Dalam artikel kami akan mempertimbangkan teknik tidur cepat. Tidur tidak selalu semudah yang disangka. Bagi sesetengah orang, cukup untuk menyentuh bantal, dan mereka sudah tidur. Seseorang, sebaliknya, boleh menderita untuk masa yang lama dan berputar di atas katil. Pemikiran, kebimbangan, kegelisahan dan ketidakselesaan yang mengganggu fikiran dan menghalang tidur adalah yang harus dipersalahkan. Paling sukar untuk melakukan ini selepas sukan aktif. Terdapat beberapa teknik untuk tidur dengan cepat yang boleh membantu anda mendapatkan semula keupayaan anda untuk tidur dengan tenang, cepat dan kerap.
Apakah yang akan membantu anda tertidur dengan lebih mudah?
Jika anda mengalami konflik di tempat kerja, di rumah atau kesejukan kaki pada siang hari, anda tidak akan dapat bertenang dan tertidur dengan cepat. Oleh kerana keadaan psikologi anda tidak seimbang, tiada keselesaan fizikal, semua ini hanya akan melambatkan proses tidur. Oleh itu, adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran yang baik untuk tidur anda. Anda harus mengudarakan bilik supaya udara segar, bawa diri anda bantal yang selesa, selimutkan diri anda dengan selimut. Lebih baik menggunakan katilseluar dalam yang diperbuat daripada fabrik semula jadi, ia lebih menyenangkan badan.
Anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda juga tidak boleh tidur dalam keadaan lapar: anda boleh makan pisang atau minum segelas air. Ia adalah perlu untuk memastikan kegelapan dan kesunyian di dalam bilik, sangat penting untuk mewujudkan keselesaan fisiologi untuk tidur. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang perasaan diri: mereka harus selesa, dalam keadaan tertekan anda tidak akan tertidur. Selalunya, agak sukar untuk bertenang sebelum tidur, peristiwa hari itu mula menatal di kepala anda, dialog dalaman dibina, dan sangat sukar untuk menghentikan aliran ini. Oleh itu, pakar tidur mengesyorkan belajar untuk tidur dengan cepat, menggunakan teknik khas untuk ini. Mendengar muzik yang menyenangkan atau buku audio yang menenangkan boleh membantu. Terdapat pelbagai teknik dan kaedah mengajar perkhidmatan khas supaya cepat tertidur. Semak mereka di bawah.
Sebab kurang tidur
Dari saat anda tidur hingga anda tertidur, tidak lebih daripada 15 minit sepatutnya berlalu. Jika tidak, anda akan menghabiskan banyak tenaga untuk tertidur, akibatnya, anda akan bangun pada waktu pagi dengan patah dan lesu. Terdapat klasifikasi gangguan tidur:
- dengan insomnia, proses tidur tidak tersusun dengan betul, tidur pendek dengan sentiasa terjaga;
- dengan hipersomnia - tidur lama yang tidak semestinya;
- parasomnia dicirikan oleh berjalan sambil tidur, mimpi ngeri, mimpi ngeri.
Kenal pasti faktor yang mengganggu tidur:
- kekacauan, kemurungan;
- pengalaman emosi berkaitan dengan acara yang akan datang;
- terlalu teruja daripada menonton filem, kerja malam;
- kesan sampingan penggunaan dadah;
- menggunakan minuman tenaga;
- penyakit yang berkaitan dengan asma bronkial atau epilepsi.
Selalunya kita mengalami gangguan tidur akibat dialog dalaman. Inilah gunanya teknik tidur cepat, untuk mematikan aktiviti otak.
Kaedah perkhidmatan khas
Dalam bukunya "Aquarium" Viktor Suvorov menerangkan kaedah yang diajar dalam perkhidmatan khas. Terima kasih kepada teknik cepat tertidur SWAT, seseorang boleh tertidur dalam masa satu minit. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, regangkan lengan anda, angkat telapak tangan anda; tutup mata anda, regangkan dan rehatkan badan anda sebanyak mungkin; tanpa membuka kelopak mata, gulungkan bola mata ke atas. Kedudukan ini memastikan keadaan fisiologi organ penglihatan semasa tidur, yang membawa kepada tidur yang cepat.
Apa lagi yang akan membantu anda tertidur dalam masa 2 minit? Terdapat beberapa teknik untuk tertidur dengan cepat.
Kaedah Kelip Terbalik
Kaedah ini tidak membenarkan otak menyelam ke dalam dialog dalaman dan menggalakkan tidur cepat. Anda menutup mata anda, berehat; maka seketika anda perlu membukanya dan menutupnya semula selama 4-5 saat; ulangi tindakan ini beberapa kali. Dengan kelipan "terbalik" sedemikian, otak tidak mempunyai masa untuk memikirkan pemikiran seterusnya dalam dialog, dan anda boleh berehat dengan cepat dan tertidur.
Muzik tidur
Kaedah lain untuk tertidur dengan cepat ialah muzik yang betul, terima kasih kepadayang boleh anda tenangkan, kembalikan keharmonian dalaman. Adalah lebih baik untuk memilih melodi melodi yang diukur untuk tidur, yang paling penting, sudah tentu, muzik klasik sesuai. Para saintis telah membangunkan cadangan untuk penggunaan muzik untuk tidur, dan menyusun repertoir:
- untuk menghilangkan tekanan emosi, anda boleh mendengar MP Mussorgsky "Pictures at an Exhibition";
- untuk tidur yang lena, hidupkan suite "Peer Gynt" oleh E. Grieg, "Meditasi" oleh J. Massenet, "Adagio" oleh H. Rodrigo.
Teknik mendengar muzik untuk tertidur ini berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Terapi muzik ini boleh dibandingkan dengan urutan. Anda mendapat keseronokan dan keseronokan, badan anda tenggelam dalam tahap kedamaian dan keselesaan.
Terdapat kes apabila himpunan klasik tidak begitu disukai oleh seseorang, maka bunyi hidupan liar boleh datang untuk menyelamatkan: hujan, bunyi hutan, ombak laut, dengungan kucing. Apabila memilih bunyi untuk tidur, pilih melodi yang boleh membenamkan anda dalam keadaan anti-tekanan. Beri keutamaan kepada melodi ringan tanpa perkataan.
Autotraining
Teknik tidur cepat ini memerlukan kemahiran. Pada mulanya, anda akan dilupakan, pemikiran yang berselerak akan muncul di kepala anda. Untuk menguasai teknik ini dengan cepat, adalah perlu untuk membangunkan imaginasi, membangunkan keupayaan untuk mencipta imej yang jelas dalam fikiran. Semasa latihan auto, anda akan berasa mengantuk kira-kira di tengah-tengah kompleks.
Latihan "Bola". Anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, tutup mata anda. Bayangkan lautan dan bola terapung yang besar, dari mana ombak bertaburan ke arah yang berbeza. Tumpukan perhatian anda terlebih dahulu pada bola, kemudian pada ombak, lihat bagaimana ia menyimpang. Sebaik sahaja anda terganggu oleh pemikiran pihak ketiga, fokus semula pada bola.
Senaman "Pantai". Bayangkan anda berada di pantai sekarang. Bayangkan pasir panas jatuh di tangan anda, kemudian di kaki, badan, muka anda. Pada masa yang sama, anda harus merasakan kehangatan dan berat. Ini akan membawa kepada kelonggaran sepenuhnya dan anda akan dapat tertidur dengan lebih cepat.
Mari kita lihat teknik pernafasan untuk cepat tertidur.
Latihan pernafasan
Latihan auto memerlukan latihan, tetapi tidak boleh ada sebarang halangan untuk penggunaan teknik pernafasan, terutamanya kerana ia boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah. Latihan ini dilarang dilakukan hanya dalam kes penyakit paru-paru dan bronkus. Kaedah 4-7-8 adalah yang terpantas. Ia berdasarkan peralihan kadar jantung kepada mod tidur. Adalah disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari selama 2 bulan. Penerangan:
- sentuh lelangit atas dengan hujung lidah, di mana garis gigi berada;
- tutup mulut anda rapat-rapat;
- 4 saat tarik nafas melalui hidung;
- tahan nafas selama 7 saat;
- hembus melalui mulut selama 8 saat.
Kaedah ini berguna bukan sahaja untuk tidur, tetapi juga untuk berehat, menenangkan.
Kaedah 5-5-5 untuk tertidur, atau sebagai kaedah pernafasan tidur juga dipanggil. Tekniknya adalah seperti berikut:menjalankan tiga fasa pernafasan selama lima saat: perlahan-lahan menyedut udara melalui lubang hidung, rehat sebentar, lepaskan. Seterusnya, anda harus meningkatkan tempoh peringkat, iaitu, pernafasan secara beransur-ansur akan menjadi 6-7-8-10 saat. Penekanan yang wajib dalam kaedah ini ialah hembusan nafas. Gimnastik sedemikian menyumbang kepada rasa mengantuk awal.
Bagaimana untuk cepat tertidur dan mendapat tidur yang cukup?
Sebelum tidur, anda mesti memenuhi beberapa syarat: pakai pakaian yang selesa, jika kaki anda sejuk, stokin, supaya tidak membalut diri anda dengan selimut - mandi air suam sebelum tidur. Pakar tidur mengatakan bahawa cara terbaik untuk tertidur dengan cepat ialah bangun awal pagi, kemudian pada waktu petang anda secara fisiologi ingin tidur.
Satu lagi cara yang baik untuk mengalih perhatian otak ialah melukis. Ambil sebarang kertas dan pen atau pensel dan lukis sesuatu, hanya dengan tekun. Membaca sebelum tidur banyak membantu, tetapi kaedah ini meragukan, di satu pihak, pemikiran anda tenggelam dalam buku, dan anda terganggu dari pengalaman dalaman, sebaliknya, anda membaca dengan lampu menyala, yang menghalang pengeluaran hormon tidur melatonin.
Tidur siang
Kadangkala tidur siang hanya perlu, walaupun dua puluh minit, ia akan memperbaiki keadaan umum. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan tidur pada siang hari, anda tidak boleh tidur, mengumpul tidur sehingga petang. Jika anda mempunyai jadual syif di tempat kerja, tidur adalah satu kemestian.
Tidur pada waktu malam
Tidur pada waktu malam adalah sangat penting: pada masa ini, banyak hormon dihasilkan, badan pulih. Jangan kurangkan tidur ke tahap minimum, jangan anggap ia sebagai membuang masa. Suhu yang selesa untuk tidur malam ialah 18-20 ° C. Jangan gunakan gajet di atas katil, cahaya dari skrin membuatkan otak anda dalam keadaan tegang. Jika anda lapar sebelum tidur, anda tidak boleh makan terlalu banyak, lebih baik makan makanan yang mengandungi melanin dan tryptophan - ini pisang, susu, jus ceri.
Jika anda tidak boleh tidur dengan cepat, gunakan teknik di atas untuk tidur dengan cepat pada bila-bila masa. Pilih kaedah yang paling sesuai dengan anda. Jangan makan banyak sebelum tidur, snek ringan pun boleh. Mandi santai. Pergi tidur dengan memakai pakaian tidur dan katil yang belum disiapkan. Pakai topeng tidur.
