Hampir setiap daripada kita boleh mengingati dengan berat hati masa-masa yang menyakitkan yang dihabiskan dalam percubaan yang sia-sia untuk tidur. Melambung dan berpaling dari sisi ke sisi, untuk kesekian kalinya anda merenung dalam fikiran anda semua yang anda pernah tahu tentang cara belajar untuk tidur dengan cepat. Disiplin perubatan seperti neurologi dan psikiatri terlibat dalam kajian, pencegahan dan rawatan gangguan ini.
Pada temujanji doktor
Penyebab malam kita tidak dapat tidur boleh menjadi pelbagai faktor. Langkah pertama ialah cuba memahami punca sebenar fenomena ini untuk mencari kaedah yang berkesan untuk memerangi insomnia. Selalunya, gangguan tidur jangka panjang disebabkan oleh penyakit yang berkaitan dengan kerosakan dalam aktiviti sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes mellitus dan banyak lagi.
Dalam kes ini, bantuan perubatan yang berkelayakan akan menjadi penyelesaian yang paling betul dan berkesan untuk isu gangguan tidur. Tetapi selalunya ia tidak begitu menakutkan!
Emosi "pembuat masalah"
Tidur yang sihat, memberi seseorang peluang yang baik untuk berehatselepas hari yang sukar untuk bersiap untuk seterusnya, tidak datang. Hanya satu soalan yang berputar di kepala saya: “Bagaimanakah cara untuk belajar tidur dengan cepat?”
Dan keesokan paginya - bangun awal dan kekurangan kekuatan sepenuhnya untuk kehidupan normal, apatah lagi ujian dan tekanan yang serius. Walaupun mereka sering menjadi punca masalah kita.
Jadi, jika kita mengecualikan keperluan untuk campur tangan perubatan, maka untuk penukaran cepat ke dalam pelukan Morpheus (dewa tidur), adalah perlu untuk menghapuskan semua keadaan yang menghalang tidur yang sihat. Dan untuk menenangkan jiwa, anda boleh menggunakan kaedah perubatan tradisional yang terbukti, tindakan ringan yang juga akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan, tetapi lebih lanjut mengenainya kemudian.
Fikirkan…
Kerengsaan, kemurungan dan tekanan yang berlebihan, yang menjejaskan kualiti tidur dengan ketara, sering menjadi akibat semula jadi daripada penggunaan minuman beralkohol dan tembakau. Secara negatif menjejaskan proses tidur dan kekurangan pola tidur yang teratur. Apabila bertanya kepada diri sendiri soalan tentang cara cepat tertidur dan mendapat tidur yang cukup, anda juga harus memikirkan sama ada anda minum terlalu banyak kopi pada waktu siang dan petang, dan sama ada tidur siang terlalu banyak.
Berapa kali anda bercakap tentang perhimpunan malam yang tidak diingini di hadapan komputer dan TV? Mungkin sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada perkara yang biasa anda lakukan sehingga anda tidak menyedari kesan negatif gaya hidup anda yang menyebabkan gangguan tidur yang berterusan. Dan insomnia, seterusnya, menjadi puncanyaKualiti hidup menurun: keupayaan berfikir menurun (lesu), persepsi lebih perlahan (lesu) dan gangguan ingatan.
Peningkatan dalam aktiviti harian
Selepas bekerja keras untuk menghapuskan tabiat buruk (alkohol, tembakau, banyak kopi), jangan biarkan diri anda tidur pada siang hari (kecuali dalam kes penyakit). Adalah perlu untuk membiasakan diri dengan fakta bahawa anda perlu berada di dalam bilik tidur hanya untuk tidur dan seks. Ini akan membantu membina tatasusunan bersekutu yang betul, dengan kata lain, membentuk tabiat yang memberi kesan positif kepada keupayaan untuk cepat tertidur.
Selain itu, cuba tingkatkan aktiviti fizikal pada waktu siang. Fikirkanlah: mengapa seseorang tertidur dengan cepat? Kerana dia letih dan memerlukan rehat untuk memulihkan diri.
Keadaan minda dan badan
3-4 jam sebelum waktu tidur, anda tidak sepatutnya terlibat dalam sukan aktif, serta makan malam yang berat. Sebagai "minuman beralkohol" anda boleh menggunakan berjalan santai romantis di udara segar. Atau anda boleh mandi santai dengan minyak aromatik (chamomile, lavender, rose, lemon balm) dengan muzik lembut kegemaran anda. Semua prosedur ini menyumbang kepada kelonggaran fizikal umum, pembebasan dari pemikiran yang tidak perlu dan sia-sia pada waktu petang. Di samping itu, anda tidak sepatutnya makan malam yang berat, dengan melakukan ini anda tidak membenarkan badan bersedia untuk tidur. Dalam kes yang teruk, anda boleh menyediakan snek ringan dengan yogurt, buah-buahan atau makanan lain yang tidak berkalori dan mudah dimakan.
Keselesaan persekitaran
Setelah mengudarakan kawasan tidur, melupakannya selama-lamanyakomputer dan TV sebelum tidur, lebih mudah untuk belajar cara cepat tertidur. Suhu paling selesa untuk tertidur ialah 17-18 darjah.
Sudah tentu, anda perlu cuba melindungi diri anda daripada bunyi luar dan mengurangkan cahaya di dalam bilik tidur. Sebenarnya, kegelapanlah yang mempercepatkan penghasilan melatonin, yang menyumbang kepada tidur yang paling cepat.
Pantang Larang
Salah satu perkara yang memberi kesan negatif terhadap penciptaan mood yang baik semasa bersiap untuk tidur atau semasa terjaga singkat ialah, anehnya, jam tangan. Merekalah yang mencipta suasana gementar dan panik apabila mengira secara mental (selalunya tanpa sedar) masa yang tinggal untuk berehat. Oleh itu, kami hanya menyatakan kekurangannya, menumpukan perhatian kami kepada perkara ini. Akibatnya, hanya pemanjangan "penderitaan" dalam memerangi insomnia.
Bagaimana untuk tidur dengan cepat? Petua & Trik
Mencari cara untuk belajar cara tidur dengan cepat, anda boleh menemui banyak resipi yang sangat menarik dan memilih untuk setiap individu beberapa resipi yang paling sesuai. Penggunaan serentak atau silih berganti membantu seseorang melupakan masalah lalu.
Cuba baca beberapa fiksyen (bukan thriller) sebelum tidur, atau lebih baik lagi, buku teks atau dokumen normatif yang membosankan. Ini adalah kaedah yang agak berkesan, kerana kelopak mata seolah-olah dipenuhi dengan plumbum, dan pemikiran fana meninggalkan tempat tinggal mereka. Dengan cara ini, ramai orang menasihati untuk tidurkepada buku audio yang menenangkan. Kaedah ini amat mudah jika terdapat kanak-kanak kecil berdekatan, yang tidurnya juga perlu dikawal. Dalam kes ini, cuping telinga dimasukkan ke dalam satu telinga, dan yang kedua akan dapat menangkap tangisan bayi.
Cara untuk tidur dengan cepat, anda boleh mendengar daripada pegawai keselamatan yang berminat secara profesional untuk mengekalkan bentuk fizikal yang terbaik. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan mata tertutup dan berehat semua otot sebanyak mungkin. Dalam kes ini, bola mata di bawah kelopak mata tertutup hendaklah diarahkan ke atas. Menurut saintis, kedudukan ini adalah yang paling semula jadi dalam mimpi. Dengan sedikit latihan, anda boleh mencapai tidur yang hampir serta-merta.
Ramai orang berasa selesa tertidur semasa melakukan latihan automatik. Sebutan mental perkataan-perkataan bahawa bahagian badan tertentu semakin berat dan hangat (bermula dari kepala hingga kaki) dirasai pada tahap fizikal, yang mana hasil yang sepatutnya dicapai.
Kaedah rakyat
Orang sederhana telah lama mengetahui cara belajar untuk tidur dengan cepat, jadi kaedah rakyat untuk menangani semua manifestasi insomnia masih sangat popular. Untuk genius, ubat mudah adalah air suam dengan madu 30 minit sebelum tidur. Satu sudu teh madu hendaklah dilarutkan dalam kira-kira 0.5 cawan air suam. Suhu cecair hendaklah tidak lebih daripada 60 darjah, supaya tidak memusnahkan bahan aktif biologi yang bermanfaat yang terkandung dalam madu.
Teh herba yang menenangkan diinginiminum 1-2 jam sebelum tidur dalam dos minimum supaya tidak keterlaluan dengan jumlah cecair. Pada masa yang sama, perlu mengubah komposisi persediaan herba supaya badan tidak terbiasa dengannya. Adalah berbaloi untuk mengawal manifestasi alahan dan pelbagai kontraindikasi agar tidak membahayakan tubuh.
Melissa, pudina, oregano dan Ivan-tea dianggap paling menyenangkan. Motherwort, valerian, yarrow dan kon hop mempunyai sifat menenangkan yang lebih kuat. Jika anda menggabungkan herba dengan teh klasik, maka anda tidak seharusnya melupakan kepekatan minimum minuman teh.
Pilihan cara yang paling sesuai untuk menangani insomnia sentiasa terpulang kepada individu. Dan jangan putus asa jika kesan segera tidak tercapai. Cari, tukar, gabungkan dan cari semula. Ramai orang telah berjaya menghilangkan sepenuhnya masalah mengantuk, dan ini membuatkan mereka lebih gembira.
