Set latihan "Buaya" untuk tulang belakang terdiri daripada sembilan pilihan untuk memutar badan dengan kedudukan kaki yang berbeza dan direka untuk mencegah dan merawat masalah sistem muskuloskeletal (khususnya, tulang belakang), mengurut organ dalaman dan melegakan kesakitan dari otot belakang dan pelvis. Dibangunkan oleh pakar kiropraktik di Australia hasil pemerhatian pergerakan tulang belakang buaya, yang tidak pernah menghakis atau berubah bentuk.
Teknik ini tersedia untuk semua peringkat umur dan kecergasan fizikal, tidak memerlukan ruang yang besar atau peralatan khas: hanya selimut nipis atau selimut diletakkan di atas lantai.
Apabila senaman digunakan
Set latihan "Buaya" untuk tulang belakang ditunjukkan untuk simptom dan patologi berikut:
- dengan sciatica serviks dan lumbar;
- patologi kawasan sakral;
- osteochondrosis tulang belakang;
- hernia intervertebral dan protrusi.
Dan ia juga digunakan untuk kekejangan otot lumbar dan pelvis, sindrom piriformisotot, kehadiran kesesakan dalam organ pelvis dan gangguan pencernaan dan najis. Mari lihat bagaimana latihan ini dilakukan.
Ciri pelaksanaan
Kekhususan latihan "Buaya" terletak pada putaran lingkaran badan, apabila kepala berpusing ke satu arah, dan pelvis dengan kaki di arah yang lain, masing-masing, tulang belakang berpusing.
Peraturan asas ialah mendengar perasaan anda, mengelakkan kesakitan yang tajam dan pergerakan yang sangat mendadak. Pada masa yang sama, anda tidak boleh segera membuat pergerakan amplitud yang besar, anda perlu membiarkan badan membiasakannya, memanaskan badan. Secara keseluruhan, 8 pusingan dilakukan (empat pada setiap sisi), sambil membetulkan kedudukan terpusing harus berlangsung kira-kira 3-4 saat.
Setiap jenis senaman Buaya hendaklah dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, memerhatikan kelonggaran otot dan regangan tendon. Pernafasan hendaklah banyak, berlarutan dan melalui hidung. Dalam kedudukan permulaan, hembus nafas harus dilakukan, dan pada saat pergerakan - tarik nafas.
Selain itu, disyorkan untuk melakukan gimnastik semasa perut kosong. Adalah sangat penting pada penghujung keseluruhan sesi untuk memastikan anda melakukan pose relaksasi - hanya berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus serta mata tertutup, memastikan semua otot badan dalam keadaan santai sepenuhnya.
Sekat 1
Dalam siri ini, latihan "Buaya" dilakukan dalam volum minimum:
- Baring telentang - kaki lurus, buka selebar bahu, tangan diletakkan ke sisi supaya membentuk satu baris, - buat pusingan dengan seluruh badan dalam satusisi dan pergi ke sisi lain.
- Posisi permulaan adalah sama, tetapi letakkan tumit sebelah kaki pada jari kaki sebelah lagi, sambil memusingkan badan, pastikan kedudukan kaki terpelihara.
Sekat 2
Apabila melakukan senaman "Buaya" tahap kedua, sejauh mungkin, pada titik penetapan yang melampau, jeda semasa menyedut selama 4-8 saat:
- Di lutut, kaki bengkok membentuk sudut 90°. Buku lali sebelah kaki terletak di atas lutut kaki yang lain dan badan dan pelvis dipusingkan ke arah yang bertentangan. Anda perlu memastikan bahawa bahu dan lengan kekal ditekan dengan kuat ke lantai.
- Kaki dibengkokkan pada lutut dan jaraknya lebih lebar daripada bahu. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tetapi hanya membalikkannya, kami memusingkan badan dan pelvis ke satu arah, dan kepala ke arah yang lain. Jika ia berjaya, maka kaki yang lebih dekat dengan lantai diletakkan sepenuhnya di atasnya.
Sekat 3
Tahap ketiga kerumitan latihan "Buaya" untuk bahagian belakang, di mana panjang, dari satu minit, penetapan pada titik pusing dibenarkan, tertakluk kepada keselesaan dalaman, ia kelihatan seperti ini:
- Kaki dibengkokkan pada lutut, pada sudut 90 ° atau lebih sedikit, pinggul dimampatkan rapat, manakala kaki berada di udara, dan garis lutut selari dengan garisan sendi pinggul. Buat pusingan dengan seluruh badan supaya pinggul mengekalkan sudut lenturnya dan berbaring dengan lancar di atas lantai (jika boleh). Jangan membuat pergerakan mengejut atau jatuh ke lantai tanpa kawalan.
- Prinsip kedudukan dan pergerakan kaki yang sama, tetapi pada titik akhir luruskan kaki, yangterletak lebih tinggi, dan cuba sentuh tangan berdekatan dengannya, anda juga boleh menarik hujung kaki ke arah anda sedikit dengan tangan anda.
- Lilitkan kaki kanan anda di sekeliling kaki kiri yang sedikit bengkok supaya gerbang kaki kanan menangkap tulang kering kiri (dalam yoga, kedudukan kaki ini dipanggil garudasana). Pusingkan pelvis ke kiri, sejauh mana amplitud atau sensasi membenarkan. Jika mereka tepu, maka disyorkan untuk berbaring dalam posisi ini selama kira-kira 30 saat, bernafas dalam-dalam dan sekata.
Latihan tambahan untuk melancarkan peredaran darah di sepanjang garis tulang belakang
Pose ini juga diambil daripada amalan yoga hatha dan diuji dalam pelbagai kelas dan pengamal: kesan melegakan kekejangan otot berlaku hampir serta-merta! Kekakuan dan bengkak hilang, pernafasan menjadi lebih bebas, jadi kedudukan ini disyorkan untuk orang yang mengalami gangguan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Syarat utama ialah kecukupan dalam pelaksanaan:
