punggung lurus yang cantik adalah bonus tambahan). Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil buku atau objek lain yang sesuai dengan bentuk dan berat, letakkan di bahagian atas kepala anda dan berjalan di sekitar apartmen. Anda harus bermula dengan trajektori pergerakan yang lurus, secara beransur-ansur merumitkan tugas dengan pusingan.
Siapa antara kita yang tidak suka berputar semasa kecil? Ingat, mak atau nenek pun tegur, konon, kepala pusing, jatuh. Tetapi sia-sia! Ternyata latihan sedemikian membantu memulihkan fungsi alat vestibular yang betul. Putar sekitar paksi anda 10 kali pada setiap arah, dan kemudian berjalan dalam garis lurus. Pada mulanya, sukar untuk menangani tugas sedemikian, tetapi latihan tetap akan membantu menyelaraskan koordinasi pergerakan dengan cepat.
Terdapat kaedah lain, boleh dikatakan, jawapan praktikal kepada persoalan bagaimana untuk melatih radas vestibular pada orang dewasa, bagaimanapun, ia hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah tekanan. Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di atas permukaan yang condong sedemikian rupasupaya kaki ke atas dan kepala ke bawah. Buat beberapa pusingan dengan kepala anda ke tepi.
Bersenam di udara
Doktor mengesyorkan semua orang untuk membangunkan radas vestibular mereka. Bagaimana untuk melatihnya di luar rumah, kami akan memberitahu dalam bab ini. Berjalan di jalan, anda boleh melakukan beberapa senaman yang membantu memulihkan fungsi organ yang sedang kita pertimbangkan.
Jika anda melihat jalan di sebelah anda, berdiri di atasnya dan cuba berjalan selama mungkin. By the way, ini adalah satu lagi keseronokan kegemaran untuk kanak-kanak. Jangan larang mereka melakukan ini, biarkan mereka berlatih, dan anda bersama mereka. Untuk mengekalkan keseimbangan, rentangkan tangan anda ke sisi. Berjalan secara kerap di tepi jalan memberi kesan yang besar pada fungsi radas vestibular dan membetulkan koordinasi.
Berayun juga merupakan aktiviti yang berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Hayun pada mereka sehingga anda berasa sangat pening. Daripada buaian, anda boleh menggunakan buaian. Anda perlu berbaring di atasnya dengan punggung ke bawah dan mula berayun dengan monoton. Latihan ini bagus untuk dilakukan di tapak rumah desa atau kotej.
Sukan
Sukan biasa juga membangunkan radas vestibular. Bagaimana untuk melatihnya dengan aktiviti fizikal? Melompat 180 darjah dengan kepala anda berpaling ke arah bertentangan akan membantu di sini. Pada mulanya, senaman sedemikian akan menyebabkan pening, tetapi selepas beberapa ketika otak akan terbiasa dengannya.muatkan.
Mereka yang mempunyai masalah dengan radas vestibular dinasihatkan untuk menunggang basikal, rollerblade, ski dengan lebih kerap. Melancong bersama rakan bukan sahaja membolehkan anda berseronok, tetapi juga akan memberi kesan positif pada organ imbangan.
Cara melatih radas vestibular dalam kanak-kanak
Anak-anak kecil perlu diangkat dan digoyang sejak lahir. Anda boleh melingkari kanak-kanak itu dan membuangnya, berhati-hati. Menari juga merupakan penolong yang baik dalam perkembangan alat vestibular pada bayi. Sertakan kecondongan dan pusingan kepala dan badan dalam gimnastik harian anda.
Ajar anak anda berjalan di atas kayu balak dan jungkir balik. Semua latihan ini mesti dilakukan di bawah pengawasan ketat ibu bapa supaya anak tidak mencederakan dirinya sendiri. Naiki anak anda di atas buaian, lawati tunggangan, bawa mereka melompat di atas trampolin. Semua permainan kebudak-budakan ini akan mengajarnya untuk menjaga keseimbangan dan menyingkirkan masalah dengan koordinasi pergerakan.
Semua latihan di atas melegakan mabuk dengan sempurna. Dengan bantuan mereka, anda boleh memulihkan radas vestibular. Bagaimana untuk melatihnya sendiri, anda sudah tahu. Perkara utama ialah jangan malas dan semuanya akan berjaya!
