Setiap hari, sendi lutut menahan beban yang paling kuat. Ini benar terutamanya untuk orang yang terlibat dalam sukan profesional, atau kerana aktiviti mereka bergerak sepanjang hari. Itulah sebabnya menguatkan sendi lutut memainkan peranan penting. Sebagai tambahan kepada kompleks multivitamin, yang membantu menguatkan badan secara keseluruhan, terdapat beberapa latihan yang menyumbang kepada kesihatan sendi. Cara membina sendi lutut di rumah - pertimbangkan dalam artikel.
Ciri-ciri sendi lutut
Jika tiada patologi sendi lutut didedahkan, maka ia harus bengkok dan tidak membengkok tanpa rasa sakit dan tanpa halangan. Jika tidak, sebagai contoh, selepas kecederaan lutut, sendi kehilangannyafungsi motor, jadi pesakit tidak dapat mengelakkan terapi pemulihan.
Sendi yang paling terdedah ialah lutut. Masalahnya ialah beban padanya adalah yang paling kuat. Beberapa sebab boleh membantu perkembangan patologi:
- obesiti;
- kecederaan pelbagai etiologi;
- aktiviti fizikal yang berlebihan dengan mengangkat berat;
- umur.
Apakah yang perlu anda ingat sebelum memulakan senaman?
Semasa kelas, jurulatih akan mengajar anda cara mengembangkan lutut anda selepas pelakon untuk:
- mencegah atrofi otot;
- pulihkan kefungsian sendi;
- menormalkan peredaran darah pada sendi yang cedera.
Selain latihan khas, pesakit ditunjukkan urutan, magnetoterapi, elektroforesis, akupunktur, berjalan jauh, kelas tentang simulator khas.
Penyakit lutut
Apabila terdedah kepada faktor luaran, seseorang mungkin mengalami penyakit berikut:
- arthritis;
- arthritis;
- bursitis dan penyakit lain.
Terdapat banyak penyakit lutut, sendi. Dan sebagai tambahan kepada banyak aktiviti fizikal, sendi sangat terdedah kepada pelbagai jenis penyakit, jangkitan dan hipotermia, kecederaan. Dalam kes kecederaan dalam kes yang teruk, pemasangan dengan plaster tidak boleh diketepikan. Dan untuk beberapa kecederaan, pembalut elastik sudah mencukupi. Kadangkala pesakit perlu menjalani pembedahan pemindahan lutut.
Apa yang anda perlu tahu sebelum memulakan rawatan dan pencegahanlatihan
Terdapat beberapa cadangan daripada pakar tentang cara membina sendi lutut di rumah:
- Satu set latihan hendaklah dipilih oleh pakar.
- Gimnastik adalah dilarang semasa penyakit memburukkan lagi.
- Senaman bukan sahaja perlu untuk menguatkan sendi, tetapi juga otot dan ligamen.
- Sepatutnya tidak ada rasa sakit.
- Semua orang harus menilai dengan teliti kecergasan fizikal mereka, beban hendaklah sederhana dan meningkat secara beransur-ansur.
- Bersama-sama dengan satu set senaman, pakar mengesyorkan melawat kolam renang, berjalan lebih kerap di udara segar, anda juga perlu memilih kasut yang betul.
Prinsip asas untuk pemulihan cepat
Tanpa aktiviti fizikal yang betul, sukar untuk memulihkan sendi. Itulah sebabnya komposisi terapi perubatan mesti semestinya merangkumi langkah terapeutik untuk menguatkan sendi lutut.
Prinsip asas untuk pemulihan cepat:
- Perlu melakukan teknik ini dengan kerap, tanpa ketinggalan kelas.
- Mengikuti diet yang paling ketat.
- Beban hendaklah sederhana, dengan peningkatan beransur-ansur.
- Hasil positif memberikan kursus urutan.
Latihan pencegahan
Syarat penting untuk menguatkan lutut ialah melakukan senaman khas yang tidak mengambil banyak masa, tetapi memberi kesan positif. Untuk tujuan pencegahan, teknik digunakan yang menghalang kemungkinan pembangunanpenyakit lutut. Perkembangan sendi ini boleh dilakukan sebagai satu kursus latihan individu, dan digabungkan dengan latihan pagi. Latihan berguna untuk mengembangkan sendi lutut untuk tujuan pencegahan:
- Posisi berdiri: lutut dibengkokkan. Putaran lutut secara bergantian ke arah yang berbeza. Ulang dalam beberapa minit.
- Lakukan 10 cangkung sambil mengekalkan tumit anda di atas lantai.
- Satu kaki ke hadapan, kaki kedua di belakang, ulangi mencangkung 10 kali. Kami tukar kaki.
- Duduk di atas lantai: rehatkan tapak tangan anda ke belakang. Dengan kaki anda, lakukan "basikal" selama dua hingga tiga minit.
- Posisi baring: kaki terangkat dan bengkok pada lutut. Lakukan pergerakan putaran ke kanan, ke kiri. Masa utama: 2-3 minit.
- Duduk di atas lantai: kaki bersilang. Selepas itu, anda perlu mengangkatnya tanpa bantuan tangan. Lakukan 6-7 kali.
- Posisi berdiri, tangan pada tali pinggang. Anda harus menggerakkan lutut anda ke arah satu sama lain, kaki anda tidak terkeluar dari lantai. Ulang 8-10 kali.
Teknik ini sangat mudah, tetapi ia mempunyai kelebihan yang besar: ia agak berkesan dan akan membantu menguatkan sendi lutut. Penting! Untuk teknik ini memberi kesan positif, beberapa sesi pertama perlu dijalankan di bawah pengawasan pakar atau jurulatih. Hanya mereka yang dapat menerangkan cara bersenam dengan betul tanpa membahayakan diri mereka sendiri.
Bersenam selepas patah tulang
Untuk menguatkan sendi lutut selepas rawatan patah tulang, doktor menetapkan fisioterapi. Ini adalah prosedur yang mengecualikan kesan fizikal padakawasan lutut. Pertama sekali, senaman bertujuan untuk menguatkan tisu otot. Anda harus mengikuti peraturan tentang cara mengembangkan lutut selepas patah tulang:
- Pesakit perlu kerap bersenam.
- Pastikan anda memantau kedudukan gubahan. Beban biasa membantu penyelarasan dan gabungan serpihan tulang yang rapat. Selain menguatkan, pesakit mencatatkan pemulihan tulang rawan, ligamen dan tisu tulang.
- Kesihatan sepatutnya normal. Pesakit harus memantau tekanan darah dan suhu badan.
- Cara rawatan dan langkah pencegahan adalah panjang dan mengambil masa beberapa minggu.
Bersenam selepas penyingkiran cast
Perkembangan sendi lutut selepas penyingkiran plaster: satu set latihan teladan
- Duduk di atas kerusi, lakukan fleksi dan lanjutan sendi di lutut dari 10 hingga 13 kali. Senaman yang serupa dilakukan dengan berbaring di atas perut dan berbaring terlentang.
- Condongkan badan ke kaki ulangi beberapa kali.
- Senaman "basikal", ia mesti dilakukan pada kadar perlahan, ini dilakukan supaya sendi tidak terlebih beban.
- Duduk di atas kerusi, anda perlu mengangkat kaki anda dan menahannya selama beberapa saat.
Selalunya selepas senaman, pesakit berasa sedikit sakit dan ketegangan di bahagian sendi. Dalam kes ini, bilangan dan kekerapan pendekatan harus dikurangkan sehingga rasa tidak selesa hilang.
Peraturan rawatan dan langkah pencegahan selepas pembedahan
Selepas pembedahan sendi, proses pemulihan yang panjang diperlukan. Sebelum menerangkan latihan tentang cara mengembangkan lutut selepas pembedahan, pesakit harus memberi perhatian kepada perkara berikut:
- Program rawatan dan pencegahan sememangnya sukar.
- Sukan dan aktiviti fizikal yang berat harus ditinggalkan.
- Tindakan susulan wajib dengan pakar selama beberapa tahun.
- Beban pada sendi hendaklah minimum, meningkatkan kekuatan setiap hari.
Rehabilitasi
Kejayaan pemulihan secara langsung bergantung kepada pesakit itu sendiri:
- Pertama sekali, adakah pesakit dapat menyelesaikan keseluruhan kursus program.
- Tidakkah dia akan berehat selepas beberapa ketika, kerana kursus terapi boleh mencapai beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.
- Adakah pesakit akan berlatih sendiri di rumah.
Adalah mungkin untuk menjalankan kursus langkah terapeutik di rumah, dalam apa jua keadaan, pesakit mesti memahami bahawa dia perlu menghadapi kesakitan dan ketegangan. Tetapi pastikan anda menyelesaikan masalah ini dan menjalani latihan fisioterapi setiap hari.
Satu set senaman selepas pembedahan
Mari berikan contoh latihan tentang cara membina sendi lutut di rumah. Sudah pada hari ketiga kedua selepas pembedahan, anda boleh memulakan satu set latihan
- Mulakan dengan memanjangkan dan melencongkan jari kaki anda.
- Cuba tarik kaki anda masuk dan keluar.
- Bengkokkan dan lepaskan kaki anda semasa duduk dan berdiri.
- Bposisi duduk letakkan kaki di atas bangku, angkat dan turunkan lutut.
Selepas anda dapat menurunkan kaki anda dan belajar untuk berdiri, anda perlu membiasakan diri berjalan di atas tongkat.
Seminggu kemudian, senaman selepas pembedahan lutut untuk kecederaan lutut ditambah dengan pergerakan baharu:
- Tambahan penahanan udara.
- Sambungan, lenturan pada sudut tepat, dengan penggelek diletakkan di bawah tumit.
- Miring, berpusing. Kaki dilunjurkan sedikit ke hadapan.
- Tiruan berjalan.
Perkembangan sendi selepas plaster, pembedahan adalah kerja harian yang sukar. Sudah pada hari ke-9, bilangan latihan, kekuatan mereka meningkat.
Kunci kejayaan
Semua senaman mesti diulang setiap hari di rumah, tambah senaman di perut, angkat di hujung kaki. Berapa lama masa yang diperlukan untuk badan pulih? Dalam bahasa langsung dan terbuka, adalah perlu untuk menjalankan satu set latihan sepanjang hidup anda. Adalah mustahil untuk melupakan sepenuhnya kecederaan dan pembedahan selepas tamat pemulihan.
Ingat, pergerakan adalah kehidupan. Semua orang akan bersetuju dengan ungkapan ini, pergerakan amat penting untuk sistem muskuloskeletal. Lagipun, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada gangguan organ dan sistem badan, membawa kepada pelbagai patologi. Kekurangan pergerakan membawa kepada obesiti, yang, sekali lagi, beban tambahan pada sendi lutut. Untuk mengelakkan patologi, penyakitadalah perlu untuk mendekati soalan dengan betul: bagaimana untuk membangunkan sendi lutut di rumah.
