Serangan panik ialah perasaan takut dan cemas secara tiba-tiba, yang meliputi sepenuhnya minda manusia. Ia boleh bertahan dari beberapa minit hingga setengah jam, bagaimanapun, sebagai peraturan, ia berlalu selepas kira-kira 10 minit. Sindrom kebimbangan ini disertai oleh manifestasi seperti pernafasan yang cepat, sakit kepala, ketegangan. Setelah mengalami keadaan ini sekali, seseorang mula takut pada masa hadapan.
Sebab
Terdapat banyak faktor yang boleh mencetuskan serangan panik. Sebagai peraturan, ini adalah peristiwa yang menyebabkan kesan emosi yang kuat. Orang itu benar-benar terkejut. Dalam kes yang jarang berlaku, serangan panik mungkin berlaku kerana kehilangan sejumlah besar wang. Tetapi biasanya PA mempunyai sebab berikut:
- Kemalangan, situasi yang mengancam nyawa.
- Psikotrauma masa kanak-kanak. Kanak-kanak itu tersesat atau sesat, dan sebagai orang dewasa dia sekali lagi mendapati dirinya dalam situasi yang sama, yang mencetuskan timbulnya gejala PA.
- Suasana keluarga yang tidak menggembirakan.
- Perpisahan dengan orang tersayang (kematian, perceraian, kadangkalaberpindah daripada ibu bapa).
- Kadangkala PA boleh disebabkan oleh peristiwa yang belum berlaku, tetapi memikirkannya sahaja sudah menakutkan.
- Situasi neurotik - sebagai contoh, seseorang memahami bahawa sudah tiba masanya untuk menukar pekerjaan, tetapi atas sebab tertentu dia terpaksa tinggal di tempat yang sama. Jiwa telah mengumpul tenaga yang cukup untuk mengubah keadaan, tetapi ia tidak menemui jalan keluar dan menampakkan dirinya dalam bentuk PA.
Proses kemunculan
Simptom dan rawatan serangan panik telah menjadi subjek penyelidikan sejak akhir abad ke-19. Kemudian Freud menggambarkan keadaan kecemasan secara tiba-tiba, yang dipanggil "serangan cemas." Dalam kesusasteraan domestik, istilah "krisis vegetatif" telah digunakan untuk masa yang lama. Pada masa ini, ini adalah negeri yang cukup dikaji. Apakah mekanisme serangan panik? Ia termasuk beberapa langkah.
Zon pengujaan tinggi muncul di otak, yang dipanggil dominan oleh saintis domestik Ukhtomsky. Puncanya mungkin berbeza - contohnya, penetapan traumatik, keperluan kanak-kanak yang tidak terpenuhi. Selalunya, pengaktifan dominan sedemikian berlaku secara tiba-tiba, apabila seseorang mendapati dirinya dalam keadaan persekitaran yang sama mungkin dengan situasi traumatik pada masa lalu. Pada masa yang sama, dalam kebanyakan kes, mereka tidak menyedari persamaan itu.
- Pengaktifan otak menyumbang kepada fakta bahawa penyerapan oksigen meningkat, dan fenomena tekanan hipoksia berlaku.
- Untuk mengenyangkan otak semulaoksigen yang dia perlukan, tekanan darah meningkat, degupan jantung semakin laju.
- Pembahagian simpatis sistem saraf diaktifkan. Mungkin terdapat kerosakan pada sistem kardiovaskular, menggeletar, sawan.
- Apabila sensasi seperti itu timbul buat kali pertama - dan, seolah-olah, tanpa sebab - pengalaman ketakutan yang sangat kuat boleh muncul, kadangkala bertukar menjadi seram sebenar. Dengan perkembangan dan penyatuan serangan, pemikiran dan pengalaman sebegitu mula terserlah, mula menyuburkan lagi kengerian itu.
- Yang dominan ditetapkan oleh reaksi ketakutan. Mekanisme refleks terkondisi muncul.
- Bulatan ditutup dan apabila anda mengalami serangan panik seterusnya, gejala menjadi lebih teruk.
Akibat
PA mempunyai kesan terutamanya pada jiwa manusia. Akibat terutamanya dikaitkan dengan jangkaan cemas serangan seterusnya. Selalunya, pelanggaran ini menimbulkan permulaan kemurungan - dipercayai bahawa ia berlaku pada 70% pesakit. Bentuk penyakit yang teruk boleh menyumbang kepada ketidakupayaan. Dalam separuh daripada kes, PA disertai dengan ketakutan terhadap kawasan lapang. Gangguan ini tidak menyebabkan perubahan dalam fungsi organ dalaman.
Tanda utama
Simptom utama serangan panik ialah loya, berpeluh, menggigil, demam panas dan demam sejuk. Nadi menjadi cepat. Anda mungkin berasa pening, pernafasan menjadi sukar. Fikiran kematian mula menguasai, hilang kawalan ke atas tingkah laku danfikiran. Gejala serangan panik sangat menakutkan sehingga ramai yang memilih untuk menghubungi ambulans. Nampaknya mereka sedang diserang sakit jantung. PA sebenar mempunyai sekurang-kurangnya empat ciri yang diterangkan. Selepas serangan panik, seseorang mungkin berasa keliru, cemas.
Para saintis menekankan bahawa kebanyakan orang mengalami 1-2 episod PA. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, "kebimbangan menunggu" berkembang - ketakutan terhadap PA seterusnya. Sekiranya pemikiran sedemikian menghantui lebih daripada sebulan, maka ini sudah cukup untuk membuat diagnosis yang sesuai. Sekiranya serangan panik tidak dirawat, agoraphobia berkembang - ketakutan terhadap situasi yang tidak ada jalan keluar. Satu pertiga daripada pesakit ini memilih untuk tidak keluar rumah.
Ramalan
Prognosis untuk gangguan ini secara amnya dianggap baik. Sawan bertindak balas dengan baik kepada terapi. Oleh itu, selepas rawatan, pesakit kebanyakannya meninggalkan maklum balas positif. Serangan panik adalah cara di mana sistem saraf melindungi dirinya daripada terlalu teruja. Sawan tidak mengancam nyawa. Walau bagaimanapun, perkembangan penyakit ini adalah bahaya kepada keadaan mental. Lagipun, seseorang boleh berhenti menggunakan pengangkutan, takut untuk keluar. Kemurungan mungkin berkembang. Terapi dadah, sebagai peraturan, berlangsung kira-kira 6 bulan. Dalam 99% kes, ia menjamin penyembuhan yang berjaya.
Algoritma mudah untuk bekerja dengan PA
Ramai ahli psikologi mengesyorkan mengikuti algoritma tindakan berikut semasa permulaan PA. Sudah tentu, ini tidak menghilangkan punca utama serangan, tetapi ia membolehkan anda bertahan dari serangan itu. Bagaimana untuk menangani serangan panik sendiri? Pertimbangkan algoritma tindakan:
- Perhatikan pernafasan anda, mulakan ikutinya. Kesedaran harus ditujukan hanya kepada pertukaran penyedutan dan hembusan nafas. Fokus ini membolehkan anda beralih daripada perkembangan serangan kepada sensasi fizikal. Dan perkara yang paling penting ialah masa berlalu, dan serangan itu sendiri tidak berkembang. Hidup diteruskan. 3-4 minit hanya perlu diberikan kepada peraturan pernafasan.
- Beri perhatian kepada sensasi fizikal. Sebaik sahaja anda mempunyai keupayaan untuk mengawal pernafasan anda, anda harus menukar tumpuan perhatian kepada seluruh badan. Anda boleh mengatasi serangan panik sendiri jika anda belajar cara menguruskan tumpuan perhatian. Terus bernafas secara sedar, adalah perlu untuk mula "mengimbas" perhatian seluruh badan dari kepala hingga kaki. Perhatikan bagaimana tangan "berasa" sendiri, hangat atau sejuk pada jari. Cuba kontraksi dan kendurkan bahagian badan anda yang berlainan.
- Tumpu pada penampilan. Selalunya orang melihat hanya pada satu titik semasa permulaan simptom serangan panik, dan kesedaran mereka hanya tertumpu pada mengalami kebimbangan mereka sendiri. Oleh itu, satu tanda PA menjana satu lagi. Pasti ada sesuatu berhampiran yang boleh ditangkap oleh mata, yang mungkin menarik. Ia juga mengesahkan bahawa kehidupan diteruskan.
Bagaimanaatasi
Mereka yang pernah mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka tidak mungkin dapat melupakannya. Dan kemungkinan besar, mereka akan mengalami ketakutan untuk mengulangi keadaan apabila PA pertama kali muncul untuk masa yang lama.
Tetapi apa yang boleh dilakukan jika serangan itu bukan sekali sahaja, tetapi telah menjadi realiti yang menghantui setiap hari? Apakah yang boleh dilakukan jika simptom serangan panik boleh dicetuskan dengan menaiki kereta api bawah tanah atau menggunakan lif, atau oleh orang ramai yang ramai?
Kaedah penyelamatan yang paling mudah ialah perundingan dengan ahli psikoterapi yang mempunyai kedua-dua maklumat dalam bidang psikologi dan pengetahuan perubatan. Selalunya keadaan boleh menjadi sangat menyedihkan sehingga seseorang takut untuk meninggalkan rumah. Dalam kes yang teruk, seseorang tidak boleh melakukan tanpa sokongan perubatan supaya seseorang itu boleh mempunyai sumber dalaman untuk mengatasi penyakit yang tidak menyenangkan ini.
Algoritma tindakan untuk PA
Ia berlaku bahawa serangan telah bermula dan anda berada di suatu tempat di jalan raya. Pakar psikologi mengesyorkan menggunakan petua berikut:
- Ingat bahawa PA adalah tindak balas badan yang sangat kuat di mana terdapat: ketakutan, jantung berdebar-debar, kekurangan oksigen. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang mati daripadanya. PA ialah tindak balas jiwa, yang dicerminkan dalam badan.
- Ia juga disyorkan untuk mengambil posisi yang paling selesa pada simptom pertama serangan panik. Jika anda menggunakan kereta api bawah tanah, lebih baik turun dari kereta di stesen terdekat dan duduk di bangku simpanan. Jika ini tidak mungkin,cari sebarang sokongan - pegangan tangan, dinding kereta, pada akhirnya, lantai. Jika serangan itu ditangkap semasa memandu kereta - anda perlu meletak kereta, berehat. Amat penting untuk mencari "tempat yang paling tenang".
- Kemudian anda harus mula melakukan teknik pernafasan dan relaksasi.
- Selain itu, menghirup udara segar banyak membantu dengan permulaan PA. Sesetengah orang menghidupkan penghawa dingin di dalam kereta, yang membawa kelegaan.
- Ia juga bagus untuk mempunyai pudina atau sesuatu yang sangat masam di tangan. Deria rasa akan membantu anda sedikit terganggu.
- Jangan fokus pada perasaan anda. Adalah lebih baik untuk membuat ritual khas terlebih dahulu yang akan mengganggu. Ia boleh berupa muzik, filem, sebarang permainan.
- Selain itu, adalah berguna untuk membawa sebotol air sejuk bersama anda. Anda akan memerlukannya untuk mengambil beberapa teguk, bilas tangan anda, belakang kepala anda. Pada musim sejuk, ketulan salji membantu mengatasi gejala serangan panik. Anda boleh memegangnya dengan tangan anda, menggosok pelipis anda, belakang kepala anda, leher anda dengan tangan yang sejuk.
PA Episod Satu
Memandangkan simptom gangguan dalam banyak cara benar-benar serupa dengan serangan jantung, sebaiknya berjumpa doktor secepat mungkin. Setelah menghilangkan syak wasangka masalah dengan sistem kardiovaskular, doktor mungkin bertanya apa ubat yang sedang anda ambil. Malah, beberapa ubat, sebagai contoh, ditetapkan untuk ADHD atau penyakit tiroid, boleh mencetuskan kejadian PA. Selalunya, terlalu banyak pengambilan kafein atau alkohol boleh menjadi punca.
Jika pakar memutuskan bahawa anda benar-benar mengalami serangan panik, anda perlu menjalani terapi. Terdapat bukti bahawa mereka yang mengalami kebimbangan jangkaan mempunyai risiko 30% lebih tinggi untuk membunuh diri daripada yang lain. Terapi dijalankan dengan bantuan antidepresan. Sesi terapi juga dijadualkan. Ia adalah perlu untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang betul. Dalam sesetengah kes, provokasi serangan yang disengajakan dilakukan di hadapan doktor. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa takut serangan panik, merasakan kawalan ke atasnya.
Rawatan
Perlu untuk memulakan rawatan seawal mungkin - penyakit ini cenderung untuk berkembang. Kekerapan sawan mungkin meningkat, manakala ketakutan terhadap kehidupan sebenar juga akan meningkat. Merawat serangan panik melibatkan beberapa langkah:
- Doktor kaunseling. Ia akan menjadi perlu untuk melawat ahli terapi, pakar psikiatri, pakar kardiologi, serta pakar neuropatologi. Setiap pakar membuat keputusan mereka sendiri, untuk mengesahkan kehadiran penyakit itu. Pada masa yang sama, setiap doktor akan mempunyai kaedah penyelidikan sendiri. Sebagai contoh, pakar psikiatri menggunakan ujian psikologi, yang setiap satu membantu melukis gambar. Ujian Diagnostik Kemurungan Beck, Skala Kebimbangan dan Ujian Serangan Panik Sheehan digunakan.
- Langkah seterusnya ialah menghentikan sawan.
- Seterusnya, terapi diperlukan untuk mengatasi gejala sekunder (kemurungan, hipokondria, dll.).
- Kelegaan serangan PA, sebagai peraturan, dilakukan dalam dua cara - standard dan rakyat.
Rawatan standard
Menyiratkan penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi secara serentak. Daripada ubat-ubatan, sebagai peraturan, antidepresan digunakan, yang melembutkan manifestasi tanda-tanda fizikal. Bekerja dengan ahli psikoterapi bertujuan untuk mengurangkan gangguan kesedaran. Kawasan yang sering digunakan seperti fototerapi, serta terapi warna.
Terapi ubat
Dengan pemilihan ubat yang betul, dos individu dan skema, keadaan pesakit dapat dikurangkan dengan ketara, dan kualiti hidupnya dapat dipertingkatkan. Terapi mesti dimulakan dengan segera. Secara umum, ubat berikut ditetapkan:
- Sedatif - "Validol", "Corvalol", serta "Glicised". Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat, mengurangkan serangan panik.
- Antidepresan. Ia boleh, sebagai contoh, Zoloft atau Anafranil. Membantu menghilangkan kemurungan emosi, meningkatkan mood. Kesan utama mereka adalah untuk mengurangkan gejala kemurungan. Adalah penting untuk mengambil tablet dengan ketat mengikut skema yang ditetapkan oleh doktor yang hadir. Penerimaan dihentikan secara beransur-ansur, dos tidak boleh dikurangkan serta-merta atau berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba. Ubat dalam kategori ini boleh menyebabkan ketagihan. Ia ditetapkan apabila keputusan yang diperolehi melebihi risiko ketagihan.
- Penenang - Phenazepam, Clonazepam. Mereka membenarkan anda menghentikan serangan dalam masa yang singkat, menyingkirkan PA. Ubat-ubatan ini mempunyai beberapakesan sampingan. Ketagihan berkembang dengan cepat.
Semua ubat digunakan secara ketat mengikut preskripsi doktor, anda harus berunding dengan pakar sebelum menggunakannya.
Ubat rakyat
Selalunya digunakan sebagai tambahan kepada hidangan utama. Melissa ialah ubat rumah yang diiktiraf dan berkesan untuk merawat serangan panik. Untuk menyediakan merebus, anda memerlukan 10 g rumput dan 0.5 liter air mendidih. Teh mesti dibancuh selama sekurang-kurangnya 2 jam. Ambil dua pertiga daripada gelas 3 kali sehari.
Pudina juga digunakan untuk merawat serangan panik di rumah. Merebus dibuat daripada 2 sudu besar. l. herba, yang dituangkan dengan satu gelas air mendidih. Teh juga harus berdiri selama 2-3 jam. Selepas itu, air rebusannya diambil tiga kali sehari.
Pendekatan psikoanalisis
Untuk meningkatkan kualiti hidup, dua jenis terapi biasanya ditawarkan - psikoanalisis dan pendekatan tingkah laku kognitif. Psikoanalisis membolehkan anda membuang atau mengurangkan kesan faktor yang menjengkelkan. Doktor membantu mencari punca serangan dan menyelesaikannya. Kemudian pesakit belajar mencari punca tekanannya secara bebas, menyelesaikannya.
Psikoanalisis menganggap punca utama PA dalam konflik alam bawah sedar. Sebagai peraturan, ini adalah perasaan bersalah, kesukaran dalam hubungan dengan ibu bapa, keagresifan yang ditindas. Psikoanalisis telah bekerja dengan konflik ini selama beberapa tahun. Tempoh terapi adalah kelemahan utama kaedah ini.
Tingkah lakuterapi
Dianggap sebagai kaedah yang lebih khusus. Bagi kebanyakan orang, terapi tingkah laku kognitif telah menjadi jawapan kepada soalan: "Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?". Semasa sesi, penekanan utama adalah pada gangguan dalam kerja jiwa yang mencetuskan permulaan serangan. Punca utama PA, sebagai peraturan, terletak pada keanehan pemikiran. Di dalamnya pemikiran yang tidak menyenangkan dilahirkan yang mencetuskan permulaan serangan. Itulah sebabnya dalam proses psikoterapi pesakit belajar sikap positif, mengawal pemikiran dan emosinya.
Kelebihan utama rawatan psikologi neurosis serangan panik adalah ketiadaan ketagihan, serta kesan sampingan yang mengiringi ubat. Selalunya, terapi tingkah laku kognitif dipanggil "standard emas" dalam rawatan PA. Dengan bantuannya, pesakit melalui beberapa peringkat:
- Tukar tetapan negatif kepada tetapan yang lebih positif.
- Belajar menangani kebimbangan.
- Kuasai teknik secara beransur-ansur untuk mengatasi agoraphobia.
Terapi jenis ini membolehkan anda membentuk jenis pemikiran baharu. Sebagai contoh, pesakit memainkan situasi berikut: semasa dia memandu, PA berlaku. Jika dia berhenti di tepi jalan, apakah yang paling teruk yang boleh berlaku? Adakah dia akan melanggar kereta itu atau mati? Sangat tidak mungkin. Kepercayaan semacam ini dikembangkan dalam diri pesakit. Lama kelamaan, dia tidak lagi takut terhadap serangan - dan ini seterusnya mengurangkan kekerapan kejadian PA.
Kaedah psikoterapi lain
Selain itukaedah yang diterangkan, untuk menghapuskan gejala serangan panik, hipnosis digunakan - klasik atau Ericsonian. Jenis pertama melibatkan memperkenalkan pesakit ke dalam keadaan berkhayal. Adalah dicadangkan kepadanya supaya dia menyingkirkan pelanggaran ini. Pendekatan ini selalunya menunjukkan hasil yang baik, tetapi tidak sesuai untuk semua orang - ada orang yang tidak dicadangkan.
Dengan bantuan hipnosis Erickson, konflik dalaman diselesaikan. Ia dianggap lebih ringan, kerana orang itu sendiri memasuki keadaan berkhayal dengan bantuan ahli terapi. Penyokong pendekatan ini percaya bahawa tidak ada orang yang tidak tertakluk kepada cadangan. Di samping itu, pesakit mempelajari teknik-teknik hipnosis diri. Ini membantunya mengelakkan gejala PAnya meningkat dan mengurangkan tahap kebimbangannya.
Kadangkala terapi berorientasikan badan juga digunakan. Kaedah ini melibatkan bekerja secara langsung dengan badan dan sensasi fizikal. Pendekatan berorientasikan badan menggunakan teknik pernafasan serta kaedah relaksasi Jacobson.
Sesetengah profesional telah berjaya menggunakan kaedah terapi keluarga sistemik. Punca serangan panik dalam kes ini dilihat dalam struktur keluarga, hubungan yang sedia ada dan ketidakharmonian. Dengan kata lain, keadaan manusia sentiasa bergantung secara langsung kepada persekitaran rumah. Oleh itu, kerja harus dilakukan dengan semua ahli keluarga.
Aktiviti fisioterapi
Selain di atas, prosedur fisioterapi berikut ditunjukkan untuk mereka yang menghidap PA:
- Jenis terapi senaman yang berbeza.
- Urut (bergunaambil keseluruhan kursus).
- Aromaterapi. Anda boleh menggunakan lilin dengan pelbagai minyak aromatik atau membeli penunu khas. Ia juga bagus untuk melakukan urutan dengan penambahan bahan aromatik yang anda suka.
- Gaya hidup aktif. Pakar menasihatkan untuk menggunakan sedikit minuman berkafein yang mungkin, untuk kurang duduk di hadapan komputer. Anda perlu berjalan, bergerak, terlibat dalam aktiviti fizikal. Adalah baik untuk mengambil vitamin.
Peraturan lain yang berguna untuk penghidap PA
Untuk menjadikan kehidupan tanpa serangan panik secepat mungkin menjadi kenyataan, pakar psikologi mengesyorkan agar anda mematuhi beberapa cadangan dalam kehidupan seharian. Pertama sekali, anda tidak sepatutnya bersendirian, rapat dengan masalah anda. Komunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan juga membantu mengatasi gangguan tersebut. Ia juga berguna untuk menyimpan diari, berkongsi idea anda dengannya, mengikuti yang positif.
Selain itu, ahli psikologi menasihatkan untuk berehat sekerap mungkin - membaca, menghabiskan masa di alam semula jadi. Ia berguna untuk menonton filem lucu, mendengar muzik yang bagus atau mandi. Ada yang diberi kesan meditasi yang menenangkan.
