Tekanan biasanya dipanggil ketegangan saraf yang tinggi atau keseronokan emosi yang kuat yang disebabkan oleh irama gila dunia moden. Orang yang sentiasa hidup dalam keadaan sedemikian mengalami tekanan kronik. Keadaan ini boleh membawa kepada pelbagai akibat negatif untuk semua sistem badan. Adakah mungkin untuk melindungi diri anda daripada tekanan kronik tanpa berputus asa pada matlamat anda, tanpa mengubah keutamaan hidup dan persekitaran hidup? Menurut saintis, ini agak nyata. Lebih-lebih lagi, ternyata terdapat inokulasi terhadap tekanan, yang semua orang boleh lakukan. Tetapi adakah ia sentiasa membawa mudarat? Mari cuba fikirkan.
Tekanan jangka pendek dan kronik
Menurut ramai saintis, tekanan ialah keseluruhan kompleks penyesuaian badan kepada pelbagai faktor persekitaran yang dibangunkan semasa evolusi untuk melindungi dan menyesuaikan diri. Memandangkan tiada persekitaran boleh kekal, keupayaan untuk menahan perubahan yang berlaku di dalamnya adalah harta yang sangat berguna. Tetapi kenyataan sedemikian adalah benar hanya jika keadaan luar biasa tidak terlalukritikal dan berumur pendek. Tekanan dalam kes sedemikian dipanggil jangka pendek. Ahli fisiologi percaya bahawa gegaran kecil dan pendek untuk jiwa kita adalah seperti gimnastik. Sekiranya keadaan tidak selesa itu berlarutan untuk jangka masa yang lama, orang itu mula mengalami tekanan kronik atau trauma psikologi kekal personaliti. Tiada faedah dalam hal ini, kerana tidak ada satu makhluk pun yang mampu menahan tekanan fizikal atau psikologi selama-lamanya tanpa memudaratkan kesihatannya.
Faktor tekanan kronik
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan tekanan kronik. Punca, atau, seperti yang dikatakan saintis, "penekanan", adalah fisiologi dan psikologi.
Fisiologi termasuk:
- sakit;
- sakit teruk;
- suhu kritikal persekitaran manusia;
- lapar dan/atau dahaga;
- mengambil ubat;
- kebisingan dan kesibukan jalan-jalan bandar;
- keletihan, tekanan meningkat.
Psikologi termasuk:
- persaingan, sentiasa berusaha untuk menjadi lebih baik daripada orang lain;
- sentiasa berusaha untuk kecemerlangan, dan sebagai hasilnya, penilaian diri yang kritikal;
- persekitaran terdekat (contohnya, sekumpulan pekerja);
- lebih beban maklumat;
- takut kehilangan status sosial, menjadi "terlalu banyak";
- pengasingan, kesepian fizikal atau rohani;
- keinginan untuk melakukan segala-galanya;
- tetapan tidak realistiktugasan;
- ketidakharmonian dalam keluarga.
Peringkat tekanan
Menurut teori ahli fisiologi Kanada Hans Selye, tekanan kronik berkembang dalam tiga peringkat:
- Reaksi kebimbangan. Seseorang mula dikunjungi oleh pemikiran yang menjengkelkan bahawa sesuatu sedang berlaku dalam hidupnya atau sepatutnya berlaku salah, bahawa dia tidak dianggap, dia tidak difahami. Bergantung pada jenis tekanan, seseorang mungkin juga berasa tidak selesa daripada keadaan persekitaran (bunyi, panas) atau berasa sakit, mudah lega dengan ubat-ubatan, tetapi menyebabkan kebimbangan. Pada peringkat pertama, sistem saraf simpatetik menjadi teruja, hipotalamus merangsang kelenjar pituitari, yang seterusnya, menghasilkan hormon ACTH, dan kelenjar adrenal menghasilkan kortikosteroid, yang meningkatkan kesediaan badan untuk menahan tekanan.
- Rintangan. Hans Selye lazimnya memanggilnya "penerbangan atau pertempuran."
- Kepenatan. Tubuh mencapai tahap ini, sebagai peraturan, semasa tekanan kronik, apabila faktor negatif bertindak pada seseorang terlalu lama atau terdapat perubahan berterusan dari satu faktor ke faktor lain. Pada peringkat keletihan, sumber dan keupayaan badan berkurangan secara mendadak.
Jenis tekanan
Tekanan jangka pendek boleh menjadi negatif dan positif. Dalam kes kedua, ia dipanggil "baik", atau eustress. Ia boleh dicetuskan oleh beberapa peristiwa dan negeri yang menyenangkan (memenangi loteri, peningkatan kreatif) dan hampir tidak pernah membahayakan kesihatan. Hanya dalam kes terpencil, emosi positif yang tinggi boleh menyebabkan masalah, contohnya,pelanggaran aktiviti jantung.
Tekanan kronik hanya negatif. Dalam perubatan, ia dipanggil "buruk", atau kesusahan. Ia diprovokasi oleh pelbagai peristiwa sedih dan tidak menyenangkan dalam semua aspek kehidupan manusia. Kesusahan hampir selalu mengakibatkan kesihatan yang tidak baik.
Tekanan "Baik" dan "buruk" dibahagikan kepada tiga jenis:
- biologi;
- psikologi;
- emosi.
Tekanan biologi kronik
Teori jenis tekanan ini dipertimbangkan secara terperinci oleh Hans Selye. Secara amnya, tekanan biologi ialah satu set tindak balas badan terhadap kesan buruk persekitaran fisiologi, yang sentiasa nyata dan sentiasa menimbulkan ancaman kepada kehidupan. Ini boleh menjadi faktor biologi, kimia atau fizikal (cuaca, penyakit, kecederaan). Selye memanggil tekanan biologi sebagai "garam kehidupan," yang, seperti garam biasa, adalah baik secara sederhana.
Tekanan kronik biologi berlaku atas dasar penyakit jangka panjang, terpaksa hidup dalam keadaan iklim yang tidak menggalakkan.
Selalunya faktor aktif juga adalah aktiviti fizikal yang berpanjangan. Jika mereka melepasi latar belakang overstrain saraf yang berterusan (keinginan untuk membuktikan sesuatu kepada semua orang, untuk mencapai yang tidak dapat dicapai), seseorang, sebagai tambahan kepada fizikal, mengembangkan keletihan kronik. Tekanan dalam kes ini menimbulkan banyak masalah kesihatan - penyakit sistem pencernaan, kulit, sistem kardiovaskular dan saraf, malah berlakunya kanser.
Tekanan psikologi kronik
Jenis tekanan ini berbeza daripada yang lain kerana ia "dilancarkan" ke dalam tindakan bukan sahaja oleh faktor negatif yang telah berlaku atau sedang berlaku pada masa tertentu, tetapi juga oleh mereka yang (mengikut individu) hanya boleh berlaku dan yang dia takut. Ciri kedua tekanan ini ialah seseorang hampir selalu boleh menilai tahap keupayaannya untuk menghapuskan situasi yang tidak menguntungkan. Tidak kira betapa teruknya tekanan kronik psikologi, ia tidak menyebabkan kerosakan yang jelas kepada badan dan tidak mengancam nyawa. Punca tekanan psikologi hanyalah perhubungan sosial dan/atau pemikiran mereka sendiri. Antaranya ialah:
- memori kegagalan masa lalu;
- motivasi tindakan ("menipu" diri sendiri dalam keperluan untuk mendapatkan segala-galanya pada tahap tertinggi);
- sikap hidup sendiri;
- ketidakpastian dan menunggu lama.
Kualiti peribadi seseorang, perwatakan dan perangainya mempunyai pengaruh yang besar terhadap berlakunya tekanan psikologi.
Tekanan emosi kronik
Menurut kedua-dua pakar perubatan dan ahli fisiologi, tekanan jenis inilah yang mempengaruhi peningkatan kematian. Emosi telah berkembang pada manusia semasa evolusi, sebagai komponen kelangsungan hidup mereka. Tingkah laku manusia tertumpu terutamanya pada manifestasi perasaan gembira dan menyenangkan. Walau bagaimanapun, kemajuan sains dan teknologi yang pesat membawa kepada ketidakharmonian keadaan fikiran manusia, yang menyebabkan emosi negatif. Kesemuanya memudaratkankesihatan. Maka, kemarahan menghancurkan hati, kerisauan menghancurkan limpa, ketakutan dan kesedihan menghancurkan buah pinggang, hasad dengki menghancurkan hati. Faktor yang menyebabkan tekanan emosi kronik termasuk:
- gagal merealisasikan keinginan seseorang;
- memperluaskan spektrum komunikasi dalam masyarakat;
- kekurangan masa;
- pebandaran;
- strim maklumat tidak perlu yang tidak habis-habis;
- pelanggaran bioritma fisiologi sendiri;
- beban kerja bermaklumat dan emosi yang tinggi.
Selain itu, ramai orang sentiasa mengalami dalam jiwa mereka situasi yang sudah dilalui di mana mereka tidak dapat mengelakkan kemalangan atau kekalahan. Selalunya mengiringi kemurungan tekanan kronik emosi, yang merupakan keadaan kemurungan emosi yang melampau individu. Seseorang menjadi tidak peduli terhadap dirinya dan orang lain. Nyawa hilang nilai untuknya. Data WHO mengatakan kemurungan pada masa ini menyumbang 65% daripada semua penyakit mental.
Tanda tekanan pada orang lain
Bagaimanakah anda boleh mengetahui sama ada seseorang dalam komuniti anda mengalami tekanan yang kronik? Gejala mungkin termasuk:
- kurang minat dalam apa-apa (kerja, berita);
- keagresifan yang tidak dapat dijelaskan (sebarang teguran dianggap "dengan permusuhan") atau, sebaliknya, pengasingan, "penarikan diri";
- kecuaian, salah faham tentang tugas yang diberikan kepadanya, yang sebelum ini diselesaikan dengan mudah;
- ingatan melemah;
- penampilan sebak, yang sebelum ini tidak biasa bagi seseorang, sering mengadu tentang dirinyanasib;
- gugup, cerewet, cemas;
- tidak pernah dilihat sebelum mengidam alkohol, merokok;
- perubahan mood yang tidak munasabah;
- penampilan pergerakan yang tidak terkawal (ada yang mula mengetuk kaki, yang lain menggigit kuku).
Tanda tekanan dalam diri anda
Semua gejala di atas yang mencirikan keadaan tekanan kronik boleh bukan sahaja pada orang dari persekitaran kita, tetapi juga dalam diri kita sendiri. Sebagai tambahan kepada manifestasi luaran sedemikian, kita juga boleh melihat gejala tekanan berikut dalam diri kita:
- sakit kepala, migrain;
- gangguan tidur (sukar untuk tidur, dan jika tidur tiba, ia tidak bertahan lama);
- kurang selera makan atau, sebaliknya, sentiasa lapar;
- tiada rasa makanan;
- najis pecah;
- sakit dada;
- pening;
- imuniti diturunkan;
- kerengsaan (Saya tidak suka semuanya, semuanya menghalang);
- acuh tak acuh terhadap seks;
- acuh tak acuh kepada orang yang disayangi, kepada haiwan yang disayangi, terhadap hobi mereka;
- keletihan;
- kemunculan pemikiran tentang ketidakbergunaan, ketidakberhargaan, inferioritas mereka.
Rawatan
Ada yang tidak melihat tekanan kronik sebagai masalah besar. Rawatan, menurut orang sedemikian, tidak diperlukan, anda hanya perlu mengubah keadaan, biarkan diri anda berehat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala tekanan kronik, anda harus melawatahli terapi. Dia akan menetapkan satu siri ujian untuk mengecualikan semua penyakit yang mempunyai gejala yang serupa dengan tekanan. Sekiranya tiada apa-apa yang berbahaya ditemui, doktor biasanya menetapkan vitamin dan ubat penenang. Kadang-kadang pil tidur, penenang, antidepresan ditetapkan. Kesan yang baik diberikan oleh perubatan tradisional, yang menawarkan banyak teh yang menenangkan dengan pudina, balsem lemon, madu.
Kita tidak boleh lupa bahawa penyakit berjangkit yang kerap juga boleh mencetuskan tekanan kronik. Kekebalan pada orang dalam keadaan tertekan sentiasa lemah, yang menyumbang kepada jangkitan. Oleh itu, adalah wajar untuk memperkenalkan imunomodulator ke dalam kursus terapi. Ia boleh menjadi sintetik - "Cycloferon", "Viferon" dan lain-lain, atau semula jadi - echinacea, mawar liar, ginseng.
Tetapi semua ini dan ubat-ubatan lain hanya membantu sementara, jika anda tidak menangani tekanan secara psikologi, dengan bantuan fikiran anda.
Inokulasi Tekanan
Kaedah terapi tekanan-vaksinasi telah dibangunkan oleh ahli psikologi Kanada Meichenbaum. Ia terdiri daripada tiga fasa kesan psikologi:
- Konseptual (penjelasan). Doktor membantu pesakit memahami bahawa dia sendiri adalah sumber perasaan dan fikiran negatif, membantu untuk mempertimbangkan semula masalah, membangunkan strategi untuk menyelesaikannya, dan meningkatkan harga diri.
- Pembentukan kemahiran dan kebolehan baharu. Doktor menjemput pesakit untuk membayangkan secara mental penyelesaian kepada masalahnya, perhatikan semua halangan yang mungkin timbul, tukar strategi sehingga pilihan yang paling boleh diterima dicapai.
- Melatih kemahiran baharu. Dalam kes ini, bagushasil main peranan.
Kaedah bukan konvensional juga boleh membantu mengatasi tekanan - yoga, senaman pernafasan, relaksasi.
