Ibu-ibu muda, yang merindui pakaian ketat yang menggoda dan seluar ketat semasa hamil, berusaha untuk mendapatkan semula bentuk badan secepat mungkin, tetapi tidak selalu semuanya berjalan lancar. Tubuh memerlukan masa untuk pulih daripada beban yang serius seperti kelahiran seorang kanak-kanak. Bagaimana cara cepat membuang perut selepas bersalin?
Beberapa ciri fizikal wanita
Cara perut selepas bersalin membuatkan ramai wanita mengimpikan tubuh badan yang sempurna. Ibu-ibu muda mengamalkan pelbagai kaedah untuk mengawal berat badan, yang memberikan hasil yang positif: kilogram beransur-ansur hilang, berat badan adalah normal atau hampir dengan pra-kehamilan, tetapi angka itu tetap tidak sempurna. Apakah kesukaran ini? Bagaimana untuk meneruskan?
Pada berat normal, lemak badan mungkin tidak sekata. Sebagai contoh, sesetengah wanita kurus mempunyai timbunan lemak tambahan pada punggung dan paha. Ya, untuk kebaikanangka adalah penting tidak begitu banyak nisbah berat dan ketinggian, tetapi juga peratusan lemak badan. Penunjuk optimum untuk wanita yang mempunyai keadaan kesihatan normal ialah 23-24%, manakala hampir separuh boleh terkumpul di dada, bahagian dalam paha dan punggung.
Adalah sukar bagi wanita dewasa untuk mencapai angka di bawah 16% lemak badan, dan mengurangkan kepada 13% boleh menjadi sangat berbahaya kepada kesihatan. Hanya atlet profesional biasanya mempunyai 10-15% lemak badan.
Semasa mengandung kanak-kanak, disebabkan oleh penstrukturan semula berskala besar seluruh organisma, lapisan tisu adiposa meningkat. Kilogram tambahan diagihkan untuk melindungi janin daripada pengaruh luaran yang negatif. Ini terutama berlaku untuk perut, kerana selain otot yang diregang, terdapat juga lapisan lemak tambahan.
Apa yang perlu dilakukan dengan perut sejurus selepas bersalin? Untuk mendapatkan bentuk badan, ibu muda bukan sahaja perlu mengurangkan peratusan lemak badan, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan otot perut, sambil membentuk bentuk perut yang diingini.
Apa yang berlaku pada tubuh wanita selepas bersalin
Perut sejurus selepas bersalin menyerupai belon yang kempis, kerana badan tidak pulih serta merta. Jumlah perut jauh lebih besar daripada sebelum kehamilan, kerana rahim masih diperbesar. Jika ibu mengandung telah mendapat banyak berat badan berlebihan semasa mengandung anak, maka lemak badan tambahan akan ditambah kepada ini.
Apakah perut yang betul selepas bersalin? Ramai ibu baru menyedari bahawa perut mereka lebih penuh dalam masa beberapa hari selepas melahirkan anak.masih kelihatan seperti wanita dalam kehamilan bulan ketiga atau keenam. Sebenarnya, proses memulihkan badan bermula pada peringkat ketiga bersalin, apabila selepas kelahiran keluar, dan berterusan untuk beberapa waktu. Tempoh tempoh ini sentiasa individu.
Dalam tempoh sembilan bulan, rahim meningkat daripada 7-8 sm (panjang), 4-6 sm (tebal dan lebar) kepada 37-38 sm (panjang), 24-26 sm (tebal dan lebar). Berat organ sebelum kehamilan pada wanita primiparous adalah kira-kira 50 g, pada wanita multiparous - 100 g Pada akhir tempoh kehamilan, berat rahim mencapai 1-1.2 kg tanpa berat kanak-kanak, amniotik. cecair dan membran. Isipadu rongga rahim menjelang akhir kehamilan meningkat 500 kali ganda.
Ia mengambil masa kira-kira 4-6 minggu untuk badan kembali ke saiz normal selepas kelahiran semula jadi. Jika seorang wanita mempunyai CS, maka pemulihan boleh mengambil masa sehingga 2-2.5 bulan. Anda perlu faham bahawa ia mengambil masa sembilan bulan untuk otot perut meregang, jadi ia mengambil masa yang sama atau lebih lama untuk kembali ke bentuk asalnya.
Siapa yang lebih mudah membuang perut selepas bersalin
Walaupun dalam foto, perut sejurus selepas bersalin kelihatan jauh dari ideal, yang sangat mengganggu untuk seks yang adil. Tetapi proses pemulihan secara aktif berlaku di dalam badan, supaya selepas beberapa lama perut akan kembali menjadi rata, dan pinggang akan menjadi nipis. Malah doktor tidak dapat memberikan tarikh yang tepat.
Kelajuan pemulihan bentuk bekas selepas bersalin bergantung kepada banyak faktor:
- memberi makan seorang wanita semasa mengandung;
- bilangan kilogram yang diperolehi;
- keanjalan kulit dan otot;
- umur wanita;
- ciri watak;
- kehadiran komplikasi semasa mengandung dan bersalin;
- ciri kehamilan;
- kecenderungan genetik;
- kadar metabolisme;
- bilangan kehamilan dan kelahiran sebelumnya.
Yang paling cepat pulih adalah wanita muda yang tidak mempunyai masalah berat badan sebelum hamil dan menambah tidak lebih daripada 12 kg semasa tempoh melahirkan anak. Lebih banyak pound tambahan, sejarah bersalin dan komplikasi, lebih sukar untuk kembali ke bentuk sebelumnya. Selama bertahun-tahun, proses metabolik juga perlahan, jadi perut akan menjadi lebih lama. Wanita yang telah melahirkan anak kembar mengambil masa lebih lama untuk pulih.
Melambatkan proses pemulihan pembedahan caesarean. Pembedahan perut mencederakan perut dan memaksa anda untuk mengehadkan aktiviti untuk beberapa waktu. Sudah tentu, banyak bergantung pada profesionalisme pakar bedah, kualiti jahitan, dan penjagaan selepas pembedahan.
Bersenam untuk perut kempis
Penampakan perut sejurus selepas bersalin dalam foto itu jarang ditunjukkan walaupun oleh selebriti, walaupun ibu-ibu terkenal menjadi cantik dengan cepat. Seorang wanita perlu memahami bahawa mungkin untuk mengeluarkan perutnya, tetapi tidak serta-merta. Anda perlu makan dengan betul dan mengekalkan aktiviti fizikal yang normal.
Bagaimana untuk membuang perut sejurus selepas bersalin? Memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu seorang wanita, tetapi lebih baik menangguhkan sukan selama 3-6 minggu. Dalam perkara ini, seseorang harus memberi tumpuan kepadacadangan doktor. Apabila doktor membenarkan anda melakukan senaman untuk menguatkan otot perut, anda boleh mula menguasai kompleks khas.
Senaman yang paling berkesan untuk membuang perut selepas bersalin ialah:
- pelvis terangkat. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda, tekan lantai, ketatkan otot perut anda dan angkat sedikit pelvis anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat. Sepuluh ulangan sudah memadai.
- Berpusing. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda dan silangkan tangan anda ke dada anda. Semasa anda menghembus nafas, bawa bahagian atas badan ke lutut, hanya menggunakan otot perut. Pada titik puncak, putar ke tepi. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua set dua puluh ulangan. Dengan peningkatan amplitud, anda tidak sepatutnya mengoyakkan punggung anda dari lantai, kerana dalam kes ini, bukan penekan, tetapi otot extensor bahagian belakang termasuk dalam kerja.
- Angkat belakang. Berbaring telentang, silangkan tangan anda ke dada anda, dan bawa kaki anda di bawah sebarang permukaan tetap. Angkat punggung anda dari lantai, hembus nafas semasa mengecut dan kembali ke posisi permulaan. Anda boleh mulakan dengan tiga set sepuluh ulangan. Dengan setiap pelaksanaan, anda boleh menambah bilangan kali secara beransur-ansur.
- Memegang badan. Dari kedudukan terlentang, letakkan lengan bawah anda di atas lantai (anda harus mendapatkan sudut tepat pada tangan anda), naik ke atas permukaan, mengoyak perut dan dada anda. Hanya ada dua titik sentuhan: tapak kaki dan lengan bawah. Dalam kedudukan ini, anda perlu membekukan, tidak membenarkan pelvis bergerak ke atas dan ke bawah, selama 30 saat. Tiga pendekatan sudah memadai. Adalah disyorkan untuk meningkatkan masa menahan badan secara beransur-ansur.
- Mencangkung dinding. Tekan belakang anda ke dinding dengan kuat, buka kaki anda seluas bahu dan ambil langkah ke hadapan. Luncurkan punggung anda ke bawah dinding, dan apabila anda mencapai selari pinggul di atas lantai, bangkit tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Dua set lima belas ulangan sudah memadai.
Anda boleh menambah latihan lain yang anda suka ke kompleks. Anda disyorkan untuk bersukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, jika anda mahu, anda boleh melakukan senaman setiap hari.
Bilakah saya boleh mula bersenam
Senaman untuk perut sejurus selepas bersalin tidak selalu disyorkan oleh doktor, terutamanya jika seorang wanita telah mengalami CS. Anda boleh mula bermain sukan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban hanya 3-6 minggu selepas kelahiran bayi secara semula jadi, walaupun pendapat pakar berbeza mengenai isu ini. Sesetengah doktor membenarkan senaman sebaik sahaja ibu berasa sihat.
Dengan kaedah penghantaran pembedahan dan kehadiran komplikasi (potongan atau pecah perineum, jahitan), anda boleh memikirkan sukan hanya selepas dua hingga tiga bulan. Dengan beban pada masa yang lebih awal, perbezaan jahitan, prolaps faraj, dan peningkatan tekanan intra-perut adalah mungkin. Anda perlu melawat pakar sakit puan terlebih dahulu untuk memeriksa keadaan rahim dan penyembuhan jahitan.
Cara lain untuk membersihkan perut selepas bersalin
Sampai doktor kata boleh bersenamuntuk menguatkan otot dinding perut, memperbaiki kulit perut dengan cara berikut:
- Urut kawasan yang bermasalah dengan minyak atau krim semulajadi untuk kesan regangan. Adalah disyorkan untuk mula melakukan prosedur sedemikian walaupun pada trimester pertama kehamilan untuk menjadikan kulit lebih anjal dan mencegah penampilan tanda regangan. Urut disyorkan untuk diteruskan selepas kelahiran serbuk. Ini meningkatkan tona kulit dan melancarkan peredaran darah di kawasan bermasalah.
- Lagi mendaki. Berjalan dengan kereta sorong harus dimulakan sebaik sahaja keadaan kesihatan membenarkannya. Doktor moden mengesyorkan berjalan dengan bayi yang baru lahir pada keesokan harinya selepas pulang dari hospital, jika ia cukup panas di luar, atau seminggu kemudian, jika bayi itu dilahirkan pada musim sejuk. Pada musim sejuk, anda boleh berjalan di luar pada suhu sehingga sepuluh minit. Berjalan jauh akan membolehkan seorang ibu muda kembali dengan cepat kepada bentuk semula jadi dan menyegarkan badannya.
- Menyusu. Penyusuan susu ibu secara semula jadi merangsang pengecutan rahim dan memerlukan sejumlah besar tenaga, mengambil kira-kira 500 kalori setiap hari.
Pembetulan diet selepas bersalin
Lebih separuh kejayaan menurunkan berat badan datang daripada diet seimbang. Foto perut sejurus selepas bersalin dan selepas dua hingga tiga minggu mengesahkan keberkesanan diet yang betul, walaupun seorang wanita, atas sebab kesihatan, belum melakukan latihan khas untuk menguatkan dinding perut. Ramai ibu baru tidak perlu bersenam langsung untuk menurunkan berat badan. Tetapi sukan adalah sangat diperlukan jika anda ingin membentuk yang cantikperut kempis dan bukan sekadar menghilangkan berat badan.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan pada siang hari. Dengan sedikit defisit kalori, badan akan menambah tenaga yang tersimpan dalam sel lemak. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Sebarang aktiviti fizikal akan membantu membakar kalori: melakukan kerja rumah semasa bergerak, berjalan bersama anak, memanjat tangga dan sebagainya.
Diet yang ketat adalah kontraindikasi mutlak untuk ibu muda. Dalam tempoh selepas bersalin, anda perlu makan seimbang, betul dan lengkap, tetapi tanpa tambahan. Keinginan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin tidak boleh melanggar laktasi. Tetapi pandangan sebaliknya, bahawa pengambilan makanan yang banyak merangsang pengeluaran susu, adalah salah. Hanya sapuan yang kerap, minum hangat dan rejimen minum yang betul benar-benar meningkatkan penyusuan.
Apabila hasil positif dapat dilihat
Penguncupan otot perut yang teregang sejurus selepas bersalin bermula di bawah pengaruh hormon. Tetapi proses ini mengambil sedikit masa. Ramai ibu muda yang mengelakkan berlebihan dalam pemakanan dan kekal aktif secara fizikal, selepas dua atau tiga bulan, apabila anda boleh mula bersukan, cukup berpuas hati dengan angka mereka. Wanita lain mengambil masa yang lebih lama. Secara purata, borang dipulihkan dalam tempoh beberapa minggu hingga enam hingga sembilan bulan.
Menggunakan pembalut mampatan
Adakah mungkin untuk mengetatkan perut sejurus selepas bersalin? Baru-baru ini, pembalut selepas bersalin telah menjadi sangat popular.dan mengikat. Korset penyokong mengurangkan kesakitan di kawasan yang disebutkan, menggalakkan pengecutan rahim, mengetatkan perut dan menghalang otot daripada meregang terlalu banyak. Kontraindikasi untuk memakai pembalut adalah pembedahan caesarean, masalah perut, jahitan di perineum, penyakit buah pinggang.
Jika tiada kontraindikasi, maka memakai korset selepas bersalin harus dimulakan untuk masa yang singkat (1-2 jam sehari), secara beransur-ansur meningkatkan masa. Sekiranya kelahiran tidak mengalami komplikasi, maka korset boleh digunakan pada hari kedua selepas EP. Tempoh pemakaian adalah dari empat hingga enam minggu, iaitu sepanjang masa sehingga rahim kembali ke bentuk sebelumnya.
Perlukah saya mengencangkan perut sejurus selepas bersalin? Doktor ragu-ragu tentang korset selepas bersalin dan mengesyorkan agar wanita memilih seluar dalam sedemikian dengan sangat berhati-hati, jangan memakai pembalut selama lebih daripada 12 jam berturut-turut supaya tidak mengganggu peredaran darah, dan berehat setiap tiga jam.
Ikat perut yang kendur selepas bersalin
Anda boleh mengencangkan perut sejurus selepas bersalin dengan sebarang fabrik, selendang anduh atau lampin lembut sesuai untuk ini. Sesetengah wanita mula mengikat tali beberapa jam selepas kelahiran bayi. Kaedah ini jauh lebih selamat daripada menggunakan pendakap tarik ke bawah.
Mengikat tidak mengetatkan organ dalaman, tetapi hanya menyokong secara lembut, boleh mengurangkan keadaan ibu muda dengan sembelit, buasir, penyimpangan otot rektus abdominis, rahim yang kurang mengecut, bertindak sebagai pencegahan syarat-syarat ini. Terutama pentingini selepas polis.
Anda perlu mengikat badan dalam keadaan terlentang. Dimensi optimum kanvas adalah kira-kira 50 cm lebar, 2.5-3 m panjang. Kain hendaklah diletakkan di pinggang, dan kemudian disilang di belakang belakang, sekali lagi bawa hujung ke hadapan. Lapisan pertama adalah kain yang diregangkan lebar, yang kedua adalah "poket" untuk perut, sokongan. Adalah lebih baik untuk mengikat simpulan di sebelah, bukan pada rahim. Selepas tangan, anda perlu berlari di bawah kain dan "membentangkan" seluruh perut ke atas, ke dalam poket di atas lapisan kedua, yang berfungsi sebagai fiksatif.
Bilakah anda memerlukan bantuan doktor: diastasis
Jika perut kelihatan sangat besar sejurus selepas bersalin, maka ini tidak bermakna apa-apa. Walaupun dalam kes ini, volum utama boleh hilang hanya dalam beberapa hari, dan kemudian anda hanya perlu mengekalkan bentuk dan nada. Tetapi kadang-kadang wanita berhadapan dengan diastasis - perbezaan otot perut rata dari garis tengah. Rawatan hanya dijalankan melalui pembedahan, iaitu pembedahan terbuka atau laparoskopi dijalankan.
