Bukan rahsia lagi bahawa ramai lelaki moden yang berumur lebih dari 40 tahun (dan kadang-kadang lebih awal) mula mengalami kesukaran intim. Sebaliknya, ini adalah rahsia yang paling dalam: Allah melarang, salah seorang rakan atau rakan sekerja mengetahui bahawa hari ini anda ternyata bangkrut di atas katil! Oleh itu, hampir semua wakil separuh manusia yang kuat lebih suka menutup masalah seperti itu, membiarkan perkara itu berlaku. Tetapi sia-sia!
Mencari seseorang untuk dipersalahkan?
Pendapat yang sangat umum: mereka berkata, tekanan, ekologi sekeliling, kepesatan kehidupan bandar, pemakanan yang tidak seimbang, berat badan berlebihan, malah penampilan teman yang sudah tua - sesiapa sahaja dan apa sahaja yang harus dipersalahkan! Sudah tentu, bukan tanpa itu: faktor negatif kewujudan moden menyumbang kepadakeadaan badan lelaki dan kusam naluri asas. Tetapi, sebagai peraturan, dalam banyak kes masih mungkin untuk membuat pembetulan dan cuba membetulkan keadaan walaupun sendiri, tanpa menghubungi doktor yang sesuai. Salah satu kaedah yang sangat berkesan adalah latihan fizikal untuk meningkatkan potensi, yang akan dibincangkan dalam artikel ini. Mereka tidak terlalu sukar, kebanyakannya berada dalam kuasa bahkan orang yang telah lama meninggalkan dumbel dan berlari, berlatih dan bersukan.
Latihan fizikal untuk meningkatkan potensi di rumah
Nampaknya anda hanya perlu memulakan pelaksanaan biasa. Tetapi di sini, pada peringkat pertama, ramai lelaki berhadapan dengan kemalasan mereka sendiri, ketidakupayaan untuk mengatur latihan fizikal untuk meningkatkan potensi dengan keteraturan dan kecekapan yang mencukupi. Pelbagai faktor boleh mengganggu, termasuk kekangan, kekurangan masa, dan takut diejek orang lain. Berikut ialah beberapa petua untuk membangunkan tabiat bersenam untuk meningkatkan potensi setiap hari, tanpa mengira mood anda sendiri dan pandangan sebelah mata orang yang tidak bernasib baik.
Petua Teruji
- Bangun sejam lebih awal (atau sekurang-kurangnya setengah jam). Untuk masa yang disimpan ini, diambil dari tidur, anda akan dapat menyelesaikan semua kompleks yang diperlukan tanpa tergesa-gesa, dan bersedia untuk kerja atau perkhidmatan selanjutnya pada hari bekerja.
- Pada hujung minggu, cuba keluar ke alam semula jadi dan di sana, dalam kesendirian, dengan peningkatan tumpuan perhatian, anda bolehmelakukan senaman fizikal untuk meningkatkan potensi dengan paling berkesan. Dan hasilnya tidak akan membuatkan anda menunggu lama!
- Tinggalkan beberapa tabiat yang tidak baik untuk badan anda. Antaranya: merokok dan minum berlebihan (terutamanya bir dalam kuantiti yang banyak), kerakusan (terutamanya pada waktu tidur), gaya hidup yang tidak aktif.
- Cuba pada umumnya bergerak lebih banyak, berjalan, jangan membeku di tempatnya. Dan jika anda perlu duduk lama di tempat kerja, contohnya, di depan komputer, maka anda perlu sentiasa menukar postur anda atau membina peranti khas untuk kerja berdiri.
Sudah begitu tidak penting, pada pandangan pertama, perubahan dalam rutin dan diet, menyingkirkan tabiat buruk, boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam potensi dan keinginan untuk seks. Dan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi lelaki akan melengkapkan dan menyatukan kesannya. Dan sekarang kita pergi terus ke teknik itu sendiri.
Ayun otot PC
Otot dalam tubuh manusia ini meregang dari pubis ke sakrum, dan melakukan fungsi menyokong dubur dan organ rongga yang bersebelahan. Dan otot penting ini mematuhi saraf, yang mengawal alat kelamin dan dubur dan merupakan sejenis penjana tenaga seksual. Oleh itu, dengan mengepamnya, kita boleh menambah tenaga pada alat kelamin.
Latihan 1 "Pull Up"
Awal: Anda boleh duduk di atas tumit, kerusi atau bantal. Perkara utama ialah bahagian belakang sekata dan otot-otot badan menjadi santai. Untuk visualisasi yang anda perlukanbayangkan dengan jelas di mana otot ini terletak (contohnya, lihat atlas badan manusia melalui enjin carian Internet).
Pelaksanaan: kami menegangkan otot yang sepadan selama tiga saat, tidak lebih (sebagai permulaan). Jika ia tidak berjaya, maka anda boleh bermula dari satu saat, bagaimanapun, kesannya akan menjadi, dan secara beransur-ansur anda akan menambah masa.
Tempoh: Lakukan tidak lebih daripada 10 set. Hasil daripada pelaksanaan itu, kesan akan kelihatan bahawa kawasan pelvis ditarik ke atas (rasa seolah-olah otot ditarik ke atas pada bar mendatar khayalan).
Apabila otot ini menjadi lebih kuat, dan ini boleh berlaku selepas kira-kira seminggu melakukan senaman yang kerap, anda boleh meningkatkan tempoh setiap set kepada 10 saat. Tetapi walaupun begitu anda tidak sepatutnya mengurangkannya secara mendadak, lebih baik meningkatkan ketegangan secara beransur-ansur. Untuk yang paling maju: kursus boleh ditingkatkan kepada 300 tarik naik setiap hari!
Variasi: berbaring dan berdiri
- Bagi mereka yang sangat malas atau bagi mereka yang tidak boleh duduk tegak atas sebab kesihatan, anda boleh menawarkan varian senaman yang sama dalam posisi meniarap. Ia perlu berbaring di belakang anda, dan bengkokkan kaki anda sedikit dan tolaknya. Otot-otot badan hendaklah dalam keadaan santai. Jika tidak, pengesyoran untuk pelaksanaan adalah sama.
- Anda juga boleh melatih otot PC anda sambil berdiri (ini amat sesuai untuk lelaki yang sibuk terutamanya). Kami merenggangkan kaki kami. Kami menegangkan otot di atas, seolah-olah kami perlu mengganggu proses buang air kecil. Anggota mendekati perut, testis ditarik lebih tinggi daripada biasa. Kami pegangkedudukan 10 saat. Bernafas - jangan tahan, bernafas dengan bebas dan dalam.
Squats
Cangkung biasa dengan lengan terentang juga memberi kesan yang baik. Hanya kaki perlu dipusingkan ke luar sedikit, dan kaki dibuka sedikit, dan dalam kedudukan ini, lakukan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi (foto - di atas). Ia juga sangat penting apabila melakukan senaman ini untuk menegangkan otot gluteal. Kaki tidak terkeluar dari lantai, dan pergerakan duduk cukup dalam. Dalam kedudukan yang lebih rendah, kami berlama-lama selama beberapa saat dengan punggung yang tegang. Kemudian - secara beransur-ansur luruskan kaki. Kami mengulangi sehingga 20 kali. Tetapi di luar kebiasaan, beban sedemikian tidak dapat ditanggung. Mari cuba mulakan dengan sekurang-kurangnya 5 jongkong penuh.
Putaran pelvis
Senaman terkenal ini meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Kami melakukan persembahan berdiri, dengan amplitud besar 30-40 kali pada setiap arah.
Memegang Batu
Bayangkan di antara kaki anda terdapat batu atau bola sepak. Kencangkan otot-otot kaki, seolah-olah anda memegangnya (kaki direnggangkan dalam kedudukan berdiri), lakukan sehingga 10 set selama 3-5 saat setiap satu. Lama kelamaan, tempoh pengecutan batu khayalan boleh ditingkatkan.
Arch
Berbaring telentang. Tangan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan kawasan pelvis di atas permukaan lantai. Bahagian belakang tetap ditekan. Kami melakukan 10 kali pertama. Masa larian kemudiannya boleh dilanjutkan.
Satu set latihan fizikal untuk meningkatkan potensi
Dalam artikel ini, kami hanya memberikan beberapa latihan asas untuk memulihkan potensi lelaki. Sebilangan besar daripada mereka telah dibangunkan dalam pelbagai sistem kesihatan dunia. Tetapi nasihat: jangan berselerak, dan mulakan sekurang-kurangnya dengan perkara di atas. Percayalah, untuk lelaki biasa yang sudah lupa apa itu latihan biasa, dan ia akan menjadi agak berkesan. Dan yang paling penting: semua latihan mesti dilakukan dalam kompleks dan kerap (sebaik-baiknya pada waktu pagi dan petang). Hanya selepas itu anda akan merasakan kesan yang berkekalan daripada kelas.
