Semasa latihan biasa, korset otot diperkuatkan dengan ketara. Apabila bekerja pada diri sendiri, jumlah otot meningkat, daya tahan dan penunjuk kekuatan meningkat. Seperti yang anda tahu, bahan binaan diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dalam kes badan manusia, ia adalah protein. Pada masa tertentu, asid amino yang datang dengan makanan tidak mencukupi. Untuk perkembangan otot selanjutnya, atlet menggunakan suplemen pemakanan khas - protein shake.
Maklumat tentang kaedah menambah diet anda dengan nutrien penting ini telah tersebar dengan pantas kepada orang ramai. Dalam hal ini, ramai yang mula tertanya-tanya sama ada boleh minum protein tanpa latihan? Inilah yang akan kami ceritakan secara terperinci dalam artikel ini.
Jenis pertukaran dalam badan
Terdapat beberapa jenis pertukaran dalam tubuh manusia:
- karbohidrat;
- protein;
- lipid.
Mereka menyokong kecergasan badan. Setiap jenis pertukaran bertanggungjawab untuk proses dan kesan tertentu. Sebagai contoh, pautan karbohidrat menyediakan seseorang dengan jumlah tenaga yang diperlukan agar otak dan sistem badan lain berfungsi dengan normal. Tetapi protein ialah bahan dari mana otot dibina, unsur-unsur imuniti.
Dengan pengambilan salah satu bahan yang diperlukan yang tidak mencukupi, distrofi jenis tertentu berkembang, yang menjejaskan kesejahteraan dan penampilan secara negatif.
Makan pemakanan sukan tanpa latihan boleh diterima dalam dua kes. Pertama sekali, jika seseorang mempunyai pemakanan yang tidak baik, diet tidak seimbang dan sel-sel tidak mempunyai cukup protein. Tubuh orang seperti itu kehabisan, secara morfologi, relatif berkurangan kepada berat badan norma, kekuatan otot yang lemah, luas keratan rentas serat otot yang tidak mencukupi ditentukan. Dalam keadaan sedemikian, protein shake akan menambah nutrien yang hilang, yang akan menormalkan sistem imun dan menggalakkan penambahan otot.
Apabila penunjuk tertentu dicapai, disebabkan kecenderungan genetik, otot akan berhenti berkembang. Pada peringkat ini, adalah mungkin untuk memerhatikan proses yang berbeza. Ini adalah pola kedua pengambilan protein tanpa latihan.
Purata orang dewasa perlu mengambil kira-kira 120 gram protein tulen setiap hari. Jika badan menerima jumlah yang diperlukan bahan binaan ini, maka tambahankoktel yang dia akan anggap sebagai lebihan. Akibatnya, asid amino tidak akan diserap sepenuhnya, ia akan melalui saluran pencernaan semasa transit dan secara semula jadi meninggalkan badan.
Jadi, bolehkah anda minum protein tanpa latihan?
Penggunaan ini disyorkan untuk:
- distrofi yang didiagnosis;
- ketidakkonsistenan penunjuk kekuatan dengan norma umur dan jantina;
- aktiviti imun yang tidak mencukupi;
- mengikuti diet yang bertujuan untuk menyingkirkan lemak badan yang berlebihan.
Oleh itu, kekurangan karbohidrat yang dicipta secara buatan akan mengimbangi proses glukoneogenesis. Iaitu, karbohidrat yang diperlukan untuk membekalkan tenaga disintesis daripada molekul protein. Akibatnya, seseorang akan dapat menurunkan berat badan dengan ketara, sambil mengekalkan jisim otot dan aktiviti imun yang normal.
Adakah boleh minum protein tanpa latihan, adalah penting untuk mengetahui lebih awal.
Apabila dos melebihi
Protein adalah produk yang agak berbahaya dalam keadaan di mana terdapat lebihan dalam usus. Tubuh manusia sangat kompleks dan mudah pada masa yang sama. Kesukarannya terletak pada hakikat bahawa semua proses kawal selia adalah berdasarkan prinsip maklum balas. Ini bermakna dengan jumlah nutrien tertentu yang mencukupi, semua organ dan sistem ditala untuk mengelakkan pengambilan selanjutnya.
Kesederhanaan terletak pada hakikat bahawa dengan serta-merta usus berhenti mencerna protein yang ada dalam lumennya, ia hanyaoutput.
Jika anda mengambil protein dan tidak menyediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, jumlah bahan dalam badan akan menjadi sangat besar. Apakah kemudaratannya? Usus manusia mengandungi kira-kira dua kilogram flora khas, yang memastikan pencernaan makanan yang cepat. Mikroorganisma inilah yang merembeskan enzim tertentu yang mencetuskan proses pemecahan protein.
Semasa tindak balas kimia ini, bahan dibebaskan yang mempunyai kesan toksik pada sistem saraf. Untuk meneutralkan mereka, sistem peredaran darah menghantarnya ke parenchyma hati, di mana mereka mengikat, kemudian meninggalkan tubuh manusia dengan air kencing dan najis. Dengan pengambilan berterusan jumlah protein yang berlebihan, beban jangka panjang pada hepatosit berlaku, yang akhirnya membawa kepada patologi yang serius.
Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa lebihan protein dalam badan akan membawa kepada kesan berikut:
- proses putrefactive akan muncul dalam saluran penghadaman;
- parenkim hepatik dan buah pinggang yang dimuatkan secara berlebihan;
- struktur sistem saraf pusat akan menjadi toksik.
Peraturan untuk mengambil protein whey mesti dipatuhi dengan ketat.
Kesimpulan
Sejumlah protein harus masuk ke dalam badan mana-mana orang setiap hari. Jumlahnya dipengaruhi oleh parameter fisiologi seseorang - ketinggian, berat, aktiviti fizikal dan juga jantina. Dalam kes kekurangan, keadaan distrofik dan banyak lagipatologi yang dikaitkan dengan kerja sistem imun dan sistem muskuloskeletal.
Namun, lebihan protein agak berbahaya. Dalam kes ini, proses putrefaktif berkembang di dalam usus, beban pada tisu buah pinggang dan hati meningkat. Pemakanan sukan harus diambil dalam kombinasi dengan latihan biasa di gim, jika tidak, perkembangan komplikasi kesihatan yang tidak menyenangkan tidak dikecualikan. Anda boleh menggunakan protein shake di bawah pengawasan ketat doktor untuk menghilangkan distrofi atau sebagai makanan diet untuk membuang lemak badan.
Kontraindikasi
Kesan sampingan daripada protein tidak akan berkembang jika atlet benar-benar sihat. Tetapi perlu diingat tentang kontraindikasi. Ini termasuk penyakit berikut:
- Kegagalan buah pinggang, penyakit berjangkit dan keradangan lain pada organ ini.
- Kegagalan hati dan patologi lain.
- Gangguan saluran penghadaman, rembesan jus gastrik berkurangan.
- Penyakit jantung dan saluran darah.
Ikhtisar Protein
Dalam ranking pemakanan sukan, protein whey adalah suplemen yang paling dicari dan popular, kerana produk tersebut mengandungi keseluruhan set asid amino penting dan mempunyai nilai biologi yang tinggi. Diperbuat daripada whey, lemak dan karbohidrat yang tidak diingini dikeluarkan dan ditapis.
Dalam senarai jenama yang telah menghasilkan produk berprestasi tinggi dan berdaya saing selama bertahun-tahun, syarikat berikut ialah:
- Pemakanan Optimum.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% oleh Pemakanan Optimum
Ini adalah protein whey yang paling dicari. Mengandungi isolat, peptida dan pekat whey. Suplemen tidak mengandungi bahan yang tidak perlu, mengandungi minimum kolesterol, lemak, dan laktosa. Badan menyerap produk dengan sempurna kerana penyerapan peptida yang tinggi. Bahan tambahan mempunyai sejumlah besar perisa: coklat, vanila, strawberi, kopi, karamel.
HydroPure oleh Nutrabolics
Ia adalah pengasingan whey terhidrolisis. Penyediaan tidak mengandungi karbohidrat dan lemak. Berdasarkan 93% protein berharga, yang disucikan secara maksimum daripada laktosa dan gula susu. Protein dipecahkan dengan cepat, peningkatan kepekatan asid amino dalam darah diperhatikan 20 minit selepas digunakan. Terdapat juga beberapa perisa: strawberi, coklat, vanila.
Platinum Isolate Supreme oleh SAN
Ini ialah hidrolisat whey. Komposisi 93% whey diproses, disucikan daripada komponen balast. Protein mempunyai komposisi yang seimbang, dengan 18 jenis asid amino. Suplemen ini tersedia dalam pelbagai perisa: aiskrim vanila, creme brulee, coklat susu, yogurt strawberi.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Ini adalah pengasingan whey tulen (89%) yang diperoleh melalui penapisan mikro aliran silang. Ciri tersendiri ialah penggunaan dalam penghasilan protein yang tidak didenatur, yang memberikan nilai biologi yang tinggi. Penyediaan tidak mengandungi laktosa, lemak susu.
Sebagai penutup
Protein tidak memberi kesan negatif kepada tubuh badan yang sihat seorang atlet. Sekiranya tiada kontraindikasi, jika dos suplemen tidak melebihi, diet ini tidak perlu ditakuti. Sudah tentu, intoleransi individu terhadap mana-mana komponen, laktosa, sebagai contoh, mungkin berlaku. Ada kemungkinan timbulnya angin dalam perut, kembung perut, pembentukan gas, gangguan saluran penghadaman.
Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan sukan dipanggil begitu kerana ia memerlukan aktiviti fizikal yang berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tanpa syarat ini, produk boleh membahayakan tubuh. Kami melihat sama ada anda boleh minum protein tanpa latihan.
