Perubatan moden mempersembahkan pelbagai jenis senaman yang berbeza yang bertujuan untuk pemulihan pesakit selepas penyakit serius. Contohnya, memulihkan pergerakan selepas strok, trauma pada otak atau saraf tunjang, dan sebagainya. Salah satu kaedah terbaru dan paling progresif ialah prestasi latihan ideomotor. Butiran tentang intipati teknik ini, serta contoh latihan kemudian dalam artikel.
Secara ringkas tentang prinsip latihan
Nama latihan fizikal ideomotor berasal daripada perkataan idea, yang dalam bahasa Yunani bermaksud "imej", dan motor, yang diterjemahkan daripada bahasa Latin sebagai "pergerakan". Intipati latihan ini ialah apabila seseorang membayangkan beberapa jenis tindakan motor, impuls muncul di otaknya, sama seperti yang timbul semasa perbuatan ini.
Terdahulu, latihan ideomotor digunakan secara meluas untuk berkembangkecerdasan, kebolehan kognitif. Pada peringkat sekarang, semakin banyak perhatian diberikan kepada pemikiran imaginatif untuk perkembangan fungsi motor.
Para saintis yang membangunkan latihan ideomotor mendakwa bahawa jika anda membayangkan mana-mana tindakan motor untuk masa yang lama, anda boleh mencapai hasil yang sama seperti dengan pengulangan latihan fizikal yang kerap. Kesan ini digunakan bukan sahaja dalam latihan fisioterapi untuk pemulihan pesakit. Ia juga digunakan untuk melatih atlet. Bersungguh-sungguh membayangkan sebarang aksi motor untuk masa yang lama, akhirnya anda boleh membawanya kepada kesempurnaan.
Eksperimen dengan bandul
Untuk membuktikan kepada diri sendiri keberkesanan latihan ideomotor, adalah disyorkan untuk membuat percubaan mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu menggantung beberapa objek pada benang 20 atau 30 cm panjang. Contohnya, kunci atau cincin. Seterusnya, lukis bulatan pada sekeping kertas dan bahagikannya kepada 4 sektor. Hujung benang diambil di tangan dan meletakkan siku di atas meja.
Jika pada peringkat ini anda membayangkan bagaimana bandul bergerak ke arah tertentu berhubung dengan bulatan, ia benar-benar mula bergerak mengikut imej anda. Walaupun tangan pada masa ini dalam keadaan santai sepenuhnya. Sebagai contoh, anda membayangkan bandul bergerak melawan arah jam. Dia benar-benar mula bergerak seperti ini.
Sudah tentu, pengalaman jarang diperoleh pada kali pertama. Ada yang perlu merenung beban, ada yang lebih mahir dalam menggambarkan dengan mata tertutup.
Ciri-ciri psikologi organisma
Keberkesanan senaman ideomotor dalam terapi senaman sebahagian besarnya bergantung pada ciri individu jiwa manusia. Bergantung pada cara orientasi dalam ruang, orang dibahagikan kepada dua jenis:
- motor atau pendorong;
- visual.
Jika bagi orang jenis pertama, untuk pelaksanaan aksi motor, sensasi pengecutan otot, deria graviti adalah lebih penting, maka untuk jenis orang visual, mercu tanda visual memainkan peranan penting. Oleh itu, jenis orang pertama disyorkan untuk membayangkan penguncupan otot mereka, untuk cuba merasakan bagaimana penguncupan dan kelonggaran gentian otot digantikan semasa tindakan motor. Lebih mudah bagi jenis kedua untuk menggunakan imej seorang lelaki kecil khayalan yang membuat pergerakan tertentu. Jenis visual mendapati lebih mudah untuk mengembangkan kebolehan kognitif melalui imaginasi.
Peraturan senaman
Pada pandangan pertama nampaknya latihan ideomotor adalah sangat mudah. Berbaring dan bayangkan berjalan, menggerakkan tangan anda, dan sebagainya. Tetapi dengan cara ini sukar untuk mencapai hasil yang ketara. Ia adalah perlu untuk mewakili bukan sahaja tindakan motor, tetapi juga semua peringkat pelaksanaannya. Anda perlu ingat bagaimana otot mengecut semasa pergerakan tertentu, apakah sensasi yang muncul semasa ini.
Untuk keberkesanan maksimum latihan ideomotor, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
- Dihadirkan dalam kedudukan yang selesa, sebaik-baiknya denganmata tertutup.
- Wakilkan pergerakan dengan seberapa terperinci yang mungkin, tumpukan perhatian anda sepenuhnya padanya.
- Mewakili pergerakan dalam gerakan perlahan.
- Jika tiba-tiba ada rasa otot berkedut atau kekejangan, jangan cubit dan berhenti membina imej.
- Fokus pada setiap kumpulan otot secara individu. Fikirkan tentang otot yang sedang diregangkan. Iaitu, imej harus disokong oleh perasaan otot-artikular.
Jika peraturan di atas berjaya dipatuhi, selepas beberapa ketika orang itu mula bergerak secara tidak sengaja. Ini bermakna pautan yang kukuh diwujudkan antara pengaturcaraan dan pemasangan sistem.
Contoh Latihan Relaksasi Ideomotor: Peringkat Persediaan
Jadikan diri anda senyaman mungkin, berehat sebanyak mungkin. Kosongkan kepala anda dari semua pemikiran yang tidak perlu. Menghilangkan kebimbangan dan rasa tidak selamat. Anda perlu yakin dengan keputusan yang mungkin dan optimistik.
Pakar psikologi mengesyorkan memberi perhatian kepada pernafasan yang betul. Tarik nafas dalam-dalam, seli nafas dalam dan hembusan nafas. Selepas beberapa kitaran pernafasan sedemikian, tarik nafas sedalam mungkin. Tarik secara mental di bahagian atas perut anda dan hembus. Pada masa ini, rasa hangat muncul di bawah payudara. Untuk mengukuhkan perasaan yang menyenangkan ini, ulangi latihan itu.
Contoh latihan ideomotor: kelonggaran kaki dan badan
Kini tiba masanya untuk fokus pada bahagian badan yang berlainan. Mari kita mulakan dengan kaki. Bayangkan anda mula-mula menaikkankaki ke atas, regangkannya, dan kemudian berehat dengan menurunkan tumit anda ke bawah. Di bahagian bawah kaki (betis, kaki) terdapat rasa panas. Ulangi latihan beberapa kali secara mental untuk memanjangkan sedikit perasaan ini.
Untuk mengendurkan kumpulan otot yang bertentangan, bayangkan menarik stokin anda ke atas sejauh mungkin. Bayangkan ketegangan kaki, kaki dan berehat secara mendadak. Kaki dari tumit dan lutut dibalut dengan kehangatan yang menyenangkan.
Kini tiba masanya untuk merehatkan bahagian atas kaki dan batang tubuh anda. Untuk melakukan ini, bayangkan anda mengangkat kaki anda tinggi, tinggi, bengkokkannya pada sendi pinggul. Tarik mereka secara mental ke hadapan, dan kemudian berehat secara mendadak. Semua kaki sehingga ke batang tubuh ditutup dengan kehangatan yang menyenangkan, seolah-olah anda telah tenggelam ke dalam mandi air panas. Ulangi latihan beberapa kali.
Contoh latihan ideomotor: kelonggaran lengan dan leher
Selepas bahagian bawah badan benar-benar santai, mari beralih kepada contoh latihan ideomotor untuk berasa ringan di tangan.
Pertama lihat bahagian dalam lengan anda: bahu, siku, lengan bawah, tangan, jari. Rasakan bagaimana setiap gentian otot mengendur. Rasai kehangatan yang datang dari hujung jari ke seluruh badan. Untuk meningkatkan perasaan ini, bayangkan tangan anda digenggam erat ke dalam penumbuk. Pegang mereka seperti ini selama beberapa puluh saat, dan kemudian rilekskan tangan anda secara mendadak. Tangan anda akan berasa sedikit menggigil.
Kemudian bayangkan meregangkan tangan anda sejauh mungkin ke hadapan. Bayangkan bagaimana semua gentian otot diregangkan, dan badan diberi makan selepas tangan. Selepas itu, kendurkan tangan anda dengan tajam. Bayangkan bagaimana jari-jari di kedua-dua belah tangan direnggangkan. Tahan perasaan ini selama beberapa saat, kemudian tiba-tiba berehat.
Untuk meredakan ketegangan pada lengan atas dan ikat pinggang bahu, bayangkan betapa tegangnya semua otot di bahagian atas. Bayangkan bagaimana anda cuba mencapai cuping telinga anda dengan bahu anda. Kemudian turunkan bahu anda dengan cepat, merehatkan setiap otot secara mental.
Rehatkan leher anda, mula-mula bayangkan bagaimana semua otot di atasnya tegang secara maksimum, selepas itu tiba-tiba menjadi relaks.
Latihan Ideomotor untuk pemulihan
Kaedah senaman ideomotor untuk pemulihan kecederaan atau strok paling sesuai digunakan selepas latihan relaksasi badan yang dibentangkan di atas. Oleh itu, semua otot akan menjadi relaks. Badan lebih lentur untuk latihan imej.
Pilihan jenis senaman ideomotor bergantung pada fungsi otot yang terjejas. Oleh itu, dengan kehadiran paresis (kelemahan) di tangan kanan, adalah perlu untuk mewakili otot tertentu ini. Lebih baik melakukannya seperti ini:
- Lakukan latihan relaksasi ideomotor.
- Seterusnya, mula bayangkan pergerakan di tangan, bermula dari betis distal (hujung jari) ke proksimal (ikat pinggang bahu).
- Anda harus bermula dengan senaman yang lebih mudah: fleksi dan lanjutan jari, pergerakan membulat di tangan.
- Secara beransur-ansur beralih kepada imej yang lebih kompleks: menulis, memegang sudu, dsb.
Kesimpulan
Memberitahu apa itu- latihan ideomotor, perlu diperhatikan bahawa mereka adalah tambahan kepada terapi fizikal utama dalam pemulihan pesakit. Cara terbaik untuk mempercepatkan pemulihan fungsi motor adalah dengan melakukan keseluruhan kompleks terapi senaman: 14 latihan isotonik, isometrik dan ideomotor.
