Apakah tekanan dan bagaimana ia berlaku? Bagaimana untuk memantau tekanan anda supaya ia normal? Apakah produk untuk menurunkan tekanan atau, sebaliknya, meningkatkannya? Jawapan kepada soalan ini dan soalan lain terkandung dalam artikel berikut.
Tekanan
Tekanan darah manusia ialah daya yang berlaku dalam arteri pada masa rintangan dicipta untuk darah dalam saluran periferi. Ia mencapai nilai maksimum apabila jantung menguncup dan minimum - apabila ia mengendur. Kedua-dua penunjuk ini berjalan seiring antara satu sama lain. Mereka diberikan sebagai pecahan dan dinyatakan dalam milimeter merkuri. Purata tekanan normal untuk orang dewasa yang sihat semasa berehat ialah 130/70 milimeter merkuri.
Tekanan darah tinggi dianggap apabila penunjuk adalah 140/90 dan ke atas. Keadaan berpenyakit ini dipanggil hipertensi dan telah menjadi momok pada zaman kita.
Tekanan darah tinggi
Hipertensi sememangnya wujud pada kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi yang kedua, sudah tentu, mempunyai lebih banyak faktor yang membawa kepadapenyakit ini:
- pertama sekali, ini adalah aterosklerosis, akibatnya saluran darah menjadi sempit;
- berat badan berlebihan;
- pengambilan garam berat;
- kehidupan bandar yang serba pantas;
- perancang kehamilan;
- merokok;
- aktiviti fizikal yang lemah;
- tekanan emosi yang berterusan di tempat kerja;
- perubahan mendadak dalam tekanan atmosfera dan cuaca;
- penyakit lain.
Setelah mengenal pasti kehadiran tekanan darah tinggi sekali, anda perlu menyemaknya beberapa kali untuk memastikan bahawa ini bukan kes terpencil akibat daripada situasi yang tertekan, minum alkohol atau sebab lain. Perlu diingat bahawa selepas hari yang sukar, pada waktu petang biasanya lebih tinggi sedikit.
Apabila menentukan kehadiran hipertensi, langkah perlu diambil untuk menurunkannya. Untuk ini, tidak perlu segera mengambil ubat. Anda boleh mulakan dengan mengetahui makanan yang menurunkan tekanan darah seseorang dan memakannya.
Tekanan darah rendah
Satu lagi keadaan yang menyakitkan ialah hipotensi, atau tekanan darah rendah. Biasanya, orang yang menghidapnya didiagnosis dengan dystonia vegetovaskular, apabila, pada keadaan tidak selesa yang sedikit, tekanan mula berkurangan, yang menyebabkan kulit menjadi pucat, pening, loya, dan kelemahan umum bermula. Orang itu mungkin mengalami peluh sejuk atau pengsan.
Rawatan dalam kes ini adalah sukar dan panjang. Biasanya minum untuk meningkatkan tekanan darahteh hijau, kopi dan tumbuhan ubatan. Bagi orang sedemikian, adalah sangat penting untuk mempunyai tidur yang sihat dan memulihkan kesihatan yang panjang. Makanan hendaklah tinggi kalori, tinggi glukosa.
Cara memantau tekanan darah anda
Sebelum anda menjalani diet dan mengkaji makanan yang meningkatkan tekanan darah dan yang mana menurunkannya, anda harus belajar cara mengukurnya dengan betul.
Pesakit dinasihatkan untuk menyimpan diari ukuran, menjejaki keadaan mereka. Ukur tekanan pada waktu pagi pada pukul 6-8, sebelum mengambil ubat, dan kemudian pada waktu petang, dari pukul 18 hingga 21. Adalah lebih baik jika anda melakukannya pada masa yang sama. Perkara berikut disyorkan:
- rehat selama lima minit, dan jika terdapat beban yang bersifat fizikal atau emosi, maka berehatlah sekurang-kurangnya seperempat jam;
- sejam sebelum prosedur, jangan minum teh, kopi atau lebih alkohol dan jangan merokok;
- berdiam diri semasa mengukur;
- duduk dalam kedudukan yang selesa dan letakkan tangan anda pada permukaan yang agak tegang;
- masukkan semua ukuran dalam buku nota khas.
Sekarang anda telah mengetahui cara berkelakuan apabila anda menghidap penyakit, anda boleh beralih ke bahagian pemakanan dan temui makanan untuk menurunkan tekanan darah anda.
Makanan
Apabila terdapat masalah dengan tekanan, komponen penting untuk menormalkannya ialah diet yang dipilih dengan betul. Anda perlu mengetahui dengan tepat makanan yang meningkatkan tekanan darah dan yang menurunkannya, dan menggunakannya bergantung pada keadaan kesihatan anda.
Pada masa yang sama, senarai produk yang mengandungi vitamin tertentu disusun,mineral dan unsur surih.
Untuk tekanan darah tinggi diperlukan:
- vitamin C dan E;
- asid lemak Omega-3;
- kalium dan magnesium;
- asid folik.
Untuk tekanan darah rendah, diet harus mengandungi:
- vitamin B dan C;
- protein.
Protein akan sama-sama membantu mereka yang mengalami tekanan darah tinggi atau rendah. Ia menyediakan peredaran darah yang lebih baik.
Asid folik menguatkan saluran darah dan menormalkan fungsi jantung. Asid lemak, khususnya Omega-3, membina dinding anjal arteri.
Vitamin bertindak ke atas badan secara beransur-ansur dan menyumbang kepada pembangunan perlindungan yang diperlukan. Mereka terlibat dalam bekalan darah dan mengawal ketegangan pada dinding saluran darah.
Peranan mineral juga hebat. Mereka menormalkan kerja jantung, memastikan irama optimumnya dan membantu menyesuaikan diri dengan tekanan.
Ramuan lain
Selain menentukan makanan yang boleh menurunkan tekanan darah dan makanan yang boleh meningkatkan, anda perlu mempertimbangkan semula keseluruhan gaya hidup anda. Mungkin banyak perkara perlu diubah dan sesuatu perlu ditinggalkan sepenuhnya.
Perlukah saya katakan bahawa tabiat buruk seperti alkohol dan merokok perlu ditinggalkan?
Penormalan tekanan darah pastinya akan dipermudahkan dengan aktiviti fizikal sederhana (sama ada berlari, bersenam atau sekadar mencuci kereta) yang dilakukan setiap hari.
Pernafasan yang betul, kadangkala dipanggilmeditatif, juga akan memainkan peranan positif dalam perkara ini dan mengurangkan tahap tekanan, jika ada.
Jangan menyerah diri untuk bekerja sepenuhnya. Jika anda bekerja lebih daripada empat puluh satu jam seminggu, risiko hipertensi meningkat. Ini amat ketara jika kerja itu dikaitkan dengan tekanan dan tekanan psikologi.
Mendengar muzik yang menenangkan juga akan membantu menormalkan tekanan darah.
Fitoterapi, apabila digunakan dengan betul dan kerap, boleh memberikan hasil yang menakjubkan.
Sudah tentu, jika masalah itu menjadi sangat serius, maka sebagai tambahan kepada remedi di atas, anda perlu menggunakan ubat perubatan.
Apakah makanan untuk menurunkan tekanan darah
Garis panduan pemakanan am untuk hipertensi adalah seperti berikut:
- mesti makan lemak sayuran dan elakkan lemak haiwan;
- makan jumlah minimum garam;
- serahkan kek, gula-gula, pastri dan perkara lain;
- hidangan salai dan pedas hanya sekali-sekala dimakan;
- lupakan tentang alkohol dan teh atau kopi pekat (teh hijau dibenarkan).
Jadi apakah makanan yang merendahkan tekanan darah? Pertama sekali, pesakit hipertensi harus makan lebih banyak produk tenusu. Mereka mengandungi banyak kalsium. Susu skim dan produk rendah lemak daripadanya paling sesuai. Tetapi bersama dengan makanan sihat yang lain, anda boleh makan sedikit produk tenusu berlemak. Vitamin ini dijumpaijuga dalam semua sayur-sayuran hijau, sardin dan badam.
Magnesium, yang mengatasi tekanan darah tinggi dengan baik, terdapat dalam epal dan limau gedang. Selain itu, sejumlah besarnya terdapat dalam bijirin.
Pisang, tembikai, oren, tomato, aprikot kering, kentang panggang dan tuna kaya dengan kalium.
Bawang putih berjaya melawan hipertensi - disyorkan untuk makan satu ulas setiap hari.
Buah-buahan dan beri, terutamanya anggur, pic, plum, aprikot, lingonberi, cranberi, hawthorn dan viburnum, mempunyai komposisi yang kaya dengan nutrien yang menormalkan tekanan darah.
Brokoli juga bagus, tetapi ia hanya perlu dimasak selama beberapa minit, tidak lebih.
Menjawab soalan apakah makanan yang menurunkan tekanan darah pada manusia, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut chokeberry. Ia boleh ditambah kepada teh, dicampur dengan madu, dimakan dengan pinggul mawar atau buah sitrus.
Bukan semua orang boleh minum jus bit, tetapi jika anda mencampurkannya dengan jus lobak merah, ia akan menjadi lebih mudah dan pada masa yang sama lebih berguna.
Anda harus tahu bahawa semasa tempoh kehamilan, hipertensi juga mungkin berlaku. Oleh itu, wanita pasti perlu mempertimbangkan makanan yang menurunkan tekanan darah semasa hamil. Mengikuti diet yang betul akan membantu tubuh wanita mengatasi tugasnya dengan lebih mudah.
Jika anda mempunyai tekanan darah rendah
Sekarang kita tahu produk apa untuk menurunkan tekanan, dan apa yang perlu dimakan jika tekanan,sebaliknya, dikurangkan Bagaimana untuk meningkatkannya?
Mengikuti diet untuk hipotensi adalah sangat penting. Pada masa yang sama, adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah makanan sekali sahaja dan membuat lebih banyak hidangan.
Berikut ialah makanan untuk dimakan dengan tekanan darah rendah:
- kopi dan coklat gelap;
- ikan masin dan ikan dalam tin;
- daging salai;
- minum teh pekat.
Makanan berlemak, masin dan pedas akan meningkatkan tekanan darah anda. Apabila dimakan, badan mengekalkan air, yang seterusnya menormalkan tekanan darah.
Dengan hipotensi, ubat herba boleh membantu dengan ketara, khususnya tumbuhan ubatan seperti ginseng, St. John's wort, Eleutherococcus dan Schisandra chinensis.
Makanan manakah yang menurunkan tekanan intrakranial
Selain arteri, terdapat konsep tekanan intrakranial. Ini bermakna kekurangan cecair serebrospinal atau, sebaliknya, pengumpulannya dalam tengkorak. Jika masalah ini berlaku, sebagai tambahan kepada semua produk bersamaan, diet tertentu disyorkan.
Jadi, jawapan kepada soalan apakah makanan yang menurunkan tekanan jenis ini ialah lemon dan bawang putih. Ia juga berbaloi untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium.
