Ramai di antara kita bimbang dengan masalah mengantuk lama. Ini adalah perasaan tidak menyenangkan yang sama apabila anda menghidupkan katil dari satu sisi ke sisi yang lain, tetapi tidur tidak datang. Tetapi masalah dengan tertidur menyebabkan pemburukan penyakit badan yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular. Daripada kekurangan tidur yang berterusan, anda tidak lama lagi dapat melihat kemerosotan dalam fungsi otak dan penurunan kecekapan. Kurang tidur juga menyebabkan seseorang mudah marah dan lesu.
Kaedah berdasarkan teknologi India kuno
Senaman yang sangat baik terhadap insomnia dan tertidur lama telah dicipta oleh doktor Amerika Andrew Weil. Ia dipanggil "4-7-8 - pernafasan untuk tidur" atau 4-7-8 pernafasan tebal. Andrew menciptanya berdasarkan teknik India kuno - pranayama. Teknik Weil boleh dipanggil sejenis meditasi.
Ia tidak memerlukan sebarang ubat, peralatan khas atau pencahayaan. Segala-galanya akan dilakukan untuk anda dengan teknik yang akan berfungsi sebagai ubat untuksistem saraf, secara semulajadi mengurangkan ketegangan di seluruh badan.
Pernafasan yang betul akan membantu anda menghadapi kejutan
Teknik ini, yang dicipta oleh Veil, boleh digunakan untuk lebih daripada tidur yang teruk. Adalah disyorkan untuk mengamalkannya dengan perasaan cemas yang tiba-tiba, dengan kejutan saraf. Jika anda terjaga pada tengah malam dan tiada apa yang membantu anda tertidur, mengakibatkan anda berbaring sehingga pagi, teknik ini juga akan membantu anda.
Titik keseluruhan teknik pernafasan 4-7-8 untuk tertidur adalah untuk mewujudkan keadaan untuk hiperventilasi paru-paru. Ini adalah proses yang kita bebas untuk mengawal diri sendiri.
Akibat kebuluran oksigen
Ia adalah disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul yang menyebabkan kegagalan boleh berlaku di dalam badan. Kami mengawal proses ini dengan teruk terutamanya apabila kami gugup, apabila semua pemikiran disibukkan dengan negatif dan kami tidak mahu memikirkan perkara lain. Udara hanya mengisi bahagian atas paru-paru, dan ini membawa kepada kebuluran oksigen. Pengalaman yang kerap dan tekanan melemahkan badan dan perlahan-lahan memusnahkannya. "Gegaran" sedemikian berbahaya untuk tekanan dan sistem imun secara keseluruhan. Ketegangan saraf melambatkan otak dan mengganggu tidur.
Vail dan beribu-ribu pesakit yang telah mencuba teknik 4-7-8 mendakwa bahawa apabila menggunakannya, hasilnya tidak lama datang, dan tidur datang hanya dalam satu minit.
Doktor tidak menetapkan peraturan ketat untuk pelaksanaan tekniknya, tetapi untuk pernafasan, makadi sini adalah perlu untuk memerhatikan syarat asas untuk mencapai kesan yang diingini. Kedudukan badan tidak penting. Anda boleh melakukan senaman ini walaupun anda sedang dalam perjalanan.
Penerangan tentang teknik 4-7-8
Jadi mari kita mulakan. Betulkan hujung lidah di belakang gigi, di kawasan lelangit atas. Ia harus kekal di tempat sepanjang masa anda bersenam. Ia mungkin kelihatan sukar, tetapi apabila anda mendapat pengalaman, anda akan menjadi lebih baik. Keadaan ini dijelaskan oleh amalan para yogi, yang juga membetulkan lidah di lelangit atas semasa meditasi. Adalah dipercayai bahawa terdapat mata yang bukan sahaja meningkatkan kesan teknik, tetapi juga membantu dalam rawatan penyakit tertentu.
Hembus nafas dengan baik, supaya paru-paru benar-benar bebas daripada udara. Semasa latihan awal ini, hampir semua karbon dioksida dikeluarkan daripada badan, dan otot-otot badan yang tegang mengendur.
Sekarang kira hingga 4. Sejurus selepas ini, anda perlu menyedut. Kami mengisi seluruh dada dengan udara, dan setiap molekul badan kita dengan tenang. Tarik nafas dengan sedikit usaha. Sebilangan besar oksigen akan cepat masuk ke dalam badan. Ini mungkin membuatkan anda berasa sedikit pening. Dalam kes ini, anda boleh menarik nafas dengan lebih perlahan dan mengurangkan sedikit, secara beransur-ansur mengisi dada dengan udara.
Tahan nafas dan hitung hingga tujuh. Oksigen untuk masa yang sedikit ini diserap sepenuhnya ke dalam darah. Inilah yang sering kurang dalam tubuh manusia moden. Disebabkan salahPernafasan "cetek", iramanya menurun, oksigen langsung tidak mempunyai masa untuk menembusi jauh ke dalam tisu.
Langkah terakhir: Tarik nafas dengan kuat melalui mulut terbuka sambil mengira hingga lapan.
Jika perlu, senaman boleh diulang. Weil mengesyorkan melakukan sehingga 4 set pada satu masa.
Denyutan jantung perlahan
Mengapa seseorang tidur lebih cepat selepas melakukan senaman ini? Hakikatnya ialah minda pada masa melakukan teknik di atas sepenuhnya menumpukan perhatiannya pada proses pernafasan itu sendiri dan ketepatan kiraan. Dalam kes ini, kebimbangan hilang, dan walaupun anda tidak merasakannya, sistem saraf pusat sepenuhnya terganggu daripada masalah dunia luar. Menahan nafas dan menghembus nafas perlahan khas memperlahankan degupan jantung, yang meningkat semasa situasi tertekan dan mempunyai akibat yang memudaratkan banyak sistem.
Pada permulaan teknik 4-7-8, sesetengah mungkin menghadapi masalah menahan nafas atau menghembus nafas. Ini adalah perkara biasa jika anda tidak pernah menggunakan latihan seperti ini. Anda boleh mulakan dengan irama yang lebih selesa untuk anda, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Paling penting, jangan lupa tiga nombor: 4 saat - masa antara hembusan nafas pertama dan penyedutan, 7 - jeda selepas penyedutan dan 8 - hembusan nafas. Selang boleh lebih pendek atau lebih lama, tidak perlu menggunakan jam randik. Hakikatnya pada mulanya semasa latihan adalah perlu untuk mengira degupan jantung. Nadi lebih laju sedikit daripada jarum kedua, jadi pemasaan adalah pilihan.
Kepelbagaian senaman
Kelebihan besar teknik ini ialah tiada syarat khas diperlukan untuk pelaksanaannya. Tidak perlu membelanjakan wang untuk peralatan dan ubat farmasi tambahan. Dan tanpa semua ini, keberkesanan teknik Weil dibuktikan oleh ramai pesakit yang telah mencubanya sendiri. Latihan boleh dijalankan walaupun dalam latihan. Ini akan membantu untuk berehat dan memulihkan keseimbangan oksigen dalam badan.
"Kaedah 4-7-8" menjamin kelegaan yang ditunggu-tunggu daripada insomnia. Pada masa yang sama, ia meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Tidak lama lagi anda akan melihat betapa mudahnya untuk mengawal diri anda dalam saat-saat yang tertekan dan mengatasi ketegangan saraf. Di samping itu, senaman ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan selera makan. Selalunya berlaku semasa tekanan yang berlebihan, kita sama ada mengurangkan diet dengan makan berlebihan, atau sebaliknya, kita tidak boleh makan apa-apa selama beberapa hari.
Kesan sampingan yang berguna
Dengan pelaksanaan teknik yang kerap, nadi dan tekanan menjadi normal, yang mungkin sangat mengganggu sebelum ini. Teknik ini juga akan melegakan kebuluran oksigen, yang terkenal dengan kesan negatifnya pada saluran darah dan otak.
Satu set senaman boleh dilakukan 2 hingga 4 kali sehari. Selepas badan membiasakan diri dengan latihan pernafasan yang berguna, bilangan ulangan boleh ditingkatkan. Kaedah 4-7-8 sangat mudah digunakan, dan Dr. Andrew Weil sendiri sering menggunakannya untuk memberitahu dunia mengenainya. Bukan tanpa alasan dia mengambil yogi sebagai asas untuk amalan itu. Mereka mengetahui dengan baik semua titik pada tubuh manusia dan cara melakukannyamereka perlu bertindak dalam situasi tertentu. Melalui tekanan pada kawasan yang anda perlu menekan lidah semasa latihan, penyembuh India juga menyembuhkan gagap.
Ulasan "4-7-8" (pernafasan untuk tidur)
Ramai yang telah mengalami teknik ini. Terdapat banyak ulasan mereka yang telah mengusahakannya. Pengamal mengulas bahawa ini adalah senaman yang bagus untuk mereka yang tidak boleh tidur lama! Sistem pernafasan 4-7-8 bukan sahaja boleh diakses oleh semua orang, tetapi juga sangat berkesan.
Orang ramai juga menyedari bahawa kelebihan utama teknik ini ialah serba boleh. Senaman boleh dilakukan bukan sahaja semasa berbaring di atas katil, tetapi juga di mana-mana tempat yang boleh menumpukan perhatian pada pernafasan.
Mereka yang berlatih memberi perhatian kepada fakta bahawa amalan biasa membantu meningkatkan tidur. Jika anda melakukan senaman itu dari semasa ke semasa, ia tidak akan bermakna.
Adakah anda mengalami insomnia, dan tertidur dalam masa yang lama akan membuatkan anda gila? Jangan tergesa-gesa untuk beralih kepada susu suam lama yang baik atau mengira biri-biri. Dan jangan sekali-kali pergi ke farmasi untuk mendapatkan pil tidur, yang hanya boleh meracuni badan anda yang sudah habis. Tidur yang baik adalah semula jadi, bukan disebabkan oleh dadah. Jika anda tidak tahu cara untuk tidur, bernafas "4-7-8" bukan sahaja membantu anda menyelesaikan masalah ini, tetapi juga akan memberi kesan yang baik pada seluruh badan.
