Pengapit otot (kekejangan) ialah ketegangan otot yang kronik. Apa yang mencetuskan penyakit ini? Pengapit boleh disebabkan oleh kecederaan, postur yang lemah, atau postur yang buruk. Tetapi selalunya patologi mempunyai punca yang lebih mendalam.
Punca patologi ini
Ramai orang tidak dapat meluahkan rasa marah, sakit hati dan ketakutan. Sebarang masalah emosi dicerminkan dalam badan dalam bentuk blok otot. Oleh itu, pengalaman kebimbangan yang berpanjangan membawa kepada ketegangan pada otot leher. Orang sebegini akan menjadi luar tabii dan tegang, mereka akan cepat letih, sukar untuk berkomunikasi dan mereka akan berasa tidak selesa dengan badan mereka sendiri.
Konsep pengapit dan blok otot berhutang penampilannya kepada W. Reich, yang merupakan pengikut Freud. Dia menambah pandangannya dan buat pertama kalinya menarik perhatian ahli psikoanalisis kepada tubuh manusia.
Reich menyatakan bahawa sifat watak boleh dicerminkan dalam postur dan ketegangan otot tertentu. Diamula berinteraksi dengan kelonggaran seperti "cengkerang otot" (seperti yang dipanggil pengapit otot). Doktor mendapati bahawa melepaskan pengapit membebaskan sejumlah besar tenaga bersama-sama dengan emosi yang ditindas, serta kenangan tentang pelbagai peristiwa yang mencetuskan emosi ini.
Beliau mendapati pengecutan otot kronik menyekat tiga emosi asas iaitu marah, takut dan rangsangan seksual. Para saintis membuat kesimpulan bahawa cangkang psikologi dan otot adalah perkara yang sama.
Orang ramai terbiasa hidup dalam cengkerang seperti itu dan tidak menyedari bahawa otot mereka sentiasa tegang. Ramai yang percaya bahawa jika otot sentiasa dalam keadaan baik, ini bermakna mereka terlatih dan kuat. Tetapi sebenarnya, tisu yang diapit adalah otot yang sangat lemah. Oleh itu, kita bercakap tentang jenis ketegangan yang tidak sihat yang menyumbang kepada perkembangan masalah dalam bentuk sakit kepala, ketegangan, sindrom sendi rahang bawah, ketidakselesaan belakang dan leher, gangguan pernafasan, dystonia vaskular, masalah dengan jantung dan sistem vaskular, dan lagi.
Manifestasi pengapit
Bagaimanakah pengapit otot nyata?
Kekal dalam ketegangan berterusan memberi kesan negatif kepada badan, membawa kepada keletihan yang sangat cepat, dan, sebagai tambahan, kepada kemurungan, kebimbangan, kemurungan dan sebagainya. Untuk menyokong cangkang otot, sebagai peraturan, orang menghabiskan banyak tenaga. Dalam hal ini, seseorang selalu kekurangan kekuatan dan tenaga.
Otot yang tegang juga boleh menyekat peredaran. Disebabkan ini, secara mutlak semua organ dalaman, bersama-sama dengan otot dan tulang belakang, menerima kurang nutrien dan oksigen, pada masa yang sama proses bertakung dan degeneratif berlaku, semua jenis penyakit kronik berkembang, dan seumpamanya.
Selain itu, pengapit otot adalah tanda seseorang itu tidak dapat menangani emosinya dengan baik. Ini sangat mengganggu hubungan individu dengan orang lain, menyebabkan peningkatan sensitiviti terhadap tekanan dan sebarang konflik.
Bagaimanakah anda boleh mencari pengapit?
Sekiranya tiada simptom yang jelas seperti sakit kronik, maka anda perlu memeriksa badan anda sendiri atau dengan bantuan saudara mara. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan melalui semua kumpulan otot dengan jari anda, menekannya dengan kuat. Sekiranya tekanan disertai dengan rasa sakit yang teruk atau sensasi menggelitik, maka kemungkinan besar, adalah mungkin untuk mencari pengapit otot.
Seberapa bahayakah patologi ini?
Sekiranya pengapit otot tidak ditangani tepat pada masanya, maka akibat tekanan selama bertahun-tahun, tisu menjadi berbatu, darah hampir berhenti mengalir ke dalamnya bersama-sama dengan nutrien. Oleh itu, dari masa ke masa, otot mula pecah.
Mari kita ketahui cara menanggalkan pengapit dan sekatan otot.
Rawatan: bagaimanakah pengapit boleh dilonggarkan?
Nampaknya anda boleh merawat pengapit dengan bantuan sukan. Tetapi tidak selalu latihan sukan boleh menghapuskannya. Beban aktif untuk otot yang tegang malah dikontraindikasikan. Untuk melegakan ketegangan otot, anda perlumuatkan dengan keamatan rendah.
Perkara yang sama berlaku untuk yoga sukan. Melakukan semua jenis asana yoga dalam mod mekanikal dan normal tidak menyumbang kepada penghapusan pengapit. Ramai orang yang telah melakukan yoga selama bertahun-tahun tidak dapat menghilangkan ketegangan otot.
Kesedaran ialah langkah pertama
Untuk membebaskan diri daripada cangkerang otot, anda perlu terlebih dahulu menyedari kehadirannya. Ini difasilitasi oleh kelonggaran bergantian dan ketegangan otot bersama-sama dengan gimnastik khas untuk bahagian badan tertentu dan amalan kesedaran badan. Seterusnya, anda perlu mengendurkan otot yang tegang. Dalam kes ini, latihan statik membantu, yang bertujuan untuk ketegangan, diikuti dengan regangan dan kelonggaran (contohnya, kelonggaran selepas isometrik). Adalah dinasihatkan untuk melakukan kerja mendalam dengan pernafasan, mudra dan bandha.
Adalah penting untuk mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, kerana ia adalah jumlah tekanan emosi yang melarang yang membawa kepada pembentukan pengapit. Ini difasilitasi oleh meditasi dan teknik relaksasi yang mendalam (kita bercakap, sebagai contoh, tentang shavasana, yoga nidra, latihan auto, visualisasi, dan sebagainya). Ia juga harus diingat bahawa penyakit ini dikaitkan dengan masalah emosi. Dalam hal ini, pengapit otot yang merehatkan diperlukan dalam kombinasi dengan kerja dalaman yang teliti terhadap emosi.
Kadangkala, selepas bekerja secara mendalam dengan pengapit, seseorang atau orang lain mungkin mengalami serangan emosi yang sangat negatif dalam bentuk ketakutan, kemarahan atau kerinduan. Antara lain,otot yang relaks dengan cepat boleh mengetatkan semula. Ini bermakna bahawa masalah psikologi seseorang adalah lebih mendalam daripada yang kelihatan pada pandangan pertama. Mereka membentuk kekejangan baru, kerana seseorang masih tidak dapat menunjukkan emosinya dan terus mengepitnya di dalam badan. Pakar psikoterapi yang berpengalaman pasti akan membantu pesakit mengatasi punca dalaman pengapit tersebut.
Badan, bebas daripada pengapit otot, plastik dan menarik. Tenaga tidak lagi dibelanjakan untuk mengekalkan ketegangan, dan orang itu kembali menjadi benar-benar santai, sihat, bertenaga dan secara semula jadi menunjukkan emosinya. Sekarang mari beralih kepada senaman yang membantu melegakan kekejangan otot.
Latihan asas untuk membantu anda berehat
Untuk melakukan senaman ini, seseorang hendaklah berbaring telentang (dalam shavasana).
- Prestasi latihan "Relaksasi-ketegangan". Tumpukan perhatian mereka pada tangan kanan dan genggam penumbuk mereka. Regangkan lengan anda ke had. Selepas lima hingga sepuluh saat, mereka melegakan ketegangan dan merehatkan tangan sebanyak mungkin. Kenali perbezaan antara kelonggaran dan ketegangan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Latihan ini juga dilakukan dengan kaki, punggung bawah dan leher. Apa lagi yang perlu dilakukan untuk mengendurkan pengapit otot?
- Melakukan senaman "Ketegangan dalam bulatan". Hulurkan tangan kanan anda ke had. Secara beransur-ansur berehat, dan kemudian pindahkan ketegangan sepenuhnya ke tangan yang lain. Kemudian secara beransur-ansur berehat tangan kiri, memindahkan sepenuhnya ketegangan ke kaki kanan. bolehulangi latihan ini untuk melegakan kekejangan otot beberapa kali.
- Prestasi latihan "Pengapit kebiasaan". Dengarkan sensasi badan anda. Seterusnya, mereka mengingati voltan standard untuk diri mereka sendiri (kita bercakap tentang pengapit biasa mereka). Secara beransur-ansur ketatkan badan di kawasan ini, bawa pengapit ke had mutlak, dan tetapkan semula selepas lima hingga sepuluh saat, sambil cuba mencapai kelonggaran yang paling mungkin. Ia diperlukan untuk menyedari perbezaan antara kelonggaran dan ketegangan. Anda boleh mengulangi latihan ini beberapa kali.
Urut
Selain senaman, anda boleh mengurut sendiri otot-otot leher. Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa dan tidak terlalu mendesak. Tangan sebelum prosedur hendaklah dipanaskan dan dilincirkan dengan sebarang minyak urut supaya tidak menggosok kulit.
Anda perlu bermula dengan gerakan mengusap ringan dengan tangan anda dari atas ke bawah, dari belakang kepala ke belakang dan dari tengah belakang ke bahu. Apabila otot dipanaskan, anda boleh menguli perlahan-lahan dan memerahnya dengan jari anda, bergerak dari atas ke bawah dan dari tengah ke pinggir.
Anda juga boleh mempercayakan urutan kepada seorang profesional. Hanya 10 sesi akan melegakan ketegangan otot.
Psikosomatik pengapit otot
Ahli psikologi moden percaya bahawa semua pengalaman bersama-sama dengan emosi dan ketakutan bukan sahaja mempengaruhi jiwa manusia, tetapi juga pada tubuhnya. Sekiranya sebarang keadaan menyebabkan reaksi ketakutan dalam jiwa, ini bermakna ketegangan otot muncul di suatu tempat di dalam tubuh manusia. Selalunya, sebagai tindak balas kepada ketakutan, ketegangan otot muncul di zon kolar (pada masa yang sama, kepala, seolah-olah, ditekan ke dalambahu), ia juga boleh berlaku di kawasan diafragma (kemudian orang berhenti bernafas). Kadang-kadang ketegangan terbentuk pada otot di sekeliling mata (dalam kes ini, seseorang boleh mengatakan bahawa mata seseorang berkaca). Ketegangan juga tidak jarang berlaku di tangan (dalam kes ini, tangan orang menggeletar).
Psikosomatik pengapit otot tidak dapat difahami ramai, tetapi anda tidak seharusnya mengabaikannya.
Penyimpanan Emosi Panik
Apabila tindak balas ketakutan berulang atau berlarutan (kadangkala ia boleh meregang selama berjam-jam, tahun dan hari), maka ketegangan otot boleh bertukar menjadi pengapit, yang menjadi seperti simpanan emosi panik. Apabila pengapit otot terbentuk dalam corak ketakutan dalam diri seseorang, orang mula berasa panik walaupun langsung tiada perkara seperti ini berlaku di sekelilingnya.
Memori badan
Terhadap latar belakang semua ini, ingatan tubuh seolah-olah berfungsi pada orang, membentuk perasaan kebimbangan dan ketakutan umum apabila sesuatu yang serupa dengan situasi berbahaya timbul berdekatan. Dan dalam keadaan di mana seseorang yang mempunyai tubuh yang sihat tidak akan takut (atau perasaan takut akan menjadi lemah, tetapi pada masa yang sama mudah diatasi), seseorang yang mempunyai pengapit yang berat akan benar-benar takut, kadang-kadang hingga ke titik loya dan lumpuh mutlak badan.
Pengapit leher dan belakang otot
Punca paling biasa sakit leher dan belakang adalah otot tegang secara kronik. Terhadap latar belakang ini, ketegangan kronik, sebagai peraturan, adalah akibat langsung dari vertebra yang disesarkan, yang melanggar saraf. Apabila otot kekal tegang,beberapa kejadian yang membawa kepada kesakitan kronik. Pertama, otot boleh mula bekerja lebih keras daripada biasa. Orang ramai menyedari perkara ini apabila mereka mengepalkan tangan yang sebelum ini santai menjadi penumbuk. Semua usaha tambahan sedemikian membawa kepada proses pembersihan unsur kimia yang berguna daripada otot.
Sekiranya seseorang menggenggam penumbuknya dengan erat untuk seketika, anda boleh mendapati bahawa dia hanya berdarah. Masalahnya ialah dengan pengapit otot di leher, darah diperah keluar dari kapilari dan arteri kawasan otot. Oleh itu, corak pembentukan kesakitan seperti berikut diperhatikan: otot yang tegang secara langsung berkaitan dengan pembentukan toksin, dan aliran darah tidak mencukupi untuk mengeluarkannya.
Pengumpulan toksin boleh mula merengsakan otot, menyebabkan kesakitan. Apabila isyarat sakit diterima oleh otak, ia meningkatkan ketegangan otot di kawasan ini. Semua ini boleh mengurangkan lagi aliran darah dan meningkatkan kesakitan. Sekiranya keadaan ini berterusan, maka bahagian badan ini akan sentiasa sakit.
Kadang-kadang orang membawa diri mereka kepada pembentukan zon sempit dalam badan mereka, tetapi selagi ia tidak terlalu jelas, ketidakselesaan tidak timbul. Dan kemudian seseorang mengalami tekanan, yang mewujudkan ketegangan otot tambahan, yang dengan sendirinya menyebabkan kesakitan. Ia berbaloi untuk berehat, kerana kesakitan seperti itu berhenti serta-merta, tetapi kawasan badan ini akan tetap tegang dan diapit. Oleh itu, dengan setiap tekanan berikutnya, kesakitan baru akan datang.
