Senaman kegel sangat berguna untuk menguatkan otot pelvis, wanita moden mungkin tidak bercakap tentang keberkesanan latihan sedemikian, tetapi ketahui ini dari pengalaman peribadi. Senaman sebegini dipercayai dapat mengembalikan keremajaan, kecantikan dan kesihatan dalaman. Latihan fizikal untuk zon intim membantu jantina yang lebih adil untuk pulih lebih cepat selepas bersalin, menghilangkan ketidakpastian daripada hubungan dengan lawan jenis. Bahagian ginekologi kesihatan wanita ialah detik penting keseimbangan psikologi.
Mengapa wanita memerlukan senaman Kegel?
Doktor mengesyorkan seks yang adil untuk melakukan senaman khas untuk mencegah masalah ginekologi, supaya badan wanita lebih bersedia untuk bersalin, dan juga dipulihkan selepas mereka dan memulihkan nada otot zon intim. Ramai pasangan menghadapi masalah selepas kelahiran anak: pasangan tidak berasa puas semasa keintiman, yang membawa kepada penyakit, serta sindiran dan pertengkaran antara pasangan. Seorang wanita dalam tempoh mengandung dan melahirkan anak yang ditunggu-tunggumenahan campur tangan ginekologi, menjalani beban berat dan buruh fizikal, mengatasi sembelit kronik dan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kehamilan - semua ini melemahkan otot pelvis kecil.
Tubuh wanita adalah mekanisme yang sangat kompleks yang boleh gagal (keputihan, kencing tidak sengaja, kekurangan sensitiviti faraj). Untuk mengelakkan masalah tersebut atau mengurangkan masa untuk menghapuskannya, anda perlu melakukan senaman untuk otot intim Kegel.
Dari asal usul purba
Fakta sejarah mengesahkan bahawa ratusan tahun dahulu, jantina adil golongan atasan menganggap senaman intim sebagai ritual wajib, kerana lelaki lebih mementingkan dinding anjal faraj berbanding bentuk badan yang cantik. Pada zaman moden, prosedur ini dipanggil wumbling. Ia berguna terutamanya untuk wanita, supaya tidak menggunakan pembedahan. Beberapa minit sehari dan, terima kasih kepada latihan fizikal yang agak mudah, nada otot intim dipulihkan.
Kompleks latihan
Teknik terapeutik membuktikan keberkesanannya dengan setiap wanita berpuas hati yang telah mencuba senaman Kegel. Gimnastik tanpa rasa sakit membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik, seperti kata Arnold Kegel, pakar sakit puan Amerika yang membuka dunia kepada satu set latihan yang berguna. Pada mulanya, matlamat pembangunan adalah untuk menguatkan otot pelvis wanita selepas pembedahan atau bersalin,gimnastik dianggap sebagai pekerjaan eksklusif wanita.
Perkara pertama yang anda perlu pelajari ialah mengawal otot intim. Sisi menarik dari latihan ini ialah ia boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja yang sesuai, menggabungkannya dengan kerja, kerja rumah atau perjalanan dengan pengangkutan awam. Adalah penting untuk diingat bahawa jika sphinker dikembangkan terlalu aktif, tanpa mengetahui ukurannya, keadaan, sebaliknya, akan menjadi lebih teruk, hasilnya adalah kelahiran yang sukar.
Sesuai untuk semua orang
Senaman Kegel untuk wanita sesuai walaupun untuk mereka yang menganggap diri mereka benar-benar sihat dan tidak merancang untuk bersalin dalam masa terdekat. Petunjuk senaman:
- kelemahan otot lantai pelvis;
- kurang perkembangan otot zon intim;
- pencegahan tisu pecah semasa bersalin;
- langkah pencegahan untuk inkontinensia kencing;
- membantu masalah rahim prolaps pada masa dewasa;
- kurang keseronokan daripada persetubuhan;
- penyakit rektum;
- buasir;
- rahim prolaps;
- pencegahan akibat negatif selepas penyingkiran organ wanita;
- melambatkan penuaan badan.
Dilarang
Terdapat beberapa kontraindikasi yang perlu anda pertimbangkan sebelum anda mula menguatkan otot anda dengan senaman Kegel.
- Wanita hamil tidak digalakkan jika terdapat komplikasi semasa melahirkan anak (kedudukan rendah janin, pembukaan serviks pada peringkat awal, kehadiran buasir,hipertonisitas rahim).
- Selepas bersalin (masa menunggu sekurang-kurangnya 24 jam selepas bersalin secara faraj).
- Penyakit onkologi (rujuk doktor anda dahulu).
Kesan terbaik
Tona otot perineal bukanlah satu-satunya kelebihan yang boleh dilihat selepas senaman yang sistematik, ini juga termasuk:
- meningkatkan keanjalan tisu pelvis kecil;
- perbaikan peredaran darah;
- rawatan inkontinens;
- kawalan orgasme;
- aktiviti seksual;
- pemulihan selepas bersalin;
- mengurangkan kesakitan bersalin.
Untuk mencapai kesan maksimum yang diingini apabila mengecas Kegel untuk wanita yang mengalami masalah inkontinens atau masalah dengan rahim, disyorkan untuk mengikuti peraturan tertentu:
- Lakukan segala-galanya secara beransur-ansur, bermula dengan teknik asas, bergerak dengan lancar ke kompleks.
- Mulakan dengan senaman picit, teruskan dengan senaman kontraksi, diakhiri dengan senaman menolak.
- Jangan melebihi 150 ulangan setiap hari.
- Tekan hanya otot pelvis.
- Pastikan punggung, perut dan peha anda longgar.
Pelaksanaan
Senaman dibahagikan kepada tiga peringkat:
- Picit.
- Singkatan.
- Anjakan.
Bagaimana cara melakukan senaman Kegel? Untuk latihan pertama, wakil jantina yang lemah perlu belajar cara memerah dan mengosongkan otot secara sedar selama beberapa saat, selepas itubadan rileks. Selepas itu, tiba masanya untuk beralih kepada rentak yang lebih bertenaga, ketegangan dan kelonggaran bergantian sekerap mungkin. Peringkat seterusnya: menolak keluar, apabila anda perlu membayangkan dalam kepala anda bahawa ada objek di dalam yang perlu ditolak keluar. Proses ini tidak memerlukan ketegangan yang kuat, adalah penting untuk mengekalkan otot dalam kedudukan ini untuk seketika, selama mungkin. Sensitiviti boleh ditingkatkan dengan meletakkan dua jari di dalam faraj. Tidak ada pose yang menyumbang kepada penguasaan pantas latihan, setiap orang memutuskan sendiri di mana dan bagaimana dia selesa. Dengan menumpukan masa tertentu untuk setiap peringkat (10 kali dalam 5 set), selepas masa yang singkat ia akan dapat melihat hasilnya. Secara beransur-ansur, bilangan latihan boleh ditingkatkan kepada 30. Apabila anda merasakan otot telah bertambah kuat, anda boleh mengurangkannya kepada 20 kali ganda.
Bagi mereka yang membuat keputusan mengenai satu set latihan untuk kali pertama, disyorkan untuk memantau tekanan yang santai dan keadaan umum badan, yang terbaik dilakukan dalam posisi meniarap. Dengan amalan biasa, kesannya tidak akan membuatkan anda menunggu.
Senaman dipercepatkan
Untuk tidak membuang masa membelek sastera, anda perlu mencari otot intim anda terlebih dahulu. Memeriksa diri sendiri mengingatkan pada peringkat awal pengecasan Kegel untuk inkontinensia: ingat perasaan itu apabila anda ingin buang air kecil, dan bilik mandi yang terdekat jauh, kencangkan otot anda untuk mengelakkan kencing. Ini adalah otot-otot yang perlu dilatih untuk mengelakkan masalah inkontinens dan buasir, rahim jatuh dan masalah wanita lain.
Pilihan kompleks seterusnya direka untuk 10 minit sekali sehari. Ia dilakukan dalam posisi permulaan yang selesa supaya badan tidak tegang.
- Pemotongan dengan pantas. 10 ulangan dengan rehat 10 saat (Pergerakan maksimum dalam tempoh yang singkat menyumbang kepada daya tahan otot).
- Hembus dan tarik nafas. Semasa udara diambil dengan payudara penuh, otot-otot dimampatkan dengan kuat. Berhenti dalam kedudukan ini selama 5 saat, selepas itu peralihan yang lancar ke keadaan santai semasa menghembus nafas. Untuk 5 pendekatan, adalah wajar untuk memberi tumpuan pada otot, yang akan membolehkan anda merasai otot dan menjadikannya bekerja dengan lebih aktif.
- Menolak keluar adalah serupa dengan proses titik sebelumnya, hanya dengan nota: hembusan nafas yang tajam dan kelonggaran otot yang cepat, seolah-olah ada sesuatu yang perlu ditolak. 5 ulangan akan membantu menguatkan beban otot yang pelbagai.
- Pegangan adalah berdasarkan memerah otot pelvis selama 10 saat, meningkatkan masa secara beransur-ansur, iaitu selepas 5-7 ulangan, segmen harus berkembang kepada 17-20 saat. Beban statik sedemikian adalah sepadan dengan "bar": ia bukan sahaja menjadikan otot lantai pelvis anjal, tetapi juga meningkatkan metabolisme.
- Tekanan langkah (beban statik) seperti menaiki lif: ketegangan otot menjadi lebih kuat apabila anda naik ke tingkat seterusnya. Setelah mencapai 15 tingkat khayalan, anda perlu turun secara beransur-ansur, melegakan otot.
- Jambatan glute dilakukan seperti ini: berbaring telentang, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki dan bahu harus tidak boleh dipisahkan dari lantai, dan pelvis harus dinaikkan dengan sangat tinggi. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat, selepas beberapa saatjeda ulang 20 kali. Oleh itu, darah mengalir ke kawasan pelvis, yang menyuburkan alat kelamin dan menguatkan punggung.
- Pinggul dalam tarian: kaki dipisahkan selebar bahu, dan tangan berada di pinggul, pergerakan pinggul ke sisi, sedikit membengkokkan lutut. Apabila mereka mencapai bahagian paling kanan atau kiri, otot pelvis mengecut, dan dalam perjalanan pulang mereka berehat. Pergerakan tarian yang ringkas seperti ini menguatkan bahagian bawah perut, dan juga meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin.
Simulator
Selepas latihan klasik dikuasai, anda boleh beralih kepada simulator faraj khas yang akan membantu anda mencapai kesan yang lebih besar daripada pengecasan Kegel. Rahim prolaps dan buasir bukanlah satu ayat, tetapi masalah wanita yang tidak menyenangkan yang boleh diselesaikan tanpa rasa sakit jika anda tahu cara untuk mencegahnya.
Apakah mesin senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot? Terdapat beberapa daripadanya:
- bola faraj (otot cuba mengelak bola terjatuh keluar dari faraj, yang meningkatkan beban pada otot);
- mesin senaman pintar (serupa dengan penggetar silikon, dan penyegerakan mudah alihnya memungkinkan untuk menetapkan kekerapan getaran, meningkatkan pengembalian otot);
- penggetar dengan mod penjanaan arus nadi lemah (penguncupan otot tambahan).
Jangan tergesa-gesa
Terdapat tempoh apabila anda tidak sepatutnya beralih kepada senaman Kegel atau disyorkan untuk menangguhkan.
- Keinginan untuk ke tandas (bermulalatihan hendaklah bertepatan dengan masa apabila pundi kencing dan usus dikosongkan).
- Ketidakselesaan (dialami sebelum, semasa dan selepas bersenam).
- Tiada hasil selepas 4 bulan penggunaan biasa (disyorkan untuk berunding dengan doktor anda).
- Apabila hamil, selepas keguguran atau kelahiran pramatang, perundingan pakar sakit puan juga perlu.
Untuk wanita berusia lebih 50 tahun
Separuh manusia yang cantik dengan usia berhadapan dengan sejumlah besar penyakit tepatnya kerana kehilangan keanjalan dan ketegasan otot faraj. Selalunya, usia matang membawa masalah rahim, buasir dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan seksual dalam kehidupan wanita. Mengecas Kegel semasa prolaps rahim adalah penyelesaian kepada banyak kesukaran yang terletak dalam perjalanan ke kehidupan yang bahagia. Latihan seksual sedemikian meningkatkan kehidupan intim kedua-dua pasangan, mengatasi komplikasi berkaitan usia yang tidak diingini pada organ wanita, dan juga memberikan emosi positif. Selepas satu set latihan, semua isu diselesaikan, dan masalah hilang. Adalah penting bahawa senaman itu bertujuan bukan sahaja untuk meningkatkan nada badan wanita, seperti yang sepatutnya, kompleks ini juga digunakan oleh lelaki yang berfikir tentang mencegah mati pucuk dengan usia.
Disyorkan untuk lelaki
Senaman kegel untuk lelaki melibatkan rawatan dan pencegahan penyakit rektum dan sistem genitouriner. Seperti wanita, separuh masyarakat yang kuat mempunyai komplikasi dalam peraturan seksualfungsi, yang juga memerlukan pengukuhan otot.
Inkontinens kencing boleh berlaku pada wanita dan lelaki, ia berlaku secara titisan, sebahagiannya, tekanan atau keseluruhan. Ia adalah latihan di mana otot mengecut dan berlatih yang akan membantu secara fizikal mengatasi masalah ini. Masalah inkontinensia najis, serta ketidakselesaan semasa mengosongkan, adalah satu lagi masalah yang diselesaikan dengan mengecas Kegel dari buasir. Menumpukan 10 minit setiap hari, selepas 2-3 bulan anda akan melihat kesannya. Pelaksanaan sistematik ialah jaminan penyelesaian isu yang berjaya, serta pemulihan yang cepat.
Berbaloi untuk dipertimbangkan
Pencegahan dilakukan secara menyeluruh untuk menghapuskan faktor risiko berlakunya penyakit tertentu. Setelah mencuba secara berkala melakukan latihan tertentu untuk keanjalan otot, setelah merasakan hasilnya, sukar untuk ditolak, terutamanya apabila ia bukan sahaja berguna, tetapi juga menyenangkan. Jika tiada keinginan untuk menangani masalah berkaitan usia pada masa hadapan, adalah lebih baik untuk memulakan pencegahan lebih awal dengan pemampatan aktif, pengecutan dan anjakan.
