Merokok ialah salah satu masalah global umat manusia, di mana setiap ketiga manusia di planet ini bergantung. Ia tidak memintas bahagian wanita dalam populasi. Oleh itu, mengikut statistik, bilangan wanita yang merokok adalah kurang sedikit - wakil ketagihan nikotin yang cantik di dunia adalah 7% daripada 100. Sebelum membuat keputusan untuk mengambil langkah serius seperti berhenti merokok, anda perlu memahami kedalaman masalah. Lebih lanjut tentang itu dan berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok.
Mengapa anda perlu berhenti merokok?
Ada sebab yang baik untuk berhenti daripada tabiat buruk:
- Tiada seorang pun perokok boleh berbangga dengan deria bau yang sempurna. Jadi, mereka tidak dapat melihat sepenuhnya aroma produk kerana pelanggaran fungsi hidung. Jalan keluar yang paling tepat dalam hal inikes akan berhenti merokok. Kemudian, ia akan mengambil masa kira-kira enam bulan untuk memulihkan keupayaan menghidu aroma.
- Keadaan kulit boleh menjadi hujah yang kuat hanya untuk kanak-kanak perempuan. Menyedari kemerosotan, bagi mereka persoalan tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk berhenti merokok adalah sangat akut, serta bagaimana untuk melakukannya dan sama ada ia patut meninggalkan tabiat buruk itu sama sekali. Sesungguhnya, dengan adanya ketagihan nikotin, kulit kehilangan keanjalannya, menjadi kusam dan terdedah kepada ruam.
- Pendapat orang lain. Suatu ketika dahulu, persoalan berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok tidak membimbangkan sesiapa pun. Sebaliknya, sebaliknya - sebelum merokok menjadi popular. Hari ini, salah satu trend utama ialah gaya hidup sihat. Oleh itu, perokok yang terlalu bergantung kepada pendapat masyarakat, adalah lebih baik meninggalkan nikotin sama sekali.
- Jika anda seorang perokok, tetapi memutuskan untuk berhenti dari tabiat ini, maka anda serta-merta mengurangkan risiko kanser sebanyak beberapa kali. Menurut statistik, lebih daripada 50% orang yang mengalami ketagihan ini mengalami kanser paru-paru. Baki 50% menghidap kanser laring, otak dan leher.
Selain itu, salah satu sebab penting mengapa ramai yang berhenti merokok ialah kewangan. Hari ini, sebungkus rokok secara purata bersamaan dengan tiga atau empat roti atau sedozen telur. Jadi, jika semuanya dikira dengan teliti, maka bukannya 30 pek tembakau sebulan, anda boleh membeli 20 keping roti dan 20-30 telur. Dan produk ini bukan sahaja akan memelihara kesihatan anda, tetapi juga membawa manfaat yang besar kepadanya. Jadi fikirkanlah.
Berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok?
Jawapan tepat tentang masa yang diperlukan untuk menghilangkan ketagihan nikotin, tiada siapa yang tahu. Ia akan mencukupi bagi seseorang untuk membuat keputusan mengenai langkah ini, dan pada waktu pagi dia tidak akan lagi mencapai dos nikotin seterusnya. Bagi sesetengah orang, ia akan mengambil masa seminggu, bagi yang lain sebulan.
Ramai yang tersilap percaya bahawa melepaskan sebarang ketagihan hanyalah masalah psikologi. Iaitu, dengan menetapkan diri anda dengan cara yang betul, anda boleh dengan mudah melepaskan nikotin atau, sebagai contoh, alkohol. Dari sudut pandangan perubatan, ini jauh dari kes itu. Ada kalanya seorang perokok yang berpengalaman selama dua puluh tahun memutuskan untuk berhenti, tetapi doktor menasihatkan agar tidak melakukannya kerana risiko serangan jantung secara tiba-tiba. Oleh itu, pilihan terbaik untuk orang sedemikian adalah mengurangkan bilangan rokok setiap hari, dan akhirnya mengurangkannya kepada sebatang setiap hari. Kemudian ia akan mengambil masa lebih banyak hari, minggu, bulan untuk menghapuskan sepenuhnya tabiat merokok sebagai satu tabiat.
Peringkat ketagihan nikotin
Pakar membahagikan kuasa ketagihan nikotin kepada 3 peringkat:
- Seseorang yang menghisap sehingga 10 batang rokok setiap hari berada di peringkat pertama ketagihan. Sebagai peraturan, orang seperti itu tidak berlari di sekitar sudut sejurus selepas makan, tetapi mood mereka secara berkala bergantung pada kehadiran nikotin dalam darah. Kategori lelaki dan wanita ini sering berfikir tentang cara untuk berhenti merokok, dan apa yang akan berlaku jika mereka melakukannya.
- Berada di peringkat kedua, perokok memerlukan 15-30 batang rokok setiap hari. Selalunya dia tergesa-gesa untuk menyedut dos seterusnyabahan berbahaya sejurus selepas tidur dengan secawan kopi yang menyegarkan, serta selepas makan. Orang yang ketagih nikotin pada peringkat ini sering mengalami gastrik, pelbagai alahan, serta perubahan mendadak dalam tekanan darah. Mereka sering mengalami insomnia dan gangguan otak.
- Pada peringkat ketiga, perokok mengalami keinginan yang berterusan untuk sebungkus, yang boleh dimusnahkan dengan mudah dalam sehari (bersama-sama dengan ini, dia sendiri membahayakan kesihatannya). Kadang-kadang seseorang boleh menghisap satu setengah, malah dua bungkus rokok. Orang seperti itu jarang bertanya berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok. Mereka, sebagai peraturan, malah takut untuk berfikir bahawa suatu hari nanti mereka akan berhenti ketagih.
Jelas bahawa semakin mudah ketagihan, semakin mudah untuk menghilangkannya. Oleh itu, apabila mendiagnosis tahap ketiga dalam diri anda, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar yang akan membantu badan anda dalam memerangi tabiat buruk.
Hari ini, ramai pakar sedang menyelidik kaedah yang boleh membantu manusia mengatasi ketagihan nikotin. Jadi, ada 5 tips dari saintis tentang cara berhenti merokok. Ia akan dibincangkan kemudian.
Tarikh akhir
Tarikh akhir ialah cara pertama dan sangat popular untuk menolak sesuatu hari ini. Hanya tetapkan hari dan masa tertentu untuk diri sendiri apabila anda akan melupakan nikotin selama-lamanya dan tidak kembali kepada tabiat merokok. Terima kasih kepada kaedah ini, pada mulanya seseorang mengurangkan bilangan rokok setiap hari, kemudian menolaknya sama sekali.
Terapi penggantian
Terapi gantian ialah kaedah nombor 2. Kini ia sangat popular dan mendapat permintaan. Jadi, ramai bekas perokok menggunakan tampalan nikotin atau gula-gula getah berdasarkan bahan ini. Walaupun rasa gula-gula getah yang tidak menyenangkan, seseorang tidak mempunyai keinginan untuk mengambil sebatang rokok di dalam mulutnya, kerana rahang sudah terlibat dan "sedang bekerja".
Diari
Nampaknya hari ini tiada siapa yang menggunakan bantuan cara lama ini, yang berada di tempat ketiga. Walau bagaimanapun, ramai daripada mereka yang memutuskan untuk berhenti rokok sekali dan untuk semua telah mengalami tekanan yang luar biasa. Seseorang, seperti yang anda tahu, dalam keadaan sedemikian berasa lemah, lesu dan tertekan. Oleh itu, menyimpan diari bilangan rokok yang dihisap setiap hari, seminggu dan sebulan akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa.
Para saintis mengatakan bahawa adalah mustahil untuk mewujudkan tekanan tambahan untuk badan dengan meninggalkan satu lagi tabiat, contohnya, daripada gula-gula atau kopi pada masa yang sama seperti merokok. Adalah lebih baik untuk memuatkan diri anda secara beransur-ansur. Jika tidak, terdapat risiko bahawa semua tabiat buruk akan kekal.
Komunikasi
Alangkah baiknya jika anda - seseorang yang memutuskan untuk berhenti merokok - mempunyai kawan seperti itu. Semasa ujian untuk badan, anda boleh bertanya kepadanya soalan yang menarik dan mendapatkan sokongan yang diperlukan. Pilihan terbaik hari ini ialah komunikasi melalui rangkaian sosial. Jadi, anda boleh sentiasa dan di mana-mana sahaja berhubung dengan orang yang telah melalui apa yang anda alami sekarang.
Selain itu, rangkaian sosial itu sendiridiri mereka boleh menjadi dorongan yang sangat baik untuk meninggalkan tabiat buruk. Menurut kajian, mereka yang berjanji untuk berhenti minum/merokok/mengumpat/makan gula-gula di halaman mereka dalam salah satu rangkaian sosial lebih berjaya dalam mencapai matlamat mereka. Ini kerana kenyataan lantang seperti itu boleh meningkatkan risiko tekanan orang ramai terhadap janji yang mungkir.
Sukan
Bersukan ialah satu lagi daripada lima cara yang, seperti tiada yang lain, membantu mengalih perhatian daripada pemikiran tentang rokok lain. Para saintis telah membuktikan bahawa serangan keinginan yang paling teruk untuk satu pek kandungan berbahaya berlangsung tidak lebih daripada 10 minit. Oleh itu, anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang sangat menarik dan sihat pada masa ini. Sebaik sahaja anda mula menyedari bahawa anda kehilangan sesuatu, anda ingin keluar ke balkoni dan menyedut satu lagi dos nikotin - masuk ke papan atau lakukan beberapa set untuk menekan / punggung.
Selain itu, pakar mengatakan bahawa jika anda ingin berhenti merokok, anda boleh beralih kepada kaedah bukan standard untuk mendapatkan bantuan. Tiada siapa yang tahu bagaimana untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua, tetapi ramai menggunakan yang paling terbukti:
Lime. Tidak ramai yang menyukai produk ini, tetapi, seperti yang anda tahu, ia pasti tidak akan membahayakan kesihatan anda. Ramai perokok hanya menggunakan hirisan limau nipis sebagai gangguan. Terdapat pendapat bahawa kulit buah menggantikan gula-gula getah nikotin dan mengurangkan keinginan untuk sebatang rokok lagi
- Resin pokok buah-buahan juga berguna apabila anda ingin menyingkirkan nikotinkebergantungan. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan resin daripada ceri, aprikot atau epal.
- Bau yang tidak menyenangkan. Kebanyakan perokok tidak merasakan apa yang dialami oleh orang sekeliling apabila mereka terhidu bau asap. Oleh itu, apabila merokok, cuba sedut aroma busuk yang akhirnya akan dikaitkan dengan rokok, dan mungkin keinginan untuknya akan hilang.
Keputusan
Berapa lama masa yang diambil untuk berhenti merokok, dan maklum balas pesakit tentang beberapa cara untuk menghentikan tabiat ini sangat berbeza.
Satu membantu gusi nikotin ringkas. Yang lain bergelut dengan ketagihan selama berbulan-bulan dengan menghidu bau yang tidak menyenangkan. Terdapat juga kategori berasingan orang yang menghilangkan keinginan untuk nikotin beberapa tahun kemudian. Oleh itu, kita boleh menyimpulkan bahawa berhenti rokok adalah tugas individu semata-mata, yang semua orang akan hadapi bergantung pada kekuatan minda, status kesihatan dan ketersediaan sokongan moral daripada orang tersayang. Petua untuk berhenti merokok sendiri akan membantu ramai orang.
