Fungsi tidur memainkan peranan biologi yang penting. Kami menghabiskan sekurang-kurangnya satu pertiga daripada kehidupan kami di negeri ini. Seseorang tidak boleh hidup tanpa tidur, kerana ia menyumbang kepada pemulihan pesat badan selepas ketegangan saraf dan senaman fizikal.
Berapa banyak seseorang harus tidur
Para saintis telah membuktikan bahawa ciri-ciri fungsi tidur manusia ditentukan oleh umur. Khususnya, ini terpakai kepada tempoh. Jadual menunjukkan keperluan untuk orang yang berbeza umur berehat.
Fungsi Utama
Rehat adalah faktor terpenting dalam kehidupan berkualiti dan kesejahteraan normal. Fungsi tidur dalam tubuh manusia adalah seperti berikut:
- Tenaga - pemulihan sumber penting yang dibelanjakan semasa berjaga, serta pengumpulannya untuk aktiviti masa hadapan.
- Bermaklumat - semasa tidur, persepsi maklumat baharu menjadi tumpul, jadi otak berpeluang memproses dan mensistematikkan data yang diterima sebelum ini.
- Mental - semasa tidur REM, emosi diaktifkan dan koordinasi adalah pasif, jadi seseorang boleh bermimpi.
Struktur tidur
Fungsi tidur dan struktur fenomena ini boleh diterangkan melalui urutan peringkat berikut:
- Tunda. Ini adalah peringkat awal tidur yang perlahan, apabila seseorang itu sensitif terhadap rangsangan yang sedikit pun. Peringkat ini dicirikan oleh pergerakan mata yang perlahan, penurunan pernafasan dan degupan jantung, suhu badan yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih perlahan.
- Mimpi. Seseorang tidak menyedari apa yang berlaku di sekeliling. Suhu badan terus menurun, pernafasan dan nadi menjadi sekata dan berirama. Aktiviti otak menjadi perlahan, tetapi letusan aktiviti masih mungkin. Rangsangan sengit diperlukan untuk bangun.
- Tidur nyenyak. Ia dicirikan oleh generasi rendah gelombang otak, letusan aktiviti secara praktikal tidak diperhatikan. Pernafasan menjadi perlahan dan otot menjadi relaks. Amat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
- Tidur yang paling dalam. Gelombang otak perlahan dan tiada letusan aktiviti. Sukar untuk membangunkan seseorang. Pada masa yang sama, peringkat ini menyumbang sehingga 80% daripada mimpi dan manifestasi aktiviti tidak sedarkan diri.
- Tidur cepat. Mata bergerak aktif ke arah yang berbeza, walaupun pada hakikatnya kelopak mata tertutup. Pada masa yang sama, pernafasan menjadi lebih kerap dan tekanan darah meningkat. Otot anggota badan dilonggarkan, yang membantu melindungi orang itu daripada tindak balas fizikal terhadap mimpi.
Irama sirkadian
Jenis dan fungsi tidur tidak boleh dipertimbangkan hanya dari sudut irama biologi dalaman. "Jam" badan sendiri banyak ditentukan oleh persekitaran luaran, iaitu aktiviti ringan. bertindak balaspada pencahayaan, alat visual menghantar isyarat ke otak. Nukleus supraciasmatic pula menghasilkan hormon tidur melatonin atau hormon bangun tidur kortisol.
Melotonin dihasilkan oleh kelenjar pineal apabila alat visual merasakan kegelapan. Hormon ini membantu mengurangkan suhu badan, tekanan darah, serta ketenangan emosi. Sintesis hormon tidur berhenti dengan permulaan waktu siang. Seseorang terjaga kerana dos kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah.
Perlu diingat bahawa irama sirkadian boleh berubah sepanjang tahun. Ini disebabkan oleh tempoh waktu siang yang berbeza dalam peranti yang berbeza. Ketekalan relatif sistem ini dapat dikekalkan berkat peranti pencahayaan buatan.
Mengapa seseorang harus tidur?
Jika anda memperincikan fungsi tidur dan menerangkannya dalam bahasa yang mudah, ia akan menjadi jelas mengapa seseorang tidur. Iaitu:
- berhenti untuk organ dalaman dan sistem muskuloskeletal;
- penambahan sumber tenaga yang telah dibelanjakan sebelum ini;
- mengikat dan meneutralkan toksin, bersiap sedia untuk penyingkirannya;
- memproses data yang diterima pada siang hari dan "menulis"nya ke dalam ingatan jangka panjang;
- "mengimbas" badan dan menghapuskan "kepincangan" kecil dalam organ dalaman;
- menguatkan imuniti.
Jenis utama gangguan tidur
Masalah tidur menjejaskan kesejahteraan dan kualiti badan. Perlu diperhatikan jenis gangguan tidur berikut:
- Bruxism - gigi menggiling semasa tidur.
- Fasa tidur tertunda - ketidakupayaan untuk tidur atau bangun.
- Sindrom Hypononoe - pernafasan tidak normal semasa tidur (cetek atau terlalu perlahan).
- Insomnia utama - sukar untuk tidur dan juga mengekalkan tidur.
- Narkolepsi - mengantuk berlebihan pada siang hari dan tiba-tiba tertidur.
- Nycturia - kerap membuang air kecil pada waktu malam (pada masa yang sama, seseorang mungkin tidak bangun).
- Parasomnia - tindakan yang tidak sesuai semasa tidur.
- Sindrom kaki resah - keinginan obsesif untuk menggerakkan anggota semasa tidur.
- Sleepwalking - aktiviti motor tanpa bangun.
- Somniphobia - takut tertidur.
Kesan negatif kurang tidur
Pelanggaran fungsi tidur memberi kesan negatif kepada keadaan badan. Berikut ialah beberapa masalah dengan kurang tidur:
- Kemerosotan kognitif. Dengan kekurangan tidur, ingatan merosot, perhatian tersebar, pemikiran terhalang. Bahaya besar ialah ia membawa kepada kemalangan.
- Imuniti lemah. Orang yang tidak cukup tidur tiga kali ganda lebih terdedah kepada selsema. Dan semuanya kerana semasa tidur, protein sitokin disintesis, yang melindungi tubuh daripada jangkitan.
- Berat badan berlebihan. Jika badan berasa kurang tidur, ia mula mensintesis hormon kelaparan. Otak yang letih cuba mengimbangi kekurangan tenaga dengan lebih banyak makanan.
- Produktiviti rendah. Orang yang mengantuk melakukan segala-galanya dengan perlahan. Untuk operasi yang paling biasa (seperti membersih, mencucihidangan dan sebagainya) mungkin mengambil masa dua hingga tiga kali lebih lama.
- Kemusnahan motivasi. Dengan setiap hari kekurangan tidur dalam diri seseorang, keinginan untuk mencapai hasil yang tinggi mati.
- Tabiat buruk. Kurang tidur boleh menyebabkan ketagihan kepada nikotin, alkohol dan kafein.
- Mood tertekan. Jika seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, dia mungkin mengalami keadaan kemurungan.
- Kemerosotan penampilan. Kurang tidur meninggalkan kesan pada wajah dalam bentuk lingkaran hitam dan beg di bawah mata. Selain itu, gangguan tidur mencetuskan penuaan pramatang.
Cara menangani insomnia
Fungsi tidur dan terjaga adalah berkait rapat. Jika seseorang tidak berehat sepenuhnya, dia tidak akan dapat mengekalkan aktiviti. Untuk menormalkan tidur, anda harus menggunakan petua ini:
- Tidur hanya apabila anda berasa mengantuk. Jika tidak, anda akan terhuyung-hayang di atas katil.
- Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari (sisihan setengah jam boleh diterima). Pada mulanya, jam penggera akan membantu anda dalam hal ini.
- Berhentikan tidur siang. Jika tidak, anda akan sukar untuk tidur pada waktu malam.
- Beri perhatian kepada makan malam anda. Adalah penting untuk anda tidak berasa lapar mahupun berat di perut akibat makan berlebihan.
- Jangan minum kopi dan minuman tenaga selepas jam 4 petang.
- Sebelum tidur, lakukan sesuatu untuk melegakan anda. Ia boleh berjalan-jalan di udara segar, membaca, mendengar muzik yang menenangkan atau menonton filem, minum susu dengan madu dan sebagainya.
- Beri perhatian kepada aktiviti fizikal. Tetapi jangan bersukan selepas jam 17:00.
- Cipta suasana tenang di dalam bilik tidur. Katil hendaklah selesa, warna dinding hendaklah tenang, dan udara hendaklah segar dan sederhana lembap.
Cara bangun dengan betul
Fungsi tidur adalah yang utama dalam tubuh manusia bersama-sama dengan berjaga. Tetapi kadang-kadang anda perlu bangun lebih awal daripada biasa. Jika badan anda enggan melakukan ini, anda perlu membantunya. Berikut ialah beberapa ritual pagi untuk membantu anda bangun tepat pada masanya:
- Apabila anda mendengar penggera, segera buka mata anda. Fikirkan segera tentang perkara yang akan membuat anda tersenyum (orang rapat, kejayaan dalam kerja, rancangan yang menyenangkan untuk hari mendatang).
- Dapatkan regangan yang baik dan tarik nafas dalam-dalam. Ini akan membantu badan mendapat oksigen.
- Adakan sesi urutan singkat. Gosok ringan bahagian belakang kepala, kawasan kuil, rabung alis, dan cuping ular. Juga hulurkan tangan anda. Ini akan "mempercepatkan" peredaran darah.
- Pada waktu petang, letakkan segelas air berhampiran katil. Pada waktu pagi anda perlu minum cecair dalam sips kecil, menikmatinya. Manipulasi ini akan membantu memulihkan keseimbangan air dan "memulakan" metabolisme.
- Isi bilik dengan cahaya. Bangun dari katil dan buka langsir. Pada musim sejuk, pastikan anda menghidupkan pencahayaan buatan.
Adakah saya perlu tidur sebentar?
Memandangkan jenis dan fungsi utama tidur, seseorang tidak boleh tidak memberi perhatian kepada rehat siang hari. Orang yang mengalami insomnia dinasihatkan untuk tidak menggunakannya. Dan di siniia boleh berguna untuk orang yang sihat jika, atas sebab tertentu, dia tidak dapat tidur yang cukup pada waktu malam. Tetapi tempoh mesti dipilih secara individu:
- 10-20 minit - tempoh optimum tidur siang hari. Pada masa ini, otot dan otak berehat. Bangun dan kembali berjaga agak mudah.
- Tiga puluh minit - mimpi sedemikian menyebabkan keadaan seperti mabuk. Ia akan mengambil masa kira-kira setengah jam untuk kembali ke aktiviti biasa.
- Satu jam - tempoh rehat sedemikian menyumbang kepada "reboot" otak. Selepas tidur, maklumat baru mudah diingati. Tetapi untuk beberapa lama selepas bangun, kelemahan akan dirasai, seperti dalam kes sebelumnya.
- 90 minit - pada masa ini seseorang melalui kitaran penuh tidur. Selepas berehat seharian, seseorang itu mudah bangun dan merasai lonjakan tenaga.
Fakta menarik tentang tidur
Mengkaji fungsi tidur, saintis telah membuat beberapa kesimpulan yang cukup menarik. Inilah perkara yang perlu diberi perhatian:
- Seseorang bangun sebelum penggera. Faktanya ialah otak mempunyai nukleus suprachiasmatic, yang boleh dipanggil jam dalaman badan. Jika anda mempunyai corak tidur/bangun tertentu, kernel akan "mempelajari"nya supaya anda tidak perlu menetapkan penggera anda. Kecuali, untuk jaring keselamatan.
- Hari Tidur Antarabangsa. Ia disambut pada hari Jumaat minggu kedua bulan Mac. Ini adalah inisiatif Persatuan Perubatan Tidur Antarabangsa.
- Jejak mimpi negatif. Para saintis mendapati bahawa mimpi dalam kebanyakan kes meninggalkan perasaan kebimbangan. Jadiorang yang stabil dari segi emosi jarang bermimpi.
- Anda tidak boleh melihat orang asing dalam mimpi. Semua watak dalam penglihatan malam anda, walaupun seketika, tetapi anda bertemu dalam kehidupan sebenar.
- Rekod bangun. Pada tahun 1965, seorang pelajar Amerika mencipta rekod - dia berjaya bertahan selama sebelas hari tanpa tidur. Tetapi terdapat hasil yang lebih mengagumkan. Askar Vietnam yang mengalami kecederaan otak tidak tidur selama 40 tahun.
