Secara praktikal semua orang tahu apa itu kekejangan. Kekejangan otot ini boleh berlaku pada masa yang salah, seperti ketika berlari, berenang, atau pada waktu malam. Terdapat kekejangan pada otot kaki dan betis. Dia mengalami kesakitan akut. Walaupun keadaan ini berlangsung tidak lebih dari 1-2 minit, saya ingin menghapuskannya secepat mungkin, dan juga mencegahnya pada masa akan datang. Ini diterangkan dalam artikel.
Mekanisme
Kekejangan otot dipanggil kekejangan. Ia juga boleh berlaku pada orang yang sihat, berbanding dengan sawan epilepsi, yang jarang berlaku. Dan kekejangan pendek di kaki dipanggil tonik. Ia kebanyakannya tidak berbahaya, walaupun ia boleh menjadi tanda pelanggaran yang serius.
Penguncupan gentian otot berlaku atas isyarat otak. Ini adalah bagaimana sistem yang bertanggungjawab untuk pergerakan seseorang berfungsi. Penguncupan dilakukan di bawah tindakan impuls saraf, yang dicipta oleh keseimbangan khususunsur surih. Komponen seperti magnesium, kalium, kalsium terlibat dalam aktiviti otot. Dengan kekurangan sekurang-kurangnya satu mineral, terdapat pelanggaran dalam pengaliran impuls kepada gentian otot, dan kekejangan muncul.
Pengambilan ion kalium, magnesium, kalsium ke dalam sel dijalankan dengan darah. Dan mereka dihantar ke badan bersama dengan makanan. Oleh itu, banyak faktor boleh mengganggu keseimbangan bahan yang menentukan pengecutan otot yang betul. Selalunya terdapat kekejangan di kaki. Sebabnya adalah gangguan peredaran sistemik di bahagian ini, jadi otot kekurangan mikronutrien.
Tempoh keadaan ini boleh dari satu saat hingga beberapa minit. Ia jarang berlaku - sekali seminggu atau sebulan. Jangan risau, kerana kekejangan di kaki tidak berbahaya. Tetapi jika ini kerap berlaku, kekejangan berlarutan lama dan membawa kepada kesakitan yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.
Sebab
Mengapa kaki saya kekejangan? Sebab utama adalah kekurangan unsur surih yang terlibat dalam pengecutan otot. Keseimbangan kalium, magnesium, kalsium terganggu kerana faktor luaran atau pelbagai penyakit sistemik. Tetapi biasanya kekurangan mineral berlaku kerana pelanggaran bekalan darah ke tisu otot. Dan kaki, sebagai bahagian yang paling jauh dari hati, lebih menderita.
Punca kekejangan kaki pada orang yang sihat boleh berbeza. Ia biasanya muncul kerana:
- senam fizikal yang kuat, berdiri berpanjangan;
- pakai kasut ketat atau kasut tumit tinggi;
- dehidrasi akibat berpeluh berat;
- gaya hidup tidak aktif;
- sokongan jangka panjang untuk postur yang tidak selesa, contohnya, semasa tidur;
- kerja berlebihan, tekanan;
- kurang tidur;
- kaki hipotermia;
- berat badan berlebihan;
- diet tidak seimbang;
- ubat;
- gangguan hormon;
- mabuk alkohol;
- matahari atau strok haba.
Setiap faktor ini boleh menyebabkan kekejangan kaki. Tetapi terdapat punca biasa yang menyebabkan kekejangan pada ramai orang.
Kehidupan sedentari
Orang yang tidak aktif lebih mengenali kekejangan otot. Terutama selalunya gejala ini muncul di kaki. Sesungguhnya, untuk fungsi normal otot, mereka memerlukan beban tetap. Dan tanpa pergerakan, gentian otot atrofi, ligamen memendek, dan keanjalannya hilang dari semasa ke semasa.
Penambahbaikan bekalan darah ke kaki berlaku semasa kerja aktif otot. Semasa rehat, ia menjadi perlahan, jadi sel menerima sedikit mineral. Atas sebab ini, dia sering kejang kaki tepat pada waktu malam.
Beban fizikal
Aktiviti fizikal yang kuat juga sering menyebabkan kaki menjadi rata. Ini berlaku semasa latihan sukan, berjalan jauh, kerja fizikal yang berat.
Beban ini membawa kepada kerja otot yang sengit, yang membawa kepada ketidakseimbangan unsur surih, keranapenggunaan adalah pantas. Selalunya kekejangan kaki dengan berat badan berlebihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beban yang kuat adalah luar biasa untuk bahagian bawah kaki. Akibatnya, terdapat pelanggaran peredaran darah, menyebabkan kekejangan otot.
Kasut tidak sesuai
Simptom muncul apabila bergerak kerana kasut yang tidak selesa. Ini adalah punca utama sawan di kawasan ini. Apabila kasut memicit kaki, menggosok atau memakai kasut tumit tinggi, peredaran kaki juga terganggu. Oleh itu, otot tidak dapat menerima nutrien yang mencukupi dan mengecut secara tidak sengaja. Selain itu, kedudukan kaki yang tidak selesa berpanjangan juga menyebabkan kekejangan otot.
Dehidrasi
Kekejangan kaki dan jari diperhatikan dengan kehilangan cecair yang teruk oleh badan. Ini berlaku pada musim panas kerana panas atau sukan yang sengit. Biasanya keadaan ini adalah jangka pendek, dan selepas mengisi badan dengan jumlah cecair yang mencukupi, sawan biasanya tidak berlaku.
Situasi lebih rumit apabila dehidrasi muncul akibat penyakit. Ini terpakai kepada cirit-birit dan penyakit buah pinggang. Terdapat kehilangan sejumlah besar kalium, itulah sebabnya kekejangan berlaku.
Kekurangan mikronutrien
Apabila kaki kejang tanpa sebab yang jelas, ia mungkin disebabkan oleh kekurangan mikronutrien. Fenomena ini diperhatikan semasa berdiet, berpuasa, pemakanan tidak seimbang. Kehilangan unsur surih berlaku akibat penggunaan alkohol, merokok, mengambil ubat-ubatan tertentu, kehilangan cecair yang teruk daripadakemudian, gangguan sistem penghadaman.
Wanita mempunyai keperluan yang tinggi untuk mineral semasa hamil. Sekiranya unsur mikro tidak dibekalkan tambahan kepada badan ibu mengandung, maka sawan akan melawatnya dengan kerap. Khususnya, ini disebabkan oleh kekurangan magnesium dan kalium. Mineral ini terlibat dalam penguncupan gentian otot. Sekiranya terdapat sedikit daripada mereka dalam sel, kekejangan berlaku secara tidak sengaja. Mereka akan menjadi panjang dan menyakitkan dengan kekurangan kalsium dalam darah. Selain itu, kekurangan zat besi menyebabkan kebuluran oksigen sel, yang menyebabkan kerja sel terganggu.
Penyakit
Sesetengah orang pergi ke klinik dengan masalah ini, kerana mereka sering mengalami kekejangan dan tidak dikaitkan dengan beban berlebihan atau dehidrasi. Untuk menetapkan rawatan yang betul, doktor perlu mengetahui mengapa ini berlaku. Fenomena ini mungkin merupakan gejala patologi, itulah sebabnya terdapat pelanggaran bekalan darah ke anggota badan.
Kejang muncul disebabkan oleh:
- hypovitaminosis, biasanya dengan kekurangan vitamin D dan B;
- kegagalan buah pinggang, yang membawa kepada kehilangan unsur surih penting dalam air kencing;
- diabetes mellitus, yang menyebabkan paras glukosa rendah;
- osteochondrosis dan patologi tulang belakang yang lain, yang menyebabkan kebas kaki dan kekejangan;
- urat bersimpul;
- aterosklerosis vaskular;
- kaki rata, patologi sistem saraf;
- artritis kaki atau gout.
Jika terdapat bukti patologi,ia tidak perlu untuk menghapuskan manifestasi luaran sawan. Hanya rawatan penyakit yang mendasari akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
Bagaimana untuk merawat?
Bagaimanakah kekejangan kaki dirawat? Sekiranya kekejangan jarang berlaku, dan sebabnya adalah terlalu banyak bekerja atau memakai kasut yang tidak selesa, anda hanya perlu mengelakkan situasi ini. Urut, mandian santai dan senaman regangan otot boleh membantu mengelakkan kekejangan. Tetapi apabila fenomena ini kerap, anda perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan. Anda boleh memilih rawatan yang berkesan hanya selepas menentukan puncanya.
Biasanya ia terdiri daripada mengambil kompleks mineral, urutan, senaman terapeutik untuk kaki, diet seimbang. Dengan gangguan peredaran darah, persediaan khas dan pemakaian stoking mampatan ditetapkan. Sekiranya penyebabnya dikaitkan dengan patologi sistem muskuloskeletal, maka perlu menggunakan insoles ortopedik atau ortosis untuk mengurangkan beban pada kaki. Sekiranya penyakit buah pinggang atau diabetes, anda perlu mengambil ubat-ubatan yang mengawal bekalan unsur surih penting.
Pertolongan Cemas
Jika kekejangan kerap berlaku, anda harus mengetahui tindakan untuk membantu mengurangkan sawan, iaitu teknik untuk melegakan kesakitan dan mempercepatkan kelonggaran otot. Adalah penting untuk tidak panik, anda hanya perlu berehat dan bernafas dalam-dalam. Apabila ini berlaku pada waktu malam, anda harus duduk, pegang ibu jari kaki yang tertutup dan tarik ke arah anda. Ini meregangkan otot dan menghentikan kekejangan. Adalah dinasihatkan untuk berdiri di atas kaki anda di atas lantai yang sejukdan berjalan di atasnya.
Anda boleh melakukan urutan kaki. Ia perlu menggosoknya secara intensif, menguli, menggerakkan jari anda untuk melancarkan peredaran darah. Kadang-kadang perlu untuk menusuk otot yang berkurangan dengan pin, tetapi kaedah ini menyakitkan dan tidak selamat. Adalah dinasihatkan untuk menusuk dengan paku atau objek yang tidak tajam. Untuk merehatkan otot, urutan dilakukan menggunakan krim pemanasan, minyak sawi atau alkohol.
Pencegahan
Jika patologi serius yang menyebabkan kekejangan tidak dikenal pasti, dan ia berlaku secara berkala, anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu mengelakkan kekejangan:
- Adalah penting bahawa diet dipelbagaikan, kerana ia menyediakan badan dengan semua unsur surih yang diperlukan.
- Sekurang-kurangnya dua liter air sehari perlu diambil, terutamanya dalam cuaca panas atau semasa bersenam, untuk memastikan anda terhidrat.
- Pakai kasut yang selesa dan lembut yang tidak memicit kaki, dan kurangkan memakai kasut tumit tinggi.
- Setiap hari anda perlu melakukan gimnastik untuk kaki, yang menguatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah.
- Pada waktu malam, anda perlu melakukan mandian kontras, dan selepas melakukan senaman, lakukan urutan kaki yang menenangkan.
Apabila ia menyatukan kaki, ia menyebabkan ketidakselesaan. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, adalah perlu untuk mengelakkan situasi ini dan ikuti langkah pencegahan.
